"Старость не защищает от Любви,
но Любовь защищает от старости"

© Коко Шанель

Фруктовая диета для похудения на 7 дней


Минус 10 кг за неделю: диета на фруктах

Фруктовая диета — отличный вариант для быстрого и комфортного похудения. Фрукты насыщены полезными витаминами, минералами и углеводами, которые заряжают энергией на весь день. Меню, отзывы и результаты ищите в материале.

Если вы решили попробовать фруктовую диету для похудения, подготовьтесь к строгому питанию. Постепенно добавляйте в свой привычный рацион свежие фрукты и только потом переходите к исключительно фруктовому питанию. В рамках фруктовой диеты на 7 дней обязательно включайте в каждый прием пищи орехи, семена и овощи. Так вы восполните суточную норму жиров и белков. Помните, что здоровая фруктовая диета для похудения на 10 кг состоит из 3−4 порций фруктов в день. Добавляйте в меню питательные масляные фрукты, например, авокадо, бананы и кокосы.

Фруктовая диета для похудения на 7 дней: меню

Забудьте про пакетированные соки и сухофрукты. Фруктовые соки содержат больше сахара и совсем немного клетчатки. Например, одна чашка апельсинового сока содержит 112 калорий, 25 граммов углеводов и 0,5 грамма клетчатки. Сушеные фрукты — это колоссальная доза углеводов и сахара, лучше замените их свежими сырыми фруктами.

Примерное меню фруктовой диеты на 7 дней:

Понедельник

  • 1-й завтрак — 2 банана.
  • 2-й завтрак — половина яблока.
  • Обед — яблоко.
  • Перекус — апельсин.
  • Ужин — 2 дольки арбуза.

Вторник

  • 1-й завтрак — 2 банана.
  • 2-й завтрак — гроздь винограда.
  • Обед — апельсин.
  • Перекус — манго.
  • Ужин — половина авокадо.

Среда

  • 1-й завтрак — 2 манго.
  • 2-й завтрак — апельсин.
  • Обед — грейпфрут.
  • Перекус — груша.
  • Ужин — морковка тертая.

Четверг

  • 1-й завтрак — гроздь красного винограда.
  • 2-й завтрак — груша.
  • Обед — манго.
  • Перекус — банан.
  • Ужин — несколько долек свежего ананаса.

Пятница

  • 1-й завтрак — манго.
  • 2-й завтрак — груша и банан.
  • Обед — банан.
  • Перекус — гроздь зеленого винограда.
  • Ужин — дольки дыни.

Суббота

  • 1-й и 2-й завтраки — по банану.
  • Обед — фруктовый салат из киви, апельсина и яблока.
  • Перекус — одна тертая морковь.
  • Ужин — авокадо.

Воскресенье

  • 1-й и 2-й завтраки — киви и апельсин.
  • Обед — манго и банан.
  • Перекус — яблоко.
  • Ужин — фруктовый салат из манго, банана и киви.

При сильном чувстве голода перед сном можно перекусить клубникой, киви или бананом, заправленным медом. Во время фруктовой диеты пейте не менее двух литров воды в день. В воду можно добавлять лимонный сок.

Фруктовая диета: отзывы, результат и противопоказания

Фрукты содержат витамины и антиоксиданты, в том числе витамин С и бета-каротин. Некоторые исследования доказывают, что употребление фруктов снижает риск развития рака и других хронических заболеваний. Кроме того, максимальный результат похудения на фруктовой диете — минус 10 кг за неделю. Конечно, вес может вернуться, если резко выходить из диеты. Пользователи диеты на фруктах советуют постепенно возвращать в рацион калорийную пищу и добавлять ее маленькими порциями.

К сожалению, любая диета, в том числе диета на фруктах, — это риски и противопоказания. Фруктовый рацион достаточно строгий, так что у вас могут возникнуть разные проблемы. Обязательно перед стартом диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Фруктовая диета опасна для диабетиков, ведь фрукты содержат много сахара, что может негативно повлиять на уровень сахара в крови. Также диета на фруктах противопоказана людям с заболеваниями поджелудочной железы и почек.

Кроме того, высокое содержание сахара в фруктах может привести к кариесу. Например, яблоки — такие же раздражители зубов, как и сладкие леденцы или газированная вода. Кислые фрукты разрушают зубную эмаль, поэтому в период диеты обеспечьте зубам дополнительные защиту и уход.

Конечно, любая диета — это дефицит питательных веществ. Фруктовая диета может лишить ваш организм важных питательных веществ, в том числе витамина B12, кальция, витамина D, йода и омеги-3. Во время фруктовой диеты дополнительно принимайте добавки, иначе вы будете чувствовать усталость и слабость.

www.cosmo.ru

основные принципы, список фруктов, примерное меню

Содержание:

  1. Фруктовая диета.
  2. Польза фруктов.
    1. Лучшие фрукты для снижения веса.
  3. Продукты для фруктовой диеты.
    1. Примерное меню.

Фрукты невероятно полезны для человека. В них содержатся витамины, минералы, микроэлементы, кислоты органического происхождения. На их основе создано огромное число диетических программ, как комплексных, так и моно. Фруктовая диета для сладкоежек – палочка-выручалочка, особенно, если сочетать основные продукты с творогом или молочкой.

В результате такого похудения есть возможность скинуть несколько килограммов, почувствовав эффект в самые короткие сроки. Если вам интересна данная методика, оставайтесь с нами, и узнавайте много нового.

Польза фруктов

Фрукты – кладезь полезных веществ. Их польза для организма колоссальна:

  • В персиках, яблоках, сливах, ягодах содержится очень много железа, который способствует повышению иммунитета, нормализует артериальное давление и снижает вредный холестерин.
  • Сухофрукты имеют в составе кальций, который великолепно укрепляет волосяной покров, ногти, зубы и кости.
  • В цитрусовых очень много витамина С, положительно влияющего на иммунитет, оказывает противовоспалительное действие.
  • Ягоды положительно влияют на работу нервной системы.
  • Для усиленной мозговой деятельности прекрасно подходят сладкие фрукты, например, инжир, виноград и бананы.
  • Сезонная ягода – арбуз великолепно очищает кишечник, почки. Кроме того, он постепенно снижает артериальное давление.
  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы отличный результат дают лимоны и гранаты.
  • Абсолютно все фрукты содержат в составе множество антиоксидантов, которые способствуют быстрой регенерации клеток, повышению настроения.

Лучшие фрукты для снижения веса

В борьбе с лишними килограммами прекрасно себя показывают следующие сорта и наименования:

  • Грейпфруты относятся к категории продуктов с отрицательной калорийностью и минимальным гликемическим индексом, а потому способствуют стимуляции обмена веществ, который ускоряет процесс похудения. Аналогичный эффект отмечается и у других цитрусовых.
  • Яблоки. Не зря этот фрукт фигурирует во всех программах похудения, например, на диете Анджелины Джоли.  Они содержат минимум калорий и огромное количество витаминов. Стоит отметить, что яблочки усиливают аппетит, поэтому во время перекусов лучше всего употреблять запеченные фрукты.
  • Ананасы. Это уникальный фрукт, содержащий в себе редкое вещество – бромелайн, способствующее быстрому и эффективному расщеплению жировых отложений. Кроме того, ананасы великолепно борются с целлюлитом.
  • Бананы. Многие диетологи запрещают их есть, ввиду высокой калорийности. Однако от употребления ежедневно одного сладкого фрукта фигура не испортится, зато организм получит массу полезных веществ. Из-за своей питательности бананы могут легко заменить один прием пищи. Кушайте их по утрам и наполняйте себя энергией.

Продукты для фруктовой диеты

Как уже было сказано выше, диета на фруктах представлена, как в форме моно-программы, так и смешанных методик. В зависимости от выбранного варианта, составляется свой индивидуальный рацион. Если выбор в пользу моно, то используются только разрешенные, малокалорийные фрукты, при комплексных методиках есть список продуктов, которые можно сочетать с фруктовой составляющей при формировании собственного меню:

  • Ягоды.
  • Овощи/зелень.
  • Крупы с минимальным количеством крахмала в составе.
  • Мясо нежирных сортов.
  • Яйца.
  • Дары моря.
  • Молочная/кисломолочная продукция с минимальным процентом жирности.
  • Хлеб из цельнозерновой муки.
  • Минеральная вода без газа, неподслащенные компоты и морсы.

Под запретом:

  • Подливки, покупные соусы.
  • Консервы и соленья в банках.
  • Различные вкусовые добавки.
  • Кондитерские изделия, сладости.
  • Крахмалистые овощи и фрукты.
  • Кофе, газированная вода, пакетированные соки.
  • Фаст-фуды, полуфабрикаты.
  • Хлебобулочные изделия, мучное.
  • Соленое, жареное и копченое.

Примерное меню

Меню может быть самым разнообразным, особенно с учетом того многообразия сортов. Если есть трудности в составлении, предлагаем примерное меню, которое позволит легко составить свой вариант на каждый день:

  • Завтрак – салат из фруктов, например, из апельсина, яблока, киви с йогуртовой заправкой 1% жирности.
  • Обед – курогрудь с запеченными или тушеными овощами.
  • Полдник – яблоко, персик, абрикос, апельсин на выбор и стакан кефира или натурального йогурта без добавок.
  • Ужин – запеченная в духовке рыба и салатик из овощей, политый капелькой оливкового масла.

В течение всего дня пьем простую воду или минералку без газа, чаи, травяные отвары в объеме не менее полутора литров жидкости.

В таблице также представлен приблизительный рацион нескольких вариантов фруктовой диеты, который вы можете взять на заметку.

Если вы не знаете, получится ли выдержать фруктовую диету, попробуйте сначала пройти разгрузочный день на фруктах. Оцените свои силы и начинайте худеть таким способом.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

Фруктовая диета — виды, минус 10 кг за 7 дней, меню и отзывы

Фруктовая диета полезная и самая вкусная. Ее легко придерживаться, быстро исчезает лишний вес, но имеются противопоказания, проявляются побочные эффекты. Для минимизации нежелательных последствий курс диеты делают коротким либо добавляют в рацион другие продукты. Использовать разрешается абсолютно все ягоды, фрукты.

Содержание статьи

Как похудеть на фруктах

Начинать борьбу с лишним весом многие диетологи советуют именно из фруктов. Диета легко переносится физически, морально. Можно выбрать любой любимый продукт. Сбросить вес можно при употреблении большого количества фруктов в течение определенного количества времени. Ка правило, строгая диета длится 3 дня, смешанная – до 20 суток. В процессе специального диетического питания из организма выводятся шлаки, токсины, наступает ощущение легкости, активизируется обмен веществ, сжигаются жировые клетки.

В составе фруктов большое количество витаминов, минералов, поэтому не ухудшается состояние ногтей, волос, кожи. Клетчатка активизирует перистальтику кишечника, ускоряет пищеварение. Основные преимущества – отсутствие ограничений по количеству, времени. Кушать фрукты разрешается, сколько душа пожелает в любое время суток, даже ночью.

