"Старость не защищает от Любви,
но Любовь защищает от старости"

© Коко Шанель

Можно ли прыгать на скакалке при грыже позвоночника


Скакалка при грыже позвоночника - диагноз, медикаменты, обострение, список

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:

ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Допустимы ли прыжки?

Очень распространенной проблемой является вопрос, можно ли прыгать при грыже позвоночника? Некоторые физические движения становятся недопустимыми при наличии грыжи позвоночника. Многие доктора относят к ним и прыжки на скакалке. Медики уверены, что прыжки на скакалке при грыже позвоночника являются нецелесообразными и нерекомендуемыми.

Основной запрет исходит из того, что прыжки способствуют усиленному сдавливанию нижних отделов позвоночника, что для человека грозит появлением серьезных осложнений. В том же случае, если у человека совместно с грыжей позвоночника наблюдается и лишний вес, то прыгать ему строго запрещено.

Кроме прыжков запрещено заниматься:

  • тяжелой атлетикой;
  • футболом;
  • баскетболом;
  • хоккеем;
  • профессиональным лыжным спортом;
  • бодибилдингом.
  1. Во время тренировки не должно возникать никакого дискомфорта или неприятных физических ощущений.
  2. При физической активности по телу должно «растекаться» приятное тепло, но никак не боль.
  3. При наличии грыжи позвоночника запрещено делать амплитудные и скручивающие тело движения.
  4. После приема обезболивающих препаратов занятия спортом недопустимы.

Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе

Если вы правильно подобрали программу тренировок и четко соблюдаете технику выполнения упражнений, то силовые тренировки восстанавливают ваш тонус и выносливость всех мышц. Такая нагрузка создает эффективный мышечный корсет за счет укрепления мышц спины, груди и передней брюшной стенки. Мышцы становятся более сильными и способны принимать нагрузку на себя, снимая ее с позвоночника.

Посещая тренажерный зал для лечения остеохондроза, следует помнить, что главное в тренировках — проработка позвоночных мышц. Ведь, как известно, именно глубокие мышцы спины, окружающие позвоночный столб, фиксируют позвонки. При выполнении тренировочного комплекса для укрепления позвоночника следует соблюдать определенные правила:

  1. Приступать к занятиям только при отсутствии острых болей.
  2. При появлении любого дискомфорта и боли уменьшить нагрузку или исключить упражнение из комплекса.
  3. Тренироваться регулярно трижды в неделю.
  4. Занятие должно обязательно начинаться с активной разминки, подготавливающей основную часть.
  5. Заниматься нужно в спокойном темпе, делая 5-минутные перерывы между упражнениями и следя за восстановлением дыхания в паузах.
  6. Посещая спортивный зал при остеохондрозе, надевайте специальный пояс.

Теперь необходимо рассмотреть принципы построения комплекса упражнений для укрепления мышц позвоночника:

  1. Хорошо укрепляют мышечный корсет позвоночника упражнения: лежа на скамье для гиперэкстензии, наклоны с палкой на плечах, подтягивания и наклоны в сторону с маленькими гантелями.
  2. Растяжением позвоночного столба в висе на перекладине надо использовать в конце каждого занятия, но не более 1 минуты.
  3. Полностью исключить осевую нагрузку на позвоночный столб в течение первых 2-3 месяцев (приседания и становую тягу). Вертикальный жим выполнять, сидя и только с маленьким весом, опираясь спиной на лавку.
  4. Избегать сильного прогиба в пояснице. При отжимании штанги ложиться, плоско прилегая поясницей к скамье, выполняя гиперэкстензию, не поднимать плечевой пояс выше таза.
  5. Равномерно тренировать группы мышц всего тела, а не только спины.
  6. Если выполнять укрепляющий комплекс регулярно и планомерно, хорошие результаты станут ощутимы после начала тренировок уже через месяц или два. Но не надо сразу бросать занятия, иначе болезненные симптомы снова вернутся.
  7. Следует избегать чрезмерных тяжестей, скручивания позвоночного столба, излишнего сгибания и прогиба в пояснице с утяжелением гантелями, вертикальными нагрузками, то есть отжима штанги от груди и за головой.
  8. Только после длительных тренировок более полугода и при хорошем самочувствии начинайте выполнять упражнения в оптимальном режиме, но исключая резкие движения и постоянно прислушиваясь к состоянию спины. Не забывайте щадить свою спину, чтобы не спровоцировать рецидив болезни.

— При остеохондрозе и артрозах, при полиартрите и ревматизме.

— Для ускорения восстановления при травмах и переломах костей.

-При болезнях печени и желчного пузыря.

— Для предупреждения преждевременного старения.

— При заболеваниях щитовидной железы, эндемическом зобе.

Способ применения: вышлю!

Детям до 1 годакапель, до – 2 лет – половину чайной ложки, до 5 лет – 1 чайную ложку, до 12 лет – десертную ложку, после 12 лет – 1 столовую ложку 2-3 раза в день во время еды.

При заболеваниях дозировки могут быть существенно увеличены (до 6-12 столовых ложек в день) .

Побочные явления: не выявлены

Особые условия: при язве желудка и 12-персной кишки и при повышенной кислотности рекомендуется принимать нейтрализованный раствор «Неоселена» .

При приеме ограничить или исключить употребление сладостей, т. к. это ухудшает усвоение селена.

Иммунная система

Происходит физиологическое закаливание организма за счет повышения выносливости и активизации защитных механизмов. Человек становится более устойчивым к внешним факторам, бактериям и вирусам. Любая физическая активность является своего рода стрессом для организма в положительном отношении.

Вот минимальный перечень того, что происходит с организмом во время физической активности. Но я не буду вас нагружать теорией, ведь вам больше интересны практические советы, не так ли? 🙂

Разберем сначала основные виды движений и формы упражнений, которые лучше не выполнять при наличии остеохондроза:

  • Резкие и рывковые движения в позвоночнике
  • Любые прыжки и соударения
  • Скручивающие движения (вдоль продольной оси позвоночника)
  • Вибрация

Данные виды движений опасны для позвоночника, потому что они вызывают резкое изменение давления внутри межпозвонковых дисков и дополнительное сжимание дисков между позвонками. Эти явления могут привести к ущемлению нерва или грыжи, если она у вас есть. Особенно нужно быть осторожным с этими упражнениями тем, у кого есть нестабильность и подвывихи позвонков.

Поэтому лучше исключать такие виды физической активности как бег, прыжки через скакалку и другие виды прыжков, степ-аэробику и аэробику. Последний вариант (аэробика) можно использовать при условии, если у вас остеохондроз на начальной стадии и не было ни разу обострений. Кроме того, во время этих занятий вы еще и укрепите мышечный корсет, пресс и мышцы спины. Это даст вам хорошую профилактику и остановит прогрессирование остеохондроза.

Как видите, список ограничений очень мал. Остальные вариации различных упражнений и видов двигательной активности вы можете спокойно использовать. Самые лучшие виды физической активности, которые я бы посоветовала для поддержания здоровья позвоночника при наличии остеохондроза, представлены ниже.

Йога при лечении грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника

Данные виды нагрузок безопасны для спины, и при этом пойдут на пользу профилактике обострений и прогрессирования остеохондроза.

Если вы хотите быстрее вылечить остеохондроз и избавиться от его обострений, обязательно включайте в свою повседневную жизнь физическую активность. Пусть это будет хотя бы просто утренняя гимнастика или часовые прогулки в лесу или парке. Вы поможете своему организму быстрее восстанавливаться и хорошо снять повседневное напряжение.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Как правильно бегать при грыже позвоночника?

По статистике, самым распространенным видом легкой физической активности является бег при грыже позвоночника. Перед тем, как приступить к бегу, необходимо получить одобрение от доктора. Кроме этого, очень важно подготовить организм к физической нагрузке, именно для этого специалисты перед бегом рекомендуют заняться более щадящими видами спорта, к примеру, пилатесом или йогой — они формируют и укрепляют поясничный корсет.

После того, как доктором разрешен бег, а организм больного тщательно подготовлен к данному виду спорта, важно соблюсти еще 2 важнейших основы:

  1. Правильно подобрать обувь. Бегать разрешено только в кроссовках с амортизирующей подошвой, они помогут избежать неприятных последствий (выпячивание дисков) и помогут без вреда для спины заниматься любимым спортом.
  2. Выбрать удобное место для пробежки. Идеальное место для бега — это грунтовая дорога, только такое покрытие уберегает больного от случайного смещения стоп, а также защемления нервных окончаний. По асфальтированной дороге бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела не рекомендован.

Можно ли прыгать через скакалку человеку с диагнозом остеохондроз?

Сегодня мы рассмотрим и навсегда запомним, какими видами физической активности можно и нужно заниматься при остеохондрозе, а какие категорически противопоказаны.

Я знаю людей, которые считают, что при остеохондрозе лучше вообще снизить физическую активность до нуля и щадить тем самым свою спину.

Я согласна с этим вариантом, но при одном условии — если остеохондроз в стадии обострения. В этом случае для снятия болевого синдрома и нагрузки с позвоночника назначается щадящий режим и изометрические упражнения лечебной физкультуры.

Но если боли уменьшились, то к изометрическим упражнениям добавляются динамические, дыхательные упражнения, упражнения на активное расслабление мышц и др. Со временем, когда позвоночник восстановится, можно переходить к занятиям разными видами спорта и физической деятельностью.

Любая адекватная физическая нагрузка оказывает только оздоровительный эффект на наш организм. Давайте посмотрим, как физическая активность влияет на разные системы органов.

Вопреки всеобщему мнению, тренажерный зал при бездумном увлечении может привести к серьезным осложнениям при заболеваниях позвоночника. Ведь каждый тренажер имеет свою методику применения и рассчитан на относительно здорового человека. Каждая группа тренажеров укрепляет определенную зону в теле человека.

Помимо этого, каждый человек имеет свои индивидуальные особенности и проблемные зоны. И если человек решил укреплять позвоночник и пришел в тренажерный зал, то эти особенности должны учитываться при составлении индивидуальной программы занятий. Только хороший специалист может рекомендовать тот или иной тренажер человеку с проблемами позвоночника при остеохондрозе.

Например, при чрезмерной осевой нагрузке на позвоночник можно только усугубить существующее заболевание. Укрепление мышц спины полезно для позвоночника. Но, даже используя специально для этого предназначенный тренажер «римский стул», можно получить проблемы. Так как при минимальном сколиозе и неправильном выполнении упражнения позвоночник отклоняется влево или вправо, что вызывает растягивание мышц с одной стороны и спазм с другой.

Рекомендуемые часто висы на перекладине не вполне безвредны для позвоночника. С одной стороны при висах на перекладине снимается нагрузка на позвоночные диски. Но если имеется спазм позвоночных мышц, то при нагрузке на них могут надрываться мышечные волокна. И даже после их восстановления остаются спайки, нарушающие свободный доступ крови и лимфы к позвоночнику.

Поэтому, посещая спортивный зал при остеохондрозе, стоит позаботиться о том, чтобы инструктор подобрал тренажер, максимально щадящий позвоночник. Использовать тренажерный зал для укрепления и оздоровления позвоночника нужно с умом и только в стадии ремиссии.

Поразительное открытие в лечении остеохондроза

Студия была поражена насколько просто сейчас ПОЛНОСТЬЮ избавиться от Остеохондроза.

Давно и прочно сложилось мнение, что от остеохондроза невозможно насовсем избавиться. Чтобы почувствовать облегчение, требуется непрерывно пить дорогие фармацевтические препараты. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться!

Александр Мясников в программе «О самом главном» рассказывает как излечить остеохондроз.

Здравствуйте, я доктор Мясников. И мы начинаем передачу «О самом главном» — о нашем здоровье. Хочу подчеркнуть, что наша передача несет познавательный характер. Поэтому, не удивляйтесь, если что-то Вам покажется необычным, или непривычным. Итак, приступим!

Остеохондроз — это хроническое заболевание позвоночника, которое поражает межпозвоночные диски и хрящи. Это распространённое заболевание встречается у большинства людей старше 40 лет. Первые признаки болезни часто появляются влет. Остеохондроз позвоночника считается главной причиной болей в спине. Установлено, что остеохондрозом страдают 20—30% взрослого населения. С возрастом распространенность болезни увеличивается и достигает 50—65%.

Уже не раз говорилось о проблемах позвоночника и шейного отдела. Было много сказано про методы предотвращения остеохондроза! В основном это — здоровое питание, здоровый образ жизни, физукультура.

Александр Мясников: причины возникновения остеохондроза бывают разными

А какими методами надо бороться с остеохондрозом?

Дорогие препараты и приспособления — это меры, которые лишь на время помогают облегчить боли. Притом медикаментозное вмешательство в организм угнетает печень, почки и другие органы. Наверняка те, кто имеет остеохондроз, знает об этих проблемах.

Александр Мясников: кто сталкивался с побочным действием лекарств от остеохондроза?

Подымите руки, кто сталкивался с побочным действием лекарств от повышенного давления?

Ну вот, лес рук. Мы, в нашей передаче, часто говорим о хирургии и медикаментозных процедурах, но очень редко затрагиваем народные методы. Причем не просто рецепты от бабушек, а те рецепты, которые признали в научной среде, ну и конечно же признанное нашими телезрителями.

Сегодня мы поговорим о воздействии целебных чаев и трав на остеохондроз.

Наверняка Вы сейчас в недоумении, как чай и травы могут помочь нам вылечить это заболевание?

Если Вы помните, то несколько выпусков назад я рассказывал про возможность «запуска» регенерации организма, при помощи воздействия на определенные рецепторы клеток. Тем самым устраняются причины возникновения болезни позвоночника.

И как же это работает, спросите Вы? Объясню. Чайная терапия, при помощи конкретных веществ и антиоксидантов воздействует на определенные рецепторы клетки, которые отвечают за ее регенерацию и работоспособность. Происходит «перезапись» информации о больных клетках на здоровые. В итоге организм начинает процесс оздоровления (регенерации), а именно возвращает, как мы говорим, к «точке здоровья».

На данный момент существует уникальный центр, собирающий «Монастырский Чай» — это небольшой монастырь в Белоруссии. О нем очень много говорят и по нашему каналу и по другим. И не зря, скажу я Вам! Это не какой-нибудь простой чай, а уникальный сбор из самых редких и мощных натуральных целебных трав и веществ. Этот чай доказал свою эффективность не только пациентам, но и науке, которая признала его действенным препаратом.

Чай из лекарственных трав поможет избавиться от остеохондроза!

Остеохондроз уходит за 5-10 дней, как показали исследования. Главное четко следовать указаниям в инструкции! Метод абсолютно рабочий, ручаюсь своей репутацией!

Из-за комплексного воздействия на клеточном уровне — чайная терапия помогает справиться даже с такими страшными болезнями, как диабет, гепатит, простатит, псориаз, гипертония.

Мы пригласили в студию Анастасию Ивановну Королеву, одну из тысяч пациентов, которой помог «Монастырский Чай».

