"Старость не защищает от Любви,
но Любовь защищает от старости"

© Коко Шанель

Восстановление гормонального баланса


Как восстановить Гормональный Баланс натурально?

Поделиться "Как восстановить Гормональный Баланс натурально?"


Как восстановить Гормональный Баланс натурально с помощью полноценного питания, натуральных добавок и простых, но очень эффективных секретов, проверенных на своем личном опыте.


Прыщики на лице — проблемы с гормонами. Невозможность забеременеть — проблема с гормонами. Депрессия — проблема с гормонами. Выпадают волосы — точно что-то не так с гормонами.

Очень часто слышится везде эта фраза. Гормоны винят везде и всегда. И на это есть особая причина и заключается она в том, что баланс гормонов в нашем теле отвечает не только за наше здоровье, но и за настроение и даже внешний вид.

Впервые я столкнулась с этой проблемой, когда у меня пару лет назад начала твориться беда с волосами, несмотря на здоровый образ жизни (к которому я только недавно в то время пришла), волосы выпадали со страшной силой и ничего не помогало.

Прочитав одну интересную книгу о влиянии гормонов, я ещё больше окунулась в то, как натуральными и что не мало важно эффективными способами можно привести гормональный баланс в норму. В итоге волосы перестали выпадать, да и перепады настроения ушли.

И поверьте мне, что сейчас очень тяжело найти человека с правильным балансом гормонов. Гормоны влияют на настроение, вес, обмен веществ, риск развития хронических заболеваний. Так что этот пост точно пригодится даже тем, кто ведёт правильный и полноценный образ жизни.

Что такое Гормоны?

Это так называемые передатчики важных сигналов в нашем теле. Они путешествуют по кровотоку в тканям и клеткам, активизируя тот или иной эффект.

Чтобы понять, как и где работают эти вещества, давайте я вам распишу их и функции, которые они выполняют:

Стероидные гормоны (источником которых является холестерин)
  • Эстроген. Вырабатывается: яичниками, плацентой, молочными железами, печенью, надпочечниками, гипоталамусом и другими. Необходим для правильного женского полового развития, беременности, памяти, обладает антивовозрастной активностью.
  • Прогестерон. Вырабатывается: яичниками, плацентой. Участвует в женском половом развитии, менструации, беременности.
  • Тестостерон. Вырабатывается: яичниками у женщин и яичками у мужчин. Отвечает за половое развитие у мужчин, продукцию спермы, развитие мышц и костей.
  • Дегидроэпиандростерон. Вырабатывается: надпочечниками и головным мозгом. Необходим для поддержания здоровой массы тела, прочности костей, иммунитета , здорового сердца, устойчивости к стрессу.
  • Прегненолон. Вырабатывается: надпочечниками. Нужен для хорошей памяти и устойчивости к стрессу.
  • Кортизол. Вырабатывается: надпочечниками. Отвечает за устойчивость к стрессу, синтез энергии, обладает противовоспалительным действием, влияет на настроение.
  • Кальцитриол. Вырабатывается кожей, печенью и почками. Необходим для здоровых костей, мышц, сердца, иммунитета, обмена веществ, головного мозга.
Пептидные Гормоны (часто в предгормональной форме, в дальнейшем необходим процесс активирования)
  • Соматотропин (человеческий гормон роста). Вырабатывается: гипофизом. Регулирует рост и развитие у детей, регулирует рост и развитие тканей и обмен веществ у взрослых.
  • Мелатонин. Вырабатывается: эпифизом. Необходим для здорового сна, сердца, иммунитета и предотвращения развития рака.
  • Инсулин. Вырабатывается: поджелудочной железой. Отвечает за синтез энергии, регуляцию сахара в крови и нормальную массу тела.
  • Глюкагон. Вырабатывается: поджелудочной железой. Сигналит печени, что необходимо выпустить глюкозу в кровоток.
  • Пролактин. Вырабатывается: гипофизом, молочными железами, маткой, простатой, кожей и так далее. Необходим для лактации и для более чем 300 разнообразных реакций в нашем теле.
  • Адренокортикотропический гормон. Вырабатывается: гипофизом. Стимулирует выброс Кортизола.
  • Лептин. Вырабатывается: жировыми клетками. Участвует в регуляции жирового обмена и метаболизма.
  • Грелин. Вырабатывается: желудок и панкреатическая железа. Функция: стимулирует чувство голода.
  • Паращитовидный гормон. Вырабатывается: паращитовидной железой. Контролирует количество кальция в костях и крови.
Производные аминокислот (полученные из Тирозина и Триптофана)
  • Адреналин. Вырабатывается: надпочечниками. Гормон страха или реакции. Стимулирует выброс глюкозы, расширяет сосуды.
  • Гормон щитовидной железы. Вырабатывается: щитовидной железой. Отвечает за развитие внутренних органов и обмен веществ.
Симптомы несбалансированных гормонов:
  • Хроническая усталость
  • Проблемы с кожей
  • Набор веса и невозможность его потерять (особенно в области живота)
  • Бессонница, проблемы со сном
  • ПМС
  • Эндометриоз
  • Невозможность забеременеть
  • Депрессия, перепады настроения
  • Низкое либидо
  • Выпадение волос

Как восстановить Гормональный Баланс натурально?

Питание
  1. Для синтеза гормонов необходим полезный жир и Холестерин. Кушайте больше кокосового, сливочного, оливкового масла, авокадо, яйца, рыбу.
  2. Оказывается одна простая морковка в день тоже может помочь в нормализации гормонов. Я уже писала об этом здесь.
  3. Кушайте хотя бы раз в неделю печенку. Это супер продукт, содержащий настоящий витамин А, который не получить из продуктов растительного происхождения, необходимого для синтеза гормонов!
  4. Уберите про воспалительные Омега-6. Главным источником являются растительные масла. Более подробно о том, почему употребление растительных масел плохая идея для здоровья можете прочитать тут.
  5. Уберите кофеин. Он возбуждает нашу нервную систему и непосредственно влияет на синтез и деятельность гормонов. Можете прочитать тут почему я считаю что кофе можно пить только абсолютно здоровым людям и то редко.
  6. Пейте Соленую Воду каждое утро натощак. Это способствует не только насыщению нашего тела нужными электролитами, помогает бороться с тягой к сладкому и ещё нормализует гормоны. Сделать соленую воду его очень легко и просто.
  7. Откажитесь от всех продуктов, содержащих сою. Соя содержит всевдогормоны, что опять же сказывается на их балансе. Сюда же относится и соевое молоко.
  8. Всегда предварительно подготавливайте крупы, бобовые и орехи. Если этого не делать, то со временем может развиться довольно серьёзный хронический синдром дырявой кишки, когда непереваренные частички пищи и токсины будут попадать из кишечника в кровоток, разносясь по всему организму. Это приводит не только к непереносимости продуктов и аутоиммунные заболеваниям, но и проблемам с гормонами.
  9. Кушайте натуральные пробиотики. Идеальным и недорогим источником являются домашние ферментированные продукты типа квашеной капусты, свекольного кваса, чайного гриба и кефира. Здоровый кишечник — здоровый гормональный баланс!
  10. Пейте каждый день костный бульон . Он обладает огромным количеством полезных свойств, в том числе восстанавливает нужный нашему телему баланс гормонов. Я например уже не представляю дня без кружки тёплого бульончика.
Добавки
  1. Магний. Повторюсь очередной раз, говоря о том, что этот минерал в дефиците почти у каждого человека. А именно он необходим в частности для синтеза половых гормонов и гормона роста соматотропина. Для чего ещё нужен магний я писала тут, а здесь вы можете прочитать, как сделать магниевое масло дома.
  2. Мака. Знаменитый в Латинской Америке овощ, наподобие редиски. Она увеличивает синтез гормонов, нормализуя их и в добавок к этому влияет на наш уровень энергии самым что ни на есть положительным образом. Я на себе это почувствовала. Я применяю вот эту Маку в капсулах.
  3. Витамин Д3. Необходим для гормонов и его недостаток, который также распространён, как и дефицит магния ведёт не только к дисбалансу гормонов, но и серьёзным проблемам со здоровьем. Я применяю вот этот в несолнечные месяцы.
  4. Тулси или священный базилик. Эта знаменитая в Аюрведе трава является так называемой адаптогенный и положительным образом влияет на гормоны, в частности щитовидной железы. Я пью чай с Тулси каждый день, покупаю её в Индийском магазине. Ещё её можно найти тут.
Окружающая среда
  1. Токсины. Понятное дело, что почти невозможно избежать из всех, мы же не в вакууме живём, но стараться все-таки нужно. Избавьтесь от пластика, заменив его стеклом, керамикой, фарфором и так далее. Выбирайте правильную и безопасную посуду для приготовления пищи. Какой смысл готовить самое полезное, если в итоге сама посуда пропитывает эту пищу токсинами?
Сон и стресс
  1. Мы не можем быть полноценно здоровыми и хвастаться нормальным гормональным балансом, если постоянно хронически не высыпаемся или находимся под стрессом. Спать нужно обязательно в полной темноте (гормоны вам сразу скажут за это большое спасибо). Попробуйте Технику Эмоциональной Свободы. Ну в то, что нужно нервничать меньше, я думаю, вы уже и сами знаете!
Физическая нагрузка
  1. Не перенапрягайтесь! И это означает, что нельзя заниматься утомительными часовыми кардио или длительными пробежками. Во-первых, это стресс для организма, в результате которого тело начинает само синтезировать свободные радикалы, приводящие к преждевременному старению и хроническим болезням. Как раз по этой причине я рекомендую короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки, йогу, пилатес и супер медленные упражнения с гантелями (это новая система доктора Мерколы, которую я сейчас на себе тестирую). Но если вы хотите нормализовать гормоны вам рекомендуется много гулять и если возможность плавать.
Разберитесь с гормонами
  1. Большинство из нас страдают от Лептинорезистенстости. Справитесь с ней и тогда вы сможете восстановить полный баланс в гормональной системе. И конечно позаботьтесь о своих надпочечниках, также как они заботятся о вас. Синдром Уставших Надпочечников — очень частое явление в нашем современном мире, вызываемое хроническим стрессом.
Контрацептивы
  1. Сейчас противозачаточные таблетки прописываются направо и налево. А вы знаете, что восстановить гормоны после них берет ни один год? Или что они многократно увеличивают риск развития рака груди, инфаркта, болезней желчного пузыря, набора лишнего вес, проблем с настроением и так далее? Шутки и игры с гормонами плохи — запомните это. Они никогда не проходят бесследно и берет годы привести их в норму.

Надеюсь, что вам мой список поможет и с помощью полноценного питания и натурального образа жизни вам будет легче побороть «проблемные гормоны» и улучшить своё здоровье и самочувствие.

А как вы приводите свои Гормоны в норму? Считаете ли вы что гормональный баланс важен для нашего здоровья?

* Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код. Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).

Поделиться "Как восстановить Гормональный Баланс натурально?"

(Visited 38 680 times, 1 visits today)

Поделиться ссылкой:

Похожее

happyandnatural.com

: Способы и советы :: «ЖИВИ!»

Для женского здоровья наибольшую ценность представляют три гормона, считает Сара Готфрид, американский терапевт и автор бестселлера «Приручи свои гормоны. Простые способы стать здоровой». К ним относятся:

* Кортизол. «Курсируя по кровеносной системе, он будит вашу нервную систему, предупреждая об угрозах, будь то надвигающаяся автомобильная авария или малыш, направляющийся к стенной розетке. Кортизол помогает откликаться на пугающие моменты повседневной жизни, регулируя уровни других гормонов, таких, как тироид и эстроген», — пишет Сара Готфрид.

