"Старость не защищает от Любви,
но Любовь защищает от старости"

© Коко Шанель

Как бороться с курением


методы, меры, способы, мероприятия, помощь

Борьба с курением – комплекс мер, которые направлены на уменьшение и предупреждение потребления сигарет. Процесс курение – это процесс вдыхания препаратов, преимущественно естественного происхождения, с целью насытить организм содержащимися в них активными веществами. Само собой, ничего, что могло бы принести пользу организму курящего или окружающим его, в сигаретах не содержится.



Напротив, вещества, содержащиеся там, относятся к разряду психоактивных веществ.    ↑

Найди ответ

Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации? Введите в форму и нажмите Enter!

Борьба курением и никотиновой зависимостью

По статистике ВОЗ, на Земле курит много людей – около 1,1 миллиарда человек. Это где-то одна треть взрослого населения планеты. И если когда-то курение считалось модным, то сейчас, в цивилизованном мире, все хорошо понимают, какая это проблема.

Ученые приводят плачевную статистику – каждый год курение забирает по 3,5 миллиона человек. Это по 10 человек в день.

Изначально борьбу с курением начали еще в Европе до появления там табака. Один из членов экспедиции Колумба был посажен в тюрьму, поскольку “только дьявол мог наделить человека способностью выпускать дым из ноздрей”.

Уже позднее в 1575 г. В Испании был введен запрет на курение табака в тех местах, где ведутся молитвы. В разных странах к курению относились по-разному.

В России запрет на курение был введен до 1685 года. В этом году Петр I отменил этот запрет в обмен на солидное вознаграждение одной американской компании, торгующей табаком на территории России.

В мире большинство развитых стран проводят активные кампании по борьбе с курением. В России ежегодно ужесточаются законы для курильщиков, регулярно дорожают сигареты.

Запрещено курить в учебных заведениях, заведениях общественного питания, в общественном транспорте, на остановках, стадионах, больницах и других лечебных заведениях. Запрещается реклама табачных изделий на телевидении, фотографии курящих людей для рекламы. Запрещается продажа сигарет лицам, не достигшим совершеннолетия.

Борьба с курением требует и профилактических мероприятий, но нужно соблюдать тонкую грань между профилактикой и рекламой. Главное – сделать так, чтобы подрастающее поколение поняло, какой вред может причинить табакокурение, а не наоборот.

Борьба с курением на уровне администрации является эффективной. Поскольку, когда введен запрет, карающийся материальными лишениями, не каждый уже рискнет выкурить сигарету в том или ином месте, а потом отсутствие сигарет может войти в привычку, на этот раз уже хорошую.

   ↑

Тест для курильщиков

Методы и способы избавления

Многие задают вопрос – можно ли бросить курить навсегда? Задаются, но никаких шагов к этому не предпринимают. Хотя, для этого нужно совсем немного – желание.

Те, у кого оно есть, и мужчины, и женщины, будут некурящими навсегда. Для этого есть несколько способов. Можно использовать на выбор, а можно сразу несколько.

Способы борьбы с никотиновой зависимостью:

  1. Медицинская помощь. Врач рассматривает каждый конкретный случай, помогает подобрать индивидуальное лечение, назначает те препараты, которые окажутся эффективными.
  2. Никотиновый пластырь и никотиновая жвачка. Это способ для тех, чей стаж курения уже большой и кто просто не может представить себя без дозы никотина. Эти 2 медикамента отлично придут взамен сигаретам – они будут давать небольшую дозу никотина в организм ежедневно. Отвыкать постепенно придется и от них.
  3. Гипноз. Психотерапевт внушает пациенту, что тот больше не хочет курить и пациент не курит. Что пациента не должны вести на сеанс силком, иначе эффекта не будет. Потому отчасти гипноз – это самовнушение. И чтобы не произошел срыв, лучше будет сходить на сеанс еще раз и выйти из состояния гипноза.
  4. Акупунктура. Или иглоукалывание. Путем воздействия на точки врачи лечили не одну тысячу лет и не одну тысячу болезней. В том числе и вредные привычки. Врач втыкает иголки в нужные места, и пациент излечивается от зависимости. Может потребоваться от одного до нескольких сеансов. Не для тех, кто боится уколов.
  5. Интенсивный режим работы. Если человек с головой погружен в работу, то курить ему некогда. Чем больше работы – тем меньше сигарет. А если в компании, где вы работаете, курение запрещено, то борьба с пагубной привычкой пойдет еще быстрее.
  6. Занятия спортом. Спорт – средство, которое помогает справиться со многими проблемами. В том числе и победить курение. Эти 2 вещи несовместимы. Умеренная и регулярная физическая нагрузка помогает выработке гормонов удовольствия.
  7. Книга Алллена Карра “Легкий способ бросить курить”. Модная книга, которая свела с ума весь мир. Бросать курить в одиночку теперь не так модно. А прочитав эту, не слишком большую книгу, появится возможность обсуждать эту проблему на форумах с такими же бросающими как вы.