Александр Мясников: «Анастасия Ивановна, расскажите подробнее про процесс лечения?»

Анастасия Ивановна Королева

А.Королева: «С каждым днем я чувствовала улучшение. Остеохондроз отступал семимильными шагами! К тому же происходило общее оздоровление организма: язва перестала беспокоить, я смогла себе позволить есть практически все, что захочу. Я поверила! Я поняла, что для меня это единственный выход!

Классическое лечение НЕ убирает первопричину заболевания, а только борется с его внешними проявлениями. А «Монастырский Чай» восстанавливает весь организм, в то время, как наши врачи вечно засыпают сложными непонятными терминами и постоянно пытаются навязать дорогие препараты, от которых нет никакого толку… Как я уже сказала, я все это испробовала на себе лично.»

Натуральное средство от Остеохондроза

Александр Мясников: «Спасибо, Анастасия Ивановна!»

Как видите путь к здоровью не такой трудный.

Будьте внимательны! Оригинальный «Монастырский Чай» против остеохондроза мы рекомендуем заказать только на официальном сайте, который мы проверили. Этот продукт имеет все необходимые сертификаты, его эффективность подтверждена клинически.

Будьте здоровы и до новых встреч!

Александр Мясников, программа «О самом главном».

только прочтите до конца мою темку

1.Сначала на скакалке прыгать? Сколько минут.

2. Потом силовые? Тоже сколько минут?

3. А разминку когда и сколько делать? Во время прыжков или силовых?

4. Заминка что такое?

5. Сколько раз в неделю?

6. Если утром, то до завтрака или после?

7. Нужно ли чем-то обматывать живот?

8. Можно ли прыгать на скакалке босиком?

9. Можно ли прыгать на скакалке при остеохондрозе и сколиозе. При ишемической болезни сердца?

10 Сколько должна длится тренировка? И по сколько чего

Вот такие вопросы, может немного глупые. Или вообще не заморачиваться и заниматься по Синди Кроуфорд или Трейси Андерсон. В общем жду подробных ответов знающих девчонок. Всем заранее спасибо за помощь и ответы.

«Методики доктора Бубновского. Оздоровление позвоночника и суставов Библиотека ЗОЖ»

Если «потяните» физически, у Бубновского есть » Партерная гимнастика»

Выполняя её, уж точно похудеете.

Действие: Яблочный уксус селенизированный входит в состав важнейшего фермента глутатаонперексидазы, который активизирует работу антиоксидантной системы, противоопухолевого иммунитета, обмен веществ в тканях, печени, предупреждает развитие катаракты хрусталика глаза. Достаточное количество селена и селеносодержащих ферментов в тканях обеспечивает здоровье сердечной мышцы, почек, способствует росту и развитию тканей и омоложению организма в целом.

— При анемии и лейкозах.

— При беременности и вскармливании.

— При бронхиальной астме и заболевании легких.

— При восстановлении после инсульта, нарушении мозгового кровообращения.

-При ишемической болезни сердца, инфаркте миокарда и гипертонии.

  • Обезболивающим действием обладает компресс из тертого сырого картофеля с медом (1 : 1), который держат на больном месте 1-2 часа.
  • Приготовить смесь из 1/4 стакана водки, 1/2 стакана меда, 1/4 стакана мелко натертой редьки и 2 столовых ложек соли.

    Применять ее в качестве растирания 2 раза в день и внутрь: по 1 чайной ложке до еды 2 раза в день в течение 1 недели при обострении.

  • Порошок имбиря поджарить на топленом сливочном масле и смешать в соотношении 1 : 1 с чесноком, растертым в кашицу.

    Мазь втирать при люмбаго (прострел — заболевание, характеризующееся острой болью в пояснице).

    Полезно привязать на поясницу тертый чеснок, снять его надо, когда станет жечь.

  • Горсть мелко нарезанной травы душицы залить 0,5 л подсолнечного или оливкового масла, настаивать 8-10 часов, процедить.

    Оставшуюся траву хорошо отжать.

    Растирать маслом спину.

  • 1 столовую ложку измельченных листьев земляники лесной или 1 столовую ложку сушеных плодов земляники лесной заварить 1 стаканом кипятка как чай. Настаивать 10 минут.

    Пить по 2-3 стакана в день.

  • Растереть 1 столовую ложку порошка из шишек хмеля с 1 столовой ложкой несоленого свиного сала или свежего сливочного масла.

    Смазывать болезненные места при остеохондрозе, ревматизме, подагре, болях в пояснице.

  • Мелко нарезать 40 колен каллизии душистой (золотого уса), залить 0,5 л водки и настаивать 3 недели в темном прохладном месте. Периодически взбалтывать.

    Применять в виде компрессов и растираний.

    Одновременно принимать настойку внутрь — 3 раза в день по 1 столовой ложке за час до еды.

  • Скандинавская ходьба — вред или польза?

    Грыжа поясничного отдела позвоночника не является приговором. При данной патологии необходимо вести правильный образ жизни, которые поспособствует скорейшему излечению и предотвратит развитие болезни. Большинство больных задают докторам вполне резонный вопрос: полезна ли ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника.

    Особого внимания заслуживает современная в наши дни скандинавская ходьба. Данный вид спорта обладает несколькими преимуществами. Во-первых, скандинавской ходьбой можно заниматься даже физически неподготовленному человеку, что особенно актуально для людей преклонного возраста. Во-вторых, скандинавская ходьба при грыже позвоночника является щадящим для организма видом спорта.

    Чтобы ходьба при межпозвоночной грыже поясничного отдела стала лечебной физической разминкой, необходимо правильно подобрать обмундирование:

    • Одежда для лечебных прогулок обязательно должна быть легкой и максимально удобно, она не должна стеснять движений человека;
    • Если скандинавской ходьбой заниматься в зимнее время года, то важно заранее позаботиться о приобретении теплых и мягких рукавиц, которые обладают антискользящим покрытием;
    • Правильное занятие скандинавской ходьбой предполагает соответствующий выбор палок, которые подбираются индивидуальным порядком в зависимости от роста человека. Идеальная длина скандинавских палок — это размер оборудования до середины предплечья спортсмена.

    В чем достоинства данного вида спорта и полезна ли ходьба при грыже позвоночника? Каждодневные тренировки способствуют:

    • укреплению мышц спины;
    • устранению лишних жировых отложений в области позвоночника, которые создают дополнительную нагрузку на весь позвоночный корсет;
    • нормализации кровяного давления.

    Скандинавская ходьба — это достаточно простой вид спорта, но на первых занятиях спортсмену важно позаботиться о концентрации внимания. Строго запрещено при грыже позвоночника принимать кураж профессионального спортсмена, то есть физически работать в полную силу.

    Содержание

    При остеохондрозе деформируются межпозвоночные диски, позвонки приближаются друг к другу, защемляют нервные окончания и вызывают острую боль в спине. Лечение остеохондроза зависит от стадии заболевания.

    Это могут быть медикаментозные средства, применение мануальной терапии, массажа, иглоукалывания. В лечебный комплекс при остеохондрозе входят посильная лечебная физкультура, плавание, прогулки, диета. Тренажерный зал при остеохондрозе противопоказан в острый период и на первых стадиях реабилитации после болезни.

    В это время болевые ощущения еще только начинают отступать и функции позвоночника восстанавливаются. Особенно в этот период противопоказан велотренажер при остеохондрозе, а также несовместимы с остеохондрозом бодибилдинг и любые отягощающие позвоночник упражнения.

    sustavnoit.ru

    Скакалка при грыже позвоночника - Все про суставы

    Что происходит при болезни

    Возникновение грыжи – это одно из последствий такого явления, как остеохондроз. Основным симптомом патологического процесса является резкая боль.

    Развитие недуга происходит по определенной схеме. Вот она:

    1. Для начальной стадии характерно проявление трещин и микроповреждений. С течением времени пульпозное ядро выступает за границы фиброзного кольца. Процесс сопровождается отечностью близлежащих тканей и скоплением крови и эпителия. Как только повреждение достигнет области нервных окончаний, человек испытывает сильный болевой синдром.
    2. Повреждение нервных окончаний имеет серьезные последствия. От патологии начинают страдать органы и системы, которые находились под контролем травмированных нервных корешков.
    3. Если болезненность затрагивает иные области, это свидетельствует о переходе патологии на более тяжелую стадию.

    Происходит выбухание грыжи в тело позвонка. Человека не беспокоит болезненность, поскольку никакие нервные окончания не защемлены. С течением времени патология увеличивается, давая предпосылки к образованию межпозвонковой грыжи.

    Грыжа шейного отдела позвоночного столба сопровождается следующей симптоматикой:

    • Частые головокружения, сильная головная боль.
    • Резкие перепады артериального давления.
    • Онемение пальцев рук.
    • Болезненность в руках и плечах.

    В некоторых случаях одновременно наблюдается несколько из указанных симптомов.

    Межпозвоночная грыжа грудного отдела проявляется такими признаками:

    • Болезненность в указанной области при длительном нахождении в неудобной позе.
    • Искривление позвоночника (сколиоз), направленное влево или вправо.

    Пояснично-крестцовый участок позвоночника тоже подвержен грыжеобразованию. Характерные признаки таковы:

    • Локализованная в названном отделе болезненность.
    • Недомогание иррадиирует (отдает) в нижние конечности.
    • Мочеиспускание и дефекация могут быть неконтролируемыми, сопровождаются трудностями.
    • Ноги больного становятся менее чувствительными.

    Физические упражнения при остеохондрозе

    Наряду с применением медикаментозных средств, больным назначается физиотерапевтическое лечение, массаж и занятия лечебной физкультурой. Ведение активного образа жизни положительно влияет на течение заболевания. С его помощью можно:

    • купировать или снизить интенсивность болевого синдрома;
    • укрепить мышечный корсет туловища;
    • устранить признаки поражения шейного отдела позвоночника — нормализовать артериальное давление, устранить головную боль;
    • повысить общий жизненный тонус и настроение;
    • при наличии лишнего веса — снизить его.

    Заниматься физическими упражнениями можно регулярно, при отсутствии противопоказаний и вне обострения недуга. Врачи рекомендуют отдавать предпочтение следующим видам спорта:

    • йога;
    • плавание;
    • аквааэробика;
    • шейпинг;
    • пилатес;
    • каланетика;
    • занятия на велотренажере или езда на велосипеде (при остеохондрозе поясничного отдела противопоказаны, т. к. увеличение нагрузки на пораженную область может утяжелить течение болезни).

    Для чего нужно движение

    При первой стадии недуга рекомендовано заниматься лечебной гимнастикой. Для этого следует обратиться в специализированный центр. Под наблюдением грамотных специалистов пациент может:

    • Расслабить мышцы.
    • Укрепить мышечный аппарат травмированной области.
    • Нормализовать кровообращение.

    Выполняемые в зале упражнения помогут стабилизировать хребет, уменьшив риск повторного возникновения грыжи позвоночника. Польза от занятий колоссальная:

    1. Избавление от болезненности.
    2. Коррекция неправильной осанки.
    3. Нормализация работы тканей мышечного аппарата.

    Чем заменить прыжки на скакалке при остеохондрозе

    Занятия с прыгалкой обладают большой ценностью для поддержания здоровья и физической активности. Регулярные упражнения помогают заменить массу других спортивных снарядов. Благодаря прыжкам можно поддерживать мышцы всего тела в рабочем состоянии, нормализовать работу внутренних органов.

    Доказано, что тренировки со скакалкой эффективно работают в разных направлениях:

    1. Совместно с правильным питанием — способствуют снижению лишнего веса.
    2. Помогают укрепить мышцы верхних и нижних конечностей, шеи, спины и пресса.
    3. Тренируют сердечно-сосудистую систему, повышают ее устойчивость к физическим нагрузкам, улучшают кровообращение.
    4. Способствуют улучшению газообмена, увеличению жизненной емкости легких.
    5. Нормализуют обмен веществ, гормональный фон.
    6. Укрепляют иммунитет.
    7. Повышают настроение.

    Выбор упражнений должен происходить под контролем специалиста. Приступать к занятиям можно только после его одобрения. Чаще всего врачи рекомендуют плавание и аквааэробику. Тренировки могут проходить индивидуально или в составе группы, под руководством опытного тренера. Эти виды спорта мягко воздействуют на состояние мышц всего тела. Благодаря равномерному распределению нагрузки, риск травматизации сводится к минимуму.

    На начальных стадиях остеохондроза разрешается заниматься легким бегом. Во время занятий необходимо внимательно следить за своим состоянием. В случае возникновения дискомфорта в области локализации патологического очага необходимо прекратить тренировку.

    Болевой синдром, изматывающий пациента, истощает его нервную систему. Больной становится раздражительным, плаксивым. Снизить напряжение и улучшить настроение можно с помощью занятий йогой или пилатесом. Эти виды спорта помогают мягко влиять на растяжение мышц, способствовать улучшению микроциркулиции в пораженной области.

    Заключение

    Больные, решившие прыгать на скакалке при остеохондрозе, должны помнить, что такими действиями можно способствовать быстрому развитию заболевания. Частые обострения вызывают осложнения, которые могут ухудшить качество жизни пациента, снизить работоспособность, а в тяжелых случаях — потребовать проведения оперативного вмешательства.

    В чем заключается суть гиперэкстензии

    Указанным термином называется комплекс упражнений для тренировки мышечного аппарата спины. Ключевой момент том, что весь процесс происходит с использованием специально сконструированного тренажера. Регулярное выполнение заданных упражнений поможет нормализовать тонус мышц пациента.

    Использование тренажера заключается в следующем:

    1. Ноги больного тщательно закрепляют, придавая им неподвижное положение. Для этих целей используются специальные мягкие валики, которые размещают над ахилловым сухожилием.
    2. Основной сегмент тренажера – его центр. Высота оборудования варьируется в зависимости от роста пользователя, что делает тренажер универсальным.

    Обратите внимание: систематические занятия в специально оборудованном зале уменьшают симптоматику патологического процесса, постепенно сводя на нет все признаки недуга.

    Важный момент занятий – грамотное распределение физической нагрузки на поясничный отдел. Квалифицированный тренер поможет:

    • Отрегулировать степень давления на поврежденную область.
    • Подобрать оптимальное количество повторений.
    • Выявить ошибки в технике выполнения.

    Хотя указанный тренажер положителен при многих заболеваниях, не следует ориентироваться только на него. Гиперэкстензия применяется в качестве разогревающего элемента перед основным комплексом упражнений.

    Почему не стоит прыгать на скакалке при остеохондрозе

    Нагрузки на позвоночник, возникающие во время прыжков, противопоказаны при недуге. Они способствуют резким колебаниям давления внутри межпозвоночных дисков, что вызывает их компрессию.

    Занятия со скакалкой могут спровоцировать обострение остеохондроза, сделать болевой сидром интенсивнее. В долгосрочном прогнозе, у больных, любящих скакать на прыгалке, болезнь прогрессирует быстрее, а течение ее тяжелее, чем у пациентов, следующих врачебным рекомендациям.