* Тироид (гормон щитовидной железы). «Он дает вам энергию, стройность и счастье. Без достаточного количества тироида вы чувствуете усталость, набираете вес, идете по жизни с плохим настроением… А либидо? Забудьте о нем», — отмечает эксперт.

* Эстроген. «Наполняет ваш организм серотонином — нейромедиатором хорошего самочувствия. Эстроген держит ваше тело подтянутым, ваше настроение — стабильным, ваши суставы — смазанными, ваш сон и аппетит — надлежащими, и не позволяет морщинам покрывать ваше лицо. Эстроген удерживает кортизол и тироид в состоянии баланса», — говорит Сара Готфрид.

Чтобы дать отпор депрессии, медленному метаболизму, нехватке энергии, гормоны должны работать согласованно. «Если эти гормоны у вас в правильных пропорциях, вы ощущаете себя уверенно и ровно, — заявляет Сара Готфрид. — Каждый из гормонов важен, полезен и крайне необходим сам по себе. Но когда они работают вместе на пике их индивидуальных возможностей, случается волшебство: здоровье, счастье, жизненная энергия, потрясающая роскошь либидо».

Увы, такое характерно для сравнительно небольшого числа женщин. Почему? Пропорции гормонов в крови постоянно меняются, большинству из нас бывает сложно удержать их в балансе из-за сбоев в питании, режиме дня, хронических заболеваний и пр. «Ключевая особенность женских гормонов — их склонность часто выходить из-под контроля. Возьмем, к примеру, кортизол. Находясь на хронически высоком уровне, он ведет себя, как несущийся поезд. Когда вы бросаетесь от одного дела к другому, ваш уровень кортизола поднимается все выше (подобно тому, как поезд, разгоняясь, мчит все быстрей и быстрей), ведя к потребности в сахаре и вине, запасая все больше жира на животе и давая фальшивое чувство энергии или второго дыхания», — отмечает Сара Готфрид.

Дальше кортизол выводит из строя остальные гормоны. «Сам он является альфа-гормоном и не может быть безразличен к своим долговременным отношениям с яичниками и щитовидной железой. Поэтому в дело вмешивается щитовидная железа, которая стремится исправить проблему и производит меньше тироида. Когда кортизол высок, он блокирует прогестероновый рецептор, не давая прогестерону начать свою работу по успокаиванию организма. Если тироида мало — замедляется метаболизм, который отвечает за сжигание калорий. Вы устали, перевозбуждены и набираете вес», — объясняет Сара Готфрид.

Гормональный дисбаланс: какие виды встречаются чаще всего?

По мнению Сары Готфрид, самыми распространенными нарушениями гормонального фона являются:

• Дисбаланс (высокий и/или низкий) кортизола в сочетании с  низкой функцией щитовидной железы. Чем различаются эти состояния? «Повышенный кортизол дает чувство усталости, наделяя при этом суетливостью и вынуждая организм откладывать запасы в таких местах, откуда их легко взять. Например, жир на талии». А пониженный кортизол заставляет вас чувствовать себя измученной и высохшей, как автомобиль, который пытается двигаться при пустом топливном баке», — поясняет Сара Готфрид.

• Дисбаланс кортизола в сочетании с разрегулированными половыми гормонами (эстрогеном и прогестероном).

• Низкий прогестерон и высокий андроген. «Этот дисбаланс чаще всего встречается у женщин в возрасте тридцати лет, что становится причиной сложностей с зачатием», — отмечает эксперт.

• Низкий уровень кортизола в течение дня и высокий — ночью. «Это часто бывает у женщин в период менопаузы, отчего они ощущают усталость и беспокойство, — говорит Сара Готфрид.

Что делать? Не возлагайте больших надежд на таблетки. «Главное, что вам нужно знать: гормоны не существуют в вакууме. Некоторые из них серьезно воздействуют на другие гормоны, — предупреждает Сара Готфрид. — Нельзя стремительно увеличить количество гормонов и получить тем самым эффективное лекарство. Например, ПМС связан с проблемами прогестерона, но покрыть себя прогестероновым гелем еще не значит автоматически избавить от симптомов всех женщин. Организм способен найти лучшее «лекарство», воздействующее на первичные причины, в том числе и на предшественников гормонов, например, витамин В6, который помогает вам вырабатывать серотонин. А есть и травы, меняющие прогестероновую чувствительность, и полезные методики образа жизни, которые успокаивают ваш мозг».

Как восстановить баланс гормонов

Решение для каждого вида дисбаланса будет своим, однако несколько общих рекомендаций для восстановления «гармонии гормонов» все же существует. Поскольку выработку многих гормонов нарушают колебания кортизола, имеет смысл в первую очередь «возвращать» в баланс именно его.

Кортизол

* Чаще расслабляйтесь. Выработкой кортизола управляет самый нижний отдел мозга («рептильный») и лимбическая система. Успокойте их — и уровень гормона снизится до нормальных значений.

Сделать это можно с помощью: расслабляющей йоги, диафрагмального дыхания, медитации, оргазмов, массажа. «Черепной нерв потому и называется блуждающим, что идет от ствола мозга к толстой кишке. Массаж рецепторов на коже и под ней стимулирует активность этого нерва, а это одна из причин того, почему массаж так замечательно расслабляет», — говорит Сара Готфрид.  

* Откажитесь от стимулирующих веществ. Кофе, алкоголь, сахар — и без того «взвинченную» стрессом психику все это может взбудоражить еще сильнее. А значит, запустит новый цикл выработки кортизола. Переходите на травяные чаи, кофе без кофеина и безалкогольное вино. ССЫЛКА

* Соблюдайте режим дня. Наши предки жили по солнечному «расписанию»: засыпали вскоре после заката, просыпались с рассветом. Искусственное освещение дает нам возможность удлинить часы бодрствования и мы этим нередко злоупотребляем, засиживаясь перед монитором допоздна. «Необходимо ложиться спать в одно и то же время и вставать с солнцем. Это создает суточную конгруэнтность, естественным образом оптимизируя ваш гормональный баланс», — говорит Сара Готфрид.

Важно не только ложиться вовремя, но и не повышать уровень кортизола вечером. «В ночное время ваши гормоны получают шанс гармонизироваться и синхронизироваться друг с другом. Например, мелатонин и гормон роста, которые помогают вам засыпать и собственно спать, вырабатываются в основном ночью, — отмечает эксперт. — Если вам не хватает одного из них или обоих, ваш кортизол может значительно подняться ночью. С течением времени недостаток сна может усилиться: вы не сумеете уснуть из-за высокого кортизола. Запустится бесконечный цикл. При высоком вечернем кортизоле вам не удается заснуть, спать продолжительное время и иметь хороший, глубокий сон».

* Откажитесь от изнуряющих нагрузок. Это касается и психологических (пересмотрите свой список обязанностей и незавершенных дел), и особенно — физических! Некоторые тренировки (вроде марафонского бега) вызывают повышение уровня кортизола. Однако в целом движение положительно сказывается на балансе гормонов: выбирайте спокойные тренировки вроде йоги, тайцзи, танцев, пилатеса.

Прогестерон

Как уже отмечалось, чаще всего уровень этого гормона снижен у женщин в пременопаузе. Чтобы повысить выработку прогестерона, Сары Готфрид советует следующее:

* Принимайте витамин С. «Это единственное безрецептурное нутрицевтическое лечение низкого прогестерона, доказавшее свою эффективность. В дозировке 750 мг в день витамин С дает подъем прогестерона как у женщин с низким прогестероном, так и у тех, кто имеет недостаточность лютеиновой фазы. А благодаря способности этого витамина растворяться в воде, любое избыточное количество его выводится с мочой», — пишет эксперт.

* Чаще бывайте с другими людьми. «Прогестерон — связанный со стрессом гормон, а внимание окружающих помогает женщинам успокоиться. Доказано, что близость с партнером также повышает прогестерон в слюне», — рекомендует Сара Готфрид.

* Воздержитесь от кофе. «Поднимая кортизол, кофеин дает временный энергетический толчок, но мы знаем, что высокий кортизол блокирует рецепторы прогестерона, — предупреждает Сара Готфрид. — У меня есть системный подход: перейдите с регулярного употребления кофе на мате (парагвайский чай) или зеленый чай, затем от мате или зеленого чая — на декофеиновый зеленый чай, а затем — на любимый травяной чай, такой как ройбуш или фруктовые чаи».

Увы, это правило касается не только кофе, но и алкоголя. Он также негативно сказывается на гормональном балансе.

Эстроген

Одинаково часто распространены и избыток эстрогена, и его дефицит. Некоторые рекомендации для нормализации этого гормона совпадают: так, например, Сара Готфрид советует отказаться от алкоголя, кофе и кофеиносодержащих продуктов. «Они снижают уровень эстрадиола у женщин в пременопаузе. Я рекомендую декофеинизированный кофе и травяные чаи, которые тоже уменьшают приливы и улучшают сон, если выбрать такие травы, как корень ревеня или валерианы», — пишет эксперт.

Как стабилизировать пониженный эстроген

* Сократите глютен. «Между чувствительностью к глютену и снижением резерва яичников существует связь, я рекомендую женщинам с низким эстрадиолом прекратить употребление в пищу глютена до возраста 40 лет. Есть множество вкусных вариантов, но главная идея — вообще перейти на непереработанную пищу, такую как фрукты и овощи, нежирный протеин с каждым приемом пищи и углеводы, не содержащие глютен: коричневый рис или киноа», — советует Сара Готфрид.  

* Добавьте в свой рацион льняное семя. «Семена льна содержат лигнин — одну из основных разновидностей фитоэстрогенов, которые выступают в качестве эстрогеноподобных химических веществ и служат антиоксидантами. Они повышают выработку эстрогена», — говорит Сара Готфрид.

* Больше оргазма. «Женский организм и сексуальная стимуляция поднимают эстрадиол в пременопаузе. Это иллюстрирует концепцию «используй или выбрось»: регулярная сексуальная связь и оргазм активизируют кровяной поток, который массирует, смягчает и утолщает внешние (наружные половые органы) и внутренние (влагалище) ткани. Оргазм поднимает окситоцин, а он в женском организме вместе с эстрогеном служит буфером стресса, понижает кортизол и усиливает чувства привязанности и любви», — рекомендует эксперт.

* Не тренируйтесь слишком много. «Упражнения помогают снизить симптомы низкого эстрогена, только если вы худощавая, — отмечает Сара Готфрид. — Женщины с избыточным весом в действительности усиливают свои вазомоторные симптомы, такие как приливы и ночной пот, если прилагают слишком много физических усилий. Если у вас есть лишний вес или склонность к травмам, то вам лучше быстро ходить, чем бегать, пробегать трусцой по одной миле три раза в неделю, а не по шесть миль четыре раза в неделю, крутить педали на тренажере или ехать на велосипеде с умеренной скоростью».

* Принимайте витамин Е и травяной сбор. «Зверобой, многолетнее растение, используется в медицине со времен Античной Греции. Из его желтых цветов готовят травяной чай, таблетки, капсулы, жидкие экстракты и средства местного применения при слабой депрессии, тревожности и нарушениях сна. В рандомизированном испытании с участием женщин в периодах пременопаузы, перименопаузы и менопаузы замечено, что после четырех недель лечения этой травой приливы заметно сократились», — напоминает эксперт.