Это основные методы борьбы с курением. Есть и другие, но их мы рассмотрим позже. Это только то, на что можно опираться. Главное одно – желание.

При сильном желании можно будет довольствоваться только силой воли и пренебречь всем остальным, а без него не поможет и комплекс мер. Все зависит только от нас самих.

   ↑

Пройди тест для курящих

https://myweak.ru/kurenie/lechenie/borba-metody.html

Проведение оздоровительных мероприятий как одна из мер

Борьба с курением не может проводится без поддержки органов государственной власти. Никто не может быть силен в одиночку.

В нашем государстве проводится обширный комплекс разных мероприятий, направленных на профилактику курения и непосредственную борьбу с ним. Эти мероприятия призваны предупредить и обезвредить нашего врага – вещества, активно действующие на наш мозг и психику, которые содержатся в сигаретах.

   ↑

Возможные формы мероприятий

Вот несколько вариантов проведения мероприятий для борьбы с курением:

  1. Профилактика курения, начиная с детского возраста, может проводиться в детских садах, школах и других детских образовательных учреждениях.
  2. Пропаганда здорового образа жизни, проводимая в форме рекламы.
  3. Систематические беседы с детьми о вреде курения.
  4. Разработка инструкций, в которых будет указано о вреде курения и о том, как избавиться от никотиновой зависимости.
  5. Обязательные надписи о вреде курения на сигаретных пачках.
  6. Неукоснительное соблюдение законов, регламентирующих правила курения в общественных местах.
   ↑

Полезное видео по теме

   ↑

Последствия и вероятные осложнения

Существует много версий о том, какие последствия может вызвать резкий отказ от курения. Каждый организм реагирует на отказ от вредной привычки по-разному, здесь нет общего подхода. Но это состояние является временным, через определенный промежуток времени симптомы проходят.

И чаще проявлениями этого синдрома отмены являются ощущения:

  1. Боли в разных частях тела и разной силы.
  2. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, тошнота, рвота, запоры.
  3. Повышенный или пониженный аппетит.
  4. Понижение иммунитета, склонность к простудным заболеваниям, повышение температуры тела.
  5. Пониженная работоспособность.
  6. Необоснованные смены настроения.
  7. Скачки артериального давления.

Симптомы могут продолжаться как одну неделю, так и несколько месяцев. Они могут и вообще не наступить. Все зависит от психического состояния человека и от его настроя.

Есть и еще одно осложнение, о котором любят говорить и которое всех заботит. Это набор массы тела.

Есть несколько причин, провоцирующих этот фактор:

  • Замедленный обмен веществ, стимулирующийся никотином;
  • Повышение аппетита на фоне стресса;
  • Больше свободного времени, которое можно потратить на перекусы, раньше это время тратилось на обед.

Бросать курить резко или постепенно – выбор каждого человека в отдельности. Для кого-то резкий отказ от сигарет невозможен, и удобнее будет переходить на здоровый образ жизни постепенно, отказываясь от одной сигареты в день, например.

Организм постепенно отвыкает от никотина, и негативные последствия будут выражаться не так активно. Но, каждому свое.

Все зависит от особенностей и от общего настроя человека. Тяга к сигарете длится еще несколько дней, даже недель, особенно, если человек привык курить на протяжении нескольких лет в одно и то же, строго отведенное для этого время.