    Прыжки способны привести к образованию протрузии дисков, а в дальнейшем — формированию грыжевого выпячивания.

    Велик шанс развития нежелательных эффектов, требующих немедленной медицинской помощи — ущемления межпозвоночного нерва или уже имеющейся грыжи.

    Запрещенные виды спорта

    Пациенты с травмами позвоночника обычно не знают, какими видами спорта им разрешено заниматься. Специалистами выделен ряд тренировок и упражнений, которые принесут пользу при грыже позвоночника. Таковыми являются:

    • Плавание, аквааэробика.
    • Тренировки в тренажерном зале.
    • Пилатес.
    • Занятия йогой или фитнесом.
    • Висение на турнике.

    Хорошее влияние на позвонки при грыже оказывают велопрогулки в неспешном темпе. Параллельно с рекомендациями лечащего врача следует прислушиваться к собственному организму.

    Аквааэробика

    Тренировки в воде используют при многих патологиях, и грыжа позвоночника не является исключением. Плавание считается универсальным видом спорта, который не подразумевает серьезных нагрузок на хребет. Причем его можно использовать не только в лечебных целях, но и как профилактическую меру.

    Польза от занятий в воде обусловлена следующим:

    • Расслабление мышечного аппарата.
    • Укрепление дыхательной системы за счет более активного потребления кислорода.
    • Нормализация кровообращения в тканях.
    • Укрепление суставов и связок.

    Продолжительность тренировок определяет лечащий врач на основании индивидуальной картины патологии. Зачастую бывает достаточно нескольких часов в неделю.

    Фитнес

    Занятия фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника представляют собой комплекс аэробных нагрузок, оказывающих на организм пациент очень мягкое воздействие. Благодаря этому упражнения можно делать даже при смещении межпозвоночных дисков. Предварительно нужна консультация врача ЛФК.

    Можно ли прыгать на скакалке или приседать при патологиях спины? Приседания при грыже позвоночника должны выполняться только не в период обострения недуга. Классическую форму упражнения лучше заменить такими вариантами:

    • Фронтальный присед.
    • Сплит-приседы.
    • Приседания с амортизаторами.
    • И пр.

    Любое упражнение следует выполнять только с опытным тренером.

    Подход к тренировкам должен быть комплексным:

    1. На первых этапах у пациента формируются и закрепляются стабилизационные навыки. Чтобы упражнения были эффективными, пользователю предлагаются занятия с помощью специальных манжетов, на которых уже установлен необходимый уровень давления.
    2. Вторая стадия – использование разрешенных при данном заболевании тренажеров. Порой основная программа дополняется занятиями на фитболе, которым разрешен даже новорожденным.

    Основная цель – стабилизация позвоночного столба как во время занятий, так и в повседневной жизни.

    Пациенты часто не знают, можно ли отжиматься при грыже шейного отдела позвоночника. Отжимания при грыже, как и висение на турнике, помогает укрепить мышцы плечевого пояса. Выполнять упражнения следует ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов и повторений.

    Пилатес

    Еще один эффективный способ укрепить мышцы – занятия йогой и пилатесом. Причем этот вариант используется не только для коррекции фигуры, но и в качестве одного из методов реабилитации после травмы позвоночника.

    При грыже поясничного отдела пилатес помогает:

    • Нормализовать питание межпозвонковых дисков.
    • Улучшить питание спинных хрящей.
    • Активизировать мелкие и глубинные мышцы.

    Часто, в зависимости от стадии заболевания, специалисты назначают пациентам использование определенных корректирующих устройств. К таковым можно отнести поддерживающий корсет для спины или специальные системы. С их помощью больному удается держать под контролем положение позвоночника.

    Отсутствие должной активности приводит к блокировке нормального развития мышечного аппарата. Использование программы пилатеса устраняет эту проблему, частично перенося нагрузку с хрящей на мускулатуру.

    Некоторые занятия невозможны без специального оборудования. Тренажеры построены таким образом, что пребывание больного длительное время в одной позе исключено.

    Силовые тренировки

    Заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника допустимо только под контролем грамотного специалиста. Это позволит пациенту избежать перенапряжения и избежать распространенных ошибок техники. В противном случае тренажеры при грыже позвоночника не только не принесут должного эффекта, но и ухудшат ситуацию.

    Силовые упражнения при грыже поясничного отдела допустимы в зависимости от тяжести патологии. Программу должен составить врач ЛФК, учитывая индивидуальные особенности пациента. Он же и подскажет, на каких тренажерах можно заниматься пациенту при грыже позвоночника.

    С грыжей позвоночника разрешены следующие группы упражнений:

    • Махи руками с применением гантелей.
    • Жимы штанги (не навешивая диски).
    • Подтягивания, занятия на турнике.
    • Укрепление мышц брюшного пресса, рук и плечевых суставов.

    Обратите внимание: если стадия патологии предполагает ухудшение состояния больного, выполнение каких-либо элементов запрещено.

    Допускается использование таких тренажеров для спины:

    • Вибрационные. Суть работы – в монотонном давлении на кожные покровы, в результате чего скорость восстановления поврежденных областей увеличивается.
    • Оборудование для силовых упражнений. В полной мере бодибилдинг при грыже поясницы противопоказан, а значит, профилактика недуга является неотъемлемой частью тренировок. Можно использовать лишь некоторые упражнения, не задействовав при этом большие веса.
    • Велотренажеры, разместиться на которых следует полулежа. С их помощью мышцы таза и ног будут работать активнее.
    • Твист, гребные. Разработаны с целью развить спинные мышцы. Нагрузка увеличивается постепенно, позволяя регулировать степень давления на определенные участки спины. Общий тонус организма повышается.

    При правильной технике выполнения упражнений силовые тренировки не только не навредят, но наоборот – ускорят процесс выздоровления.

    Избыточное давление на травмированный позвоночный столб способствует рецидиву патологического процесса. Следует исключить любые тренировки, для которых характерна осевая нагрузка на поврежденную область. Таковыми являются:

    1. Тяжелая атлетика: гиревой спорт, становая тяга при межпозвоночной грыже поясничного отдела, жим гантелей (из сидячего или стоячего положений).
    2. Легкая атлетика (частично). Для пациента с больной спиной неприемлемы прыжки в высоту и в длину.
    3. Футбол, баскетбол, лыжи и прочие активные виды спорта, для которых характерен бег или долгое пребывание в стоячем положении.
    4. Бодибилдинг.
    5. Спортивная ходьба.

    Любые спортивные тренировки и упражнения, требующие пребывания в позе стоя или сидя необходимо исключить.

    С формированием грыжи тонус мышц спины неравномерно меняется, и, лишенный симметричной поддержки, главный опорный орган превращается в «разболтанную» конструкцию.

    Отдельные случаи

    Порой избавиться от патологии можно только путем хирургического вмешательства. После операции по удалению межпозвонковой грыжи допустимо заниматься:

    1. Аквааэробикой.
    2. Плаванием.
    3. ЛФК.

    Занятия в гимнастическом зале допустимы только спустя месяц после операции, если последняя прошла успешно. Контроль грамотного тренера обязателен на всех уровнях.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет к карме

    sustav.space

    Скакалка при грыже позвоночника - диагноз, медикаменты, обострение, список

    ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:

    ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

    И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

    Читать полностью >>>

    Как правильно бегать при грыже позвоночника?

    По статистике, самым распространенным видом легкой физической активности является бег при грыже позвоночника. Перед тем, как приступить к бегу, необходимо получить одобрение от доктора. Кроме этого, очень важно подготовить организм к физической нагрузке, именно для этого специалисты перед бегом рекомендуют заняться более щадящими видами спорта, к примеру, пилатесом или йогой — они формируют и укрепляют поясничный корсет.

    После того, как доктором разрешен бег, а организм больного тщательно подготовлен к данному виду спорта, важно соблюсти еще 2 важнейших основы:

    1. Правильно подобрать обувь. Бегать разрешено только в кроссовках с амортизирующей подошвой, они помогут избежать неприятных последствий (выпячивание дисков) и помогут без вреда для спины заниматься любимым спортом.
    2. Выбрать удобное место для пробежки. Идеальное место для бега — это грунтовая дорога, только такое покрытие уберегает больного от случайного смещения стоп, а также защемления нервных окончаний. По асфальтированной дороге бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела не рекомендован.

    Скандинавская ходьба — вред или польза?

    Грыжа поясничного отдела позвоночника не является приговором. При данной патологии необходимо вести правильный образ жизни, которые поспособствует скорейшему излечению и предотвратит развитие болезни. Большинство больных задают докторам вполне резонный вопрос: полезна ли ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника.

    Особого внимания заслуживает современная в наши дни скандинавская ходьба. Данный вид спорта обладает несколькими преимуществами. Во-первых, скандинавской ходьбой можно заниматься даже физически неподготовленному человеку, что особенно актуально для людей преклонного возраста. Во-вторых, скандинавская ходьба при грыже позвоночника является щадящим для организма видом спорта.

    Чтобы ходьба при межпозвоночной грыже поясничного отдела стала лечебной физической разминкой, необходимо правильно подобрать обмундирование:

    • Одежда для лечебных прогулок обязательно должна быть легкой и максимально удобно, она не должна стеснять движений человека;
    • Если скандинавской ходьбой заниматься в зимнее время года, то важно заранее позаботиться о приобретении теплых и мягких рукавиц, которые обладают антискользящим покрытием;
    • Правильное занятие скандинавской ходьбой предполагает соответствующий выбор палок, которые подбираются индивидуальным порядком в зависимости от роста человека. Идеальная длина скандинавских палок — это размер оборудования до середины предплечья спортсмена.

    В чем достоинства данного вида спорта и полезна ли ходьба при грыже позвоночника? Каждодневные тренировки способствуют:

    • укреплению мышц спины;
    • устранению лишних жировых отложений в области позвоночника, которые создают дополнительную нагрузку на весь позвоночный корсет;
    • нормализации кровяного давления.

    Скандинавская ходьба — это достаточно простой вид спорта, но на первых занятиях спортсмену важно позаботиться о концентрации внимания. Строго запрещено при грыже позвоночника принимать кураж профессионального спортсмена, то есть физически работать в полную силу.

    Допустимы ли прыжки?

    Очень распространенной проблемой является вопрос, можно ли прыгать при грыже позвоночника? Некоторые физические движения становятся недопустимыми при наличии грыжи позвоночника. Многие доктора относят к ним и прыжки на скакалке. Медики уверены, что прыжки на скакалке при грыже позвоночника являются нецелесообразными и нерекомендуемыми.

    Кроме прыжков запрещено заниматься:

    • тяжелой атлетикой;
    • футболом;
    • баскетболом;
    • хоккеем;
    • профессиональным лыжным спортом;
    • бодибилдингом.
    1. Во время тренировки не должно возникать никакого дискомфорта или неприятных физических ощущений.
    2. При физической активности по телу должно «растекаться» приятное тепло, но никак не боль.
    3. При наличии грыжи позвоночника запрещено делать амплитудные и скручивающие тело движения.
    4. После приема обезболивающих препаратов занятия спортом недопустимы.

    Скакалка при остеохондрозе

    Сегодня мы рассмотрим и навсегда запомним, какими видами физической активности можно и нужно заниматься при остеохондрозе, а какие категорически противопоказаны.

    Я знаю людей, которые считают, что при остеохондрозе лучше вообще снизить физическую активность до нуля и щадить тем самым свою спину.

    Я согласна с этим вариантом, но при одном условии — если остеохондроз в стадии обострения. В этом случае для снятия болевого синдрома и нагрузки с позвоночника назначается щадящий режим и изометрические упражнения лечебной физкультуры.

    Но если боли уменьшились, то к изометрическим упражнениям добавляются динамические, дыхательные упражнения, упражнения на активное расслабление мышц и др. Со временем, когда позвоночник восстановится, можно переходить к занятиям разными видами спорта и физической деятельностью.

    Любая адекватная физическая нагрузка оказывает только оздоровительный эффект на наш организм. Давайте посмотрим, как физическая активность влияет на разные системы органов.

    Вопреки всеобщему мнению, тренажерный зал при бездумном увлечении может привести к серьезным осложнениям при заболеваниях позвоночника. Ведь каждый тренажер имеет свою методику применения и рассчитан на относительно здорового человека. Каждая группа тренажеров укрепляет определенную зону в теле человека.

    Помимо этого, каждый человек имеет свои индивидуальные особенности и проблемные зоны. И если человек решил укреплять позвоночник и пришел в тренажерный зал, то эти особенности должны учитываться при составлении индивидуальной программы занятий. Только хороший специалист может рекомендовать тот или иной тренажер человеку с проблемами позвоночника при остеохондрозе.

    Например, при чрезмерной осевой нагрузке на позвоночник можно только усугубить существующее заболевание. Укрепление мышц спины полезно для позвоночника. Но, даже используя специально для этого предназначенный тренажер «римский стул», можно получить проблемы. Так как при минимальном сколиозе и неправильном выполнении упражнения позвоночник отклоняется влево или вправо, что вызывает растягивание мышц с одной стороны и спазм с другой.

    Рекомендуемые часто висы на перекладине не вполне безвредны для позвоночника. С одной стороны при висах на перекладине снимается нагрузка на позвоночные диски. Но если имеется спазм позвоночных мышц, то при нагрузке на них могут надрываться мышечные волокна. И даже после их восстановления остаются спайки, нарушающие свободный доступ крови и лимфы к позвоночнику.

    Поэтому, посещая спортивный зал при остеохондрозе, стоит позаботиться о том, чтобы инструктор подобрал тренажер, максимально щадящий позвоночник. Использовать тренажерный зал для укрепления и оздоровления позвоночника нужно с умом и только в стадии ремиссии.

    Поразительное открытие в лечении остеохондроза

    Студия была поражена насколько просто сейчас ПОЛНОСТЬЮ избавиться от Остеохондроза.

    Давно и прочно сложилось мнение, что от остеохондроза невозможно насовсем избавиться. Чтобы почувствовать облегчение, требуется непрерывно пить дорогие фармацевтические препараты. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться!

    Александр Мясников в программе «О самом главном» рассказывает как излечить остеохондроз.

    Здравствуйте, я доктор Мясников. И мы начинаем передачу «О самом главном» — о нашем здоровье. Хочу подчеркнуть, что наша передача несет познавательный характер. Поэтому, не удивляйтесь, если что-то Вам покажется необычным, или непривычным. Итак, приступим!

    Остеохондроз — это хроническое заболевание позвоночника, которое поражает межпозвоночные диски и хрящи. Это распространённое заболевание встречается у большинства людей старше 40 лет. Первые признаки болезни часто появляются влет. Остеохондроз позвоночника считается главной причиной болей в спине. Установлено, что остеохондрозом страдают 20—30% взрослого населения. С возрастом распространенность болезни увеличивается и достигает 50—65%.

    Уже не раз говорилось о проблемах позвоночника и шейного отдела. Было много сказано про методы предотвращения остеохондроза! В основном это — здоровое питание, здоровый образ жизни, физукультура.