Программа имеет свои недостатки. Не все фрукты сжигают жировой слой, некоторые даже способствуют его формированию. Огромное количество глюкозы нагружает печень, поэтому могут возникнуть проблемы с этим органом. Длительный курс свыше 12-ти дней приводит к белковому голоданию со всеми негативными последствиями. При отсутствии в рационе молока, кисломолочных продуктов начинается дефицит витамина В12, что влечет за собой расстройство пищеварения, нервной, кровеносной, сердечной системы, ослабление мышечной, костной ткани.

Список фруктов для похудения

Специалистам удалось выяснить, какие фрукты способствуют похудению, сжигают отложения жира.

  • Грейпфрут. Оказывает антиоксидантное воздействие, предупреждает онкологию. Натрий в состав фрукта усиливает чувство сытости. В 100 г продукта 29 ккал.
  • Апельсин. В одном плоде среднего размера содержится суточная норма витамина С. Калорийность 35 единиц.
  • Клубника. Ягода устраняет, предотвращает процессы брожения в кишечнике, повышает иммунитет, вводит вредные вещества. Калорийность 41 ед.
  • Абрикос. В составе огромное количество витамина А, С, Е. стимулирует перистальтику кишечника, относится к низкокалорийным продуктам – 44 ккал на 100 г.
  • Смородина. Чрезвычайно полезная ягода. Основное свойство – насыщение организма витамином С, укрепление иммунитета. Калорийность идентична абрикосу.
  • Персики. Насыщают организм полезными веществами, усиливают обменные процессы, ускоряют пищеварение. Калорийность 46 ед.
  • Малина. Самая эффективная ягода для похудения. В составе содержатся липолитические ферменты, усиливающие сжигание жиров. Калорийность малины 46 ед.
  • Яблоки.  Сочетаются со многими фруктами, овощами, поддерживают нормальное состояние организма. В 100 г плодов 47 ккал.
  • Черешни. Максимальная польза, если кушать утром. Калорийность 47 ед.
  • Ананасы. Эффективные жиросжигатели. Улучшают пищеварение, обладают слабительным эффектом. В 100 г экзотического фрукта 49 ккал.

Читать еще: Грейпфрутовая диета для похудения

Чтобы сбросить лишний вес нужно кушать фрукты ежедневно в большом количестве. Разрешается комбинировать между собой, делать смузи, коктейли.

Диета на фруктах

Все фруктовые диеты можно поделить на 2 группы – монодиеты, при которых разрешается употреблять определенный вид фруктов, смешанные, когда сочетается несколько фруктов, добавляются другие продукты.

Фруктовая монодиета

Максимальная продолжительность 5 дней, в среднем на монодиетах сидят 3 суток. Разрешается кушать только дин выбранный фрукт. Употребляют в неограниченном количестве, в любое время суток. Пить следует родниковую либо негазированную минеральную воду. С помощью такой программы за 3 дня сбрасывают до 2-х кг лишнего веса. Экстренная диета помогает в ускоренных темпах подготовиться к важному мероприятию. Более щадящий режим монодиеты с введением кефира либо обезжиренного молока. Наиболее эффективными считаются программы похудения на бананах, ананасах, апельсинах, персиках, арбузах, яблоках, дыне.

Смешанная диета

Существует множество вариаций, но особым спросом пользуются несколько программ.

Фруктовая диета Джоан Лунден

Основателем является американская телеведущая. Курс рассчитан на 3 дня. Обещают снижение веса до 3 кг. Основным продуктом выступают фрукты. В небольшом количестве разрешается употреблять куриную грудку, овощи, злаки, кисломолочную продукцию. Фрукты на диете разрешается кушать в любом количестве, при этом стандартная порция за один раз 150 г.

Дни Завтрак Обед Полдник Ужин
1 Йогурт, половина дыни Салат из клубники, дыни, киви, апельсина с йогуртом Сливы Половина грейпфрута, 200 г отварной курицы, овощной салат с лимонным соком
2 100 г овсянки, 150 г ягод Ананас Персик либо нектарин Апельсин, отварная индейка, овощи
3 Арбуз, йогурт Клубника с бананом Ягоды Камбала приготовленная на пару, салат овощной из капусты

Пить следует минеральную воду в большом количестве.

Очищающая фруктовая диета

Придерживаться разрешается не дольше 4-х дней. Строгая экстремальная диета предусматривает употребление любых свежих фруктов кроме винограда, соков. Также следует пить зеленый чай, минеральную воду.

Количество фруктов не ограниченное, жидкости – не менее 2-х л за сутки. Режима питания нет, кушать нужно всякий раз, как только возникнет чувство голода. За 4 дня уходит около 3 кг лишнего веса. Более того, диета очищает организм от шлаков, токсинов.

Клубничная смешанная диета

Летняя вкусная диета продолжается 4 дня. Теряют до 3-х кг веса. На протяжении курса разрешается наслаждаться любыми блюдами из клубники.

Дни Завтрак Ланч Обед Ужин
1 Фруктовый салат из клубники, киви, яблока, банана с йогуртом, медом Коктейль из клубники, молока, меда, негазированной минеральной воды Салат из спаржи, куриной грудки, огурца, орехов, клубники с соусом из лимонного сока, оливкового масла Салат из клубники, картофеля, нежирного творога, петрушки, сельдерея, йогурта
2 Творог с клубникой Клубнично-ананасовый коктейль с йогуртом Блинчики с клубникой. Салат из клубники, капусты, помидора, перца, творога, йогурта, лимонного сока
3 Клубничное пюре из ягод, овсяных хлопьев, творога, яблочного сока Коктейль из клубники, кефира, меда Салат из дыни, клубники, ветчины Рагу овощное из картофеля, моркови, лука, капусты приправленное клубничным пюре
4 Сыр, клубника Салат из клубники, яблока, апельсина, меда Треска с клубничным пюре Салат из клубники, сельдерея, моркови, творога, перца, сметаны

Также разрешается кушать йогурт с клубникой, кефир, толченые ягоды с медом.

Быстрая диета

Сторонники программы утверждают, что за 6 дней можно избавиться от 8-ми кг лишнего веса. Мультифруктовая диета предусматривает употребление любых фруктов, но количество указывается. Пить следует только родниковую либо минеральную воду без газов.

Примерное меню мультифруктовой диеты

Дни Продукты
1 1 кг фруктов
2 1,5 кг любых фруктов
3 2 кг фруктов, ягод
4 2 кг
5 1,5 кг
6 1 кг

Строгого режима нет, разрешается кушать даже ночью.

Летняя фруктовая диета

Программа рассчитана на 3 дня. Возможно снижение веса до 5-ти кг. Основа рациона летние сезонные фрукты. Меню дополняют свежими овощами.

Дни Завтрак Обед Ужин
1 Фрукт, стакан сока Салат фруктовый, стакан воды Салат фруктовый, овощной сок
2 Ягоды, минеральная вода Овощной салат, вода Отварные овощи кроме картофеля, яблоко
3 Фрукты, стакан сока Салат фруктовый, стакан воды Овощной суп без картофеля

Худеть разрешается на любых фруктах, овощах. Салаты приправлять можно обезжиренным йогуртом, лимонным соком, оливковым маслом.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Специальная программа для снижения веса, основанная на употреблении большого количества определенных фруктов. В качестве основных ингредиентов выбирают продукты с содержанием минимального количества крахмала, фруктозы, сахарозы. Другими словами – все виды кисло-сладких фруктов, ягод оптимальной спелости. Перекусом может послужить сладкий фрукт – персик, абрикос, банан, виноград. Пить следует 2 л жидкости в течение суток.

Примерное меню на день

Режим дня Блюда
Завтрак Фруктовый либо ягодный салат, йогурт, несладкий чай или сок
Обед Постное мясо, салат овощной, фрукты, зеленый чай
Полдник Сок, фруктовый салат
Ужин Рыба, овощной салат, фрукты

Непосредственно перед сном выпивают стакан кефира. Максимальная продолжительность курса 7 дней.

Фруктово-белковая диета

Суть заключается в чередовании углеводной, белковой пищи либо смешивании продуктов. В качестве основного источника белка выбирают мясо, рыбу, кисломолочную продукцию. При использовании кефира говорят о фруктово-кефирной диете. Программа является сбалансированной, организм не испытывает дефицита полезных веществ, не наблюдается упадок сил. Соблюдать диету разрешается 7-14 дней.

Противопоказанием выступает аллергия на предложенные компоненты, хронические болезни ЖКТ, сердца, почек, печени, беременность, сахарный диабет, подростковый возраст. Принимать пищу следует каждые 2,5 часа небольшими порциями. За 14 дней сбрасывают около 10-ти кг лишнего веса.

Дни Меню на весь день
1 3 яйца, 1,5 л молока, фрукты в неограниченном количестве
2 1,5 л кефира, 500 г творога со сметаной
3 4 яблока, 200 г рыбы, 1 л кефира
4 Куриная грудка отварная, 1 л кефира
5 Отварное куриное филе, 1,5 л кефира, 1 кг яблок
6 4 яблока, 500 г творога, 1,5 л кефира
7 Фрукты, овощи в неограниченном количестве
8 Яйцо, овощной салат, курица
9 150 г говядины, овощной салат, фрукты
10 Ржаной хлеб, рыба, 0,5 л кефира, овощной салат
11 Хлеб ржаной, 2 яйца, 150 г говядины, овощной салат, 0,5 л кефира
12 Фрукты, овощи, 1 л кефира
13 2 яйца, овощная нарезка, 1 л кефира, 300 г курицы
14 Отварной картофель, 1 л кефира, фрукты

Аналогичное меню при творожно-фруктовой диете. Творог кушают каждый день, кефир при желании можно заменить нежирным молоком. Также в меню разрешается включать зерновые культуры. Тогда в углеводные дни употребляют кашу, хлеб, овощи, фрукты, белковые – мясо, кисломолочную продукцию, рыбу.

Фруктово-овощная диета

Программа рассчитана на 3 – 14 дней. Основными продуктами выступают овощи, фрукты. При двухнедельной диете в рацион добавляют кисломолочную продукцию, мясо, яйца. Перед составлением меню нужно знать, что не все овощи сочетаются с фруктами. При неправильном употреблении появляется вздутие, метеоризм, диарея, боль в животе.

Список разрешенных овощей:

  • огурец;
  • сельдерей;
  • листья салата;
  • помидоры;
  • пекинская капуста;
  • шпинат;
  • тыква;
  • капуста белокочанная, цветная;
  • брокколи;
  • свекла;
  • морковь.

Кушать рекомендуется свежие фрукты, овощи, но также допускается приготовление на пару, тушение. Самый оптимальный вариант – салат, рагу.

Фруктово-питьевая диета

Жесткая программа питания рассчитана на 7 дней. За неделю теряют около 5-ти кг лишнего веса. Кушать разрешается в любое время суток, как только наступит чувство голода. Пить требуется 2 л жидкости в день. Разрешается родниковая, минеральная негазированная вода, зеленый чай без сахара.