   ↑

Народные рецепты в помощь

Поскольку борьба с курением ведется еще с незапамятных времен, то и народных средств на эту тему придумано с избытком. Есть среди них такие, которые подойдут и мужчинам, и женщинам, окажут воздействие на курение, но  и добавят в организм витаминов и придадут мужской силы и женской красоты.

Народные средства – они такие! Самым эффективным народным средством считается отвар овса.

Но курс лечения будет не из легких. При этом этот отвар быстро киснет, поэтому готовить нужно сразу перед употреблением.

Для приготовления потребуется:

  • Овсяная крупа – 1 ст.л.;
  • Вода – 2 стакана;
  • Календула (бутоны) – 1 ст.л.

Приготовление: овес заливается холодной водой и ставится в холодное место на ночь, затем кипятится в течение 10-15 минут. Потом в полученный отвар добавляется календула, настаивается в течение 45 минут.

Отвар процеживается и пьется тогда, когда хочется попить воды или покурить. Овес является действенным средством для борьбы с курением в виде такого отвара, в виде спиртовой настойки.

Нужно 2 столовые ложки зеленого овса залить стаканом водки или спирта, дать настояться в течение 2 недель. 2 десятка капель употреблять на 1/2 литра воды 3 раза в день за 30 минут до еды.

100 г свежих цветков малины залить 0,5 л водки. Эта настойка должна постоять в темноте 10 дней, ее нужно принимать по 1 столовой ложке 3-4 раза в день.

Может быть существуют и другие народные методы, но главное – помнить, какими красивыми и молодыми мы станем, когда откажемся от курения сигарет. Как изменится состояние нашей кожи, как засияет улыбка, волосы. Нужно стремиться к совершенству.

   ↑

Эффективные препараты и медикаменты

Ниже перечислены наиболее известные и эффективные препараты для борьбы с никотиновой зависимостью:

  1. Самым главным препаратом, помогающим при борьбе с курением, является пластырь “Никоретте”. Под этой маркой выпускают жевательную резинку и раствор для ингаляций, но в России покупают, преимущественно, пластырь. Он содержит некоторую долю никотина. Курильщик заменяет никотин, который он получал из сигарет, никотином, который он получает из пластыря. Постепенно происходит процесс отвыкания.
  2. “Табекс”. Производятся в форме таблеток. Отпускаются по рецепту врача, но в некоторых аптеках могут продать и без него, что нежелательно, поскольку только врач может подобрать правильную схему приема. Имеются медицинские противопоказания, самолечение нежелательно.
  3. “Коррида плюс”. Таблетки, которые можно приобрести в аптеке без рецепта врача. Отличное средство, которое относится к разряду БАДов и может применяться одновременно с приемом других препаратов. Его цель – вызвать отвращение к сигарете. Иногда с этой целью справляется.
  4. “Никомель”. Карамельки для рассасывания. Гомеопатическое средство, которое нужно применять когда чувствуется непосредственная тяга к сигарете.
  5. “Зибан”. Один из новых препаратов, но уже хорошо зарекомендовавших себя на потребительском рынке. Это препарат, который относится к категории антидепрессантов. Оно успокаивает нервы и считается более эффективным, чем многие другие. При этом не содержит никотина.
  6. “Лобелин”. Капли или таблетки. Препарат может быть назначен только врачом, который поможет рассчитать и дозу препарата. Есть некоторые противопоказания, поэтому без консультаций с врачом принимать препарат нельзя.
  7. “Цитизин”. Имеет форму таблеток, пластырей или даже пленок, которые прикрепляются к нёбу. Доза подбирается индивидуально с врачом и в начале курса выше, постепенно снижаясь к концу. Таблетки дают эффект уже на пятый день приема. Желание покурить пропадает.
  8. “Никотинелле”. Жевательные резинки самой различной дозировки. Они подходят тем, кто курил меньше пачки в день. Им бросить курить немного проще.
  9. “Гамибазин”. Жевательные резинки. Перед их применением стоит проконсультироваться с врачом.
  10. “Чампикс”. Содержит вещество, которое блокирует действие никотина. Закурив, человек больше не испытывает удовольствия, курение для этого человека становится противным. Этот препарат облегчает синдром отмены.
   ↑

Очищение организма после отказа

Чтобы очистить свой организм и восстановиться после курения, делают акцент на здоровом образе жизни:

  1. Поддерживая дыхательную систему, необходимо много гулять на свежем воздухе, в лесу. Нужно часто проветривать помещения, в которых работаете, живете, отдыхаете. Нужно заниматься спортом на свежем воздухе.
  2. Вначале стоит принимать отхаркивающие средства. Не нужно пить фармацевтические препараты, достаточно будет народных методов: отвары душицы, ромашки, мать-и-мачехи, полыни. Благоприятно действует травяной чай с медом и лимоном.
  3. Нуждается в восстановлении и система пищеварения. На завтрак подойдут каши из слизистого семени – рис, овсянка, льняное семя. Отвар из картошки полезен для сердца и легких.
  4. Полезно принимать комплекс мульти витаминов. Стоит сделать акцент на витамин С, ретинол, витамин В, магний, цинк, витамин Е, рутин.

Нужно больше двигаться, заниматься спортом, хорошо высыпаться и следить за своим образом жизни. Тогда отказ от курения пойдет вам на пользу сам, станет началом новой, здоровой жизни, в которой нет места дурным привычкам, а есть место только здоровью и красоте!

Поделись с друзьями или Сохрани себе!

2.3 / 5 ( 138 голосов )

myweak.ru

Как бросить курить самостоятельно и не сорваться: способы, последствия, мнения




«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

Подробнее о препарате...



Специальные упражнения при отказе от курения не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма.

Подробнее...

Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.


Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…

О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.

Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:

  • Рак легких. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.
  • Хроническая обструктивная болезнь легких. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.
  • Злокачественные опухоли гортани. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.
  • Импотенция. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.
  • Бесплодие. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.
  • Снижение зрения. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.

Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

Существует ли легкий способ бросить курить?

Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.

Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:

  • Кашель, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
  • Снижение иммунитета. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.
  • Нарушение пищеварения. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.
  • Голод. Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.
  • Нервозность, депрессия, перепады настроения — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.

Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.

Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

Нелекарственные методики

Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

  • Читайте. Не стоит пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая известная книга «Легкий способ бросить курить» Алена Карра недаром обрела мировую популярность — с ее помощью многие люди самостоятельно смогли избавиться от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака придется отложить до лучших времен.
  • Делитесь переживаниями. Ученые установили, что жалобы бросающих на сложности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, в том числе групповая, общение с «товарищами по несчастью» лично или онлайн способны придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.
  • Займитесь спортом. Бассейн, бег и другие физические нагрузки не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма. Например, они помогут справиться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.
  • Контролируйте питание. Набор веса после избавления от сигарет является существенной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот порочный круг, с первых дней пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.
  • Увлекайтесь. Интересное хобби — отличный «защитник» от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты ежемесячно: быть может, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или коллекционирование приятных сердцу безделушек.

Кстати
Согласно исследованиям, помидоры, баклажаны, цветная капуста и картофель содержат небольшое количество никотина. Эти продукты, пусть и незначительно, помогут снизить тягу к сигаретам, не нанося вреда здоровью.


Фармакологические средства

Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

  • Никотинзаместительная терапия
    Чтобы бросить курить, не обязательно сразу отказываться от главного вещества, провоцирующего зависимость, — никотина. Но его получать можно не только из сигарет: в настоящее время созданы пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки примерно в 2–2,5 раза (по разным данным). Основными торговыми марками, под которыми выпускают подобные препараты, являются Nicotex, «Никоретте», Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
    Вопреки распространенному мнению, электронные сигареты и испарители не являются официально одобренной и безопасной альтернативой обычным, поэтому использовать их при отказе от курения не рекомендуется.
  • Агонисты никотиновых рецепторов
    Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Применение таких средств ведет к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств вы не сможете испытать былых ощущений. К препаратам-агонистам никотиновых рецепторов относят средства на основе цитизина и другие. По эффективности они чуть уступают предыдущей группе веществ.
  • Антидепрессанты и седатики
    Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. Известен препарат из группы безрецептурных анксиолитиков — «Афобазол». Он оказывает седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. При приеме отмечается снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, сопутствующих бросающего курить человека. Среди достоинств — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, в том числе сонливости, снижения реакции и других.