Повышенный эстроген

Чтобы его стабилизировать, Сара Готфрид рекомендует сделать следующее:  

* Сократите количество мяса и молочных продуктов от животных, выращенных стандартным образом. Выбирайте органическую говядину, выращенную на травяном кормлении, и уменьшите ее порцию до минимума.

* Ешьте больше чернослива. «Он доказанно снижает 16-альфа-гидрокси-эстрон — «менее хороший» эстроген, связанный с раком груди и эндометрия», — отмечает эксперт.

* Не допускайте нехватки клетчатки. Увеличение клетчатки снижает уровень эстрогена и  с  большой вероятностью уменьшает риск рака груди. Оптимальная доза: от 35 до 45 г в день.

* Сбросьте вес. «Если вы страдаете от лишнего веса или ожирения, снижение веса уменьшит как избыточный эстроген, так и риск рака груди и других заболеваний, И защитит ваш организм от проблем, возникающих оттого, что тело вынуждено носить ненужный вес. Индекс массы тела должен быть от 21 до 25», — напоминает Сара Готфрид.

* Ложитесь спать в районе десяти вечера. Если лечь спать до десяти вечера, то это способствует оптимальной выработке мелатонина — гормона, понижающего эстрадиол.

* Ешьте водоросли, куркуму и принимайте хмель в таблетках. Все эти добавки уменьшают выработку эстрогена.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы сбалансировать уровень гормона в организме.

www.jv.ru

Как наладить гормональный баланс при помощи простых изменений в образе жизни

Когда люди слышат слово “гормоны”, они, как правило, вспоминают о репродуктивных гормонах: эстрогене, прогестероне и тестостероне. Но, на самом деле, гормональная система включает в себя около 50 различных гормонов, все они необходимы для слаженной работы организма, поэтому очень важно поддерживать гормональный баланс.

 

Помимо генетических факторов, гормональный дисбаланс может быть вызван нездоровым образом жизни, от хронического стресса и недостатка качественного отдыха до неправильного питания и недостатка движения. Вдобавок к этому ежедневно мы контактируем с токсинами и химикатами окружающей среды – они содержатся везде, от средств по уходу за собой до контейнеров для еды и воздуха, которым мы дышим – именно поэтому настолько распространены гормональные нарушения, такие как низкий уровень тестостерона у мужчин и СПКЯ у женщин.

Достижение гормонального баланса – это не то, что можно сделать раз и навсегда, это, скорее, образ жизни, при котором необходимо знание своего организма и забота о себе.

Разумеется, лучше всего проконсультироваться с доктором, прежде чем заниматься самодиагностикой и пытаться найти у себя признаки гормонального дисбаланса или других заболеваний. Тем не менее, существует несколько научно обоснованных способов позаботиться о себе: внедряя эти привычки в свою повседневную жизнь, можно помочь организму поддерживать гормональный баланс.

Выполнение этих действий, наряду с лечением у врача, поможет наиболее быстро и эффективно наладить работу гормональной системы.

 

Как наладить гормональный баланс

1. Снизьте уровень стресса.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, организм вырабатывает слишком много кортизола. Эта постоянная активизация реакции “бей или беги” может нанести существенный ущерб многим системам организма, поскольку наше тело с трудом пытается поддерживать нормальный баланс. Это может привести к серьезным систематическим нарушениям, начиная с пищеварительной и репродуктивной систем, функционирование которых приостанавливается на время, пока организм готовится к защите от опасности. Пока организм пребывает в состоянии стресса, он просто не может восстановить нормальный баланс гормонов, если вы не дадите ему шанс.

Что является лучшим способом снижения уровня стресса?

Скажите: “Нет.”
Если что-то не приносит вам радости или не заставляет улыбнуться, подумайте о том, чтобы отказаться от этого. Жизнь слишком коротка, чтобы позволять стрессу испортить ваш день.

Каков лучший способ перенастроить свое тело с заботой о себе?

Глубокое дыхание.
Исследования показали, что простые техники глубокого дыхания непосредственно снижают уровень кортизола. Поставьте таймер, который будет напоминать вам об этом каждые два часа, и в течение нескольких минут практикуйте глубокое дыхание.
Вдыхайте медленно через нос, считая до 10 и выпячивая при этом живот, как будто вы надуваете шарик. Задержите дыхание и сосредоточьтесь на ощущении покоя или повторите успокаивающую мантру. Затем выдыхайте медленно через рот, считая до 10 и втягивая живот. Снова задержите дыхание и подумайте о том, за что вы благодарны. Это простое действие может быть частью вашего распорядка дня, помогая заботиться о себе.

 

 

2. Используйте еду как лекарство.

Если вы правильно питаетесь и пьете достаточно воды, ваше тело будет вам благодарно и, скорее всего, улучшится ваше настроение и гормональный баланс.
Отдавайте предпочтение цельной пище, преимущественно растительного происхождения, и мясу животных, вскормленных экологически чистыми травами (если вы едите мясо), — это поможет вашему организму очиститься и настроиться на правильное функционирование.
Отказ от чрезмерного количества сахара и обработанной пищи, содержащей химикаты, поможет организму начать очищение, но, чтобы вернуться к здоровому балансу гормонов, вам может понадобиться программа полной детоксикации.

Как быстрее всего улучшить свое питание?
Пейте больше воды.
Это может звучать нелогично, но наше тело может путать чувство голода с чувством жажды, и иногда, когда нам хочется перекусить, на самом деле, все, что нам нужно – это стакан воды. Начните пить 8 стаканов воды каждый день, чтобы поддерживать оптимальное количество жидкости в организме. Носите воду с собой, можно добавлять в нее немного лимона или грейпфрута для аромата.

Что поможет перенастроить свое тело с заботой о себе?
Зеленые смузи.
Начните свой день с зеленого смузи, который активизирует тело и поддерживает метаболизм в течение утра. Вы можете сделать этот вкусный завтрак еще полезнее, добавив в него органические фрукты и овощи, богатые питательными веществами и антиоксидантами, чтобы получить достаточно энергии с утра.
В качестве жидкой базы возьмите воду или миндальное молоко, добавьте 2-3 стакана зелени, например, шпината. Смешайте в блендере до однородной массы в течение, как минимум, 45 секунд, затем добавьте ягоды, фрукты и овощи с низким гликемическим индексом, авокадо и специи/травы по вкусу. Вы даже можете добавить каплю эфирного масла для аромата или зеленый чай матча, в котором содержится полезный кофеин и другие питательные вещества.

 

3. Двигайтесь.

Ничто не помогает бороться с хроническим стрессом так, как регулярные тренировки. Уже занимаетесь спортом? Возможно, вы выбрали программу тренировок, которая не подходит вам, если вы не видите результатов и не чувствуете себя лучше. Но большинство из нас просто непоследовательны в занятиях.
Для многих идеальной программой будут высокоинтенсивные интервальные тренировки, как минимум, два раза в неделю и силовые тренировки в промежутках между ними.
Также полезно заниматься йогой или растяжкой и медитировать/молиться, чтобы вернуть свое тело и разум в состояние равновесия.

Как начать двигаться больше как можно быстрее?
Припаркуйте машину в дальнем конце парковки и пользуйтесь лестницей.
Любое движение лучше, чем его отсутствие, поэтому начните внедрять в свою жизнь легкие практики, которые помогут вам двигаться больше в течение дня. Если вы оставляете машину на дальнем конце парковки и идете пешком, ваше сердце начинает биться чаще, чем обычно. То же самое происходит, когда вы поднимаетесь по лестнице, вместо того, чтобы воспользоваться лифтом.
Маленькие хитрости, заставляющие вас двигаться больше, прекрасно подходят для тех, у кого нет времени регулярно ходить в зал.
Танцуйте, пока готовите.
Прогуляйтесь во время обеденного перерыва.
Займитесь растяжкой на свежем воздухе и впитайте витамин D с солнечными лучами.
Небольшие изменения приносят значительные результаты.

Каков лучший способ перенастроить свое тело с заботой о себе?
Занятия йогой или растяжкой.
И, хотя эти занятия сами по себе важны для того, чтобы тело оставалось гибким и в состоянии баланса, время, проведенное за этими занятиями в тишине, может быть даже более полезным с точки зрения заботы о себе, поскольку это помогает вам замедлиться.
Вашей гормональной системе нужен перерыв, время на перенастройку, время на получение пользы от йоги и глубокого дыхания.

 

4. Спите (много).

Легче сказать, чем сделать, верно? Но вашему организму необходимо время для восстановления. Если вы спите меньше, чем 7-8 часов, на следующий день ваше тело будет напряженным, а уровень кортизола – зашкаливающим, просто потому, что у вас не было достаточно времени для восстановления. В этом состоянии ваша эндокринная система и парасимпатическая нервная система не могут нормально функционировать.

ГГНО нуждается в полноценном и качественном сне для выполнения своих функций, в противном случае могут появиться такие симптомы, как набор веса, когнитивные нарушения и усталость.

Как улучшить качество своего сна уже сейчас?
Планируйте его.
Создайте свой собственный вечерний ритуал, когда вы рано отключаете все гаджеты, расслабляетесь во время вечерних процедур для заботы о себе и ложитесь спать в одно и то же время. Если вам нужно записать это в свой ежедневник, чтобы выполнить, сделайте это!

Что поможет перенастроить свое тело с заботой о себе?

Поддержите естественные циркадные ритмы организма при помощи эфирных масел, которые способствуют отдыху и расслаблению.
Для расслабления прекрасно подойдет масло лаванды, его ароматом можно наполнить комнату, поместив его в аромалампу, можно использовать для местного применения или для ароматизации постельного белья, создавая, таким образом, место для отдыха.

 

5. Экспериментируйте с эфирными маслами.

Ароматерапия – эффективное средство для восстановления гормонального баланса и улучшения здоровья. Даже распыления эфирного масла лаванды достаточно для снижения уровня стресса в самых неспокойных условиях, но если соединить его с глубоким дыханием, мы получим мощное оружие против хронического стресса.
Аромат розмарина также помогает сосредоточиться, улучшает память и снижает уровень кортизола.
Масло мускатного шалфея поможет вам с комфортом пережить самые тяжелые дни месяца, поскольку оно снижает интенсивность мышечных сокращений и облегчает спазмы, а также помогает достичь баланса гормонов в условиях стресса.
Мята снижает аппетит и помогает удержаться от переедания и избытка сладкой пищи, которые приводят к бесконечному циклу набора веса на фоне хронического стресса.
Эфирные масла – лучшее средство в борьбе со стрессом, они помогают успокоить тело и разум и снизить уровень кортизола.

Как лучше всего внедрить ароматерапию в свою повседневную жизнь?
Заботиться о себе каждый день.
Я уже упоминала эти практики в статье, но, если вы сделаете их частью своей повседневной жизни, это поможет наладить гормональный баланс последовательно и с заботой о себе. Вы этого достойны.

Как лучше всего использовать эфирные масла для достижения гормонального баланса?
Используйте смеси эфирных масел в бутылочках с роликом.
Это удобно, поскольку вы можете носить их с собой постоянно. Совместное действие ароматерапии и практик заботы о себе обеспечивают улучшение состояния здоровья. Положите смесь эфирных масел в кошелек или сумочку и используйте в любое время, как дополнение к другим практикам.