Меню для похудения на 7 дней

Дни Продукты, блюда на весь день
1 Молоко, ряженка, суп-пюре из кабачков, перца, моркови, йогурт
2 Молоко, йогурт, чай, суп-пюре из баклажанов, перца
3 Кефир, ряженка, перец болгарский, куриный бульон
4 Смузи фруктовое, суп-пюре с брокколи, грибами, чай, йогурт
5 Топленое молоко, тушеная капуста, ряженка, компот несладкий, фрукты
6 Ягоды, йогурт, творог, овощной салат, сок, суп из брокколи, перца
7 Ягоды, кабачковая икра, чай, ряженка

Большое количество жидкости, легкая пища способствует выведению шлаков, токсинов из организма.

Система питания 3 дня на фруктах

Экстренная программа для быстрого похудения. В день теряют около 700 г лишнего веса. Меню составляют по собственному усмотрению. Это может быть монодиета с одним фруктом, мультифруктовая диета с сочетанием нескольких фруктов, ягод либо смешанная методика с добавлением белковых продуктов. Последний вариант является наиболее предпочтительным, легче переносится, но похудеть можно максимум на 2 кг за 3 дня.

Приблизительное меню

Дни Завтрак Обед Ужин
1 Фруктовый смузи, апельсин Ананас, сок Апельсин, отварная курица
2 Дыня, творог Фруктовый салат с йогуртом Овощной салат, отварная курица, фрукты
3 Арбуз, кефир Клубника с бананом Рыба, тушенная с лимоном, сок, апельсин

Пить разрешается минеральную воду, чай, несладкий компот.

Вкусные рецепты

Из фруктов можно приготовить вкусные десерты, полезные салаты.

Клубника «Нежность»

Ягоды разрезать на 4 части, полить йогуртом, добавить кусочки ананаса.

Груши с начинкой

Фрукты разрезать пополам, удалить середину, внутрь положить кусочки банана, киви, посыпать орешками. Можно полить медом либо йогуртом.

Дынный салат

Мякоть нарезать кубиками, посыпать корицей, добавить кукурузные хлопья, заправить йогуртом либо сливками.

Салат из ананаса

Соединить консервированные ананасы, манго. Отварить креветки, добавить к фруктам, приправить небольшим количеством нежирного майонеза. Выложить на свежие листья салата.

Запеченные яблоки

Помыть яблоки, обсушить. Вырезать сердцевину. Полить медом. Отправить в духовку, разогретую до 180 градусов Цельсия на 15 минут. Посыпать измельченными грецкими орехами.

Сырный десерт

Груши разрезать вдоль на 2 части, удалить серединку. Посыпать тертым сыром. Отправить в духовку на 20 минут. Запекать при 160 градусах.

Польза фруктов для похудения

О полезных свойствах фруктов можно говорить бесконечно. Но это только в том случае, если питание сбалансированное. Фрукты, ягоды являются основным источником витаминов, минералов. В их составе фруктоза, которая превращается в глюкозу, насыщает организм энергией.

Преимущества фруктовой диеты:

  1. доступность;
  2. не нужно подолгу стоять у плиты, готовить блюда, поскольку фрукты рекомендуется употреблять в свежем виде;
  3. не требуется прием витаминов, минеральных комплексов, так как в организм полезные вещества поступают в нужном объеме;
  4. при соблюдении смешанной диеты легко переносится, не ощущается чувство голода;
  5. фрукты имеют уникальную способность ускорять процессы метаболизма, за счет чего происходит быстрое сжигание жиров;
  6. происходит очищение организма от токсинов, шлаков;
  7. улучшается состояние ногтей, волос, кожи;
  8. фруктовая диета – самая вкусная.

Несомненное преимущество в скорости достижения результата. За 3 дня избавляются от 3-х кг лишнего веса. Максимальный курс 20 дней. За это время теряют до 18 кг.

Вред

Если худеют при помощи правильного питания, где фрукты выступают одной из составляющих, негативных последствий не возникает. Когда фрукты являются основным продуктом, возникают побочные эффекты.

  • слабость;
  • снижение работоспособности;
  • невозможность сконцентрировать внимание;
  • расстройство сна;
  • раздражительность;
  • сильное чувство голода;
  • усиленное выделение желудочного сока, как следствие повышение кислотности, изжога4
  • диарея;
  • вздутие;
  • метеоризм;
  • повышенное газообразование;
  • головная боль;
  • белый налет на языке;
  • расстройство пищеварения;
  • боль в желудке;
  • тошнота;
  • ослабление мышц тела, как результат, судороги;
  • нарушение функций печени, поджелудочной железы;
  • обострение хронических заболеваний;
  • аллергия, высыпания на коже;
  • снижение артериального давления.

При употреблении сладких, переспевших фруктов эффект наступает противоположный – вместо похудения прибавка в весе.

Противопоказания

Похудение на фруктах не всем принесет пользу. Запрещается следовать диете при:

  1. гастрите;
  2. повышенной кислотности;
  3. язвенной болезни;
  4. хронических заболеваниях органов ЖКТ;
  5. проблемах с печенью, почками;
  6. склонности к аллергии;
  7. хронической слабости;
  8. плохом самочувствии;
  9. беременности;
  10. гормональном сбое;
  11. кормлении грудью.

Нельзя худеть на фруктовой диете подросткам, пожилым людям. Не следует приступать к диете в период восстановления после тяжелой болезни, перенесенного хирургического вмешательства.

Выход

В не зависимости от того, сколько дней пришлось сидеть на фруктовой диете, выходить из нее нужно постепенно. Нельзя сразу набрасываться на привычную пищу, утолять чувство голода, которое порядком разыгралось. Такие действия приведут к расстройству пищеварения, быстрому набору веса. Привычные продукты вводят в рацион постепенно. Переходят полностью на обычный рацион через неделю. При этом нужно придерживаться правильного питания, вести активный образ жизни, чтобы не набрать лишнюю массу вновь.

Мнение диетолога

Фруктовую диету нельзя назвать сбалансированной, поэтому многие квалифицированные специалисты выступают против экстренной методики похудения. Нормальным для организма является потеря 2 кг лишнего веса за неделю, ни о каких трех днях не может идти речи. При длительном полуголодании обмен веществ не налаживается, а нарушается. В последствие это приводит к тяжелым результатам, необратимым процессам. На фруктах рекомендуется устраивать разгрузочные дни, но не употреблять их неделями. Самый оптимальный вариант диеты – правильное питание с обязательным введением в рацион ягод, фруктов, зерновых культур, кисломолочной продукции, мяса.

Отзывы

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете об эффективности фруктовых диет. Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Инна

 «Летом у нас был урожай абрикос. Сладкие, сочные, ароматные. Решила похудеть на фруктовой диете. Целый день ела абрикосы, пила слабогазированную минеральную воду. Все было нормально, кушать не хотелось абсолютно. На второй день то же самое, только еще выпила кефир. Чувство голода не мучало, спала нормально, работала с удовольствием, никакого раздражения. А вот на третий день начались проблемы со стулом, желудок задавило, слабость появилась, дискомфорт в животе. Бросила диету, начала каши есть, чтобы поправить здоровье. В общем, похудела на 2 кг за неделю, но на абрикосах я сидела всего 3 дня, потом практически ничего не ела из-за проблем с пищеварительным трактом. Диета не для всех!»

Светлана

 «Сидела на клубничной диете. Особо не издевалась над собой. Ягоды приправляла сахаром, ела с булкой. Так было 4 дня. Потом добавила творог с клубникой, йогурт. Пила минеральную воду. За 5 дней сбросила 4 кг. Худела без проблем, никаких побочных эффектов не наблюдалось. Но вот в последние дни стали чесаться руки, появилась аллергия. Закончила диету, все прошло.»

Post Views: 660

mrsovet.ru

варианты меню на 3 и 7 дней. Противопоказания, результаты, отзывы

Сочные, сладкие плоды - любимые продукты многих девушек и женщин. Но не все знают, что существует приятный и полезный способ похудения на фруктах.

Придерживая рациона, состоящего из сладких плодов, возможно сбросить за неделю до 7 килограммов.

При этом, вы не станете ощущать чувство голода и будете в отличном настроении. Если вы все еще сомневаетесь, можно ли есть фрукты на диете - не переживайте! Однозначно, можно!

Принципы фруктового питания

Основной принцип - ваш рацион состоит преимущественно из фруктов. Единственное, чем разрешается разнообразить питание - это маложирный кефир, молоко либо йогурт. Диета может состоять как из одного фрукта, так и из нескольких.

 

Какие плоды можно

Во фруктах содержится фруктоза, но она приносит больше пользы, чем сахар.

Но выбирать вкусные плоды лучше с наименьшим содержанием фруктозы, тогда от такого питания будет максимальный эффект.

Мы составили список несладких фруктов для диеты:

  • Авокадо. Лидирует по низкому содержанию сахара, удобно добавлять в различные салаты, употреблять с рыбой, он очень полезный.
  • Грейпфрут. Является одним из низкокалорийных продуктов, отлично расщепляет жиры.
  • Апельсин. Много пользы и в данном цитрусе. Укрепляет иммунитет и помогает худеть.
  • Киви. Дает насыщение организму и очищает кишечник.
  • Яблоко. Один из самых доступных на российском рынке. Для рациона лучше подойдут зеленые сорта.
  • Арбуз. В нем много воды и мало калорий
  • Гранат. Улучшает пищеварение.
  • Манго. Полезный, вкусный и также очищает кишечник.
  • Ананас. Отлично расщепляет жиры. Стоит отметить, что консервированные ананасы не подойдут для похудения.

Достоинства диеты

  • Организм отлично очищается от токсинов и шлаков
  • Вы начинаете ощущать легкость и воздушность
  • Организм получает необходимое количество важных полезных веществ, ведь во фруктах содержится большое количество витаминов
  • Становится лучше состояние волос, ногтей и цвета кожи
  • Клетчатка, которой насыщены сладкие плоды, способствует уменьшению целлюлита
  • Можно есть в разное время суток
  • Фруктовые блюда отличаются легкостью в приготовлении.

Противопоказания

Нужно учитывать, что такой способ похудения подходит не всем.

Стоит воздержаться от фруктового питания, если вы имеете склонность аллергии или страдаете от следующих заболеваний: гастрит, язва двенадцатиперстной кишки.

Осторожно нужно употреблять цитрусовые, главное - знать меру, так как они являются наиболее сильными аллергенами.

Варианты меню

Существует большое количество фруктовых меню для худеющих. Вы сами решаете, сколько фруктов на диете принимать в пищу.

Если же вы не определились какие плоды есть на диете, представляем различные варианты.

Моно диета

Суть в том, что вы выбираете один фрукт для своего рациона.

Важно! Подходит диета на фруктах на 3 дня и не больше.

Но необходимо выпивать в день до двух литров очищенной воды. Вы можете запечь плод, либо принимать в пищу его в свежем виде.

Также допускается приготовить из него сок.

 

Лучше всего подойдут: яблоки, бананы, арбуз, персик, грейпфрут.

Смешанный рацион

Такой способ проще и удобнее. Выбор компонентов неограничен.

Данный вид рациона возможно соблюдать до двух недель. Допускается добавление в рацион рыбы, орехов, овощей, кефира.