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Помимо этого, он стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем. Согласно клиническим исследованиям, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение. 70% пациентов демонстрируют повышение показателей работоспособности и меньшую утомляемость. Большинство испытуемых отмечали возвращение сил и уверенности в себе, снижение эмоциональной тяги к курению. «Афобазол» не имеет побочных эффектов в виде сонливости, заторможенности. Стоит отметить, что препарат не вызывает привыкания и пациенту не придется бороться с еще одним синдромом отмены после прекращения приема.

Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.

www.kp.ru

Интересные факты о борьбе с курением в мире


Из истории борьбы с курением в разных странах мира.

(интересные факты)

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в мире курят около трети взрослого населения, или примерно 1,2 миллиарда людей. Из них 200 миллионов – женщины. Ежегодно табак вызывает 3,5 миллиона смертей, унося по 10 тысяч жизней каждый день. Ежегодно население планеты выкуривает более триллиона сигарет. Жители Земли расходуют на табачные изделия 100 миллиардов долларов в год.

Те, кто думает, что борьба с табакокурением – примета нашего времени, ошибаются. Сегодня почти в каждой стране мира существуют свои методы борьбы с этой вредной привычкой.


На самом деле «гонения» на курильщиков начались в Европе ещё в пятнадцатом веке. Первые меры борьбы с курением были предприняты ещё до появления на континенте табака. Член экспедиции Христофора Колумба за свое пагубное пристрастие к табаку был посажен в тюрьму с вердиктом – «только дьявол может наделить человека способностью выпускать дым из ноздрей». Не по этой ли причине в 1575 году в Испании католической церковью был введён запрет курения в местах, где проводятся молитвы? Можно сказать, что именно католическая церковь долгое время оставалась самым крепким оплотом борьбы с курением, на которую не могли повлиять даже щедрые на материальное поощрение табачные магнаты. В 1624 году Папа Урбан Восьмой перешел к радикальным мерам борьбы с курением: любителя табака, который не мог побороть свою вредную привычку, отлучали от церкви. Несколько лет спустя, эту практику переняла и греческая православная церковь.

В начале ХУП века в Западной Европе началась широкая пропаганда курения, так как это приносило хороший доход производителям и государству, а в России был введён запрет на курение табака и его выращивание. И только в 1685 году этот запрет был снят Петром Великим за большое вознаграждение от Англо-Вирджинской компании, торговавшей американским табаком.


Первая антитабачная кампания развернулась в США в 19 веке. С развитием науки на помощь представителям церкви пришли ученые, которые обнаружили в табаке смертельное в больших количествах вещество никотин и научно обосновали вред, который курение наносит человеческому организму. Однако, «точечные» удары не имели желаемого эффекта, и в начале девятнадцатого века в Америке развернулась первая масштабная антитабачная компания. В настоящее время в США антитабачные законы приняты почти в каждом штате. В Нью-Йорке нельзя закурить сигарету в общественном месте или в служебном транспорте, если конечно у Вас нет лишней тысячи долларов для уплаты штрафа. В Иллинойсе курильщики могут свободно дымить только у себя дома, в личной машине или в специальных гостиничных номерах для курильщиков. И даже всемирно известный производитель зажигалок Zippo в ближайшее время намерен отказаться от производства прославившего его продукта, «переключившись» на производство одежды и часов. Не говоря уже о том, что медицинская страховка обходится курильщикам в разы дороже, чем никотинонезависимым американцам.


С 1934 года осуществлялась борьба с курением в Германии – первая в новейшей истории государственная программа по борьбе с курением табака. Были введены ограничения на рекламу табака, ограничен рацион табачных изделий, выделяемых для женщин и военнослужащих, ограничено курение в ресторанах и кафе. Кампания опиралась также и на личное отвращение Гитлера к табаку.

В современной Германии запрещено курить во всех видах общественного транспорта, включая такси. А сигареты можно продавать лишь гражданам, перешагнувшим восемнадцатилетний возрастной рубеж. В закон о страховании внесена поправка: взнос некурящего на 40% меньше, поскольку для медицины он обходится дешевле. Известно, что в Германии выделяется время на перекуры. Но время тех, кто добровольно отказался от курения, суммируется и плюсуется к отпуску.