 

 

Смесь эфирных масел для гормонального баланса

Это моя любимая смесь, помогающая наладить баланс гормонов и противостоять стрессу:

Ингредиенты:

— 12 капель эфирного масла сандалового дерева

— 10 капель эфирного масла мускатного шалфея

— 8 капель эфирного масла бергамота

— 8 капель эфирного масла лаванды

— 4 капли эфирного масла иланг-иланга

— Базовое масло на ваш выбор (кокосовое или миндальное)

Способ применения:

1) В бутылочку с роликом объемом 10 мл поместите смесь эфирных масел, затем заполните оставшийся объем базовым маслом.

2) Встряхните бутылочку, чтобы перемешать ее содержимое.

3) Нанесите на точки пульса и вдыхайте аромат, применяя технику глубокого дыхания, для поднятия настроения и борьбы со стрессом.


Всегда помните, что ваше здоровье – это ваша ответственность, и только вы можете сделать выбор в пользу изменений, которые помогут улучшить ваше гормональное здоровье.
Поставив себя на первое место в своей жизни и осознав, что основной урон вашему гормональному здоровью наносит стресс, вы дадите себе тот импульс, который необходим для нового взгляда на жизнь.
Во многих случаях, чтобы вернуть здоровый гормональный баланс, требуются фундаментальные изменения в образе жизни, и сделать первый шаг к этим изменениям проще, чем вы думаете.

 

Автор Mariza Snyder, D.C.

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

organicwoman.ru

7 эффективных способов восстановить гормональный баланс

Гормональный баланс является ключевым условием здоровья, при этом его легко нарушить. Каждому человеку приходится проходить через естественные периоды колебания гормонов – половое созревание или менопаузу, но бывают и другие случаи, когда гормоны в организме теряют необходимый баланс. К примеру, это может быть вызвано воздействием токсинов либо неправильным образом жизни с недостаточным количеством сна или плохим питанием, заболеваниями щитовидной железы или диабетом. Так или иначе, важно понять, в чем причина дисбаланса, чтобы отыскать оптимальные способы решения проблемы. Традиционное лечение обычно предполагает использование гормональных препаратов – противозачаточных таблеток, инъекций инсулина и прочих. Тем не менее такое лечение сопровождается множеством минусов и побочных эффектов. У человека может развиться зависимость, в результате которой ему придется до конца жизни употреблять лекарство, чтобы не сталкиваться с проблемами. Гормональные препараты сглаживают симптомы, но не помогают избавиться от болезней. К тому же они повышают риск сердечного приступа, остеопороза, депрессивного состояния, бесплодия и раковых опухолей. Должна быть какая-то альтернатива! К счастью, существует множество способов естественным образом вернуть гормональный баланс. Прежде всего, стоит определиться с симптомами и причинами нарушений, а потом можно будет заняться лечением, которое не сопровождается какими-либо побочными эффектами, как в случае с наиболее популярными медикаментами.

Признаки гормонального нарушения

Симптомы могут быть очень разными, в зависимости от типа заболевания, с которым вы столкнулись. Тем не менее есть и некоторые общие признаки, в разной степени характерные для большинства больных. К ним относятся проблемы репродуктивной системы и нарушения менструального цикла, депрессивное расстройство и ощущение тревожности, хроническая усталость, бессонница, сниженная потенция, изменения аппетита, проблемы с пищеварением, выпадение волос и ухудшение их качества.

Распространенные причины гормональных нарушений

Если вы столкнулись с проблемами сна, с колебанием веса и переменами в аппетите, повышенным стрессом и замедленным метаболизмом, возможно, дело в избыточном количестве эстрогена. Если его, напротив, слишком мало, налицо такие признаки, как пониженное либидо, репродуктивные проблемы, нарушенный менструальный цикл и нестабильное настроение. Гипотиреоз связан с набором веса, хронической усталостью, пищеварительными проблемами и нерегулярным циклом. Пониженный тестостерон проявляется через эректильную дисфункцию, потерю мышечной массы, излишний вес, хроническую усталость и колебания настроения. Гипертиреоз приводит к стрессу, потере волос и веса, нарушениям сна и аритмии. Диабет связан с набором веса, нервными расстройствами, ухудшением зрения, хронической усталостью, затрудненным дыханием и дерматологическими проблемами. Колебания адреналина приводят к усталости, болям в мышцах, депрессии, нарушениям сна и концентрации, проблемам с репродуктивной системой.

Что вызывает заболевания, нарушающие гормональный баланс?

Привести к заболеваниям, перечисленным выше, могут различные факторы, а также их комбинация. В числе наиболее распространенных стоит назвать проблемы с пищеварением и пищевые аллергии, лишний вес, воспалительные процессы, вызываемые плохим питанием и сидячим образом жизни, генетическую предрасположенность, воздействие пестицидов, химических веществ, никотина и алкоголя, а также повышенный уровень стресса в сочетании с недостаточным отдыхом. Хотите нейтрализовать воздействие подобных факторов на свой организм? Воспользуйтесь этими естественными способами!

Употребляйте полезные жиры

Организму требуются различные виды жиров, включая насыщенные и даже холестерин. Жиры помогают продуцировать гормоны, снижающие вероятность воспаления и стимулирующие метаболизм, помогающий потере лишнего веса. Идеальными источниками полезных жиров являются кокосовое масло и авокадо. Включайте их в диету несколько раз в неделю, чтобы заметить позитивные изменения в кратчайший срок.

Используйте полезные травы

Особенные растения, называемые адаптогенами, помогают организму восстановить гормональный баланс и противостоять различным заболеваниям. Некоторые такие растения помогают победить проблемы щитовидной железы, избавиться от депрессии и снизить уровень адреналина. К подобным растениям относятся облепиха, имбирь, лимонник, элеутерококк и другие. Подберите необходимое для вашего заболевания средство и регулярно применяйте его в форме чая или лекарственных капель.

Укрепляйте пищеварительную систему

Забота о пищеварении – ключ к здоровью, так как недавно было доказано, что проблемы пищеварительного тракта могут приводить к аутоиммунным заболеваниям, к примеру, артриту или нарушениям щитовидной железы. Вызывать нарушения пищеварения могут антибиотики, полная углеводов и сахара диета, питание с недостаточным количеством клетчатки, токсины, хронический стресс и хронические воспалительные процессы. Старайтесь питаться максимально сбалансированно, чтобы избежать многих проблем со здоровьем и внешним видом.

Не используйте косметические продукты для тела

Во многих кремах для тела используются вредные химические вещества, например парабены. Исследуйте состав средств перед их употреблением и выбирайте те, которые содержат натуральные эфирные масла, масло кокоса, ши или касторовое.

Регулярно занимайтесь спортом

Тренировки не только помогают поддерживать хорошую физическую форму, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему, ускоряют метаболизм и помогают человеку дольше оставаться здоровым. Как сообщают специалисты, наиболее эффективны регулярные кардиотренировки.

Больше спите и ограничивайте стресс

Кажется, что это проще сказать, чем сделать, тем не менее контролировать продолжительность сна действительно необходимо. Уровень кортизола, гормона стресса, снижается именно во время ночного отдыха. Человек, который не может выспаться, постоянно чувствует напряжение, а оно, в свою очередь, может вызывать серьезные гормональные нарушения. Таким образом, простая стабилизация распорядка и более продолжительный ночной сон могут стать причинами снижения уровня стресса.

Снизьте потребление кофеина и алкоголя

Кофеин остается в организме на несколько часов, воздействуя на центральную нервную систему, ускоряя сердцебиение, повышая концентрацию и определяя то, как мозг производит гормоны. При возникновении гормональных проблем такое воздействие желательно исключить.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

fb.ru

3 способа восстановить гормональный баланс

Сияющие глаза, блестящие волосы, крепкие ногти, здоровый цвет лица — вот 4 признака баланса гормональной системы. Что делать, если он нарушен?

При достаточном внимании к своему организму, можно получить значительный эффект в гармонизации дисбаланса. Перед вами 3 техники, которые показывают отличные результаты в этом вопросе.

Йогатерапия

Универсальных методов для решения всех видов гормонального дисбаланса не существует, но в йогатерапии с её широким спектром техник для решения физических и психологических запросов вы найдёте много асан под конкретный запрос. Следует консультироваться с профессионалом, который учтёт ваши показания или противопоказания.

Как всегда лучшее лечение — это профилактика, поэтому делимся универсальной рекомендацией йогатерапевта и гинеколога Марины Кругловой для гармонизации женской эндокринной системы: 

«Включите в ежедневную практику перевёрнутые позы. Между гипофизом и гипоталамусом есть и прямая, и обратная связь. И взаимоотношения там улучшаются, когда принимаем перевёрнутые положения. Чтобы был эффект, фиксировать их следует долго — около 50 дыхательных циклов (примерно 7 минут).

Всё это время таз должен быть выше уровня сердца. Если сложные перевёрнутые позы вам не доступны, вы можете просто положить ноги на стену и зафиксировать их в вертикальном положении».

Кундалини-йога

Кундалини-йогу называют йогой состояний, так как каждая крийя или медитация действует на разные железы эндокринной системы, меняя настроение и состояние, помогает решать эндокринные проблемы.

Например, учитель Кундалини-йоги Александра Прохорова справилась с помощью практики с эндометриозом, хотя до этого боролась с сильной болью внизу живота более 2-х лет.

«Я пробовала всё, кроме гормональной терапии. Нашла в Москве чувствительного и осознанного гинеколога с багажом знаний. Выстроила личную практику так, чтобы усилить приток крови и энергии внизу живота, но больше всего сработала работа с эмоциональным планом.

Так как всё это связано с душевным психологическим состоянием. Выполняла практики, которые дают ощущения, что всё хорошо, что ты любима, помогают отпускать сопротивления и претензии к партнёру.

Пранаямы

Дыхательные практики известны своим влиянием на ум и эмоции. Ускоренное дыхание, например, активизирует симпатическую нервную систему (бег, дыхание огня, капалабхати) и вырабатывается кортизол, что способствует бодрости и даёт готовность к действию.

Замедленное же дыхание переводит нервную систему в парасимпатический режим расслабления, снижает уро- вень кортизола и способствует выработке ДГЭА.

Попробуйте такую технику, которой поделилась учитель Кундалини-йоги Кэролайн Кован на 13-й Конференции Yoga Journal:

  • Сядьте с прямой спиной, язык закатите к верхнему небу.
  • Начните дышать очень мягко, почти неслышно, поверхностно. 5 секунд вдох и 5 секунд выдох. Если смотреть со стороны, то кажется, человек при этом не дышит.
  • Скажите себе, что вы в безопасности и продолжайте дышать так, оставаясь неподвижными от 3 до 11 минут.

Изначально такой тип дыхания был разработан для астматиков, но оказалось, что он очень хорошо действует на нервную и гормональную систему каждого.

Фото: bnlove.yoga/instagram.com backpackwithme/instagram.com

yogajournal.ru

Эти 5 трав помогут восстановить гормональный баланс

Женщины всех возрастов могут иметь гормональный дисбаланс, особенно в возрасте 40-50 лет. Симптомы, начиная от ужасных ПМС и бесплодия, обычно вызываются эндокринным расстройством. Вместо того, чтобы начинать традиционную гормональную терапию, которая сопровождается многочисленными побочными эффектами, вот лучший способ сбалансировать гормоны, используя только травы.

Помимо лечения гормонального дисбаланса, следующие общие травы также могут предотвратить гормональные расстройства.