Один день фруктовой диеты может состоять из следующего:

  • На завтрак обезжиренный йогурт или кефир, туда же можно добавить немного груши, персиков.
  • Второй завтрак может состоять из фруктов и ягод, а также допускается добавление небольшого количества хлопьев
  • На обед можно приготовить запеченные яблоки с корицей
  • На полдник отлично подойдет смузи
  • На ужин можно приготовить фруктовый салатик, заправив его обезжиренным йогуртом

Между приемами пищи, не забывайте употреблять воду или свежевыжатые соки.

Внимание! Если вы употребляете одни только фрукты, то советуем придерживаться такого рациона не более недели.

Диета из 7 фруктов может состоять из:

  • яблок
  • груш
  • авокадо
  • ананасов
  • грейпфрутов
  • сливы
  • апельсинов.

Диета 4 фрукта может включать:

  • апельсины
  • яблоки
  • бананы
  • киви

Меню для недельной диеты

Завтрак. Отличным вариантом для начала дня станет салат из сезонных ягод, свежевыжатый сок (300 мл), стакан очищенной воды либо чашка чая без сахара (только зеленый чай).

Обед. Отлично подойдут апельсиновый сок и запеченные яблок и другие сезонные плоды, но советуем добавить немного отварного мяса в рацион.

Полдник. Можно приготовить ягодный смузи или съесть фрукт из списка несладких (смотрите выше).

Ужин. Немного отварной рыбы и стакан свежевыжатого сок.

Основные правила, которых стоит придерживаться на семидневной диете

Ежедневно на протяжении недели необходимо употреблять от 1,5 кг сладких плодов. Принимать в пищу разрешается в разное время суток.

Не забывать употреблять много жидкости, не менее двух литров воды, свежевыжатых соков, зеленого чая без сахара.

В перерывах между приемами еды разрешается кушать сухофрукты или орехи. Не забывать о прогулках на свежем воздухе и физических нагрузках.

Трехдневная диета

День 1-ый

  • Утро. Авокадо и смузи бананов и клубники
  • День. Ананас, 4 дольки и свежевыжатый сок
  • Вечер. Апельсин, отварная индейка (или на пару)

День 2-ой

  • Утро. Обезжиренный творог и половина апельсина
  • День. Салат из яблок, груши и киви. Для заправки подойдет низкокалорийный йогурт
  • Вечер. Грейпфрут, отварная грудка без добавления соли

День 3-ий

  • Утро. Низкокалорийный кефир либо зеленый чай без сахара и яблоко
  • День. Банан
  • Вечер. Отварная рыба, авокадо или свежевыжатый апельсиновый сок

Необходимо помнить, что нельзя резко прерывать диеты, а иначе вес вернется обратно.

Вводите каждый день в свой рацион белковые продукты. Включайте постепенно в рацион питания кашу на воде.

После такого трехдневного режима жирные сорта мяса шоколад можно употреблять в пищу не раньше, чем через неделю.

Порции должны быть маленькими, не стоит набрасываться на еду и есть ее в неограниченных количествах.

Фруктово-овощная диета на 7 дней

День первый

Завтрак

  • Салат из сезонных овощей с лимонной заправкой
  • Перекус яблоком

 Обед

  • 250 грамм супа из брокколи, картофеля и моркови
  • Перекус морковью (1 штука)

Ужин. 300 грамм рагу из кабачков, цветной капусты и сельдерея

День второй

Утро

  • Запеченное яблоко
  • Перекус абрикосом

 Обед

  • 300 грамм рагу из кабачков, сельдерея и картофеля
  • Перекус авокадо

Вечер. Обезжиренный кефир или йогурт

День третий

  • Начало дня. Салат из яблока, банана и киви
  • Перерыв. Свежевыжатый сок
  • Обед. 250 грамм супа из брокколи, картофеля и курицы (филе)
  • Перекус тушеными кабачками
  • За 2 часа до сна. Салат из брокколи и огурца

День четвертый

  • Завтрак. Авокадо и огурец
  • Перерыв. Яблоко
  • День. 350 грамм супа из брокколи и картофеля
  • Перекус. Стакан смузи из овощей
  • Вечер. Апельсин и стакан очищенной воды

День пятый

  • Утро. Киви и орешки
  • Перерыв. Два запеченных яблока
  • Середина дня. 400 грамм любых овощей тушеных
  • Перекус орехами или сухофруктами.
  • За несколько часов до сна. Пюре из тыквы

День шестой

  • Начало дня. Салат фруктовый
  • Перерыв. Апельсин
  • Середина дня. 250 грамм супа из кабачков, картофеля и моркови и 1 морковь
  • Перекус сухофруктами
  • Вечер. Низкокалорийный кефир или винегрет

День седьмой

  • Начало дня. Помидоры с огурцами
  • Перерыв. Апельсин
  • Обед. Тушеные кабачки, овощной смузи
  • Перерыв. Пюре из фруктов
  • За 2 часа до сна. Цветная капуста на пару и запеченное яблоко либо стакан свежевыжатого сока и отварная цветная капуста.

Самое главное - это придерживаться основных правил и результат превзойдет все ожидания.

Худейте правильно и со вкусом!

 

Фото диеты на фруктах

sportadvice.ru

меню на 7 дней и правила питания

На сегодняшний день, одной из самых популярных диет является фруктовая диета, и это неспроста. Диета на фруктах имеет огромное количество преимуществ, о которых мы постараемся рассказать вам далее, а также предложив свой вариант фруктовой диеты на 3 и на 10 дней.


Преимущества фруктовой диеты

Нет чувства голода

Все мы знаем, как тяжело во время диеты контролировать своё чувство голода. Преимуществом фруктовой диеты является то, что при правильном подходе к ней, и при грамотно составленном меню, вам удастся исключить чувство голода, а это, наверное, одно из самых главных преимуществ диеты.

Настроение и вялость

Часто диеты, которые мы используем, влияют на наше настроение. Недополученное количество необходимых организму компонентов и постоянное недоедание приводит к понижению настроения, депрессивным состояниям и чувству вялости. Как правило, все эти признаки не присущи фруктовой диете, так как фрукты – это источник витамин, а используя фруктовую диету, вы наполняете свой организм огромным количеством витамин, что поднимает настроение и даёт заряд бодрости.

Очищение организма

С помощью фруктовой диеты вы сможете очистить свой кишечник и желудок, а также избавиться от различного рода токсинов. Это полезно как для общего состояния здоровья, так и для похудения, так как правильная работа желудка и кишечника будет прямым образом способствовать похудению.

Расходы на диету

Расходы на фруктовую диету, особенно в летний период времени, будут значительно ниже по сравнению с другими типами диет.

Результаты похудения

Что касается результатов, то используя фруктовую диету вы можете похудеть до 7-ми килограмм за неделю, в зависимости от особенностей вашего организма.

Фруктовая диета для похудения

Также есть различные разновидности фруктовых диет.

Фруктово-овощная диета

Диета на овощах и фруктах основывается на том, что половина диетного рациона рассчитана на приём овощей, а вторая половина – на приём фруктов. Фруктово-овощная диета для похудения является наилучшим вариантом диеты в летнее время, когда ассортимент обоих видов этих продуктов очень велик.

Также можете попробовать овощную диету для похудения.

Кефирно-фруктовая диета

Кефирно-фруктовая диета — отличный вариант для разгрузочных дней. Такой вариант отлично подходит для тех, кто хочет похудеть и разгрузить свой желудок и кишечник. Кефир очень питательный продукт, после употребления которого появляется чувство сытости.

Творожно-фруктовая диета

Творожно-фруктовая диета применяется в течение трёх дней. При этом, употребление творога может осуществляться как со свежими, так и с сухофруктами.

Молочно-фруктовая диета

Ещё один вид фруктовых диет – это молочно-фруктовая диета, которая также используется на протяжении трёх дней.

Вариант фруктовой диеты

Фруктовая диета, меню которой мы предлагаем вашему вниманию, будет рассчитана на 3 и на 7 дней.

Фруктовая диета на 3 дня

1-ый день

Завтрак: Средних размеров фрукт и стакан фреша;

Обед: Салат из овощей, можно заправить небольшим количеством растительного масла;

Ужин: Небольшая порция фруктового салата, для его заправки вы можете использовать обезжиренный йогурт.

2-ой день

Завтрак: Овсяные хлопья, с мелконарезанными кусочками сухофруктов;

Обед: Запечённые в духовке овощи;

Ужин: Обезжиренный творог с мелконарезанными кусочками фруктов.

3-ий день

Завтрак: 3 апельсина средних размеров и стакан свежевыжатого сока;

Обед: Салат из помидор, огурца, редиски и зелени;

Ужин: Кефир и яблоки.

Фруктовая диета на неделю

1-ый и 4-ый дни

Завтрак: Нарезанные мелко клубника с черешней и 2-е ложки обезжиренной сметаны, всё это перемешать;

Обед: Овощной суп-пюре, фруктовый салат и фруктовый сок;

Ужин: Салат из клубники, малины и вишни с обезжиренным десертом.

2-ой и 5-ый дни

Завтрак: Тост с мёдом и йогуртом;

Обед: Запечённое в духовке мясо (200гр), салат из: апельсинов, киви и яблок;

Ужин: Творог с обезжиренными фруктами.

3-ий день

Данный день рекомендуется сделать разгрузочным.

6-ой и 7-ой дни

Завтрак: Овсяная каша с молоком и кусочками фруктов;

Обед: Запечённое в духовке филе красной рыбы;

Ужин: Фруктовый салат.

Что касается количества фруктов, то дневная их норма должна составлять не более одного килограмма, поэтому из этого расчёта и составляйте количество грамм тех или иных фруктов, при каждом приёме еды. Из перечня разрешённых фруктов следует исключить: бананы, финики, инжир и виноград.

Рекомендации по диете

Если же у вас неожиданно в период диеты возникло чувство голода, то спасти ситуацию можно с помощью десерта или йогурта, конечно же обезжиренных. Если же чувство голода вас не покинет, то лучше приостановить диету.

Приём пищи осуществляется 3 раза в день, но при этом вы можете осуществлять так называемые перекусы, одним-двумя фруктами. Конечно же, желательно такие перекусы избегать.

Что касается соков, то они должны быть все свежевыжатыми из натуральных фруктов – в этом и заключается смысл их приёма. Покупные соки содержат в себе консерванты, и не являются 100% натуральными, что бы на упаковке не писали производители, а консерванты негативно сказываются как на нашем здоровье так и не принесут никакого эффекта для похудения.

Отдельно необходимо упомянуть и про питьё. При использовании фруктовой диеты необходимо выпивать не менее двух литров чистой, не кипячёной и негазированной воды.

diets-10.ru

Фруктовая диета минус 10 кг, отзывы и результаты

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Желающие похудеть часто изнуряют себя длительными диетами, с которыми трудно справиться, приходится употреблять продукты, которые не вызывают приятных эмоций. Современные диетологи решили эти проблемы, создав систему избавления от лишнего жира с помощью фруктовой основы.