В Италии предпочитают проверенные методы борьбы с помощью штрафов: раскуренная в общественном месте сигарета может стоить итальянцу двести пятьдесят евро, а если поблизости окажется беременная женщина или ребенок, то штраф автоматически возрастает до полутора тысяч евро. Практически на каждом шагу развешаны плакаты, которые предупреждают забывчивых граждан и туристов о том, что курение в общественных местах находится под строгим запретом.


В Королевстве Бутан табак объявлен вне закона. За продажу сигарет введен штраф в 225 долларов. При этом средняя зарплата в стране 16 долларов. Хочешь покурить, отправляйся в соседнее государство. А если кто отважится на незаконную торговлю табаком – рискует надолго угодить в тюрьму. Примечательно, что таким образом правительство Бутана заботится отнюдь не о физическом здоровье своих граждан. Здесь считается, что курение сигарет портит карму человека.


В благополучной Швеции к проблеме курения подошли комплексно. В этой стране сигареты стоят едва ли не дороже, чем в других странах мира, а начальство выдает своим сотрудникам, бросившим курить, солидные премии. Общенациональная кампания в Швеции, названная «Некурящее поколение», затронула всех, кто родился после 1975 года. Если шведский студент учится в норвежском Осло или датском Копенгагене и хочет получить стипендию, он должен бросить курить. Так распорядился фонд, который распределяет стипендии. В 2003 году Швеция признана самой здоровой скандинавской страной.


Норвегия в 2004 году повысила стоимость табачных изделий в 1,5 раза. Это в комплексе с другими мерами вызвало массовый отказ граждан от сигарет: число курящих людей снизился до 17% от общей численности населения.


Правительство Исландии первым ввело запрет на курение в общественных местах в 1992 году, а в 2012 году здесь запрещена розничная торговля сигаретами. Для того, чтобы их приобрести, необходимо получить рецепт от врача.


Датчане не имеют право раскуривать сигарету в общественных местах и на работе. Да и «стрельнуть» сигаретку здесь точно не получится: пачка стоит очень дорого, и делиться сигаретами среди местного населения не принято. Антитабачную компанию поддержала королева Маргарет П, которая, к слову, и сама является заядлой курильщицей.


В Великобритании запрещено курить во всех пабах, ресторанах, клубах и других увеселительных заведениях. Разрешено курить только в частных апартаментах, тюрьмах и гостиничных номерах. Штраф за нарушение может достигать 2500 фунтов.


В Бельгии – курение – едва ли не национальная черта бельгийцев, поэтому введение антитабачных мер большая часть населения встретила весьма прохладно. В стране запрещено курить во всех заведениях общепита, а в одном из бельгийских регионов власти заставили работодателей четко фиксировать, сколько времени в течение рабочего дня их сотрудники тратили на перекуры, и не учитывать это время при расчете заработной платы.


Нидерланды. Любой гражданин Голландии, который отказался от курения или вовсе не страдал пагубной привычкой, может получить поощрение от государства: для этого он должен пройти специальный тест и, если проверка не обнаружит его приверженности к курению, то человек будет ежемесячно получить дополнительно к зарплате двести долларов.


В Финляндии принят закон, по которому курить вблизи детских и административных учреждений строго запрещено. Кстати, «месячник борьбы с курением» придуман впервые финнами. В стране запрещена продажа табака несовершеннолетним гражданам. Кроме того, покупатели выбирают сигареты по каталогам: на витринах продукция отсутствует.


В Польше запретили курить общественных местах и с улиц убрали автоматы, продававшие сигареты любому подростку. Здесь также вычитают потраченное на курение время из общей протяженности рабочего дня, что сказывается на заработной плате курильщика.


В Венгрии за курение в неположенном месте взимается штраф 125 долларов, за нарушение правил продажи – до 420 долларов.


В Канаде курить запрещено во всех госучреждениях страны, курильщикам запрещено появляться с сигаретой на службе, в аэропортах, на вокзалах. Пепельницы исчезли из баров и ресторанов. Табачным компаниям не разрешается быть спонсорами спортивных соревнований.


В Сингапуре действует одна из самых эффективных программ борьбы с курением. Здесь запрещена реклама табачных изделий, запрещено курить во всех без исключения общественных местах. Беспрепятственно на территорию страны можно ввезти только одну распечатанную пачку сигарет, все остальные нужно декларировать на границе. Но если в Ваших сигаретах полицейские не увидят пометки SDPC (Singapore Duty-Paid Cigarettes), то пачку сможет изъять у Вас любой представитель правоохранительных органов. Штраф за нарушение антитабачного закона составляет около 1000 долларов.