Лучший способ сбалансировать гормоны — использовать эти 5 трав!

1. Листья красной малины

Вы можете сделать замечательный чай из богатых питательными веществами листьев малины и использовать его для лечения маточных проблем. Это растение содержит обильное количество витамина С и многих других витаминов и минералов.

Кроме того, выступая в качестве естественного маточного тоника, листья красной малины могут также улучшить плодовитость мужчин и женщин, предотвратить кровоизлияние и выкидыш и помочь уменьшить болезненные менструальные судороги и тяжелые периоды. Кроме того, он может облегчить тошноту, связанную с беременностью, стимулировать производство молока и облегчить боль во время и после родов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Корень маки

Древние перуанцы давно используют это растение для лечения гормонального дисбаланса, бесплодия, низкого либидо и выносливости.

Корень маки относится к группе адаптогенных трав, которые могут адаптироваться к любому телу и восстанавливать оптимальный гормональный баланс. Другими словами, если организм человека производит слишком много гормона, трава уменьшает его производство, таким образом нормализуя гормональный баланс в организме. То же самое происходит, когда есть недостаточное производство гормона.

В таких обстоятельствах мака увеличит выработку гормонов, и гормоны вернутся к равновесию. Таким образом, вы можете использовать мaкa как естественный регулятор гормона, который может не только лечить, но и предотвращать гормональный дисбаланс.

Эта невероятная трава питает и стимулирует гипоталамус и гипофиз эндокринной системы. Эти, так называемые «главные железы», контролируют регуляцию всех других гормональных желез. Таким образом, балансируя главные железы, вы также восстанавливаете функцию всех других эндокринных желез.

Несмотря на то, что Мака обеспечивает женщине огромные преимущества для здоровья, она также полезна для мужчин. Это может повысить их либидо и выносливость, отсюда и название «натуральная виагра». Более того, оно также может помочь улучшить моторику, качество и объем спермы.

3. Витекс

Витекс уже давно используется в естественном лечении гормонального дисбаланса. Более того, он используется для лечения бесплодия, эндометриоза, симптомов менопаузы и предотвращения выкидыша в первом триместре. Витекс также помог инициировать период у тех, кто имел непоследовательные периоды.

Это растение регулирует одну из «главных желез» вашего тела, называемую гипофизом. Поскольку эта железа контролирует производство гормонов других желез в организме, это означает, что Витекс также влияет на функцию всех эндокринных желез. Другими словами, контроль работы гипофиза означает контроль над всеми другими гормон-продуцирующими железами.

4. Молочный чертополох

Мало того, что молочный чертополох отлично подходит для лечения гормонального дисбаланса, но он также полезен при лечении многих других проблем со здоровьем.

На самом деле эта трава является одной из лучших очищающих печень трав на планете. Это важно, так как печень играет решающую роль в гормональном балансе. У вас может быть недостаток прогестерона или избыток эстрогена из-за неправильного элиминации эстрогенов через этот орган.

Ваше тело не сможет удалить лишние эстрогены, если у вас перегруженная и застойная печень. Кроме того, этот орган отвечает за обработку гормона, имитирующего химические вещества, грибок, тяжелые металлы и другие токсины в вашем организме, которые могут вызывать или ухудшать ваш гормональный дисбаланс.

5. Овсяная солома

Помимо балансировки гормональных желез, овсяная солома может также успокаивать ваш желудок, улучшать настроение, пищеварение и кровь, успокаивать центральную нервную систему, укреплять нервы, балансировать гормоны и поддерживать скелетную систему благодаря высоким уровням биоактивности — доступный магний, кальций и кремнезем.

Кроме того, овсяная солома может улучшить вашу кожу, волосы, ногти, здоровье сердца, снизить уровень холестерина и действовать в качестве естественного мочегонного средства. Вы можете применять её самостоятельно или комбинировать с другими травами. Перед приёмом любых средств народной медицины, рекомендуется консультация вашего лечащего врача. опубликовано econet.ru

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

как привести гормоны в порядок

Наши тела — хрупкие экосистемы, которые необходимо всячески оберегать и поддерживать, чтобы на выходе получить оптимальный результат в виде отличного здоровья и хорошего настроения. Важным фактором оптимального функционирования организма является гормональный баланс,  рамках которого все необходимые гормоны находятся в спокойном состоянии, а увеличение их количества (так называемые гормональные всплески) случаются тогда, когда это необходимо.

Итак, мы точно знаем, что гормоны необходимо держать в равновесии. Но как это сделать? Возможно, вы не догадывались, но рацион здесь — один из самых простых и эффективных методов воздействия.

Тестостерон

Наиболее известный мужской гормон тестостерон — это больше, чем просто мускулы. В то время как тестостерон действительно влияет на увеличение костной и мышечной силы, он также имеет решающее значение для развития мужского организма в период полового созревания. В зрелом же возрасте тестостерон необходим для получения спермы, которая, в свою очередь, напрямую влияет на половое влечение и энергию, согласно данным Hormone Health Network.

Что делать: есть соевые продукты (такие как эдамамэ и тофу), виноград, тунец, гранат и яйца. В то же время снизить уровень тестостерона способно большое количество белой муки и алкоголя.

6 вещей, которые произойдут с телом, когда вы откажетесь от алкоголя

Эстроген

Эстроген, главный женский гормон, известен своей способностью регулировать менструальный цикл и влиять на рост груди, а также защищать кости у обоих полов. Стабилизация веса (читайте: приведение его в норму) поможет сохранить необходимый уровень эстрогена, тогда как при недостатке веса количество эстрогена в организме может уменьшиться. Эксперты Livestrong отмечают, что недостаток эстрогена при переизбытке тестостерона в долгосрочной перспективе может привести к раку молочной железы.

Что делать: есть продукты из цельного зерна, соя , а также свежие фрукты и овощи (особенно —  брокколи и цветная капуста).

Есть вопрос: какие овощи тормозят процессы старения

Адреналин

Этот гормон, связанный со стрессом, обеспечивает наш организм энергией в сложных ситуациях, открывая дыхательные пути и перекачивая кровь к наиболее важным в данный момент мышцам, повышая выносливость в целом. Но если адреналина слишком много, это чревато серьезными последствиями для здоровья. Специалисты Hormone Health Network предупреждают, что избыток гормона может вызывать головокружение, раздражительность, беспокойство и другие симптомы тревоги. При этом контроль адреналина — лучший способ справиться со стрессом и даже паническими атаками.

Что делать: заниматься спортом или освоить медитацию. Также было доказано, что упражнения на внимательность способны ослабить беспокойство, так как ваша концентрация в данный момент будет направлена на что-то другое.

6 способов заставить себя заниматься спортом

Кортизол

Кортизол — еще один гормон, непосредственно связанный со стрессом. Во время стрессовых ситуаций он, как пишет Huffington Post, поддерживает баланс жидкости в организме и стабилизирует кровяное давление. Вне этих сценариев кортизол также влияет на половое влечение, иммунитет и пищеварение. Но хронически высокий урове

med.vesti.ru

советы для мужчин, женщин и детей.

Гормональный дисбаланс может оказывать существенное негативное влияние на настроение, аппетит и общее самочувствие. К сожалению, не всё, что влияет на гормональный фон, люди способны контролировать. Например, к числу факторов, которые не поддаются контролю, относится возраст. Тем не менее восстанавливать баланс гормонов можно за счёт управления стрессом, соблюдения специфических диет и применения других здоровых стратегий.

Гормоны — часть эндокринной системы. Они выполняют множество различных функций во всём организме.

Даже небольшие изменения гормональных уровней могут приводить к серьёзным расстройствам. Наблюдаемые при этом симптомы способны усиливаться со временем. В худших случаях гормональный дисбаланс приводит к хроническим медицинским проблемам.

Некоторым людям удаётся восстанавливать гормональный баланс путём внесения в образ жизни несложных изменений. С этой целью можно использовать приведённые ниже стратегии.

Содержание статьи:

Предоставляйте организму достаточное время для сна

Сон оказывает значительное влияние на баланс гормонов

Сон принадлежит к числу наиболее важных факторов, влияющих на гормональный баланс. Уровень некоторых гормонов может возрастать и снижаться на протяжении дня в ответ на незначительные проблемы, такие как плохое качество сна.

Исследование, проведённое корейскими учёными в 2015 году, показало, что гормональные расстройства, связанные с нарушением сна, могут способствовать:

  • ожирению;
  • диабету;
  • ухудшению аппетита.

Регулярный полноценный отдых в ночное время суток помогает организму регулировать уровни гормонов.

Ограничьте воздействие на организм света ночью

Свет, излучаемый экраном смартфона или планшетного компьютера, может нарушать сон. Находясь под воздействием такого света, организм начинает неправильно воспринимать время суток и регулировать гормональный фон под дневной период.

Ещё одно исследование учёных из Южной Кореи показало, что любой искусственный свет способен приводить организм в замешательство, обуславливать подавление выработки мелатонина, что в конечном итоге может негативно отражаться на многих важных функциях.

Путём отказа от использования искусственного света за несколько часов перед сном можно восстанавливать гормональный баланс и естественный циркадный ритм.

Управляйте стрессом

Исследование, проведённое иранскими учёными в 2017 году, выявило связь между стрессом и работой эндокринной системы. В выводах учёные назвали эту связь достаточно устойчивой, подчеркнув, что даже незначительный стресс может вызывать эндокринную реакцию.

Стресс приводит к повышению уровней адреналина и кортизола. Когда концентрация этих гормонов становится слишком высокой, это может нарушать общий баланс в организме и приводить к ожирению, изменениям в настроении и даже к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Именно поэтому людям важно искать способы эффективного управления стрессом. Исследования немецких учёных, результаты которого в 2015 году были опубликованы авторитетным научным журналом «Психонейроэндокринология», показало, что даже простое прослушивание музыки может значительно снижать психологическое напряжение, а особенно в тех случаях, когда человек сам желает расслабиться.

Регулярно занимайтесь спортом

Физические нагрузки могут оказывать на организм гормональные эффекты, которые способны предотвращать переедание. Исследования, проведённые научным центром Университета Гриффита (Брисбен, Австралия), показали, что даже непродолжительные занятия спортом помогают организму регулировать гормоны, которые воздействуют на аппетит.

Кроме того, совместный научный труд австралийских и британских исследователей, подтвердил, что регулярные физические нагрузки снижают риск развития инсулинорезистентности, метаболического синдрома и диабета 2 типа.

Ограничьте потребление сахаров

По результатам исследования, проведённого в 2017 году, американские учёные предположили, что сахар способствует развитию метаболической болезни и инсулинорезистентности. Пока не существует серьёзных доказательств этой связи, однако путём исключения сахара из ежедневного рациона можно контролировать уровни некоторых гормонов, например инсулина.

Некоторые люди стараются избегать определённых видов сахара. Однако исследование, результаты которого в 2015 году были опубликованы в The Journal of Nutrition, показало, что столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и мёд вызывают одинаковую реакцию организма. Поэтому лучше отказываться от употребления любых видов сахара.

Потребляйте здоровые жиры

Оливковое масло может восстанавливать уровень гормонов, которые влияют на аппетит и пищеварение

Здоровые жиры помогают поддерживать в балансе те гормоны, которые регулируют аппетит,  обмен веществ и чувство насыщения.

Исследование, проведённое в 2018 году корпорацией Nestlе, показало, что жирные кислоты средней цепи, например те, которые содержатся в кокосовом масле или красном пальмовом масле, помогают воздействовать на клетки, ответственные за реакцию организма на инсулин.