Статьи по теме

Как похудеть на фруктах

Специалисты рекомендуют использовать похудение на фруктах в теплые сезоны года, поскольку вы сможете кушать натуральные, богатые витаминами и минералами, сезонные плоды. Такие диеты имеют массу преимуществ:

  • Некоторые растительные продукты (нектарины, манго, папайя, персики) содержат большое количество железа. Этот элемент увеличивает защитные функции организма, очищает от вредного холестерина, регулирует давление.
  • Насытить ваше тело кальцием, улучшить состояние зубов, ногтей и волос помогут сухофрукты.
  • Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон) богаты аскорбиновой кислотой, которая благотворно влияет на иммунную систему, является антиоксидантом.
  • Ягоды помогают нормализовать работу нервной системы, что очень важно при похудении.
  • Бананы, виноград и яблоки способны активизировать деятельность мозга.
  • Большое количество воды, которое содержится в фруктовых плодах, очищает организм, что способствует быстрому снижению веса.

Список фруктов для похудения

Чтобы вкусная система снижения веса показала свою эффективность, нужно знать, какие фрукты полезно употреблять:

  • Цитрусовые – отлично стимулируют метаболизм, имеют низкий показатель калорийности и гликемического индекса. Особенно подходящими по этим параметрам являются грейпфруты. Апельсины способствуют очищению пищеварительной системы, поскольку имеют в составе большое количество пищевых волокон.
  • Ананасы – очень полезны для сжигания жира и борьбы с целлюлитом благодаря содержанию энзима бромелайна.
  • Яблоки – низкокалорийные фрукты, содержащие множество витаминов, являются неотъемлемым компонентом многих диетических меню. Употреблять их лучше запеченными или обработанными паром, поскольку свежие могут стимулировать аппетит.
  • Бананы многие диетологи считают недопустимыми из-за высокой калорийности. Однако всего 1 желтый плод может заменить полноценный прием пищи. Их полезно кушать на завтрак, поскольку вся энергия израсходуется в течение дня.
  • Персики благотворно влияют на пищеварение и перистальтику кишечника.

Диета на фруктах

Как отмечают диетологи, периодическое обращение к фруктовому рациону благотворно сказывается на состоянии человека. Происходит насыщение полезной клетчаткой, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины. Система питания отличается небольшой калорийностью, сниженной жирностью. Решить, какая фруктовая диета вам подойдет, вы можете самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях, или обратиться за консультацией к врачу.

Фруктовая монодиета

Как можно догадаться из названия, такая система похудения основана на использовании одного вида плодов и соков. Длиться любая фруктовая монодиета должна не более 1 дня, чтобы не нанести вреда организму. Характеризуется она жесткими условиями, недостаточным поступлением всех необходимых веществ. Однако наградой за выдержку для худеющих станет снижение веса до 3-4 кг. Получить такой результат можно, распределив диету по 1 разгрузочному дню на неделю.

Организация такого питания сводится к употреблению за сутки 2 килограммов выбранного фрукта. Это количество потребуется разделить на 4-5 приемов. Понадобится выпивать дополнительно 1 л фреша за день. На сегодняшний день популярными однокомпонентными диетами являются:

  • грейпфрутовая;
  • банановая;
  • апельсиновая;
  • яблочная;
  • ананасовая.

Смешанная диета

Под этим термином могут пониматься 2 варианта:

  • Непосредственно смешанная – когда используются разнообразные фрукты для диеты.
  • Комплексная диета – когда фруктовый рацион дополняется другими продуктами.

Первый вариант по длительности может составлять не более 1 недели. Основывается питание на правильном комбинировании разных фруктовых видов. Указанный в плане диеты объем фруктов требуется разделить на 4-6 приемов. Важным условием является соблюдение питьевого режима. Разрешается употреблять чистую воду, отвары трав, соки. Всего за день следует выпивать около 2,5 л жидкости. Вы можете чередовать фрукты каждые сутки, комбинировать их по 2 вида или употреблять ежедневно ассорти, готовя салаты, рагу и пюре.

Комплексная диета представляет собой более питательный вариант. Основу составляют фрукты, но дополнительно к ним разрешено включать белковую или овощную составляющие. Процесс потери лишних килограммов происходит постепенно, поэтому не возникнет проблем с кожей: растяжек и дряблости. Вы не будете испытывать на диете стресс, поскольку план питания максимально разнообразен и не вызывает чувства голода.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Рекомендованная продолжительность диеты для похудения составляет 7 дней. Если человек не справляется с такими условиями, разрешено растянуть срок до 2 недель, при этом позволяется снижать строгость, увеличивая количество дополнительных продуктов. Фруктовая диета для похудения за 7 дней может быть использована не чаще 1 раза за 3 месяца. Важно учесть, что при срыве придется начинать все сначала. Продукты при таком режиме питания должны распределяться по времени:

  • Завтрак следует составить из 1 грейпфрута и небольшого количества грецких орехов. Альтернативой может стать сочетание 2 киви и 20 г крекеров. Можно готовить фруктовые салаты, заправляя их нежирным классическим йогуртом.
  • Обед отличается обязательным наличием белков. Потребуется дополнить чашку плодов отварным мясом курицы или омлетом на водной основе.
  • На полдник разрешается съесть яблоко или апельсин, немного арбуза или дыни. Если не хотите употреблять продукты отдельно, нарежьте фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
  • Наличие белковой составляющей в ужине поможет избежать ощущения голода на ночь. Предпочтение отдавайте постной рыбе и ягодному салату.

Фруктово-белковая диета

Если вы не можете выдержать жестких условий питания одним продуктом, то вам подойдет белково-фруктовая диета для похудения. Она поможет вам избавиться от лишнего веса за короткий срок, не мучая себя голодом. Основан принцип питания на чередовании белков и углеводов, содержащихся в фруктах. Специалисты рекомендуют следующие продукты:

  • Источником углеводов, витаминов и клетчатки должны служить фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, киви, ананасы. Старайтесь периодически их чередовать, чтобы увеличить эффективность.
  • Поступление белка обеспечит морская рыба и нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина). Для разнообразия периодически употребляйте морепродукты.
  • Полезны будут молочные продукты: брынза, адыгейский сыр, нежирный творог, классический йогурт.
  • Рекомендовано кушать отварные куриные яйца.

Фруктово-овощная диета для похудения

Согласно принципам, которые имеет в основе овощно-фруктовая диета, вы можете кушать неограниченное количество разрешенных продуктов в течение дня. Можно употреблять овощи, фрукты, ягоды, зеленые побеги и сухофрукты в сыром, отварном или пареном виде. Проводя термическую обработку еды, не используйте жиры. Исключить нужно бананы, виноград и картофель. Разрабатывая план питания, опирайтесь на следующие правила:

  • Съедайте по 1 фрукту или овощу утром и перед сном.
  • Потребляйте не более 300 г продуктов за 1 прием.
  • Не очищайте плоды от кожуры. Фруктовая кожица содержит большой запас полезных веществ.
  • Пейте не менее 2,5-3 л воды, травяного чая или сока за день.

Фруктово-питьевая диета

Еще одним способом того, как питаться вкусно, но чтобы при этом уходил лишний жир, является фруктово-питьевая диета. Секретом рациона является употребление одного или нескольких видов плодов и сока, полученного из них. Продолжительность диеты должна составлять не более 3 дней. На завтрак полагается съедать 2 любых фрукта, выпивать 1 ст. чистой воды или зеленого чая. На обед можно сделать фруктовый салат, ингредиентами для которого станут кусочки плодов и несколько ложек йогурта. Ужин составьте из 2 фруктов, обработанных паром и фреша.

3 дня на фруктах – фруктовая диета

Многие женщины и мужчины, чтобы сбросить лишние килограммы, прибегают к голоданиям, не подозревая, что существует вкусная и эффективная диета на 3 дня на фруктовой основе. Для достижения успеха, следуйте некоторым рекомендациям:

  • Завтрак первого дня составьте из 1 фрукта и стакана сока. На обед съешьте фруктовый салат, выпейте 250 мл чистой воды. За основу ужина возьмите то же блюдо, добавьте сок.
  • Для утра второго дня подготовьте тарелку фруктового ассорти и стакан воды. Второй прием пищи составьте из той же жидкости и овощного салата. Вечерний прием пищи основывается на отварных овощах и нескольких фруктах.
  • Для завершающего завтрака подойдет фруктовая тарелка и свежевыжатый сок. На обед съешьте салат, выпейте стакан воды. Блюдом для ужина является легкий овощной суп.

Польза фруктовой диеты

Не признать, что такой вариант питания привлекателен, могут только люди, которые не любят сладкие плоды. Помимо прекрасного вкуса, специалисты-диетологи выделяют несколько факторов, в чем польза диеты на фруктах:

  • Такое питание в современных условиях доступно подавляющему большинству потребителей круглогодично. Сегодня вы можете приобрести любые фрукты на прилавках магазинов.
  • Плоды рекомендуется употреблять свежими, поэтому вам не придется тратить много сил на приготовление фруктовых блюд.
  • Вы будете получать необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку и углеводы из вкусных фруктов.
  • Сочетание разных фруктовых видов поможет легко перенести диету, при этом она останется низкокалорийной.
  • Происходит нормализация процессов обмена веществ и пищеварения.
  • При похудении на такой основе организм избавляется от свободных радикалов, токсинов, шлаков и прочих загрязнений, поскольку фрукты содержат антиоксиданты.
  • Если вы будете использовать правильные продукты, снижение веса произойдет за счет сжигания жиров, избавления от целлюлита.
  • Витамины и другие полезные вещества улучшают состояние ногтей, волос и кожи.

Вред фруктов при похудении

Когда в ваш рацион питания несколько дней входят исключительно плоды, вы можете принести организму не только пользу, но и негативное воздействие. Вред фруктовой диеты заключается в нескольких факторах:

  • Откладывание жира происходит, если вы питаетесь неправильными фруктами, которые содержат много калорий и фруктозы.
  • При продолжительности фруктовой системы питания больше 12 дней может возникнуть белковое голодание.
  • Если вы придерживаетесь фруктовой монодиеты, не употребляя долгое время молока и молочных продуктов, в организме начинается нехватка витамина В2.

Противопоказания диеты

Система похудения на сладких и вкусных плодах многим представляется, как идеальный способ сбросить вес. Однако некоторым категориям людей такое питание не подходит. Существует несколько противопоказаний диеты на фруктах:

  • Гастрит или язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, сопровождающиеся повышенной кислотностью. Фрукты содержат много кислоты, которая может негативно сказаться на состоянии слизистых оболочек пищеварительных органов. Может подойти только монодиета на основе мягких, сладких бананов, которые способствуют улучшению функций ЖКТ.
  • Аллергия на фрукты или склонность к этому недугу. В период такого питания организм будет получать плоды в большом количестве, поэтому может возникнуть диатез.
  • Период беременности и кормления грудью. Маме нужно употреблять разнообразные продукты, чтобы ее питание не отразилось негативно на здоровье малыша.
  • При нарушениях углеводного обмена. Фруктовая основа принесет в организм большое количество этих веществ.
  • Пациентам, страдающим сахарным диабетом.
  • Питание детей и пожилых людей должно быть более сбалансированным.
  • Если вы не любите фрукты, то не рассматривайте для себя такую диету. Очень важно, чтобы в период потери веса был создан благоприятный эмоциональный фон. При употреблении неприятных вам продуктов провоцируется стресс.