    Александр Мясников: причины возникновения остеохондроза бывают разными

    А какими методами надо бороться с остеохондрозом?

    Дорогие препараты и приспособления — это меры, которые лишь на время помогают облегчить боли. Притом медикаментозное вмешательство в организм угнетает печень, почки и другие органы. Наверняка те, кто имеет остеохондроз, знает об этих проблемах.

    Александр Мясников: кто сталкивался с побочным действием лекарств от остеохондроза?

    Подымите руки, кто сталкивался с побочным действием лекарств от повышенного давления?

    Ну вот, лес рук. Мы, в нашей передаче, часто говорим о хирургии и медикаментозных процедурах, но очень редко затрагиваем народные методы. Причем не просто рецепты от бабушек, а те рецепты, которые признали в научной среде, ну и конечно же признанное нашими телезрителями.

    Сегодня мы поговорим о воздействии целебных чаев и трав на остеохондроз.

    Наверняка Вы сейчас в недоумении, как чай и травы могут помочь нам вылечить это заболевание?

    Если Вы помните, то несколько выпусков назад я рассказывал про возможность «запуска» регенерации организма, при помощи воздействия на определенные рецепторы клеток. Тем самым устраняются причины возникновения болезни позвоночника.

    И как же это работает, спросите Вы? Объясню. Чайная терапия, при помощи конкретных веществ и антиоксидантов воздействует на определенные рецепторы клетки, которые отвечают за ее регенерацию и работоспособность. Происходит «перезапись» информации о больных клетках на здоровые. В итоге организм начинает процесс оздоровления (регенерации), а именно возвращает, как мы говорим, к «точке здоровья».

    На данный момент существует уникальный центр, собирающий «Монастырский Чай» — это небольшой монастырь в Белоруссии. О нем очень много говорят и по нашему каналу и по другим. И не зря, скажу я Вам! Это не какой-нибудь простой чай, а уникальный сбор из самых редких и мощных натуральных целебных трав и веществ. Этот чай доказал свою эффективность не только пациентам, но и науке, которая признала его действенным препаратом.

    Чай из лекарственных трав поможет избавиться от остеохондроза!

    Остеохондроз уходит за 5-10 дней, как показали исследования. Главное четко следовать указаниям в инструкции! Метод абсолютно рабочий, ручаюсь своей репутацией!

    Из-за комплексного воздействия на клеточном уровне — чайная терапия помогает справиться даже с такими страшными болезнями, как диабет, гепатит, простатит, псориаз, гипертония.

    Мы пригласили в студию Анастасию Ивановну Королеву, одну из тысяч пациентов, которой помог «Монастырский Чай».

    Александр Мясников: «Анастасия Ивановна, расскажите подробнее про процесс лечения?»

    Анастасия Ивановна Королева

    А.Королева: «С каждым днем я чувствовала улучшение. Остеохондроз отступал семимильными шагами! К тому же происходило общее оздоровление организма: язва перестала беспокоить, я смогла себе позволить есть практически все, что захочу. Я поверила! Я поняла, что для меня это единственный выход! Потом и вовсе все закончилось, головные боли прошли. По окончанию курса я стала абсолютно здорова! Пол-нос-тью!! Главное в чайной терапии — это комплексное воздействие.

    Классическое лечение НЕ убирает первопричину заболевания, а только борется с его внешними проявлениями. А «Монастырский Чай» восстанавливает весь организм, в то время, как наши врачи вечно засыпают сложными непонятными терминами и постоянно пытаются навязать дорогие препараты, от которых нет никакого толку… Как я уже сказала, я все это испробовала на себе лично.»

    Натуральное средство от Остеохондроза

    Александр Мясников: «Спасибо, Анастасия Ивановна!»

    Как видите путь к здоровью не такой трудный.

    Будьте внимательны! Оригинальный «Монастырский Чай» против остеохондроза мы рекомендуем заказать только на официальном сайте, который мы проверили. Этот продукт имеет все необходимые сертификаты, его эффективность подтверждена клинически.

    Будьте здоровы и до новых встреч!

    Александр Мясников, программа «О самом главном».

    только прочтите до конца мою темку

    1.Сначала на скакалке прыгать? Сколько минут.

    2. Потом силовые? Тоже сколько минут?

    3. А разминку когда и сколько делать? Во время прыжков или силовых?

    4. Заминка что такое?

    5. Сколько раз в неделю?

    6. Если утром, то до завтрака или после?

    7. Нужно ли чем-то обматывать живот?

    8. Можно ли прыгать на скакалке босиком?

    9. Можно ли прыгать на скакалке при остеохондрозе и сколиозе. При ишемической болезни сердца?

    10 Сколько должна длится тренировка? И по сколько чего

    Вот такие вопросы, может немного глупые. Или вообще не заморачиваться и заниматься по Синди Кроуфорд или Трейси Андерсон. В общем жду подробных ответов знающих девчонок. Всем заранее спасибо за помощь и ответы.

    «Методики доктора Бубновского. Оздоровление позвоночника и суставов Библиотека ЗОЖ»

    Если «потяните» физически, у Бубновского есть » Партерная гимнастика»

    Выполняя её, уж точно похудеете.

    Действие: Яблочный уксус селенизированный входит в состав важнейшего фермента глутатаонперексидазы, который активизирует работу антиоксидантной системы, противоопухолевого иммунитета, обмен веществ в тканях, печени, предупреждает развитие катаракты хрусталика глаза. Достаточное количество селена и селеносодержащих ферментов в тканях обеспечивает здоровье сердечной мышцы, почек, способствует росту и развитию тканей и омоложению организма в целом.

    — При анемии и лейкозах.

    — При беременности и вскармливании.

    — При бронхиальной астме и заболевании легких.

    — При восстановлении после инсульта, нарушении мозгового кровообращения.

    -При ишемической болезни сердца, инфаркте миокарда и гипертонии.

    • Обезболивающим действием обладает компресс из тертого сырого картофеля с медом (1 : 1), который держат на больном месте 1-2 часа.
  • Приготовить смесь из 1/4 стакана водки, 1/2 стакана меда, 1/4 стакана мелко натертой редьки и 2 столовых ложек соли.

    Применять ее в качестве растирания 2 раза в день и внутрь: по 1 чайной ложке до еды 2 раза в день в течение 1 недели при обострении.

  • Порошок имбиря поджарить на топленом сливочном масле и смешать в соотношении 1 : 1 с чесноком, растертым в кашицу.

    Мазь втирать при люмбаго (прострел — заболевание, характеризующееся острой болью в пояснице).

    Полезно привязать на поясницу тертый чеснок, снять его надо, когда станет жечь.

  • Горсть мелко нарезанной травы душицы залить 0,5 л подсолнечного или оливкового масла, настаивать 8-10 часов, процедить.

    Оставшуюся траву хорошо отжать.

    Растирать маслом спину.

  • 1 столовую ложку измельченных листьев земляники лесной или 1 столовую ложку сушеных плодов земляники лесной заварить 1 стаканом кипятка как чай. Настаивать 10 минут.

    Пить по 2-3 стакана в день.

  • Растереть 1 столовую ложку порошка из шишек хмеля с 1 столовой ложкой несоленого свиного сала или свежего сливочного масла.

    Смазывать болезненные места при остеохондрозе, ревматизме, подагре, болях в пояснице.

  • Мелко нарезать 40 колен каллизии душистой (золотого уса), залить 0,5 л водки и настаивать 3 недели в темном прохладном месте. Периодически взбалтывать.

    Применять в виде компрессов и растираний.

    Одновременно принимать настойку внутрь — 3 раза в день по 1 столовой ложке за час до еды.

  • Иммунная система

    Происходит физиологическое закаливание организма за счет повышения выносливости и активизации защитных механизмов. Человек становится более устойчивым к внешним факторам, бактериям и вирусам. Любая физическая активность является своего рода стрессом для организма в положительном отношении. За счет этого наше тело во время физической нагрузки приспосабливается к меняющимся внутри его условиям и становится более устойчивым к внешним факторам.

    Вот минимальный перечень того, что происходит с организмом во время физической активности. Но я не буду вас нагружать теорией, ведь вам больше интересны практические советы, не так ли? 🙂

    Разберем сначала основные виды движений и формы упражнений, которые лучше не выполнять при наличии остеохондроза:

    • Резкие и рывковые движения в позвоночнике
    • Любые прыжки и соударения
    • Скручивающие движения (вдоль продольной оси позвоночника)
    • Вибрация

    Данные виды движений опасны для позвоночника, потому что они вызывают резкое изменение давления внутри межпозвонковых дисков и дополнительное сжимание дисков между позвонками. Эти явления могут привести к ущемлению нерва или грыжи, если она у вас есть. Особенно нужно быть осторожным с этими упражнениями тем, у кого есть нестабильность и подвывихи позвонков.

    Поэтому лучше исключать такие виды физической активности как бег, прыжки через скакалку и другие виды прыжков, степ-аэробику и аэробику. Последний вариант (аэробика) можно использовать при условии, если у вас остеохондроз на начальной стадии и не было ни разу обострений. Кроме того, во время этих занятий вы еще и укрепите мышечный корсет, пресс и мышцы спины. Это даст вам хорошую профилактику и остановит прогрессирование остеохондроза.

    Как видите, список ограничений очень мал. Остальные вариации различных упражнений и видов двигательной активности вы можете спокойно использовать. Самые лучшие виды физической активности, которые я бы посоветовала для поддержания здоровья позвоночника при наличии остеохондроза, представлены ниже.

    Скакалка при остеохондрозе

    Если вы правильно подобрали программу тренировок и четко соблюдаете технику выполнения упражнений, то силовые тренировки восстанавливают ваш тонус и выносливость всех мышц. Такая нагрузка создает эффективный мышечный корсет за счет укрепления мышц спины, груди и передней брюшной стенки. Мышцы становятся более сильными и способны принимать нагрузку на себя, снимая ее с позвоночника.

    Посещая тренажерный зал для лечения остеохондроза, следует помнить, что главное в тренировках — проработка позвоночных мышц. Ведь, как известно, именно глубокие мышцы спины, окружающие позвоночный столб, фиксируют позвонки. При выполнении тренировочного комплекса для укрепления позвоночника следует соблюдать определенные правила:

    1. Приступать к занятиям только при отсутствии острых болей.
    2. При появлении любого дискомфорта и боли уменьшить нагрузку или исключить упражнение из комплекса.
    3. Тренироваться регулярно трижды в неделю.
    4. Занятие должно обязательно начинаться с активной разминки, подготавливающей основную часть.
    5. Заниматься нужно в спокойном темпе, делая 5-минутные перерывы между упражнениями и следя за восстановлением дыхания в паузах.
    6. Посещая спортивный зал при остеохондрозе, надевайте специальный пояс.

    Теперь необходимо рассмотреть принципы построения комплекса упражнений для укрепления мышц позвоночника:

    1. Хорошо укрепляют мышечный корсет позвоночника упражнения: лежа на скамье для гиперэкстензии, наклоны с палкой на плечах, подтягивания и наклоны в сторону с маленькими гантелями.
    2. Растяжением позвоночного столба в висе на перекладине надо использовать в конце каждого занятия, но не более 1 минуты.
    3. Полностью исключить осевую нагрузку на позвоночный столб в течение первых 2-3 месяцев (приседания и становую тягу). Вертикальный жим выполнять, сидя и только с маленьким весом, опираясь спиной на лавку.
    4. Избегать сильного прогиба в пояснице. При отжимании штанги ложиться, плоско прилегая поясницей к скамье, выполняя гиперэкстензию, не поднимать плечевой пояс выше таза.
    5. Равномерно тренировать группы мышц всего тела, а не только спины.
    6. Если выполнять укрепляющий комплекс регулярно и планомерно, хорошие результаты станут ощутимы после начала тренировок уже через месяц или два. Но не надо сразу бросать занятия, иначе болезненные симптомы снова вернутся.
    7. Следует избегать чрезмерных тяжестей, скручивания позвоночного столба, излишнего сгибания и прогиба в пояснице с утяжелением гантелями, вертикальными нагрузками, то есть отжима штанги от груди и за головой.
    8. Только после длительных тренировок более полугода и при хорошем самочувствии начинайте выполнять упражнения в оптимальном режиме, но исключая резкие движения и постоянно прислушиваясь к состоянию спины. Не забывайте щадить свою спину, чтобы не спровоцировать рецидив болезни.

    — При остеохондрозе и артрозах, при полиартрите и ревматизме.

    — Для ускорения восстановления при травмах и переломах костей.

    -При болезнях печени и желчного пузыря.

    — Для предупреждения преждевременного старения.

    — При заболеваниях щитовидной железы, эндемическом зобе.

    Способ применения: вышлю!

    Детям до 1 годакапель, до – 2 лет – половину чайной ложки, до 5 лет – 1 чайную ложку, до 12 лет – десертную ложку, после 12 лет – 1 столовую ложку 2-3 раза в день во время еды.

    При заболеваниях дозировки могут быть существенно увеличены (до 6-12 столовых ложек в день) .

    Побочные явления: не выявлены

    Особые условия: при язве желудка и 12-персной кишки и при повышенной кислотности рекомендуется принимать нейтрализованный раствор «Неоселена» .

    При приеме ограничить или исключить употребление сладостей, т. к. это ухудшает усвоение селена.

    Йога при лечении грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника

    Данные виды нагрузок безопасны для спины, и при этом пойдут на пользу профилактике обострений и прогрессирования остеохондроза.

    Если вы хотите быстрее вылечить остеохондроз и избавиться от его обострений, обязательно включайте в свою повседневную жизнь физическую активность. Пусть это будет хотя бы просто утренняя гимнастика или часовые прогулки в лесу или парке. Вы поможете своему организму быстрее восстанавливаться и хорошо снять повседневное напряжение.

    Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

    Содержание

    При остеохондрозе деформируются межпозвоночные диски, позвонки приближаются друг к другу, защемляют нервные окончания и вызывают острую боль в спине. Лечение остеохондроза зависит от стадии заболевания.

    Это могут быть медикаментозные средства, применение мануальной терапии, массажа, иглоукалывания. В лечебный комплекс при остеохондрозе входят посильная лечебная физкультура, плавание, прогулки, диета. Тренажерный зал при остеохондрозе противопоказан в острый период и на первых стадиях реабилитации после болезни.