Ещё одно исследование, результаты которого в 2015 году опубликовал Американский журнал клинического питания, показало, что оливковое масло помогает восстанавливать уровень гормонов, которые регулируют аппетит и стимулируют пищеварение жиров и белков.

Потребляйте большое количество клетчатки

Клетчатка поддерживает здоровье кишечника, но она также может влиять на гормоны, такие как инсулин.

Исследование, результаты которого в 2014 году были опубликованы журналом «Ожирение», показало, что некоторые типы клетчатки позитивно воздействуют на уровни других гормонов, помогающих людям поддерживать здоровый вес.

Потребляйте много жирной рыбы

Большие объёмы жира в некоторых типах рыбы могут способствовать укреплению здоровья пищеварительной системы, сердца,  головного мозга и центральной нервной системы.

Исследование, результаты которого в 2018 году были опубликованы журналом Frontiers in Physiology, показало, что потребление диеты, богатой рыбьим жиром, помогает предотвращать психологические проблемы, в частности депрессии и тревожность. В некоторых случаях можно повышать эффективность лечения таких расстройств путём добавления в ежедневный рацион жирной рыбы.

Омега-3-жирные кислоты могут оказывать особенное влияние на поддержание хорошего настроения, хотя механизм воздействия таких веществ на психику человека пока изучен недостаточно глубоко.

Избегайте переедания

Считается, что регулярное переедание может приводить к долгосрочным проблемам с обменом веществ. Однако исследование, результаты которого в 2013 году были опубликованы журналом «Ожирение», показало, что даже если человек переедает нечасто, уровни циркулирующих в его организме жиров могут меняться, а окислительный стресс усиливаться.

Авторы научной работы также отметили повышение уровня церамидов, то есть жировых клеток кожи. Они подчеркнули, что значительное повышение количества церамидов может способствовать развитию инсулинорезистентности. Учёные призвали научный мир к проведению дальнейших исследований в этой области.

Пейте зелёный чай

Зелёный чай может стимулировать обмен веществ

Зелёный чай — напиток, который приносит пользу всему организму. Он содержит антиоксиданты и вещества, которые стимулируют обмен веществ.

Обзор, опубликованный Американским журналом клинического питания, обозначил связь между зелёным чаем и снижением уровня инсулина в крови натощак.

Антиоксиданты, содержащиеся в зелёном чае, также помогают управлять окислительным стрессом.

Откажитесь от курения

Курение сигарет может нарушать уровни нескольких гормонов.

Например, по данным исследования, результаты которого в 2018 году были опубликованы Международным журналом общей медицины, курение может воздействовать на уровень гормонов щитовидной железы, стимулировать выработку гормонов гипофиза и даже повышать уровень стероидных гормонов, например кортизола, который связан со стрессом.

Советы для женщин

Ниже приведены советы, которые помогут восстановить гормональный баланс женщинам.

Будьте осторожны при потреблении молочной продукции

Молочная продукция — важный источник питательных веществ для многих людей. Однако женщинам, которые обеспокоены уровнем репродуктивных гормонов, рекомендуется потреблять такую пищу с осторожностью. Особенно это касается сливок и йогуртов. Исследования, проведённые в 2017 году американскими учёными, показали, что путём потребления молочных продуктов можно снизить уровень некоторых защитных гормонов.

Кроме того, авторы отметили наличие связи между потреблением сливок, йогуртов и овуляцией. Эта связь пока остаётся неясной и нуждается в дальнейшем изучении.

Подумайте о добавках и альтернативной медицине

Существуют некоторые доказательства того, что методы альтернативной медицины и добавки могут положительно влиять на проблемы с гормонами.

Так, в рамках исследования, проведённого в 2015 году, австралийские врачи лечили от бесплодия женщин, разделённых на две группы. Среди той группы испытуемых, которая подвергалась терапии при помощи растительных средств китайской медицины, примерно в два раза больше участниц сумели забеременеть по сравнению со второй группой, где пациентки лечились традиционными медикаментозными методами.

Советы для мужчин

Откажитесь от алкоголя

Большинство врачей считают, что небольшие объёмы алкоголя могут быть частью здоровой диеты, однако датские учёные доказали, что даже незначительное потребление спиртных напитков может нарушать гормональный баланс у молодых мужчин.

Исследователи подчеркнули, что имеет место связь между регулярным потреблением алкоголя и качеством спермы. Кроме того, они указали на то, что алкоголь влияет на уровень тестостерона.

Поэтому если у мужчины имеются беспокойства по поводу уровня гормонов, то ему следует ограничить потребление спиртных напитков.

Советы для детей

Ниже приведены советы, которые помогут избежать гормонального дисбаланса детям.

Откажитесь от потребления обработанных углеводов

Сахара — это не единственные ингредиенты в продуктах питания, которые могут способствовать инсулинорезистентности.

Обработанные углеводы, например хлебобулочные и кондитерские изделия, обладают аналогичным эффектом.

В 2014 году мексиканские учёные провели исследование и обнаружили связь между диетой, богатой обработанными углеводами, и инсулинорезистентностью у детей. Путём отказа от такой пищи можно снизить риск.

Заключение

Гормоны оказывают влияние на целый ряд функций человеческого организма, и даже небольшой гормональный дисбаланс может иметь серьёзные последствия. Впрочем, некоторым людям удаётся легко и быстро восстанавливать здоровый гормональный фон при помощи внесения позитивных изменений в образ жизни и корректировки диеты.

Приведённые выше стратегии могут прийти в помощь, но если у человека возникают серьёзное беспокойство по поводу нарушения гормонального баланса, то в такой ситуации ему лучше обратиться к врачу.

medmaniac.ru

10 естественных способов его достичь

Гормоны, такие как эстроген и инсулин, являются химическими посредниками, которые воздействуют на многие аспекты здоровья, поскольку они передвигаются с кровотоком по всему вашему организму. К некоторым самым распространенным побочным эффектам гормонального дисбаланса относятся:

  • Бесплодие
  • Набор веса
  • Депрессия
  • Утомляемость
  • Бессонница
  • Низкое либидо
  • Выпадение волос и поредение волос

Органы и железы, такие как щитовидная железа, надпочечники, гипофиз, яичники и поджелудочная железа регулируют большую часть выработки ваших гормонов, и если ваши гормоны приходят в состояние хотя бы малейшего дисбаланса, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Также новое исследование показывает, что здоровье кишечника играет значительную роль в регуляции гормонов, поэтому если у вас синдром повышенной проницаемости кишечника или недостаток пробиотических продуктов для оболочки стенок кишечника, это также может вызвать гормональный дисбаланс.

Хорошая новость: существуют способы естественным образом сбалансировать ваши гормоны.

Плохая новость: большинство людей во всем мире сегодня прибегают к искусственному лечению, такому как гормонозаместительная терапия, которая может сделать три вещи:

  • Она делает людей зависимыми от препаратов рецептурного отпуска в течение всей оставшейся жизни.
  • Просто маскирует симптомы, пока болезни развиваются в других участках организма.
  • Вызывает серьезные побочные эффекты, увеличивая риск инсульта, остеопороза и рака.

Если вы не хотите получить эти неблагоприятные побочные эффекты, а желаете сбалансировать свои гормоны естественным образом, вот 10 лучших способов излечить ваши гормоны.

1. Ешьте кокосовое масло и авокадо

Употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием жирных кислот с короткой, средней и длинной цепью является принципиально важным для контроля над вашими гормонами. Данные незаменимые жиры не только выступают в качестве краеугольных структурных элементов выработки гормонов, они также повышают метаболизм и способствуют сбросу веса.

К моим любимым продуктам, насыщенным полезными жирами, относятся кокосовое масло, авокадо и лосось, пойманный в дикой природе.

Области применения кокосового масла разнообразны, авокадо благотворно воздействует на гормональный баланс, а лосось содержит множество полезных питательных веществ.

2. Дополните рацион травами-адаптогенами 

Травы-адаптогены – это уникальный класс лечебных растений, которые способствуют гормональному балансу и защищают организм от самых разных заболеваний.

Исследование показало, что в дополнение к усилению иммунной функции и противодействию стрессу ашвагандха и базилик священный оказывают благоприятное воздействие на гормональный баланс следующим образом:

  • Улучшают функцию щитовидной железы
  • Естественным образом снижают уровень холестерина
  • Ослабляют тревожность и депрессию
  • Сокращают дистрофию клеток мозга
  • Стабилизируют уровень сахара в крови
  • Поддерживают надпочечные железы.

3. Сбалансируйте соотношение жирных кислот омега-3/6

С начала XX века содержание растительного масла в нашем рационе стремительно выросло.

Одновременно с этим, поскольку люди не увеличили употребление продуктов с кислотами омега-3, чтобы сбалансировать возросшее количество употребляемых кислот омега-6, хронические болезни и воспалительные процессы буквально охватили наше общество.

Исследование Университета штата Пенсильвания предполагает, что скачок от соотношения 1:1 кислот омега-3/6, присутствовавшего у наших предков, бывших охотниками и собирателями, к астрономическому соотношению 20:1, употребляемому большинством людей сегодня, является основным диетическим фактором большей части заболеваний!

Общее правило: непременно избегайте масел с высоким содержанием кислот омега-6 (подсолнечное, кукурузное, хлопковое, сафлоровое, каноловое, соевое и арахисовое) и наедайтесь продуктами, богатыми естественными кислотами омега-3 (дикая рыба, льняные семена, семена чиа, грецкие орехи и продукты, полученные от животных, переведенных на подножный корм).

Мне также хотелось бы упомянуть, что существует определенный вид жирной кислоты омега-6, которую нужно попытаться добавить в свой рацион, она называется ГЛК. ГЛК (гамма-линоленовая кислота) может приниматься в форме добавок из масла вечерней примулы или масла бурачника, также она содержится в конопляных семенах. Исследования демонстрируют, что добавление ГЛК в рацион может способствовать поддержанию здорового уровня прогестерона.

4. Вылечите синдром повышенной проницаемости кишечника 

Синдром повышенной проницаемости кишечника – это состояние, которое не только влияет на ваш желудочно-кишечный тракт, но и вызывает проблемы с гормонами и может негативно воздействовать на вашу щитовидную железу.

Когда неусвоенные частицы еды, такие как глютен, протекают из кишечника в кровоток, это вызывает болезнетворное воспаление всего организма и конкретных органов, например, щитовидной железы.

Также большинство людей с синдромом повышенной кишечной проницаемости страдает от дефицита пробиотиков в кишечнике. Пробиотики помогают вашему организму вырабатывать определенные витамины, которые влияют на уровень гормонов, к примеру, на инсулин.

К лучшим продуктам и добавкам, помогающим при синдроме повышенной кишечной проницаемости, относятся костный бульон, квашеные овощи и богатые клетчаткой продукты, такие как овощи и пророщенные семена.

Кроме того, пробиотики и пищеварительные ферменты могут помочь в восстановлении слизистой оболочки кишечника, что в свою очередь может сбалансировать гормоны.

Главное, что приносит вред здоровому состоянию вашей пищеварительной системы — это обработанные продукты, глютен, гидрогенизированные масла и эмоциональный стресс.

Правильно спланированный детокс может помочь сделать огромный шаг к здоровому пищеварению и уменьшению проницаемости. Программа Весенняя Легкость основана на высоком профессионализме и построена с целью активизировать процессы детоксикации в организме, улучшить пищеварение, поддержать лимфосистему и успокоить нервную систему.