Выход из фруктовой диеты

Способ закрепления результата похудения зависит от варианта питания, который вы выбрали. Выход из диеты на фруктах при методе монодиеты предполагает следующие шаги:

  • Продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Грибы, овощи и по 1 куриному яйцу вводите в первые 3 дня после окончания диеты.
  • Начиная с 4 дня, аккуратно, небольшими порциями употребляйте каши, отварное диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Для поддержания правильного метаболизма употребляйте большое количество воды.
  • Спустя неделю разнообразьте свое меню рыбой, десертами, приготовленными из натуральных компонентов, мясом, подсушенным хлебом из цельнозерновой муки.
  • Через 14 дней установите систему дробного питания небольшими порциями, наращивая калорийность пищи, употребленной за день.

Смешанные диеты на основе фруктов требуют следующего плана выхода:

  • Если применялась фруктово-белковая диета, то начинайте добавлять овощи, жидкие каши, мясо и рыбу, грибы.
  • Десерты на натуральной основе разрешается вводить в рацион через 5 дней после окончания диеты. В этот же срок можно начинать кушать цельнозерновой хлеб, гарниры из круп с мясом или рыбой.
  • Последними продуктами, которыми нужно восполнять рацион, являются жареные блюда, соль, выпечка, алкоголь и сладкие напитки.
  • Важно питаться не менее 5 раз за сутки, пить много воды, не исключать фрукты, соки и фреши.

Видео: фруктовые диеты для похудения

Похудеть на фруктах - фруктовая диета Смотреть видео

Отзывы

Ольга, 21 год Мне очень понравилось использовать фрукты на диете. Они помогли очистить организм, стала лучше выглядеть кожа, а фигура приобрела стройность. Похудеть удалось на 3 кг за 3 дня. Использование в рационе только фруктов не стало для меня сложным. Такая система питания вкусная и полезная.
Марина, 35 лет Я всегда сомневалась, можно ли похудеть на фруктах. Решила провести эксперимент – прибегла к фруктово-белковой системе питания. Всего через неделю я почувствовала результат: сбросила 5 кг, улучшилось общее состояние. Если появлялся недостаток сладкого, то клала немного меда в фруктовый салат или смузи.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

как сбросить до 10 кг лишнего веса за неделю, примерное меню на 7 дней

Похудеть с помощью фруктов полезно и приятно, они низкокалорийные, насыщены пектинами и клетчаткой, что способствует нормальной работе кишечника.

На усваивание такой пищи тратится мало энергии, а в результате – отличная зарядка организма бодростью, полезными веществами, прекрасным настроением. Легко уходят лишние килограммы.

к оглавлению ↑

Основные принципы, рекомендуемая длительность

Фруктовая диета, применяемая для похудения, предполагает включение в меню фоуктов в достаточном количестве . Диетологи советуют начинать борьбу с избыточным весом именно с нее.

Рассчитана она на неделю, но если не удается выдерживать строгий режим питания, то для достижения видимых результатов можно увеличить ее продолжительность вдвое.

Подобный способ борьбы с лишним весом рекомендуется практиковать не чаще одного раза в три месяца. А при срыве приходится начинать все сначала.

Принципы питания:

  • Выбор фруктов и ягод – дело индивидуального вкуса, их нужно постоянно чередовать. Бананы, финики, инжир, виноград из-за их высокой калорийности лучше не употреблять, в противном случае — ограничить количество, есть их по утрам.
  • Можно совмещать фрукты с белковыми продуктами: творогом, кефиром, йогуртом, ряженкой, постным мясом птицы (пару раз в неделю по 200 г).
  • Разрешены не содержащие крахмал овощи и супы из них, а на завтрак можно съесть кусочек цельнозернового хлеба.
  • Рекомендуется 4 приема пищи.
  • Из фруктов можно готовить салат или смузи, а некоторые – запекать.

Разделяют диеты на 2 группы: монодиеты с предпочтением одного и смешанные, когда разрешено есть различные их виды, сочетая с определенными продуктами.

Семидневнаядиета относится к смешанному типу с достаточным разнообразием и дополнительными, полезными продуктами.

к оглавлению ↑

Подходит ли для быстрого похудения, как влияет на организм

Если соблюдать все правила «игры», то можно добиться существенных результатов за короткий период.

Польза такой разгрузки — в благотворном воздействии на организм:

  • Благодаря витаминам, микроэлементам укрепляется иммунитет.
  • Кальций помогает улучшить состояние волос, ногтей, кожи. Железо способствует нормализации давления, насыщению крови и всех тканей кислородом.
  • Ферменты расщепляют жиры, пектины и клетчатка бережно очищают организм от токсинов, шлаков, стимулируют работу кишечника.
  • Это отличное средство профилактики проблем сердца, сосудов, других органов. Они способствуют концентрации внимания, улучшают настроение, поэтому дискомфорт при такой диете не ощущается.
  • Многие фрукты помогают избавиться от целлюлита, поддерживают прекрасный цвет лица.
  • Они ускоряют метаболизм, что облегчает сохранение достигнутых благодаря разгрузке результатов в дальнейшем.

Особенно при разгрузке полезны:

  • Грейпфрут – низкокалориен, насыщен клетчаткой.
  • Яблоко – в сыром и запеченном виде быстро насыщает, результативно убирает вес.
  • Апельсин – при низком содержании сахара богат клетчаткой, витамином С.
  • Ананас – содержит ферменты, способствующие нормализации пищеварения.
  • Арбуз (ягода) – легко переносится, хорошо насыщает, нормализует метаболизм, выводит токсины, излишки жидкости.
к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Преимущества этого способа похудения уже описаны. Это практически сбалансированная, разнообразная диета, при которой не нужно запирать холодильник на ночь на замок.

Фрукты не вредно есть в любое время суток, приготовление таких блюд не трудоемко, освобождает хозяек от кухни.

Недостатки способа:

  • Фруктоза, перерабатываемая в печени в гликоген, в отличие от глюкозы, не подпитывает мышцы энергией.
  • Длительные разгрузки вызывают белковое голодание (это наблюдается и у веганов).
  • Дефицит молочных продуктов приводит к недостатку витамина В2.

Не рекомендовано:

  • При гастритах, язвах с повышенной кислотностью, т. к. в этих продуктах много раздражающих слизистую органических кислот.
  • При заболеваниях желчевыводящих путей, панкреатите.
  • Диабетикам, при нарушениях углеводного обмена.
  • Будущим и кормящим матерям, людям почтенного возраста, детям и всем, у кого происходит функциональная перестройка организма.
  • Аллергикам следует очень взвешенно отнестись к выбору ингредиентов для похудения (об этом подробно рассказано в отдельной статье).
к оглавлению ↑

Примерное меню на 7 дней, советы по составлению

Первый день:

  • Завтрак из трех тертых яблок, заправленных лимонным соком, с горсточкой орехов.
  • Обед состоит из того же, но с добавкой зелени и вареного яйца.
  • Полдник включает фруктовый морс или компот из сухофруктов.
  • Ужин: 5 зеленых яблок.

Второй день:

  • Завтрак: салат из клубники и вишни с ложечкой обезжиренной сметаны. Полстакана сваренного без соли риса.
  • Обед: полстакана отварного риса с яблочным пюре или яблочно-капустным салатом.
  • Полдник: фруктовый салат с обезжиренным йогуртом без добавок.
  • Ужин: салат из цитрусовых, полстакана вареного риса.

Третий день:

  • Завтрак: полстакана нежирного творога, морковно-яблочный салат, кефир.
  • Обед: три четверти стакана творога с медом, орехами и апельсиново-яблочным салатом.
  • Полдник: ягодное смузи с ряженкой.
  • Ужин: 3 яблока, порция творога или омлет на воде.

Четвертый день:

  • Завтрак: 3 тертых морковки с тостом, оливки, кусочек отварной курицы.
  • Обед: овощной суп на слабом бульоне, салат с грейпфрутом, яблоками и медом.
  • Полдник: ягодный салат с капелькой нежирной сметаны.
  • Ужин: салат с цитрусовыми и ананасом, йогурт без добавок.

Пятый день:

  • Завтрак: отварная свекла с двумя отварными морковками с ложкой нежирной сметаны и тостом.
  • Обед: порция овсяной каши на воде, 2 вареных яйца с вареной свеклой.
  • Полдник: 3-4 дольки арбуза.
  • Ужин: тертая морковь с медом и орехами.

Шестой день:

  • Завтрак: груша, яблочно-банановый салат с йогуртом.
  • Обед: рыбный суп, фруктовый сок, виноград.
  • Полдник: 2 печеных яблока.
  • Ужин: кусочек отварной рыбы нежирных сортов, три запеченных с медом яблока.

Седьмой день:

  • Завтрак: клубника, пара тостов с фруктовым джемом.
  • Обед: морковно-банановое пюре, сок.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: 3 яблока с нежирной сметаной, нежирный кефир.

В рацион нужно ежедневно включать 1-2 кг фруктов. Порция не должна быть более 300 г. Для лучшего усвоения фрукты лучше резать небольшими дольками.

При пониженном иммунитете отдается предпочтение киви и апельсинам, в них много витамина С. Лучший жиросжигатель – грейпфрут, он обладает желчегонными свойствами, а желчь активно расщепляет жиры.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Диету на фруктах лучше практиковать летом или осенью, когда много овощей и фруктов. Внесезонные продукты не очень полезны, они хуже усваиваются.

Для повышения эффективности метода следует прислушаться к таким рекомендациям диетологов:

  • Ежедневно выпивать не менее полутора литров негазированной воды, в дополнение к ней подходит зеленый чай, натуральный морс или сок.
  • Во время диеты вводится табу на алкоголь, соки из пакетов.
  • Не рекомендованы сахар, жиры, необходимо ограничить специи и соль.
  • Запрещены полуфабрикаты и соусы типа майонеза.

При соблюдении диет специалисты также рекомендуют подсчитывать калории, у нас на сайте есть интересные варианты меню:

к оглавлению ↑

Результаты и способы их сохранения

С помощью фруктов можно ежедневно терять полтора-два килограмма, а за неделю – до минус 10 кг.

Но результат привязан к начальному весу и точности выполнения всех рекомендаций. Полезно сохранять физическую активность, заниматься спортом.

После курса разгрузки нельзя сразу же переходить на высококалорийную пищу, лучше продолжать есть только фрукты раз в день на завтрак или ужин.

Стоит навсегда отказаться от жирной, соленой, копченой, маринованной пищи, полуфабрикатов и газированных напитков. Переход к привычному питанию должен растянуться на несколько дней.

Но лучшим вариантом будет добавка только трети его общего объема любимыми продуктами. А оставшуюся часть желательно оставить такой же, как и во время диеты.

Фруктовая диета – отличный способ быстро и легко распрощаться с лишними килограммами. Но перед этим обязательна консультация со специалистом и обследование для исключения скрытых заболеваний.