    В это время болевые ощущения еще только начинают отступать и функции позвоночника восстанавливаются. Особенно в этот период противопоказан велотренажер при остеохондрозе, а также несовместимы с остеохондрозом бодибилдинг и любые отягощающие позвоночник упражнения.

    sustavnik.ru

    Можно ли при грыже позвоночника прыгать на скакалке

    Допустимые физические нагрузки

    Некоторым людям специалисты рекомендуют выполнять упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

    1. Стартовая позиция – лечь на спину, руки положить вдоль туловища, колени чуть согнуть. Необходимо максимально, до легкой болезненности, напрячь мышцы брюшного пресса и зафиксировать напряжение на 10-15 секунд. Следить, чтобы поясница не выгибалась, а лопатки не отрывались от пола. Выполнять 15 раз.
    2. Стартовая позиция та же. Следя за тем, чтобы пятки, голени, бедра и ягодицы не отрывались от пола, приподнять туловище под острым углом (максимум 30°). Оставаться в такой позиции 10-15 секунд. Следить за дыханием и не задерживать его. Расслабиться. Отдохнуть 10 секунд и повторить. Выполнить 10 повторений.
    3. Стартовая позиция та же. Ноги полностью согнуть в коленях. Тянуться противоположной рукой к колену. Положив ладонь на коленную чашечку, замереть на 10-15 секунд. Расслабиться. Повторить другой рукой. Выполнить по 10-15 повторов каждой рукой.

    Физические упражнения при грыже позвоночника грудного отдела:

    1. Стартовая позиция – присесть на краешек стула, ноги поставить под углом в 90º к полу, спину держать прямо, ладони сомкнуть на затылке. Выполнять наклоны верхней частью корпуса. На выдохе отклоняться назад до тех пор, пока плечи не коснутся спинки стула. На вдохе вернуться в начальное положение. Исполнить 12 раз.
    2. Стартовая позиция – лечь спиной на стол или пол. Главное, чтобы было твердо и ровно, из полотенца или простыни скатать валик толщиной около 10 см и расположить его под грудью. Руки сложить за голову. На вдохе прогибаться так, чтоб спина не касалась валика, на выдохе – выпрямлять спину. Сделать 12 повторов.
    3. Стартовая позиция – встать прямо, стопы на расстоянии 30 см друг от друга. Руки вытянуть и поднять, одним запястьем взяться за другое. Выполнять наклоны корпуса по очереди влево и вправо, потягивая себя нижней рукой за верхнюю для максимального растяжения грудных мышц. Выполнить по 10 повторов в обе стороны.

    Упражнения для лечения межпозвоночной грыжи должны выполняться систематически.

    Упражнения, выполняемые при грыже шейного отдела позвоночника:

    1. Стартовая позиция такова: сидя на стуле, выпрямить спину. Можно чуть облокачиваться на спинку. Максимально поворачивать голову влево, удерживать ее в таком состоянии в течение нескольких секунд, вернуться к исходному положению. То же самое сделать вправо. Выполнить по 12 поворотов в каждую сторону.
    2. Стартовая позиция та же, руки вытянуть вдоль тела. Опускать голову, упираясь подбородком в грудь, вернуться к началу. Исполнить 12 повторов.
    3. Стартовая позиция та же. Голову закинуть назад, а подбородок тянуть кверху. Задержаться в таком положении на несколько секунд, принять первоначальное положение. Выполнять по 12 повторов.

    Межпозвоночная грыжа успешно лечится и другими способами.

    • Лечебные мероприятия
    • Занятия в плавательном бассейне
    • Гимнастическая зарядка при поясничной грыже
    • Зарядка при грыже в грудном отделе
    • Физическая зарядка при шейном грыжеобразовании

    Любые нагрузки при диагностировании грыжи позвоночника можно выполнять только после консультации и получения одобрения от лечащего доктора.

    Необходимо помнить, что у каждого пациента всегда индивидуальная клиническая картина, соответственно, что полезно одному, другому может навредить.

    Важно знать и то, что независимо от степени патологии, в период обострения всем больным строго рекомендовано ограничить любые физические нагрузки, так как активная жизнь может поспособствовать выпадению позвоночного диска, а затем и еще большему защемлению нерва.

    Любые нагрузки при диагностировании грыжи позвоночника можно выполнять только после консультации и получения одобрения от лечащего доктора.

    Необходимо помнить, что у каждого пациента всегда индивидуальная клиническая картина, соответственно, что полезно одному, другому может навредить.

    Как правильно бегать при грыже позвоночника?

    Плавание — отличный вид спорта, поэтому можно ходить в бассейн и не бояться перетрудить спину (если, конечно, вы не будете пытаться поставить олимпийский рекорд). Отличный вариант — акваэробика. Такие занятия никому не повредят.

    Чередовать плавание желательно с тренажерным залом. Здесь можно качать руки и ноги, есть и специальный перечень официально разрешенных тренажеров (подробнее про такие тренажеры для спины при грыже здесь).

    Можно делать любые упражнения лежа. То есть йога, пилатес, фитнес — все это разрешено. Самое главное — программа не должна быть рассчитана на наращивание мышц. Ваша цель — улучшение рельефа, развитие подвижности суставов. В общем, любые занятия должны быть оздоравливающими, а не наоборот.

    Любая тренировка должна начинаться с полноценной разминки. Во время разминки можно приседать, делать махи, наклоны. Но будьте осторожны и помните, что не нужно делать сразу резких движений, чтобы не повредить позвоночник.

    После разминки можно переходить к основному комплексу. Прислушивайтесь к своему организму, контролируйте состояние. Если вы чувствуете, что вам тяжело, то лучше немного отдохнуть или переключиться на что-то более легкое.

    Заниматься лучше по утрам или вечером, но не слишком поздно, пока вы не устали.

    По статистике, самым распространенным видом легкой физической активности является бег при грыже позвоночника. Перед тем, как приступить к бегу, необходимо получить одобрение от доктора. Кроме этого, очень важно подготовить организм к физической нагрузке, именно для этого специалисты перед бегом рекомендуют заняться более щадящими видами спорта, к примеру, пилатесом или йогой — они формируют и укрепляют поясничный корсет.

    После того, как доктором разрешен бег, а организм больного тщательно подготовлен к данному виду спорта, важно соблюсти еще 2 важнейших основы:

    1. Правильно подобрать обувь. Бегать разрешено только в кроссовках с амортизирующей подошвой, они помогут избежать неприятных последствий (выпячивание дисков) и помогут без вреда для спины заниматься любимым спортом.
    2. Выбрать удобное место для пробежки. Идеальное место для бега — это грунтовая дорога, только такое покрытие уберегает больного от случайного смещения стоп, а также защемления нервных окончаний. По асфальтированной дороге бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела не рекомендован.

    По статистике, самым распространенным видом легкой физической активности является бег при грыже позвоночника. Перед тем, как приступить к бегу, необходимо получить одобрение от доктора. Кроме этого, очень важно подготовить организм к физической нагрузке, именно для этого специалисты перед бегом рекомендуют заняться более щадящими видами спорта, к примеру, пилатесом или йогой – они формируют и укрепляют поясничный корсет.

    1. Правильно подобрать обувь. Бегать разрешено только в кроссовках с амортизирующей подошвой, они помогут избежать неприятных последствий (выпячивание дисков) и помогут без вреда для спины заниматься любимым спортом.
    2. Выбрать удобное место для пробежки. Идеальное место для бега – это грунтовая дорога, только такое покрытие уберегает больного от случайного смещения стоп, а также защемления нервных окончаний. По асфальтированной дороге бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела не рекомендован.

    Скандинавская ходьба – вред или польза?

    Грыжа поясничного отдела позвоночника не является приговором. При данной патологии необходимо вести правильный образ жизни, которые поспособствует скорейшему излечению и предотвратит развитие болезни. Большинство больных задают докторам вполне резонный вопрос: полезна ли ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника.

    Особого внимания заслуживает современная в наши дни скандинавская ходьба. Данный вид спорта обладает несколькими преимуществами. Во-первых, скандинавской ходьбой можно заниматься даже физически неподготовленному человеку, что особенно актуально для людей преклонного возраста. Во-вторых, скандинавская ходьба при грыже позвоночника является щадящим для организма видом спорта.

    Чтобы ходьба при межпозвоночной грыже поясничного отдела стала лечебной физической разминкой, необходимо правильно подобрать обмундирование:

    • Одежда для лечебных прогулок обязательно должна быть легкой и максимально удобно, она не должна стеснять движений человека;
    • Если скандинавской ходьбой заниматься в зимнее время года, то важно заранее позаботиться о приобретении теплых и мягких рукавиц, которые обладают антискользящим покрытием;
    • Правильное занятие скандинавской ходьбой предполагает соответствующий выбор палок, которые подбираются индивидуальным порядком в зависимости от роста человека. Идеальная длина скандинавских палок — это размер оборудования до середины предплечья спортсмена.

    В чем достоинства данного вида спорта и полезна ли ходьба при грыже позвоночника? Каждодневные тренировки способствуют:

    • укреплению мышц спины;
    • устранению лишних жировых отложений в области позвоночника, которые создают дополнительную нагрузку на весь позвоночный корсет;
    • нормализации кровяного давления.

    Скандинавская ходьба — это достаточно простой вид спорта, но на первых занятиях спортсмену важно позаботиться о концентрации внимания. Строго запрещено при грыже позвоночника принимать кураж профессионального спортсмена, то есть физически работать в полную силу.

    Грыжа поясничного отдела позвоночника не является приговором. При данной патологии необходимо вести правильный образ жизни, которые поспособствует скорейшему излечению и предотвратит развитие болезни. Большинство больных задают докторам вполне резонный вопрос: полезна ли ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника.

    • Одежда для лечебных прогулок обязательно должна быть легкой и максимально удобно, она не должна стеснять движений человека;
    • Если скандинавской ходьбой заниматься в зимнее время года, то важно заранее позаботиться о приобретении теплых и мягких рукавиц, которые обладают антискользящим покрытием;
    • Правильное занятие скандинавской ходьбой предполагает соответствующий выбор палок, которые подбираются индивидуальным порядком в зависимости от роста человека. Идеальная длина скандинавских палок – это размер оборудования до середины предплечья спортсмена.

    Скандинавская ходьба – это достаточно простой вид спорта, но на первых занятиях спортсмену важно позаботиться о концентрации внимания. Строго запрещено при грыже позвоночника принимать кураж профессионального спортсмена, то есть физически работать в полную силу.

    Допустимы ли прыжки?

    Очень распространенной проблемой является вопрос, можно ли прыгать при грыже позвоночника? Некоторые физические движения становятся недопустимыми при наличии грыжи позвоночника. Многие доктора относят к ним и прыжки на скакалке. Медики уверены, что прыжки на скакалке при грыже позвоночника являются нецелесообразными и нерекомендуемыми.

    Кроме прыжков запрещено заниматься:

    Лечебные мероприятия

    При таком состоянии требуется длительное лечение с соблюдением постельного режима и приема различных медикаментов. Иногда, несмотря на все врачебные усилия, не удается обойтись без операции. Помимо медикаментозного лечения и хирургического вмешательства, больному необходимо кардинальное изменение образа жизни, чтобы предупредить развитие новой деформации позвоночника. Одним из важных пунктов профилактики рецидива являются упражнения при межпозвоночной грыже.

    Двигательная активность должна носить постоянный характер и быть строго ограниченной по характеру нагрузок. Комплекс упражнений при грыже позвоночника желательно разрабатывать вместе со специалистом спортивной медицины. По завершении основного лечения лучше начинать с легких щадящих нагрузок, в качестве которых подойдут ходьба в среднем темпе, лечебная физическая культура и плавание.

    Занятия при грыже позвоночника

    Особенное внимание следует уделять занятиям в бассейне. Тренировки в воде способствуют установке позвоночных ядер в правильное положение, снижают степень давления на них, помогают разгрузить спину и тренируют мышцы. Также в бассейне можно выполнять некоторые упражнения при грыже позвоночника:

    1. Ходьба по дну бассейна с максимально поднятыми коленями. Ходить не менее 5-7 минут.
    2. Приседания на 1 ноге по 10-15 повторений на каждую ногу. Выполняя упражнение, обязательно держитесь за бортик.
    3. Кувырки через голову по 5-10 раз вперед и назад. Помните о технике безопасности, следите за собой, чтобы не удариться головой об дно или бортик бассейна. Держитесь за границы дорожек.
    4. Повороты корпуса по 10 раз в каждую сторону. Также выполняются у бортика.

    Через 4-6 недель, когда мышцы начнут привыкать к таким нагрузкам, стоит добавить специальные упражнения для спины. Межпозвоночная грыжа, правда, накладывает некоторые ограничения на вид физической активности. В частности, стоит избегать ударной нагрузки: степ-аэробика, прыжки на скакалке, беговая дорожка и другие.

    Запрещены физические силовые упражнения при грыже позвоночника, выполняемые стоя (например, становая тяга) и сидя (тяга верхнего блока за голову), так как при таком расположении тела на позвоночник идет основная нагрузка. Это может неблагоприятно действовать на межпозвоночную грыжу.

    Показаны при грыже статичные нагрузки с растяжением. Йога, стретчинг и пилатес при грыже облегчают боли и предотвращают рецидив. Перед занятиями необходимо обязательно предупредить тренера о вашем заболевании, и он скорректирует тренировку, исключив из нее запрещенные упражнения при грыже позвоночника.

    Если ходить в тренажерный зал или на специальные занятия нет времени, можно заниматься дома. Многим помогут следующие упражнения для лечения грыжи позвоночника.

    Что происходит при болезни

    Возникновение грыжи – это одно из последствий такого явления, как остеохондроз. Основным симптомом патологического процесса является резкая боль.

    Развитие недуга происходит по определенной схеме. Вот она:

    1. Для начальной стадии характерно проявление трещин и микроповреждений. С течением времени пульпозное ядро выступает за границы фиброзного кольца. Процесс сопровождается отечностью близлежащих тканей и скоплением крови и эпителия. Как только повреждение достигнет области нервных окончаний, человек испытывает сильный болевой синдром.
    2. Повреждение нервных окончаний имеет серьезные последствия. От патологии начинают страдать органы и системы, которые находились под контролем травмированных нервных корешков.
    3. Если болезненность затрагивает иные области, это свидетельствует о переходе патологии на более тяжелую стадию.

    Происходит выбухание грыжи в тело позвонка. Человека не беспокоит болезненность, поскольку никакие нервные окончания не защемлены. С течением времени патология увеличивается, давая предпосылки к образованию межпозвонковой грыжи.

    Грыжа шейного отдела позвоночного столба сопровождается следующей симптоматикой:

    • Частые головокружения, сильная головная боль.
    • Резкие перепады артериального давления.
    • Онемение пальцев рук.
    • Болезненность в руках и плечах.

    В некоторых случаях одновременно наблюдается несколько из указанных симптомов.

    Межпозвоночная грыжа грудного отдела проявляется такими признаками:

    • Болезненность в указанной области при длительном нахождении в неудобной позе.
    • Искривление позвоночника (сколиоз), направленное влево или вправо.

    Пояснично-крестцовый участок позвоночника тоже подвержен грыжеобразованию. Характерные признаки таковы:

    • Локализованная в названном отделе болезненность.
    • Недомогание иррадиирует (отдает) в нижние конечности.
    • Мочеиспускание и дефекация могут быть неконтролируемыми, сопровождаются трудностями.
    • Ноги больного становятся менее чувствительными.