5. Исключите токсичные средства для кухни и ухода за телом

Еще один способ удалить токсины из организма – держаться подальше от традиционных средств для ухода за телом с высоким содержанием диэтаноламина, парабенов, пропиленгликоля и лаурилсульфата натрия.

Рабочая группа по вопросам окружающей среды (EWG) оценила более 72,000 средств и классифицировала их в понятном руководстве, чтобы дать вам возможность обеспечить безопасность вашей семьи. Кроме того, вместо пластиковых бутылок необходимо использовать бутылки из стекла и нержавеющей стали из-за токсического действия бисфенола А. К тому же замена тефлоновых сковород на сковороды из нержавеющей стали, керамики или чугуна может значительно повлиять на здоровое состояние ваших гормонов.

6. Занимайтесь физическими упражнениями через определенные интервалы времени

Одно из наилучших универсальных занятий для вашего здоровья – это интервальная тренировка. Если и существует какая-то панацея, это она! Занятие физическими упражнениями открывает «кран» гормонов, выпуская правильное количество гормонов, в котором НУЖДАЕТСЯ ваш организм!

Касается ли это эндорфинов, тестостерона, гормона роста или инсулина, взрывная тренировка помогает снизить уровень стресса, укрепляет вашу иммунную систему, регулирует метаболическую функцию и сохраняет вес тела на том уровне, который предназначался вашему организму.

Но не переусердствуйте, взрывных 20 минут три раза в неделю достаточно, а если хотите добавить упражнений, попробуйте упражнения у балетного станка и пилатес.

7. Спите больше

Если вы не получаете семь-восемь часов сна каждую ночь, то не оказываете своему организму никакой любезности. Недосыпание и сон в неправильное время могут быть наихудшими привычками людей, нарушающими гормональный баланс.

Почему? Потому что гормоны работают по расписанию! Подходящий пример: кортизол, гормон стресса, регулируется в полночь. Поэтому люди, которые поздно идут спать, никогда по-настоящему не получают отдыха от симпатической реакции (борьбы или бегства) на стресс, что привело к широко распространенным расстройствам здоровья, связанным со стрессом.

Чтобы максимально повысить гормональную функцию, ложитесь спать в 10 часов вечера. Эндокринологи утверждают, что один час сна между 10 часами вечера и 2 часами ночи равен двум часам сна до или после этого временного промежутка!

8. Ограничьте количество кофеина

Хорошо, не убивайте вестника! Употребление слишком большого количества кофеина почти настолько же плохо, насколько вредно не получать достаточного количества сна. Это повышает ваш уровень кортизола, снижает уровень гормона щитовидной железы и, по существу, производит разрушения во всем вашем организме.

Если вам необходим небольшой подъем, старайтесь выпивать не больше одной-двух чашек зеленого чая маття (матча) или чая тулси. Вы сохраните свои гормоны под контролем, а также получите удовольствие от потери веса и пользу от веществ, убивающих рак!

9. Дополните рацион витамином D3

Согласно статье из журнала «American Journal of Clinical Nutrition» роль витамина D3 в поддержании человеческой жизни гораздо более важна, чем предполагалось ранее.

«К данным физиологическим аренам относятся адаптивная иммунная система, врожденная иммунная система, секреция инсулина бета-клеткой поджелудочной железы, многофакторное функционирование сердца и регулирование кровяного давления, а также развитие мозга и плода». 

Поэтому те люди, которые живут в темных районах, сильно страдают от депрессии и расстройств здоровья, если не принимают добавки.

Большинство людей должно принимать от 2,000 до 5,000 МЕ витамина D3 ежедневно в те дни, когда они не находятся на солнце.

10. Уберите противозачаточные таблетки

Я буду повторять это, пока противозачаточные таблетки не запретят. Просто скажите НЕТ противозачаточным таблеткам! В самом простом смысле «таблетка» является гормональной терапией, которая повышает уровень эстрогена до таких опасных уровней, что это вызывает:

  • Повышенный риск рака молочной железы
  • Повышенный риск тромбоза, инфаркта и инсульта
  • Мигрени
  • Заболевание желчного пузыря
  • Повышенное кровяное давление
  • Набор веса
  • Перепады настроения
  • Тошноту, задержку менструации или кровянистые выделения
  • Доброкачественные опухоли печени
  • Болезненность молочных желез

Я не могу не уговаривать вас немедленно прекратить их прием. Существуют многие другие (более безопасные) способы предотвратить беременность.

Надя Андреева, сертифицированный специалист по аюрведе, функциональному питанию и опытный сертифицированный велнесс коуч, создала новую детокс программу Весенняя Легкость — 14 дней, которые помогут вашему телу обрести легкость и энергию и сбалансировать гормоны.

Программа предназначена для тех, кто хочет:

  • снизить вес естественным образом
  • перестать падать с ног от усталости после полудня (Вы вполне в состоянии дотянуть до конца рабочего дня без кофе и печенья. Обещаю!)
  • выглядеть моложе и чувствовать себя легче
  • улучшить пищеварение и избавиться от вздутия
  • активизировать свой метаболизм

Согласно аюрведе, детокс не должен быть хоть как-то сопряжен со стрессом. Всё, что от вас требуется, немного посодействовать естественному процессу очищения организма и помочь работе тех органов, которые этот процесс выполняют. Кроме специальной диеты я познакомлю вас с практиками, которые помогут вашему организму избавиться от токсинов. Вот три слова, которыми я бы описала то, что вы почувствуете, пройдя эту детокс-программу: Радость — Легкость — Энергия

9 неоспоримых преимуществ системы

1. Вы сохраните энергию и работоспособность на протяжении всей программы.

2. Ваша пищеварительная система отдохнет. Одновременно организм сможет усвоить максимум питательных веществ.

3. Вы научитесь правильно сочетать различные продукты, в результате чего улучшится ваш обмен веществ.

4. Ваша печень отдохнет и будет более эффективно выводить токсины из организма. Как следствие, вы ощутите лёгкость и прилив энергии.

5. Улучшится процесс выведения шлаков через кишечник, почки и кожу, а также циркуляция крови и лимфы в вашем организме.

6. Вы станете менее зависимы от тяжелой пищи, сладкого и мучного.

7. Избавившись от токсинов, вы защитите себя от вирусов и простуд.

8. Вы научитесь заботиться о своем теле, любить и понимать его.

9. Вы откроете для себя новые способы заботы о своем теле, включая рецепты здорового питания, самомассаж, детокс-ванны и оздоровительные тоники.

Детокс вовсе не означает сидение на голодной диете.

Это процесс выявления и исключения того, что не подходит вашему организму как с физической, так и с эмоциональной точки зрения.

А что происходит, когда вы избавляетесь от ненужных вам вещей? Вы получаете доступ к удивительной свободе души и тела.

Кроме того, кто из нас не хочет выглядеть и чувствовать себя превосходно? И желательно прямо сейчас!

Присоединяйтесь к тысячам женщин, которые уже участвовали в Надиных детокс-программах, и начните получать результаты!

 Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK

organicwoman.ru

Как нормализовать гормональный фон у женщин: препараты и народные методы

Регулярный менструальный цикл у женщины – главный показатель ее здоровья. Но под влиянием внешних и внутренних факторов могут происходить нарушения, которые связаны с изменением цикличности выброса или уровня половых гормонов. Иногда состояние стабилизируется самостоятельно. Но чаще необходимо нормализовать гормональный фон при помощи специальных методов.

Нарушения гормонального фона

В любом возрасте у женщины могут возникать нарушения гормонального фона, чаще всего они связаны с образом жизни и другими патологиями, иногда причину установить не удается. В этих случаях лечение подбирается эмпирически.

Гормональные изменения могут быть первичными, нарушения уровня гормонов появляются из-за генетических аномалий, врожденных патологий репродуктивных органов. Вторичные изменения появляются у женщин, у которых изначально менструальный цикл был нормальный и регулярный.

Почему возникают нарушения

Секреция половых гормонов имеет сложную многоуровневую регуляцию. Основным центром, отдающим сигналы, является кора головного мозга. Она влияет на работу гипоталамуса и гипофиза за счет выброса нейромедиаторов:

  • серотонина, его называют гормоном счастья;
  • дофамина;
  • норадреналина – гормона стресса;
  • гамма-аминомасляной кислоты – основного участника процессов возбуждения и торможения коры.

Увеличение или недостаток выброса одного из этих веществ приводит к тяжелым нарушениям гормонального фона. Это происходит в следующих состояниях:

  • стрессовые ситуации;
  • недостаток ночного сна;
  • нарушения режима дня;
  • тяжелые умственные нагрузки;
  • выматывающая физическая работа;
  • депрессивные состояния;
  • смена часовых поясов и климата.

Гипоталамус и гипофиз подчиняются коре головного мозга и регулируют работу яичников, а также остальных эндокринных органов. Последние по принципу обратной связи влияют на работу гипофиза: при снижении уровня периферических гормонов усиливается выброс тропных к ним веществ, а при избытке гормонов на периферии, тропные постепенно снижаются. Учитывая, что гонадотропины имеют схожую структуру с тиреотропным гормоном и другими аналогичными веществами, работа эндокринных органов способна повлиять на общий гормональный фон и репродуктивную систему.

При гипер- или гипофункции щитовидки у женщины нарушается менструальный цикл, исчезает овуляция, появляются межменструальные кровотечения. При опухолях или усилении функции надпочечников, когда вырабатывается много андрогенов, блокируется работа яичников.

На гормональный фон влияет и состояние самих репродуктивных органов. Сбой возникает в следующих состояниях:

  • самопроизвольное прерывание беременности;
  • медикаментозный аборт или прерывание в позднем сроке;
  • экстренная контрацепция Постинором или его аналогами;
  • длительный прием противозачаточных таблеток;
  • воспалительные процессы в малом тазу;
  • синдром поликистозных яичников;
  • эндометриоз.

Гормональный сбой может провоцироваться строгой диетой или голоданием, резким набором веса.

Ятрогенный гормональный сбой возникает как следствие применения медикаментозных средств или других методов лечения.

Симптомы гормонального сбоя многообразны. Он приводит к похудению или увеличению массы тела, отсутствию месячных или тяжелому сбою цикла, межменструальным кровотечениям. Некоторые замечают, что становятся ломкими ногти, выпадают волосы, ухудшается состояние кожи.

Последствия нарушений

В зависимости от тяжести и типа нарушений, а также возраста женщины, последствия могут быть в виде хронической ановуляции, бесплодия. В некоторых случаях оно приобретает стойкий характер и плохо поддается лечению.

Патологический сбой у подростков может перейти во взрослую жизнь. Позже это увеличивает риск развития нейроэндокринных синдромов, которые еще больше нарушают выработку гормонов. У таких девушек чаще возникает гиперэстрогения, миома матки, эндометриоз.

Нарушения фона, которые приводят к недостатку эстрогенов, сказываются на состоянии мочеполовой системы. У женщины может развиться сухость влагалища, опущение его стенок, недержание мочи. Отдаленные последствия сбоя  – нарушение метаболизма кальция, остеопороз.

Способы восстановления баланса гормонов

Если появляются симптомы патологии, необходимо посетить врача акушер-гинеколога или эндокринолога, чтобы установить причины сбоя и правильно подобрать лечение. Самостоятельно это делать не рекомендуется: только по внешним признакам невозможно определить этиологию заболевания, а колебания разных гормонов могут вызывать одинаковые симптомы, но лечение будет разным.