Не желательно слишком увлекаться ею, важно соблюдая меру. Помимо нее, полезно периодически устраивать отдельные фруктовые дни для улучшения настроения и сброса пары килограммов.

Еще больше о плюсах и минусах фруктовой диеты узнаете из следующего видео-ролика:

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

foodexpert.pro

Фруктовая диета - меню на 7 дней, результаты и противопоказания

Суть диеты

Фрукты — полезный источник питательных веществ. В них много клетчатки — главной составляющей правильной работы кишечника. Кроме того, все они имеют низкую калорийность, а некоторые даже отрицательную. Главный секрет эффективности методики в том, что организм на переваривание пищи затрачивает в разы большую энергию, чем получает из нее.

Однако худеть, питаясь постоянно лишь фруктами, нельзя. Их совмещают с другими не менее полезными продуктами. Самыми распространенными из которых являются:

  1. Творог.
  2. Молоко.
  3. Мясо курицы и другие.

Процесс похудения может быть как быстрым (до 3-х суток), так и длительным (свыше 3-х недель).

Преимущества и недостатки

Сидя на фруктовой диете, худеть легко и вкусно. А быстрый результат к тому же добавляет мотивации каждый день. Но у этой методики имеются и минусы:

  1. Аллергия на фрукты, их непереносимость.
  2. С болезнями желудка, такими как гастрит и язва, нельзя есть цитрусовые, а они составляют немалую часть ежедневного рациона.
  3. Нельзя перебарщивать с фруктами, ведь большое количество фруктозы имеет свойство превращаться в жир. Поэтому наряду с самим питанием, следует заниматься еще и физическими упражнениями.
  4. Если употреблять больше недели исключительно фрукты, у вас может появиться недостаток белка в организме, поэтому нужно изредка добавлять в меню молочные нежирные продукты.

Основные принципы

Главный принцип в том, что нужно заменить фруктами всю остальную пищу. И периодически добавлять к ним немного молочной и мясной продукции. Как вариант, такая методика подойдет для разгрузочных дней. Даже за небольшой период клетки насытятся полезными веществами.

Фруктами тоже можно переесть, поэтому нельзя доводить свой организм до чувства голода. Насыщение приходит позже, поэтому желудок можно запросто забить. Рекомендуется между обедом и ужином перекусывать грушей или курагой, чтобы не доставить желудку неприятных моментов. В общем, этакий второй завтрак и полдник.

Забудьте обо всех консервантах, еде быстрого приготовления, газированных напитках. Эти продукты надо заменить натуральными фруктами.

Что употребляем

Фрукты:

  1. Разрешенные: практически все.
  2. Запрещенные: виноград, инжир, финики, бананы (не рекомендуется, высокая калорийность).

Белковые продукты:

  1. Йогурт, кефир, ряженка (периодически добавляем в свое меню).
  2. Мясо курицы, индейки (1-2 раза в неделю, не более 200 грамм за раз).

Список лучших средств для похудения:

  1. Грейпфрут (содержит мало калорий и много клетчатки).
  2. Яблоко (сырые плоды хорошо «разгуливают аппетит», запечённые: надолго насытят организм, не раздражая слизистую желудка).
  3. Апельсин (богат пищевыми волокнами, содержит мало сахара, много витамина C).
  4. Ананас (в нем есть ферменты, помогающие пищеварению).

Меню на 3 дня

День первый:

  1. Завтрак: мюсли, перемешанные со свежими ягодами.
  2. Обед: 4-5 кусочков ананаса (можно консервированные).
  3. Ужин: Салат + 200 гр курицы + яблоко.
  4. Не забывать перекусывать 1-2 яблоками между приемами пищи.

День второй:

  1. Завтрак: 150 грамм нежирного йогурта
  2. Обед: Фруктовый салат из ягод и клубники, залитый йогуртом
  3. Ужин: Салат из яблок и груш + ½ грейпфрута
  4. Перекус: 2 сливы

День третий:

  1. Завтрак: несколько кусочков арбуза + кефир 1%.
  2. Обед: клубничное пюре + 1 банан.
  3. Ужин: нежирный йогурт с яблоками и ягодами.
  4. Перекус: 1-2 апельсина.

Меню на 7 дней

Диета на 7 дней такая же, как и на 3 дня, только за неделю вы теряете намного больше килограммов. Стоит заметить, что в первый день такой методики следует есть не больше 1 кг фруктов, во второй день 1,5 кг, в третий и четвертый 2 кг. После 4-го дня количество фруктов следует снижать, но постепенно.

День четвертый:

  1. Завтрак: 200 мл свежевыжатого сока, два тоста и йогурт.
  2. Обед: суп-пюре из фруктов, стакан сока, вишня.
  3. Ужин: салат из фруктов с йогуртом.
  4. Перекус: два-три яблока.

День пятый:

  1. Завтрак: столовая ложка сметаны, салат из тертых яблок, чай.
  2. Обед: 100 грамм куриного мяса, фруктовый сок.
  3. Ужин: Обезжиренный творог, сок.
  4. Перекус: 2 грейпфрута.

День шестой:

  1. Завтрак: Груша, салат из бананов с яблоками, чай.
  2. Обед: фруктовое суп-пюре, гроздь винограда, сок.
  3. Ужин: Салат из цитрусовых, йогурт, чай.
  4. Перекус: два яблока.

День седьмой:

  1. Завтрак: клубника, два тоста с апельсиновым джемом, чай.
  2. Обед: суп ягодный, банан, сок.
  3. Ужин: яблоки со сметаной, кефир нежирный.
  4. Перекус: груша.

Выход из диеты

Переходить на привычный рацион питания следует постепенно, поочередно добавляя в свой рацион продукты, которыми вы ранее питались. Оптимальный вариант в дальнейшем: есть 70% того, чем питались при диете, и 30% пищи, употребляемой до нее.

Результаты

За одну неделю можно сбросить от 3 до 5 кг, в зависимости от особенностей организма и приверженности меню и расписанию. В среднем за день теряется чуть менее килограмма, в большинстве своем это жир, который сжигается за счет употребления некалорийной пищи. За месяц можно достигнуть результатов и в 20-25 кг. Но чаще такое значительное похудение наблюдается у тех, кто изначально имел большой вес (110-160 кг).

Итак:

  1. Результат за неделю: 3-5 кг.
  2. Результат за три недели: 12-17 кг.
  3. Результат за месяц: 20-25 кг.

Разновидности

1. Кефирно-фруктовая

Соблюдать 5-7 дней. Следует выпивать в день не менее 3-4-х стаканов нежирного кефира. За счет этого кисломолочного продукта можно нормализовать микрофлору кишечника, насытив свой организм полезными бактериями. После такой диеты дисбактериоз еще долго не будет беспокоить ваш организм. А результаты будут быстро заметны: состояние кожи улучшится, а волосы и ногти станут крепче.

Фрукты при данной методике можно умело комбинировать, ведь за исключением бананов и винограда, которые плохо сочетаются с кефиром, можно употреблять все что угодно. А заодно с похудением, вы получите полную очистку организма от токсинов.

Людям, страдающим язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, гастритом, подагрой, строго противопоказана такая форма диеты.

2. Фруктово-молочная

Считается легкоусвояемой и хорошо переносимой. Методика хороша для людей, которые ведут активный образ жизни. В меню рекомендуется включать любые фрукты, за исключением бананов и винограда.

С каждым приемом пищи рекомендуется употреблять молоко. В первый день выпивают 0,5 литров молока, а затем количество постепенно увеличивают, доведя до 3 литров. Пить следует небольшими глотками. Желательно деревенское свежее молоко.

3. Фруктово-овощная

Суть в комбинировании фруктовых и овощных культур. Рыбные и мясные продукты рекомендуется исключить либо полностью, либо употреблять не более, чем 150 грамм в день. Воду пить можно сколько угодно. Похудение до 12-15 кг в месяц вам обеспечено.

4. Творожно-фруктовая

Творог составляет большую часть рациона данной методики, что способствует быстрому насыщению. Чувство сытости сохраняется весь день. Продолжительность методики составляет от 1 до 7 дней, в зависимости от желаемого результата. После диеты рекомендуется возвращаться к старой модели питания не ранее 1 месяца.

Такая диета подойдет творожным гурманам, людям, не мыслящим свою жизнь без употребления этого продукта.

5. Фруктово-мясная

Вместе с белковыми продуктами, преимущественно мясом птицы, употребляют фрукты. Но нужно по возможности исключить жирную и многоуглеводную пищу. Количество соли следует ограничить или убрать из рациона вообще. Соусы и приправы употреблять нельзя.

Главное правило методики: белковые и фруктовые продукты распределить на отдельные приемы пищи. То есть в завтрак употреблять только фрукты, а в обед только мясо. Больше 200 грамм белка употреблять нельзя. Исключите из рациона весь хлеб и продукты, содержащие быстрые углеводы.

В такой диете применяется правило раздельного питания. За счет этого и происходит похудение. Пища должна содержать мало углеводов, поэтому бананов, есть нельзя. Они очень калорийны. Распределите приемы так, чтобы питаться 6 раз в день.

6. Овсяно-фруктовая

Сладкоежкам понравится данная методика. Стандартный вариант просто овсяной диеты не подойдет многим худеющим из-за чрезмерной жесткости. А если разбавлять приемы овсянки с фруктами, получится более мягкий вариант.

Овсянку по традиции готовят на воде или молоке. Первый вариант менее калорийный. Разрешается добавлять мед либо сухофрукты, не более 1 чайной ложки.

7. Фруктово-питьевая

Во время такой диеты можно употреблять исключительно жидкости, а, точнее, все то, что можно выпить. Так как обычная питьевая методика похудения будет для многих очень жесткой, то рекомендуется добавлять в жидкости различные размельченные кусочки: яблок, бананов, киви, груш и т.д.

Разрешенные продукты:

  1. Бульон из фруктов.
  2. Нежирные кисломолочные продукты.
  3. Свежевыжатые соки.
  4. Чай, кофе, компоты из ягод и сухофруктов.
  5. Обычная вода.

Примечание: никакого сахара, алкоголя и масел!

8. Фруктово-гречневая диета

Гречневая диета – одна из самых популярных в наше время.
Греча — это крупа, которая содержит много белков и углеводов, имеет полиненасыщенные жиры и очищает организм, благодаря клетчатке. Но, есть одну гречу целыми днями пресно и невкусно. Поэтому можно добавлять в рацион кусочки фруктов и разбавляйте еду фруктовыми напитками.

Чтобы крупа сохраняла свои свойства, нужно:

  1. Залить гречу одним-двумя стаканами кипятка.
  2. Оставить на ночь.
  3. Утром разделить получившуюся кашу на порции (завтрак, обед, ужин).

За один день, можно сжечь до 1 кг жира. Поэтому такая методика считается самой популярной и эффективной.

Отзывы худеющих

  1. «От диеты можно получить неописуемое удовольствие. Этим она выгодно отличается от другого рода диет. Наталья».
  2. «Низкая цена вкупе с натуральностью фруктов не может не радовать. Ирина»
  3. «Теперь я с удовольствием кушаю, столько эмоций от пищи я не получала давно. Ксения».
  4. «Худеть, замечать результат каждый день и радоваться жизни — что может быть лучше. Злата».
  5. «Диета просто развод, ожидала большего, только сильнее располнела. Аделаида».