    Физические упражнения при остеохондрозе

    Наряду с применением медикаментозных средств, больным назначается физиотерапевтическое лечение, массаж и занятия лечебной физкультурой. Ведение активного образа жизни положительно влияет на течение заболевания. С его помощью можно:

    • купировать или снизить интенсивность болевого синдрома;
    • укрепить мышечный корсет туловища;
    • устранить признаки поражения шейного отдела позвоночника — нормализовать артериальное давление, устранить головную боль;
    • повысить общий жизненный тонус и настроение;
    • при наличии лишнего веса — снизить его.

    Заниматься физическими упражнениями можно регулярно, при отсутствии противопоказаний и вне обострения недуга. Врачи рекомендуют отдавать предпочтение следующим видам спорта:

    • йога;
    • плавание;
    • аквааэробика;
    • шейпинг;
    • пилатес;
    • каланетика;
    • занятия на велотренажере или езда на велосипеде (при остеохондрозе поясничного отдела противопоказаны, т. к. увеличение нагрузки на пораженную область может утяжелить течение болезни).

    Для чего нужно движение

    При первой стадии недуга рекомендовано заниматься лечебной гимнастикой. Для этого следует обратиться в специализированный центр. Под наблюдением грамотных специалистов пациент может:

    • Расслабить мышцы.
    • Укрепить мышечный аппарат травмированной области.
    • Нормализовать кровообращение.

    Выполняемые в зале упражнения помогут стабилизировать хребет, уменьшив риск повторного возникновения грыжи позвоночника. Польза от занятий колоссальная:

    1. Избавление от болезненности.
    2. Коррекция неправильной осанки.
    3. Нормализация работы тканей мышечного аппарата.

    Чем заменить прыжки на скакалке при остеохондрозе

    Занятия с прыгалкой обладают большой ценностью для поддержания здоровья и физической активности. Регулярные упражнения помогают заменить массу других спортивных снарядов. Благодаря прыжкам можно поддерживать мышцы всего тела в рабочем состоянии, нормализовать работу внутренних органов.

    Доказано, что тренировки со скакалкой эффективно работают в разных направлениях:

    1. Совместно с правильным питанием — способствуют снижению лишнего веса.
    2. Помогают укрепить мышцы верхних и нижних конечностей, шеи, спины и пресса.
    3. Тренируют сердечно-сосудистую систему, повышают ее устойчивость к физическим нагрузкам, улучшают кровообращение.
    4. Способствуют улучшению газообмена, увеличению жизненной емкости легких.
    5. Нормализуют обмен веществ, гормональный фон.
    6. Укрепляют иммунитет.
    7. Повышают настроение.

    Выбор упражнений должен происходить под контролем специалиста. Приступать к занятиям можно только после его одобрения. Чаще всего врачи рекомендуют плавание и аквааэробику. Тренировки могут проходить индивидуально или в составе группы, под руководством опытного тренера. Эти виды спорта мягко воздействуют на состояние мышц всего тела. Благодаря равномерному распределению нагрузки, риск травматизации сводится к минимуму.

    На начальных стадиях остеохондроза разрешается заниматься легким бегом. Во время занятий необходимо внимательно следить за своим состоянием. В случае возникновения дискомфорта в области локализации патологического очага необходимо прекратить тренировку.

    Болевой синдром, изматывающий пациента, истощает его нервную систему. Больной становится раздражительным, плаксивым. Снизить напряжение и улучшить настроение можно с помощью занятий йогой или пилатесом. Эти виды спорта помогают мягко влиять на растяжение мышц, способствовать улучшению микроциркулиции в пораженной области.

    Больные, решившие прыгать на скакалке при остеохондрозе, должны помнить, что такими действиями можно способствовать быстрому развитию заболевания. Частые обострения вызывают осложнения, которые могут ухудшить качество жизни пациента, снизить работоспособность, а в тяжелых случаях — потребовать проведения оперативного вмешательства.

    В чем заключается суть гиперэкстензии

    Указанным термином называется комплекс упражнений для тренировки мышечного аппарата спины. Ключевой момент том, что весь процесс происходит с использованием специально сконструированного тренажера. Регулярное выполнение заданных упражнений поможет нормализовать тонус мышц пациента.

    Использование тренажера заключается в следующем:

    1. Ноги больного тщательно закрепляют, придавая им неподвижное положение. Для этих целей используются специальные мягкие валики, которые размещают над ахилловым сухожилием.
    2. Основной сегмент тренажера – его центр. Высота оборудования варьируется в зависимости от роста пользователя, что делает тренажер универсальным.

    Обратите внимание: систематические занятия в специально оборудованном зале уменьшают симптоматику патологического процесса, постепенно сводя на нет все признаки недуга.

    Важный момент занятий – грамотное распределение физической нагрузки на поясничный отдел. Квалифицированный тренер поможет:

    • Отрегулировать степень давления на поврежденную область.
    • Подобрать оптимальное количество повторений.
    • Выявить ошибки в технике выполнения.

    Хотя указанный тренажер положителен при многих заболеваниях, не следует ориентироваться только на него. Гиперэкстензия применяется в качестве разогревающего элемента перед основным комплексом упражнений.

    Почему не стоит прыгать на скакалке при остеохондрозе

    Нагрузки на позвоночник, возникающие во время прыжков, противопоказаны при недуге. Они способствуют резким колебаниям давления внутри межпозвоночных дисков, что вызывает их компрессию.

    Занятия со скакалкой могут спровоцировать обострение остеохондроза, сделать болевой сидром интенсивнее. В долгосрочном прогнозе, у больных, любящих скакать на прыгалке, болезнь прогрессирует быстрее, а течение ее тяжелее, чем у пациентов, следующих врачебным рекомендациям.

    Прыжки способны привести к образованию протрузии дисков, а в дальнейшем — формированию грыжевого выпячивания.

    Велик шанс развития нежелательных эффектов, требующих немедленной медицинской помощи — ущемления межпозвоночного нерва или уже имеющейся грыжи.

    Запрещенные виды спорта

    Пациенты с травмами позвоночника обычно не знают, какими видами спорта им разрешено заниматься. Специалистами выделен ряд тренировок и упражнений, которые принесут пользу при грыже позвоночника. Таковыми являются:

    • Плавание, аквааэробика.
    • Тренировки в тренажерном зале.
    • Пилатес.
    • Занятия йогой или фитнесом.
    • Висение на турнике.

    Хорошее влияние на позвонки при грыже оказывают велопрогулки в неспешном темпе. Параллельно с рекомендациями лечащего врача следует прислушиваться к собственному организму.

    Тренировки в воде используют при многих патологиях, и грыжа позвоночника не является исключением. Плавание считается универсальным видом спорта, который не подразумевает серьезных нагрузок на хребет. Причем его можно использовать не только в лечебных целях, но и как профилактическую меру.

    Польза от занятий в воде обусловлена следующим:

    • Расслабление мышечного аппарата.
    • Укрепление дыхательной системы за счет более активного потребления кислорода.
    • Нормализация кровообращения в тканях.
    • Укрепление суставов и связок.

    Продолжительность тренировок определяет лечащий врач на основании индивидуальной картины патологии. Зачастую бывает достаточно нескольких часов в неделю.

    Занятия фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника представляют собой комплекс аэробных нагрузок, оказывающих на организм пациент очень мягкое воздействие. Благодаря этому упражнения можно делать даже при смещении межпозвоночных дисков. Предварительно нужна консультация врача ЛФК.

    Можно ли прыгать на скакалке или приседать при патологиях спины? Приседания при грыже позвоночника должны выполняться только не в период обострения недуга. Классическую форму упражнения лучше заменить такими вариантами:

    • Фронтальный присед.
    • Сплит-приседы.
    • Приседания с амортизаторами.
    • И пр.

    Любое упражнение следует выполнять только с опытным тренером.

    Подход к тренировкам должен быть комплексным:

    1. На первых этапах у пациента формируются и закрепляются стабилизационные навыки. Чтобы упражнения были эффективными, пользователю предлагаются занятия с помощью специальных манжетов, на которых уже установлен необходимый уровень давления.
    2. Вторая стадия – использование разрешенных при данном заболевании тренажеров. Порой основная программа дополняется занятиями на фитболе, которым разрешен даже новорожденным.

    Основная цель – стабилизация позвоночного столба как во время занятий, так и в повседневной жизни.

    Пациенты часто не знают, можно ли отжиматься при грыже шейного отдела позвоночника. Отжимания при грыже, как и висение на турнике, помогает укрепить мышцы плечевого пояса. Выполнять упражнения следует ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов и повторений.

    Еще один эффективный способ укрепить мышцы – занятия йогой и пилатесом. Причем этот вариант используется не только для коррекции фигуры, но и в качестве одного из методов реабилитации после травмы позвоночника.

    При грыже поясничного отдела пилатес помогает:

    • Нормализовать питание межпозвонковых дисков.
    • Улучшить питание спинных хрящей.
    • Активизировать мелкие и глубинные мышцы.

    Часто, в зависимости от стадии заболевания, специалисты назначают пациентам использование определенных корректирующих устройств. К таковым можно отнести поддерживающий корсет для спины или специальные системы. С их помощью больному удается держать под контролем положение позвоночника.

    Отсутствие должной активности приводит к блокировке нормального развития мышечного аппарата. Использование программы пилатеса устраняет эту проблему, частично перенося нагрузку с хрящей на мускулатуру.

    Некоторые занятия невозможны без специального оборудования. Тренажеры построены таким образом, что пребывание больного длительное время в одной позе исключено.

    Заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника допустимо только под контролем грамотного специалиста. Это позволит пациенту избежать перенапряжения и избежать распространенных ошибок техники. В противном случае тренажеры при грыже позвоночника не только не принесут должного эффекта, но и ухудшат ситуацию.

    Силовые упражнения при грыже поясничного отдела допустимы в зависимости от тяжести патологии. Программу должен составить врач ЛФК, учитывая индивидуальные особенности пациента. Он же и подскажет, на каких тренажерах можно заниматься пациенту при грыже позвоночника.

    С грыжей позвоночника разрешены следующие группы упражнений:

    • Махи руками с применением гантелей.
    • Жимы штанги (не навешивая диски).
    • Подтягивания, занятия на турнике.
    • Укрепление мышц брюшного пресса, рук и плечевых суставов.

    Обратите внимание: если стадия патологии предполагает ухудшение состояния больного, выполнение каких-либо элементов запрещено.

    Допускается использование таких тренажеров для спины:

    • Вибрационные. Суть работы – в монотонном давлении на кожные покровы, в результате чего скорость восстановления поврежденных областей увеличивается.
    • Оборудование для силовых упражнений. В полной мере бодибилдинг при грыже поясницы противопоказан, а значит, профилактика недуга является неотъемлемой частью тренировок. Можно использовать лишь некоторые упражнения, не задействовав при этом большие веса.
    • Велотренажеры, разместиться на которых следует полулежа. С их помощью мышцы таза и ног будут работать активнее.
    • Твист, гребные. Разработаны с целью развить спинные мышцы. Нагрузка увеличивается постепенно, позволяя регулировать степень давления на определенные участки спины. Общий тонус организма повышается.

    При правильной технике выполнения упражнений силовые тренировки не только не навредят, но наоборот – ускорят процесс выздоровления.

    Избыточное давление на травмированный позвоночный столб способствует рецидиву патологического процесса. Следует исключить любые тренировки, для которых характерна осевая нагрузка на поврежденную область. Таковыми являются:

    1. Тяжелая атлетика: гиревой спорт, становая тяга при межпозвоночной грыже поясничного отдела, жим гантелей (из сидячего или стоячего положений).
    2. Легкая атлетика (частично). Для пациента с больной спиной неприемлемы прыжки в высоту и в длину.
    3. Футбол, баскетбол, лыжи и прочие активные виды спорта, для которых характерен бег или долгое пребывание в стоячем положении.
    4. Бодибилдинг.
    5. Спортивная ходьба.

    Любые спортивные тренировки и упражнения, требующие пребывания в позе стоя или сидя необходимо исключить.

    Отдельные случаи

    Порой избавиться от патологии можно только путем хирургического вмешательства. После операции по удалению межпозвонковой грыжи допустимо заниматься:

    1. Аквааэробикой.
    2. Плаванием.
    3. ЛФК.

    Занятия в гимнастическом зале допустимы только спустя месяц после операции, если последняя прошла успешно. Контроль грамотного тренера обязателен на всех уровнях.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter . Мы обязательно её исправим, а Вам будет к карме

    sustavy-kosti.ru

    польза, допустимые физические нагрузки, скандинавская ходьба, правила, подготовка, противопоказания

    Пациентов, страдающих заболеваниями опорно-двигательной системы, волнует вопрос, можно ли заниматься спортом и какой уровень физических нагрузок допустим. Врачи разрешают занятия бегом при грыже поясничного отдела позвоночника, но советуют соблюдать при этом некоторые правила.

    Врачи разрешают занятия бегом при грыже поясничного отдела позвоночника, но советуют соблюдать при этом некоторые правила.

    Польза

    Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже полезна и эффективна. Легкий бег трусцой позитивно влияет на организм человека, в частности:

    • улучшает нарушенное кровообращение, стимулирует работу сердца и легких;
    • тренирует опорно-двигательный аппарат, корректирует осанку, укрепляет мышцы спины;
    • запускает процессы регенерации, стимулирует обмен веществ;
    • нормализует вес, соответственно, снижает нагрузку на позвоночник;
    • укрепляет иммунитет.

    Допустимые физические нагрузки

    При грыже поясничного отдела позвоночника врачи рекомендуют незначительную нагрузку, а при обострении болезни любые занятия спортом необходимо прекратить. Специалистами допускаются следующие виды физической активности:

    • пилатес, йога и растяжка;
    • плавание;
    • скандинавская ходьба;
    • лечебная гимнастика и легкие упражнения для позвоночника;
    • бег.

    В зависимости от характера и стадии заболевания, состояния организма пациента и места локализации грыжи могут иметься ограничения к некоторым видам спорта. Поэтому перед тем как приступить к физическим тренировкам, обязательно получите консультацию и рекомендации лечащего врача.

    Скандинавская ходьба

    В качестве лечебной физкультуры люди, страдающие межпозвоночной грыжей, могут выбрать ходьбу по скандинавской методике. Тренировки должны проходить на свежем воздухе в умеренном темпе.

    Во время скандинавской ходьбы используйте правильный спортивный инвентарь – опорные палки, подобранные индивидуально с учетом роста и телосложения.

    Этот щадящий вид физической нагрузки подходит для больных любого возраста. Для достижения положительного результата важно соблюдать регулярность тренировок.

    Для успешных занятий скандинавской ходьбой нужно использовать специальные опорные палки.