Медикаментозные методы

Таблетки при гормональном сбое могут использоваться только по назначению врача. Нормализовать цикл чаще всего помогают противозачаточные препараты. Их назначают с первого дня цикла в непрерывном режиме. Обычно достаточно 3-6 месяцев для полного восстановления.

Если проблема связана с нарушением овуляции и недостаточностью второй фазы цикла из-за патологии яичников, назначают Дюфастон. Этот препарат используется для восстановления гормонального фона у женщин, он является аналогом собственного прогестерона, поэтому принимают Дюфастон во второй половине цикла.

У женщин в период климакса  таблетки, нормализующие гормональный фон, должны повторять естественный выброс эстрогенов и прогестерона, поэтому применяются трехфазные контрацептивы, а после 50 лет – специальные эстроген-гестагенные средства.

При патологии щитовидной железы лечение гормонального сбоя у женщин проводится препаратами йода или гормонами щитовидки.

Медикаментозная терапия требуется в случаях, если прием оральных контрацептивов окончен несколько месяцев назад, а самостоятельные менструации не начались. В этом случае проводят стимуляцию при помощи кломифен цитрата.

При поражении гипофиза или гипоталамуса назначается заместительная гормональная терапия. Но в случае, когда сбой привел к появлению грудного молока и гиперпролактинемии, назначают препараты, блокирующие выработку пролактина.

Диета

При помощи полноценного питания можно нормализовать легкие отклонения. Помогает полноценный рацион, включение в пищу животных продуктов. Обязательные компоненты – яйца, животные жиры. В них содержится холестерин, который является основой синтеза половых стероидов.

В рационе должно быть много белка. Он также входит в основу пептидных гормонов, поэтому растительной диете, вегетарианстве, происходят нарушения менструального цикла. Помогает дополнительное обогащение рациона витаминами. Восстановить гормональный фон помогают витамины А, Е, С, а также группа В, микроэлементы.

Методы фитотерапии

Выровнять гормональный фон без таблеток можно при помощи растительных препаратов. Их назначают женщинам с легкими формами патологии, а также в случаях, когда прием стероидов противопоказан. Используют следующие препараты:

  • Гликофит – препарат из листьев банаба, растения из Южной Азии, помогает нормализовать массу тела, является антиоксидантом;
  • Мастодинон – негормональное гомеопатическое средство в виде таблеток или капель, производится из экстрактов чилибухи, авраамова дерева, стеблелиста, цикламена;
  • Климадинон – экстракт цирцимфуги кистневидной, используется у женщин позднего репродуктивного возраста.

Йога

Физические упражнения позволяют наладить гормональный фон у женщин без таблеток. Полезна любая посильная активность, которая позволят избавиться от последствий гиподинамии, нормализовать вес, улучшить общий тонус организма. Но лидером считаются занятия йогой. Дыхательный упражнения успокаивают, а статичные асаны создают нагрузку на определенные группы мышц. Йога помогает улучшить кровоток в малом тазу, нормализует лимфооток, работу сердца. Многие  замечают, что начинает снижаться вес, нормализуется сон.

Занятия йогой применяются в составе комплексной терапии гинекологических заболеваний, они дополняют остальные методы лечения. В качестве монотерапии она может справиться только с легкими формами патологии.

Народные средства

Нетрадиционная медицина имеет рецепты, которые помогают восстановить гормональный фон, но народные средства действуют мягко, для получения заметного результата нужно много времени. Используются отвары, водные настои или спиртовые настойки следующих растений:

  • красная щетка;
  • боровая матка;
  • зверобой;
  • манжетка;
  • хмель;
  • заманиха;
  • ежевика;
  • фенхель;
  • черный тмин;
  • лапчатка.

К выбору и сочетанию лекарственных трав подходят с осторожностью. Большинство из них нельзя сочетать с гормональными таблетками. Если женщина узнает о своей беременности, она должна прекратить принимать лекарственные растения.

Особенности лечения гормонального фона в разном возрасте

Изменения гормонального фона в каждом возрасте происходит по своим причинам. Для женщин активного репродуктивного периода отклонения – сигнал о возможных органических патологиях, наличии системных заболеваний. У девушек-подростков патологический изменения носят функциональный характер и часто проходят по мере взросления. В период приближении климакса все  патологический менструальный цикл и другие сигналы со стороны здоровья являются проявлениями физиологического снижения функции яичников, но их можно облегчить при правильном лечении.

У молодых девушек

У подростков менархе, или первая менструация, начинается в среднем в возрасте 13 лет. В первые 1-2 года допускается ее нерегулярность, а окончательное становление цикла происходит к 18 годам. Но у девушек нестабильна работа гипоталамо-гиипофизарной системы, поэтому из-за высоких нагрузок в школе, изнуряющих занятиях в спортивных секциях, при стрессах и нервных потрясениях может произойти сбой.

Восстановить гормональный фон без гормональных препаратов можно, если избавить подростка от переживаний, обеспечить хорошую эмоциональную поддержку в семье, отрегулировать режим дня и сна. Помогают умеренные физические нагрузки, полноценный рацион. Но обратиться к врачу за таблетками необходимо при межменструальном кровотечении, затянувшихся месячных, которые идут больше 7 дней. В этом случае назначается кровоостанавливающая терапия при помощи следующих препаратов:

  • этамзилат натрия;
  • аминокапроновая кислота;
  • комбинированные оральные контрацептивы.

После эффективного лечения переходят на непрерывный режим приема оральных контрацептивов на протяжении 3 месяцев.

При климаксе

В период климакса избавиться от изменений в синтезе гормонов тяжелее. Это физиологический процесс, который связан со снижением функции яичников. Стимулировать их работу невозможно, поэтому лечение направлено на возмещение дефицита биологически активных веществ и уменьшение негативных последствий сбоя.

Основная терапия проводится эстроген-гестагенными препаратами. У женщин с удаленной маткой можно применять только эстрогены и не бояться развития онкологических заболеваний. Если есть противопоказания к эстрогенам, используют чистые гестагены.

При абсолютных противопоказаниях к гормональной терапии переходят на фитолечение или гомеопатические средства. Они действуют мягко, имеют меньше побочных эффектов, но для получения результата необходимо принимать лекарства продолжительно и непрерывно.

Профилактика нарушений гормонального фона

При гормональном сбое используются препараты, которые борются с последствиями влияния негативных факторов, на причину повлиять не всегда можно. Поэтому важно предотвратить развитие патологического состояния. Женщинам рекомендуется полноценно питаться, избегать переедания и последующих жестких диет. Плохо влияет на женский организм стресс, недостаток ночного сна. Нельзя подвергать себя постоянным стресса, умственным и физическим перегрузкам. Иначе патология менструального цикла перейдет в фазу, когда ее невозможно исправить.

Спасибо за статьюНужно доработать

prokontraceptivi.ru

ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС: Как восстановить равновесие

Благодаря уникально выстроенной эндокринной системе, выбрасывающей в кровь...

В переводе с греческого слово «гормон» означает «приводить в движение, возбуждать».

Благодаря уникально выстроенной эндокринной системе, выбрасывающей в кровь эти вещества в нужном количестве, в нужное время, органы наши ладно работают друг с другом.

Поэтому малейший сбой в ее работе ведет к серьезным заболеваниям.

К примеру,

  • Избыточное производство гормонов роста грозит утолщением и увеличением рук, ног, губ.
  • Недостаточная выработка поджелудочной железой инсулина дает начало сахарному диабету.

В процессе пищеварения участвует тонкий кишечник. Кроме того, он — самостоятельная кишечная гормональная система, выделяющая около 20 видов гормоноподобных веществ.

Гормоны кишечника регулируют деятельность всей пищеварительной системы.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В наше время кто только не слышал о гормонах счастья — эндорфинах. Они влияют на кору головного мозга и несут ответ за психоэмоциональный комфорт.

Эндорфины, попадая в кровь, обезболивают, дарят ощущение легкости, радости, удовольствия.

Они эффективно повышают иммунную систему.

Повысить в крови уровень эндорфинов можно, создавая организму физическую нагрузку: пение, занятия спортом, общение с друзьями, смех.

Даже вынужденная улыбка увеличивает содержание в крови эндорфина.


 
Он образуется также при общении с любимым человеком, при влюбленности. Поэтому любовь дарит нам чувство полета.

На женщин и мужчин люди делятся тоже благодаря гормонам. Гормоны определяют, какой пол будет у ребенка. И несут ответственность за вторичные половые признаки.

У девушек при недостатке женских половых гормонов на теле и лице растут волосы, нарушается менструальный цикл, грубеет голос. Это даже может спровоцировать бесплодие.

В яичниках вырабатывается эстроген. Благодаря эстрогену женское тело имеет прелестные округлости, а характер приобретает эмоциональность и мягкость.

Эстроген способствует ускорению обновления клеток организма, защищает от избытка холестерина сосуды, сохраняет пышность и блеск волос, молодость кожи.

Избыток эстрогена оборачивается часто полнотой в области нижней части живота и бедер, возникновением миомы матки.

Недостаточное количество эстрогена ведет к быстрому старению, усиленному росту волоса на лице, руках, ногах.

В надпочечниках вырабатывается у женщин тестостерон, отвечающий за влечение и страстность к мужчинам.

  • Избыток его ведет к вспыльчивости и агрессивности.
  • Недостаток тестостерона снижает половое влечение.

Восстановление гормонального баланса народными средствами

 

Народные средства помогут нормализации и восстановлению гормонального баланса в организме, поскольку растения в себе содержат гормоноподобные вещества.

Очень эффективны в восстановлении гормонального баланса женьшень, соя, люцерна, красный клевер, солодка, лен, заманиха, ежевика, алоэ.

Причем, многие из растительных средств не понижают или повышают уровень, а нормализуют гормональный баланс.

Исландский мох и цветочная пыльца содержат аналоги мужских половых гормонов.

Незаменимым растением для женщин является манжетка. Применяться эта чудо-трава может и молодыми, и пожилыми людьми.

Настой манжетки (на стакан кипятка столовая ложка) женщинам очень полезен во время климакса, в послеродовой период.

Также для восстановления гормонального баланса женщинам рекомендуются чаи и настои из ежевики и липы.

Аналоги женских половых гормонов — растительные эстрогены — содержатся в шишках хмеля обыкновенного.

Уровень гормонов нормализуется таким настоем:

  •  Залить стаканом кипятка чайную ложку шишек хмеля, дать настояться, выпить в течение дня.

Похожим эстрогенным действием наделен шалфей.

При кровотечениях, климаксе:

  • заварить 2 стаканами кипятка 2 чайные ложки измельченного листа шалфея,
  • настаивать 30 минут,
  • пить через каждые 2 часа по столовой ложке.

При системной красной волчанке, болезни Аддисона, аллергическом дерматите, пузырчатке применяется солодка уральская (лакричный корень).

  • Стаканом кипятка залить 1-2 ч.л. лакричного корня, на водяной бане подержать 15 минут.
  • Потом процедить.
  • Принимать в качестве поддерживающей терапии 3 раза за день по столовой ложке.

При маточных кровотечениях и болезненных месячных помогут соцветия клевера лугового.

  • Заваривать стаканом кипятка 3 ст.л. соцветий. Дать остыть и употреблять как чай.опубликовано econet.ru.
     

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru


Смотрите также