Это лишь несколько приведенных примеров, которые иллюстрируют эффективность такой методики. Диета, в принципе, направлена на результат. То, что нравится, не может не действовать. Поэтому большинство похудело с пользой для своего здоровья.

Люди, которым данная методика показалась неэффективной, выдерживали маленький срок. Плюс непостоянный режим. Вот два главных принципа их неудачи. Поэтому, чтобы увидеть результат, нужно соблюсти все составляющие методики.

Противопоказания

Несмотря на свои преимущества, диета не лишена и недостатков. Например, во фруктах нет витамина B12, который содержится в хлебе. Слишком большое употребление цитрусовых способно довести до гастрита. Поэтому, если чувствуете себя не очень хорошо, лучше вовремя прекратить диету.

Блиц-советы

  1. Когда понижен иммунитет, рекомендуют употреблять киви и апельсины. Они содержащие наибольшее количество аскорбиновой кислоты.
  2. Следует воздержаться от большого потребления груши. Это самый «опасный» фрукт, ввиду большого содержания глюкозы.
  3. На втором месте по калорийности арбуз и виноград. Их количество также следует учесть при выборе меню.
  4. Фрукты отлично усваиваются, если они мелко нарезаны. Чем меньше — тем лучше.
  5. Регулярно включайте в меню грейпфрут. Он самый лучший жиросжигатель, из-за того, что оказывает желчегонное воздействие на печень. А желчь, в свою очередь, расщепляет жиры.

rezultata.net

Фруктовая диета для похудения - виды, меню на 1, 3, 7 и 14 дней

Фруктовая диета поможет забыть о дискомфорте в желудке и лишних килограммах. Сбалансированное меню улучшит состояние кожи, волос, ногтей, а также поможет вывести токсины из организма. Приятный вкус фруктов обеспечит комфортный процесс похудения, благодаря чему диета не будет в тягость. Большой выбор продуктов, которые можно употреблять во время диеты, разнообразит рацион и насытит организм полным комплексом витаминов.

Преимущества фруктового меню

Фрукты содержат массу витаминов, которые благотворно влияют на работу желудка и кишечника. Большинство фруктов отличается низкокалорийностью, но при этом они придают чувство сытости, которое не покидает человека на протяжении длительного времени. Фрукты при диете не нужно термически обрабатывать, благодаря чему улучшается их усвояемость и польза для организма. К основным преимуществам продуктов можно отнести:

  • Содержание большого количества витаминов, микро- и макроэлементов.
  • Зарядку энергией на весь день.
  • Вывод шлаков.
  • Нормализацию обменных процессов.

Недостатки

Несмотря на большое количество плюсов, у фруктового рациона есть масса недостатков. Основным недостатком меню является высокая кислотность фруктов, которая может привести к осложнениям при гастрите и язве. От фруктовой диеты следует воздержаться всем людям с болезнями ЖКТ. Длительное поедание одних фруктов может привести к белковому голоданию. Некоторые фруктовые комбинации содержат большое количество фруктозы из-за чего следует отказаться от употребления таких фруктов как виноград, бананы, хурма.

Какие фрукты можно кушать

Далеко не все фрукты полезны для организма. Некоторые плоды способны вызвать быстрый рост веса при неправильном употреблении. Самыми полезными фруктами при похудении считаются яблоки, арбуз и грейпфрут. Монодиета из диетических фруктов способна избавить худеющего за неделю от 3-5 кг лишнего веса. Также диетологи придерживаются мнения, что диету на фруктах лучше соблюдать летом либо осенью, когда на прилавках есть свежие и сочные плоды.

Виды диет

Среди худеющих популярны несколько видов рационов, в которых основным продуктом выступают фрукты. Различные варианты меню позволяют эффективно сбрасывать вес, как за три дня, так и в течение нескольких месяцев. Выбор рациона должен проводится с учетом активности, физиологических особенностей и личных предпочтений.

Монодиета

Чаще всего худеющие прибегают к данному виду фруктовых диет, что обуславливается высокой эффективностью. При монодиетах разрешено употреблять только один вид фруктов и чистую воду без газа на протяжении всего срока. При выходе из диеты понадобится постепенное замещение плодов привычными продуктами. Соблюдение рациона в течение 10 дней позволит забыть о 6-8 лишних килограммах без дополнительных физических нагрузок.

Мультифруктовая

В меню можно включать различные плоды, благодаря чему рацион обеспечен всеми необходимыми витаминами. Чаще всего при составлении диеты используются 3 основных фрукта, но также возможно ежедневное изменение плодов. Похудение таким способом достаточно эффективно, но при включении в меню фруктов с высоким содержанием фруктозы можно вместо потери веса набрать лишние килограммы.

На фруктах и овощах

Диетологи разработали меню, которое включает в себя различные плоды. При выборе овощей, которые будут способствовать похудению, следует воздержаться от картофеля. Высокое содержание крахмала в корнеплоде может привести к отложению жира и ухудшению общего состояния худеющего. Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде для получения максимальной пользы.

Фруктово-кефирное меню

Кисломолочный напиток восполняет нехватку витамина В2 и белков, благодаря чему снижается нагрузка на организм в процессе похудения. Ежедневно следует выпивать 1-1,5 литра кефира в течение дня, которые можно совмещать с фруктами и пюре из плодов. Коктейль из кефира и пюре обеспечит утром хорошее настроение и заряд бодрости на весь день.

Фруктово-белковый вариант диеты с добавлением углеводов

Добавление в рацион нежирного мяса и рыбы, яиц, творога, овощей, сыра позволяет стабильно избавляться от излишков веса на протяжении длительного времени. Диета сбалансирована по многим факторам и может соблюдаться в течение 6 месяцев. За полгода можно потерять до 25% веса без ущерба для организма. Меню может использоваться в качестве основы при правильном питании.

Фруктовая диета с овсянкой

Основным продуктом рациона является овсяная каша без сахара, которая может заправляться водой либо нежирным молоком. В кашу могут добавляться, как свежие, так и сухие фрукты. Перекусы в течение дня нужно заменять свежими плодами, содержащими в себе как можно меньше фруктозы. Оптимальным вариантом станут яблоки либо грейпфруты.

Как правильно выйти

Помимо того, что необходимо строго придерживаться рациона при похудении, важно соблюдать последовательность при выходе из диеты. Сложность состоит не только в избавлении от лишних килограмм, но и в удержании показаний веса на желаемой отметке. При неправильном выходе потерянные килограммы могут вернуться в течение 2-3 недель после окончания диеты. Существует несколько правил:

  1. Постепенный ввод продуктов. После диет необходимо постепенно вводить новые продукты в свой рацион. Придерживаться плана следует и в выходные и праздничные дни. Обычно процесс перехода на привычное меню занимает 7-14 дней.
  2. Употребление воды. Даже после выхода из диеты следует выпивать ежедневно до двух литров воды, которые помогут поддерживать правильный обмен веществ в организме и предотвратят образование шлаков.
  3. Воздержание от сладкого. После окончания диеты не следует употреблять много мучного и сладкого, так как эти продукты способствуют набору веса.
  4. Сбалансированное питание. После выхода из фруктовой диеты необходимо насытить организм витамином В2 и белками. Такие вещества содержаться в больших количествах в мясе, рыбе, молочных продуктах.
  5. Кушать небольшими порциями. Дробное частое питание позволит быстрее насытить организм и суммарно скушать за день меньше продуктов чем при трехразовом питании.

Варианты меню

Диета на фруктах может соблюдаться в течение разного времени. Обычно монодиеты продолжаются не более 10-14 дней. Диеты с включением различных продуктов можно соблюдать на протяжении нескольких месяцев.

Яблочный разгрузочный день

Обычно разгрузочные дни используются для вывода шлаков из организма и нормализации обменных процессов. Яблоки отлично справляются с поставленными задачами, а также обеспечивают организм массой витаминов и микроэлементов. В день следует употребить 2 кг яблок и выпить до 2 литров воды. Предпочтительней кушать во время разгрузочного дня зеленые яблоки вместе со шкуркой.

Фруктово-белковая трехдневная диета

Во время диеты можно употреблять нежирное мясо, рыбу, яйца, сыр, творог.

ЗавтракОбедПолдникУжин
2 яйцаСвежевыжатый фруктовый сок2 яблока либо персикаСок из свежих фруктов либо чай
200 грамм отварного мяса200 грамм белой рыбы

На 7 дней

Сбалансированное меню обеспечит организм всеми нужными микроэлементами и витаминами, благодаря чему процесс похудения будет плавным и не сложным.

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникКофе с молокомВареное яйцо;
Пол стакана томатного сока;
Апельсин либо яблоко
Яйцо;
Салат из капусты;
Зеленый чай
ВторникЯйцо пашот;
Помидор;
Чай, либо фруктовый сок
100 грамм отварной говядины;
Овощной салат, фреш
Пара яблок либо персиков
СредаФреш, либо фруктовый салат для похуденияКотлета из индейки на пару;
Порция салата из капусты
2 стакан кефира;
Фрукты
Четверг100-200 грамм творога;
Зеленый чай
150 грамм паровой рыбы либо мяса;
Овощной салат, фреш
Фреш либо свежие фрукты
ПятницаЯйцо;
Овощной салат;
Кофе либо чай
100 грамм отварной говядины;
Летний салат;
Сок
2 стакана кефира;
Фрукты
СубботаКофе с молоком;
Тост с нежирным сыром
Щи;
Тушеные овощи;
Фруктовый сок
Овощной фреш;
Запеченное яблоко
ВоскресеньеПлавленый сырок;
Зеленый чай;
Яблоко
Овощной суп;
Отварная грудка;
Фреш
Пара груш либо персиков

Монодиета с добавлением молочного белка на 7 дней

Фруктово-овощная на 14 дней

Отзывы и результаты

Мария, 28 лет.

В сезон фруктов решила сбросить пару лишних килограмм. Я в течение недели кушала только фрукты и увидела на весах минус три килограмма. Для моего роста и изначального веса это очень хороший результат. Помимо массы также ушли висящие бока и живот. Я очень довольна результатом и думаю продолжить худеть при помощи этой диеты.

Вика, 56 лет.

Как и у многих людей моего возраста у меня есть проблемы с обменом веществ. За последние несколько лет мой вес значительно увеличился, что доставляло мне массу неудобств. Решила попробовать фруктово-овсяную диету и не прогадала. За неделю ушло целых 10 кг. Очень довольна результатом.

Кристина, 31 год.

Очень люблю яблоки и арбузы. После родов и кормления остались 13 лишних кг и не эластичная кожа. Решила летом питаться только этими фруктами и уже за 21 день мой вес пришел в норму, а кожа и волосы стали значительно лучше выглядеть. Всем рекомендую фруктовую диету!

turbodiety.com

Фруктово-овощная диета для похудения на 7 дней. Отзывы

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х]

medside.ru

Фруктовая диета. Отзывы и результаты похудения на фруктах

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис

medside.ru


Смотрите также