    Основные правила

    При занятиях бегом необходимо соблюдать следующие правила:

    • Четко следовать грамотной технике бега. Желательно провести первые тренировки под руководством опытного тренера, который рассчитает нагрузку и проконтролирует движения.
    • В процессе бега не ставьте ноги широко, не раскачивайте туловище и следите за осанкой. Движения должны быть плавными и естественными.
    • Строго лимитировать время занятий. Чтобы организм не перенапрягался, следует ограничить время физической активности 30-40 минутами.
    • Исключить резкие движения и скручивания во время бега, избегать ускорений. Тренировка должна быть размеренной.
    • С тренером и лечащим врачом определить допустимую дистанцию и следовать поставленному плану. При необходимости разделите расстояние на несколько частей. Это позволит пояснице отдохнуть.
    • Почувствовав болевые или неприятные ощущения, тренировку нужно остановить и обратиться к врачу.
    • Не бегать после приема обезболивающих препаратов и анальгетиков. Такие лекарства притупляют боль и ограничивают чувствительность. Соответственно, человек сразу не почувствует перенапряжение и дискомфорт, что может привести к негативному воздействию на опорно-двигательную систему.

    Только при соблюдении этих простых правил бег при грыже позвоночника будет оказывать положительный эффект на организм больного.

    Нельзя бегать после приема обезболивающих препаратов и анальгетиков.

    Подготовка к пробежке

    Перед тренировкой необходимо выбрать удобную одежду, не сковывающую движений, и подходящую обувь с амортизирующей подошвой. Она позволит избежать сильной нагрузки на позвоночник.

    Ортопедические кроссовки можно купить в специализированном магазине. Также во время пробежки врачи рекомендуют применение фиксирующего корсета.

    Для пробежки необходимо выбрать правильную технику и место. Лучше всего для этой цели подойдет грунтовая дорога, а бег на асфальтированной поверхности противопоказан. При занятиях в тренажерном зале выбирайте беговую дорожку с мягким покрытием.

    Перед пробежкой следует провести непродолжительную разминку, состоящую из набора несложных упражнений. Это позволяет организму подготовиться к нагрузке.

    Как проводят лечение грыжи позвоночника без операции?
    Сколько длится операция на паховую грыжу у мужчин?
    Что такое грыжа ПОД? Подробнее>>

    Противопоказания

    Бег при межпозвоночной грыже запрещен в период обострения выпячивания и усилении болевого синдрома. Также необходимо исключить активные физические нагрузки во время вирусных и инфекционных болезней, при наличии злокачественных опухолей и хронических патологий, при повышении и скачках температуры тела.

    Людям с грыжей противопоказаны:

    • прыжки на скакалке;
    • тяжелая атлетика;
    • футбол, баскетбол, катание на коньках и хоккей;
    • аэробика;
    • скалолазание;
    • боевые искусства.

    Эти виды спорта создают высокую нагрузку на позвоночный столб. Занятия ими могут вызвать осложнения заболевания и ухудшение состояния.

    progryzhu.ru

    Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника


    Патологии позвоночника с каждым годом затрагивают все больше людей. Чаще всего встречается межпозвонковая грыжа, которую порой выявляют даже у детей подросткового возраста.

    После диагностики болезни грамотный специалист подберет адекватное случаю лечение. Последнее должно быть комплексным, состоящим из:

    • Медикаментозной терапии.
    • Допустимых физических нагрузок.

    Если пациент ранее не сталкивался с грыжей позвоночника, он вряд ли знает, каким видом спорта можно заниматься при данном недуге.

    Что происходит при болезни

    Возникновение грыжи – это одно из последствий такого явления, как остеохондроз. Основным симптомом патологического процесса является резкая боль.

    Развитие недуга происходит по определенной схеме. Вот она:

    1. Для начальной стадии характерно проявление трещин и микроповреждений. С течением времени пульпозное ядро выступает за границы фиброзного кольца. Процесс сопровождается отечностью близлежащих тканей и скоплением крови и эпителия. Как только повреждение достигнет области нервных окончаний, человек испытывает сильный болевой синдром.
    2. Повреждение нервных окончаний имеет серьезные последствия. От патологии начинают страдать органы и системы, которые находились под контролем травмированных нервных корешков.
    3. Если болезненность затрагивает иные области, это свидетельствует о переходе патологии на более тяжелую стадию.

    Грыжа Шморля представляет собой разрыв хрящевой ткани межпозвонкового диска.

    Происходит выбухание грыжи в тело позвонка. Человека не беспокоит болезненность, поскольку никакие нервные окончания не защемлены. С течением времени патология увеличивается, давая предпосылки к образованию межпозвонковой грыжи.

    Грыжа шейного отдела позвоночного столба сопровождается следующей симптоматикой:

    • Частые головокружения, сильная головная боль.
    • Резкие перепады артериального давления.
    • Онемение пальцев рук.
    • Болезненность в руках и плечах.

    В некоторых случаях одновременно наблюдается несколько из указанных симптомов.

    Межпозвоночная грыжа грудного отдела проявляется такими признаками:

    • Болезненность в указанной области при длительном нахождении в неудобной позе.
    • Искривление позвоночника (сколиоз), направленное влево или вправо.

    Пояснично-крестцовый участок позвоночника тоже подвержен грыжеобразованию. Характерные признаки таковы:

    • Локализованная в названном отделе болезненность.
    • Недомогание иррадиирует (отдает) в нижние конечности.
    • Мочеиспускание и дефекация могут быть неконтролируемыми, сопровождаются трудностями.
    • Ноги больного становятся менее чувствительными.

    Для более запущенной картины патологии характерен паралич.

    Для чего нужно движение

    При первой стадии недуга рекомендовано заниматься лечебной гимнастикой. Для этого следует обратиться в специализированный центр. Под наблюдением грамотных специалистов пациент может:

    • Расслабить мышцы.
    • Укрепить мышечный аппарат травмированной области.
    • Нормализовать кровообращение.

    Выполняемые в зале упражнения помогут стабилизировать хребет, уменьшив риск повторного возникновения грыжи позвоночника. Польза от занятий колоссальная:

    1. Избавление от болезненности.
    2. Коррекция неправильной осанки.
    3. Нормализация работы тканей мышечного аппарата.

    Одним из наиболее эффективных методов в борьбе с межпозвонковой грыжей считается гиперэкстензия.

    В чем заключается суть гиперэкстензии

    Указанным термином называется комплекс упражнений для тренировки мышечного аппарата спины. Ключевой момент том, что весь процесс происходит с использованием специально сконструированного тренажера. Регулярное выполнение заданных упражнений поможет нормализовать тонус мышц пациента.

    Использование тренажера заключается в следующем:

    1. Ноги больного тщательно закрепляют, придавая им неподвижное положение. Для этих целей используются специальные мягкие валики, которые размещают над ахилловым сухожилием.
    2. Основной сегмент тренажера – его центр. Высота оборудования варьируется в зависимости от роста пользователя, что делает тренажер универсальным.

    Обратите внимание: систематические занятия в специально оборудованном зале уменьшают симптоматику патологического процесса, постепенно сводя на нет все признаки недуга.

    Важный момент занятий – грамотное распределение физической нагрузки на поясничный отдел. Квалифицированный тренер поможет:

    • Отрегулировать степень давления на поврежденную область.
    • Подобрать оптимальное количество повторений.
    • Выявить ошибки в технике выполнения.

    Хотя указанный тренажер положителен при многих заболеваниях, не следует ориентироваться только на него. Гиперэкстензия применяется в качестве разогревающего элемента перед основным комплексом упражнений.

    Видео

    Два универсальных упражнения при грыже

    Разрешенные виды спорта

    Пациенты с травмами позвоночника обычно не знают, какими видами спорта им разрешено заниматься. Специалистами выделен ряд тренировок и упражнений, которые принесут пользу при грыже позвоночника. Таковыми являются:

    • Плавание, аквааэробика.
    • Тренировки в тренажерном зале.
    • Пилатес.
    • Занятия йогой или фитнесом.
    • Висение на турнике.

    Хорошее влияние на позвонки при грыже оказывают велопрогулки в неспешном темпе. Параллельно с рекомендациями лечащего врача следует прислушиваться к собственному организму.

    Аквааэробика

    Тренировки в воде используют при многих патологиях, и грыжа позвоночника не является исключением. Плавание считается универсальным видом спорта, который не подразумевает серьезных нагрузок на хребет. Причем его можно использовать не только в лечебных целях, но и как профилактическую меру.

    Польза от занятий в воде обусловлена следующим:

    • Расслабление мышечного аппарата.
    • Укрепление дыхательной системы за счет более активного потребления кислорода.
    • Нормализация кровообращения в тканях.
    • Укрепление суставов и связок.

    Продолжительность тренировок определяет лечащий врач на основании индивидуальной картины патологии. Зачастую бывает достаточно нескольких часов в неделю.

    Фитнес

    Занятия фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника представляют собой комплекс аэробных нагрузок, оказывающих на организм пациент очень мягкое воздействие. Благодаря этому упражнения можно делать даже при смещении межпозвоночных дисков. Предварительно нужна консультация врача ЛФК.

    Можно ли прыгать на скакалке или приседать при патологиях спины? Приседания при грыже позвоночника должны выполняться только не в период обострения недуга. Классическую форму упражнения лучше заменить такими вариантами:

    • Фронтальный присед.
    • Сплит-приседы.
    • Приседания с амортизаторами.
    • И пр.

    Любое упражнение следует выполнять только с опытным тренером.

    Прыжки на скакалке при заболеваниях спины противопоказаны.

    Подход к тренировкам должен быть комплексным:

    1. На первых этапах у пациента формируются и закрепляются стабилизационные навыки. Чтобы упражнения были эффективными, пользователю предлагаются занятия с помощью специальных манжетов, на которых уже установлен необходимый уровень давления.
    2. Вторая стадия – использование разрешенных при данном заболевании тренажеров. Порой основная программа дополняется занятиями на фитболе, которым разрешен даже новорожденным.

    Основная цель – стабилизация позвоночного столба как во время занятий, так и в повседневной жизни.

    Пациенты часто не знают, можно ли отжиматься при грыже шейного отдела позвоночника. Отжимания при грыже, как и висение на турнике, помогает укрепить мышцы плечевого пояса. Выполнять упражнения следует ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов и повторений.

    Пилатес

    Еще один эффективный способ укрепить мышцы – занятия йогой и пилатесом. Причем этот вариант используется не только для коррекции фигуры, но и в качестве одного из методов реабилитации после травмы позвоночника.

    При грыже поясничного отдела пилатес помогает:

    • Нормализовать питание межпозвонковых дисков.
    • Улучшить питание спинных хрящей.
    • Активизировать мелкие и глубинные мышцы.

    Часто, в зависимости от стадии заболевания, специалисты назначают пациентам использование определенных корректирующих устройств. К таковым можно отнести поддерживающий корсет для спины или специальные системы. С их помощью больному удается держать под контролем положение позвоночника.

    Отсутствие должной активности приводит к блокировке нормального развития мышечного аппарата. Использование программы пилатеса устраняет эту проблему, частично перенося нагрузку с хрящей на мускулатуру.

    Некоторые занятия невозможны без специального оборудования. Тренажеры построены таким образом, что пребывание больного длительное время в одной позе исключено.

    Обратите внимание: количество упражнений настолько велико, что позволяет подобрать нужные пациенту практически при любом состоянии.

    Силовые тренировки

    Заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника допустимо только под контролем грамотного специалиста. Это позволит пациенту избежать перенапряжения и избежать распространенных ошибок техники. В противном случае тренажеры при грыже позвоночника не только не принесут должного эффекта, но и ухудшат ситуацию.

    Силовые упражнения при грыже поясничного отдела допустимы в зависимости от тяжести патологии. Программу должен составить врач ЛФК, учитывая индивидуальные особенности пациента. Он же и подскажет, на каких тренажерах можно заниматься пациенту при грыже позвоночника.

    С грыжей позвоночника разрешены следующие группы упражнений:

    • Махи руками с применением гантелей.
    • Жимы штанги (не навешивая диски).
    • Подтягивания, занятия на турнике.
    • Укрепление мышц брюшного пресса, рук и плечевых суставов.

    Обратите внимание: если стадия патологии предполагает ухудшение состояния больного, выполнение каких-либо элементов запрещено.

    Допускается использование таких тренажеров для спины:

    • Вибрационные. Суть работы – в монотонном давлении на кожные покровы, в результате чего скорость восстановления поврежденных областей увеличивается.
    • Оборудование для силовых упражнений. В полной мере бодибилдинг при грыже поясницы противопоказан, а значит, профилактика недуга является неотъемлемой частью тренировок. Можно использовать лишь некоторые упражнения, не задействовав при этом большие веса.
    • Велотренажеры, разместиться на которых следует полулежа. С их помощью мышцы таза и ног будут работать активнее.
    • Твист, гребные. Разработаны с целью развить спинные мышцы. Нагрузка увеличивается постепенно, позволяя регулировать степень давления на определенные участки спины. Общий тонус организма повышается.

    При правильной технике выполнения упражнений силовые тренировки не только не навредят, но наоборот – ускорят процесс выздоровления.

    Запрещенные виды спорта

    Избыточное давление на травмированный позвоночный столб способствует рецидиву патологического процесса. Следует исключить любые тренировки, для которых характерна осевая нагрузка на поврежденную область. Таковыми являются:

    1. Тяжелая атлетика: гиревой спорт, становая тяга при межпозвоночной грыже поясничного отдела, жим гантелей (из сидячего или стоячего положений).
    2. Легкая атлетика (частично). Для пациента с больной спиной неприемлемы прыжки в высоту и в длину.
    3. Футбол, баскетбол, лыжи и прочие активные виды спорта, для которых характерен бег или долгое пребывание в стоячем положении.
    4. Бодибилдинг.
    5. Спортивная ходьба.

    Любые спортивные тренировки и упражнения, требующие пребывания в позе стоя или сидя необходимо исключить.

    Отдельные случаи

    Порой избавиться от патологии можно только путем хирургического вмешательства. После операции по удалению межпозвонковой грыжи допустимо заниматься:

    1. Аквааэробикой.
    2. Плаванием.
    3. ЛФК.

    Занятия в гимнастическом зале допустимы только спустя месяц после операции, если последняя прошла успешно. Контроль грамотного тренера обязателен на всех уровнях.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

    skeletopora.ru

    Занятия спортом при грыже позвоночника

    Для многих диагноз «позвоночная грыжа» звучит как приговор – спорт теперь под запретом… Однако, фитнес-эксперты и спортивные врачи придерживаются другого мнения. Заниматься не только можно, но и нужно!

    Основная задача ваших занятий при грыже позвоночника – укрепление мышечного корсета, который позволил бы поддержать позвоночный столб в анатомическом положении. Более того, правильно выстроенная программа помогает провести растяжку позвоночника при грыже и расслабить спазмированные мышцы, улучшить кровообращение в позвоночнике и предотвратить обострения болей в спине.

    Кстати, вопреки расхожему мнению, при позвоночной грыже можно заниматься и силовыми нагрузками в том числе.

    Какие виды фитнеса советуют обычно

    Первое, что вам, скорее всего, порекомендуют, это плаванье. С одной стороны такие тренировки действительно благотворно влияют на состояние позвоночника – они способствуют его вытяжению. Но при этом у этого казалось бы безвредного вида фитнеса есть свои подводные камни. «При грыже очень важно, как вы плаваете, – говорит Анна Руненко, врач восстановительной медицины. – Если вы плаваете без соблюдения определенного стиля, то рискуете усугубить свое состояние. Например, плавание брасом с поднятой над поверхностью воды головой не расслабит, а нагрузит позвоночник». Поэтому обязательно придерживайтесь правильной техники: самыми благоприятным стилем для позвоночника является плавание на спине – оно хорошо разгружает спину, способствует растяжке.

    Наверняка, вам расскажут и о пользе пилатеса. Действительно, это направление было придумано специально для людей с проблемами в том числе и со спиной. «Если вы занимаетесь питалесом при грыже поясничного отдела позвоночника, выбирайте упражнения в положении лежа и на четвереньках, – советует Анна Руненко. – Старайтесь не напрягать проблемную область». Обратите внимание и на пилатес, в котором используется дополнительный инвентарь. С его помощью легче контролировать нагрузку на разные отделы позвоночника.

    Йога – еще одно направление, которое часто рекомендуют тем, кто столкнулся с позвоночной грыжей. Однако, и в нем есть нагрузки, которые будут вам противопоказаны. «Нет общих рекомендаций, какие асаны вам можно делать, а какие нет, – говорит Анна Руненко. – Все зависит от того, в каком отделе позвоночника проблема. Например, если это грыжа поясничного отдела позвоночника, на занятиях  сообщите об этом инструктору. Он подскажет, как выполнять каждую асану, ориентируясь на ваши индивидуальные особенности». Что точно под запретом, так это все скручивания позвоночника.

    Силовые нагрузки и грыжа позвоночника. Как выстроить тренировки

    Основной совет для силового фитнеса при грыже поясничного отдела позвоночника — не гонитесь за весами, а лучше внимательно следите за техникой выполнения упражнений. «Под запретом в данном случае будут любые упражнения с осевой нагрузкой (то есть в положении стоя) с большими весами, – говорим Анна Стародубцева, IFBB BIKINI PRO, основательница онлайн школы «Star Project», сертифицированный тренер и диетолог, многократная чемпионка соревнований по бодибилдингу в категории фитнес-бикини. – Это приседания, различные тяги, выпады. На легких стадиях заболевания эти упражнения имеют место быть, но только с очень небольшими весами».

    Вы можете выполнять 3-4 силовые тренировки в неделю, разбивая их по принципу – ноги, спина\руки, плечи\грудь. «В тренировки на ноги включайте упражнения, которые выполняются сидя и лежа, ягодичный мост, отведение ног в кроссовере, – советует Анна Стародубцева. – Можно добавить приседания в Гакк-машине и выпады, но только с небольшими весами. Все остальные упражнения лучше выполнять сидя или с упором туловища в скамью».

    Общие советы. Что нужно знать, если у вас грыжа позвоночника

    — Исключите осевые нагрузки – то есть любые упражнения в положении стоя и ударные (бег, прыжки). Осторожнее следует относиться и к командным видам спорта, где высок риск получения травмы.

    — Хотя бы на начальном этапе занимайтесь фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника или других проблемах со спиной индивидуально с тренером. Он поставит вам правильную технику выполнения упражнений.

    — Любые тренировки, в том числе занятия фитнесом дома при грыже позвоночника, выполняйте с ортопедическим корсетом  (не с атлетическим поясом!).

    — Уделяйте внимание разминке и растяжке. Так вы подготовите свое тело к тренировке.

    «Сделайте несколько наклонов туловища до параллели с полом, круговые движения тазом или любые упражнению на растяжку позвоночника. При грыже важно следить за техникой и не допускать переизгибов позвоночника во время растяжки»,  – отмечает Анна Стародубцева.

    — При любых болевых ощущениях в позвоночнике следует немедленно завершить тренировку. Если же во время выполнения упражнения появился дискомфорт, стоит понизить рабочий вес, а также проследить за техникой. «Важно иметь ввиду, что иногда симптомы проявляются не сразу, – дополняет Анна Стародубцева. – Если во время занятия при грыже позвоночника вы ничего не почувствовали, но после него или на следующий день у вас появился дискомфорт, чувство натяжение или даже болевые ощущения в поясничном отделе, стоит пересмотреть свою тренировку, а обязательно обратиться к лечащему врачу».

    — Если вы любите кардиотренировки, то бег, увы, не для вас (он подойдет только в том случае, если заболевание находится на начальной стадии). Отдайте предпочтение ходьбе, велоспорту или эллипсоидному тренажеру.

    Если вам поставили диагноз позвоночная грыжа, не отчаивайтесь! Из огромного разнообразия направлений фитнеса найти то, что подойдет вам, можно! Главное — не забывать наши рекомендации.

    Фото: bigstock.com

    anyclass.tv

    простой шаг к красоте.... / Здоровье и спорт / тренажеры при грыже позвоночника / Pinme.ru / Pinme

    Упражнения на скакалке: простой шаг к красоте. Есть прекрасный способ похудеть и оздоровиться, но при этом не тратиться на дорогие фитнес-центры и бассейны. Есть тренажер, на котором можно заниматься дома, он совершенно не занимает места, всегда под рукой и можно заниматься в любое время для и ночи. Этот чудодейственный инструмент для похудения обычная скакалка, так любимая всеми девочками с детства.

    Не стоит скептически относиться к прыжкам на скакалке . Ведь не зря упражнения с ней включены в тренировочные комплексы спортсменов и космонавтов. Именно благодаря скакалке веса сжигается больше, чем при занятиях теннисом, велосипедом и плаванием. Чем больше прыжков в минуту вы делаете, тем больше нагрузка. Но не перегружайте организм с первых же дней. Увеличивайте нагрузку постепенно, доводя количество прыжков до 140 за 60 секунд. Нужно, чтобы прыжки через веревочку доставляли удовольствие, как в детстве, а не были орудием пытки.

    Ежедневные прыжки со скакалкой помогут не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, привести в порядок как минимум с десяток различных мышц, увеличивая их выносливость.

    Кроме того, благодаря ежедневным тренировкам, значительно улучшится координация движений, появится грациозность, вы практически забудете, что такое плохое настроение и стрессы, ведь при прыжках в организме человека вырабатываются гормоны счастья.

    Несмотря на кажущуюся простоту, занятия на скакалке имеют ряд противопоказаний. С осторожностью к таким тренировкам нужно отнестись людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией, бронхиальной астмой, проблемами коленной чашечки и позвоночника. Во всех этих случаях нужно посоветоваться с врачом. Он сможет определить максимальную для вас нагрузку. Не рекомендуются тренировки во время мигрени и в критические дни.

    Если нет никаких противопоказаний, можно начать тренировки со скакалкой. Чтобы снизить вероятность травмы голени и лодыжек до минимума, необходимо немного размять и разогреть мышцы. Для этого прыгайте вначале медленно, постепенно увеличивая темп. Категорически запрещено приземляйтесь на всю стопу, пятки не должны касаться пола. Темп должен быть таким, чтобы у вас не было одышки и не «зашкаливал» пульс.

    Всего 30 минут ежедневных занятий, и вы очень быстро сбросите лишний вес и оздоровите весь организм. Обязательное условие – тренировки каждый день. Только так можно достичь максимально положительного результата.

    www.pinme.ru

    План действий при грыже позвоночника: 12 советов

    На днях у меня обострилась старая травма спины — сместился позвонок, и дали о себе знать ещё более старые грыжи. Ощущения почти как после той травмы — больно лежать, сидеть, стоять, ходить, плюс отнимается нога. Причина — избыток нагрузки (тайский бокс, йога, качалочка, пробежки — несколько тренировок в день), плюс активный горный поход, где на спуске пришлось попрыгать.

    В связи с этим, я структурировала свой старый план действий по восстановлению тела, добавив в него несколько новых пунктов. Актуально для спортсменов и активных людей, с диагнозом грыжи позвоночника, остеохондроз, спондиллосциллез, для всех у кого проблемы с межпозвоночными дисками, кто готов работать и вкладывать время и силы в здоровье, а не лежать на диване в ожидании операции. Возможны нюансы в типе грыж, в их расположении — подробные рекомендации и противопоказания вам расскажет только лечащий врач.

    Естественно, после процедуры МРТ. Прежде всего, необходимо узнать, что именно у вас со спиной. Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым в этом плане — найдите время сходить на МРТ, и уверяю вас — узнаете много нового о себе. Поделюсь своим опытом, может, вы что-то добавите — буду благодарна.

    Итак, прежде всего, обследование. МРТ, КТ — что назначит врач. По результатам, врач поставит диагноз, и исходя из этого, можно подбирать комплекс физиопроцедур, упражнений йоги, силовых упражнений и др. Даже если вы делали обследование год назад — придётся идти повторно для уточнения ситуации.

    1. Перестаньте страдать, жалеть себя и жаловаться окружающим. Жалость к себе отнимает много энергии, усиливает ваши болевые ощущения в разы — проверено на собственном опыте. Рассматривайте боль как сигнал вашего тела с просьбой о внимании, а процесс лечения/восстановления — как квест или набор задач, которые необходимо решить с трезвым холодным рассудком. Проанализируйте свои внешние обстоятельства — возможно, вы слишком много на себя берете, и следует что-то изменить в жизни.
    2. Найдите квалифицированного мастера по телу — мануального терапевта, остеопата либо массажиста (в соответствии с рекомендациями врача), и пройдите курс. 10 процедур через день обычно бывает достаточно для снятия острых симптомов.
    3. Физиопроцедуры — иглоукалывание, электрофорез с карипазимом (опять же, по рекомендации врача). Домашний аппарат электрофореза я приобрела в магазине мед техники за весьма умеренные средства, и делала процедуру самостоятельно. Карипазим (экстракт папайи) также можно найти в аптеках.
    4. Аппликатор Кузнецова — ткань с нашитыми на неё пластиковыми «колючками» — незаменим для снятия болевых синдромов и улучшения обменных процессов. У меня аппликатор большого размера, длиной 120 см, от шеи до копчика можно кайфануть. Под поясницу подкладываю небольшую подушечку или мягкий валик, чтобы усилить проработку проблемной области. Несколько раз в день (обязательно вечером перед сном) — 20-30 минут. Так можно и заснуть, если глубоко расслабиться.
    5. Плавание, плавание и ещё раз плавание. Для разгрузки и тренировки всего тела и глубоких мышц вдоль позвоночника. В основном, на спине, со скольжением и вытяжением. После снятия острых болевых симптомов. Возьмите один или несколько уроков у грамотного инструктора, который составит вам комплекс, исходя из вашего диагноза (типа грыжи, и остальных нюансов).
    6. Йога — для здоровья и восстановления позвоночника без неё никуда. За комплексом — также к квалифицированному инструктору или йогатерапевту. Осторожнее с виньясами, прогибами и скрутками. В наклонах следите, чтобы живот был прижат к бёдрам, и вытягивался вдоль них. Не пренебрегайте уддияна-бандхой и, наули и агнисара-крией!
    7. Качалочка. Без неё тоже не обойтись — чем ещё поддерживать позвоночник, как не сильными крепкими мышцами? И снова — к грамотному тренеру за комплексом укрепления спины, ног, пресса и мышц кора (без осевой нагрузки на позвоночник). Можно использовать утягивающий пояс, их сейчас достаточно в продаже, в различных модификациях. Одно из основных упражнений (и достаточно безопасных, при правильном выполнении) для укрепления мышц спины при грыжах — гиперэкстензия (бывает трёх видов, тренер подскажет подходящий именно вам). Важный нюанс — используйте неполную амплитуду (опускайтесь вниз лишь наполовину, чтобы избежать перерастяжения мышц поясницы), а также силовой вариант выполнения — 7-10 повторов с ощутимым весом.
    8. Баня. Настоящая русская парная с вениками... Ммммм..... (извините, отвлеклась). Итак, баня, еженедельно, по возможности с вениками (хотя бы сами себя похлестайте по пояснице), для улучшения кровообращения, лимфотока и обменных процессов в хрящевых тканях и мышцах, окружающих позвоночник. Мнения по поводу бани при грыжах и проблемах со спиной рознятся, некоторые врачи не рекомендуют баню в принципе. Никому. Никогда. Хахаха. Я противник таких категоричных запретов — но начинать, безусловно, следует с осторожностью, уже в стадии ремиссии, с коротких заходов, наблюдая за состоянием. Важный нюанс — следите за теплообменом, избегая сквозняков и резкого перепада температур. Обливания после парной не должны быть очень холодными, градусов 35-38 оптимально. В промежутках между походами в баню, в домашних условиях, можно принимать солевые ванны. При свечах, с музыкой 
    9. Питание. Если у вегетарианцев ещё есть шансы (я, например, пока жива и весьма активна, даже после 25 лет отсутствия мяса в рационе), то в веганах сильно сомневаюсь. Наша задача (не смейтесь) — избежать прогрессирования дегенеративно-дистрофических процессов в позвонковых структурах. А для этого рацион должен быть по возможности разнообразным, включающим в себя творог, сыр, кунжут, шпинат, сухофрукты, рыбу, растительные масла и масло гхи (подробнее о рационе можно погуглить, наконец). Избегайте излишнего потребления солений, копченостей, консервов — избыток соли провоцирует отеки. Следите за питьевым режимом — чистая питьевая вода, без газированных и сладких напитков. И вообще, лучше похудеть на пару кило — за неделю это вполне реально, а нагрузка на позвоночник значительно снизится.
    10. Добавки. Гималайское мумие — основной элемент восстановления при любых проблемах с суставами. Именно непальское! От индийского на коже может выскочить какая-нибудь неведомая фигня. Хондропротекторы, коллаген и другие — по рекомендации врача или в порядке эксперимента. Мне эти штуки не помогают, от коллагена вообще болят колени, но многие отмечают положительный эффект. Можно курсом употреблять желатин в форме панакотты или желе. Очень эффективно и вкусно (веганам и вегетарианцам закрыть глаза и заткнуть уши).
    11. Режим труда и отдыха — по возможности, особенно в острой фазе, в течение дня старайтесь делать перерывы «на полежать» или «удобно посидеть», чтобы разгрузить позвоночник. Ночью я сплю на полу (и ещё на ковре и покрывале, конечно). Мнения врачей по этому поводу расходятся, но мой опыт (сплю на твёрдой поверхности с 6 лет) подтверждает — сон на полу положительно влияет на состояние позвоночника и нервной системы, уменьшает количество часов сна для восстановления.
    12. Правильная обувь. Велком ту ортопедический салон — хотя бы возьмите стельки, а в идеале — специальные ботинки или кроссовки. Это здорово облегчает жизнь и уменьшает боль и нагрузку на позвоночник при ходьбе. За своей походкой тоже понаблюдайте — плюхаться на пятку всем весом не есть хорошо для позвоночника.

    *данная статья не является медицинской рекомендацией, обратитесь к лечащему врачу за подробной консультацией. Всем здоровья, тонуса и скорейшего восстановления!

    Фото: alexisgirlnovak/instagram.com

    yogajournal.ru


    Смотрите также