Оригинальный способ борьбы с курением существует в Турции. Взрослым здесь запрещено курить, дабы не подавать плохой пример детям, а если турок нарушит антитабачное предписание, он вынужден будет отдать мешок муки или сахара бедным. В этой стране даже существует музей, где собраны советы тех людей, которым удалось побороть свою пагубную привычку.

В Осаке (Япония) фирма выплачивает премию 190 долларов некурящим сотрудникам, продержавшимся без табака полгода.


В Малайзии государство предоставляет льготный кредит тем, кто бросил курить. А в медицинских ВУЗах страны уделяют повышенное внимание тому, чтобы объяснить будущим врачам, как эффективно донести до граждан важную информацию о вреде курения.


Правительство Новой Зеландии уверено, что отучить граждан курить можно лишь нанеся им существенный удар по кошельку. Поэтому в самое ближайшее время оно намерено довести стоимость пачки сигарет до астрономической суммы в шестьдесят евро.

История борьбы с курением в России.

ХУ1-ХУПвека.

Завоз табака в Россию впервые осуществили английские купцы во времена Ивана Грозного. Однако. Новый товар быстро попал в разряд нежелательных. После сильного пожара 1634 года в Москве, случившегося из-за курения, на табак был введен законодательный запрет. В отношении нарушителей закона постановили применять смертную казнь. Но фактически наказание ограничивалось подрезанием носа. Спустя непродолжительное время, царь Алексей Михайлович ввел послабление в закон и разрешил курение , однако, положение дел вновь изменилось через 3годаблагодаря патриарху Никону. Курильщикам снова предписывались наказания: битье батогами, вырывание ноздрей и ссылки.


Петровские времена.

Указ Никона был отменен, а продажа табака легализована Петром 1 в 1697 году. Борьба с курением была приостановлена. Также были определены нормы и правила реализации табачного сырья, введена стандартизация его качества, появились плантации и табачные мануфактуры.

XIX век.

В середине столетия снова был введен запрет на курение, он действовал лишь на городских улицах. Однако, это повлекло за собой рост числа пожаров из-за непотушенных папирос, поэтому ограничения были устранены. Курение прочно вошло в жизнь россиян, и до недавнего времени запретов на табакокурение до сих пор не существовало.

Меры по борьбе с курением в современной России.

 

Сегодня в России ведется целенаправленная работа по борьбе с курением. Она включает в себя:

- присоединение Российской Федерации к антитабачной конвенции ВОЗ от 16.04.2008 г.;

- принятие Федерального Закона «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» (от 23.02.2013 г. №15).

В соответствии с принятым законом и идеологией конвенции в России действуют:

- запреты и ограничения на продажу табака;

- меры по увеличению стоимости сигарет;

- налоги на торговлю табачной продукцией;

- ограничения рекламы табачной продукции и др.

Особая роль отводится организации медицинской и консультативной помощи тем, кто хочет избавиться от вредной привычки.

Антитабачные праздники.

31 мая – Всемирный день борьбы с курением. Был введен по инициативе ВОЗ в 1988 году. Цель праздника: привлечение внимания общества к проблеме курения.

17 ноября – Всемирный день борьбы с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Отмечается с 2003 года. Цель – призвать курильщиков сохранить свое здоровье и жизнь, не допустив развития такого серьезного последствия курения, как ХОБЛ.

Третий четверг ноября – Международный день отказа от курения, инициированный Американским онкологическим обществом в 1977 году. В этот день в разных странах мира проводятся лекции, митинги по борьбе с курением. Курильщикам предлагается отказаться от вредной привычки, хотя бы на один день.


cgon.rospotrebnadzor.ru

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Читайте также

lifehacker.ru

5 мифов о курении. Как справиться с зависимостью | Здоровая жизнь | Здоровье

Наш эксперт – заведующая отделом лечения табачной зависимости Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии имени Сербского, кандидат медицинских наук, доцент Ольга Сперанская.

Миф № 1. Чтобы курить без вреда для здоровья, нужно курить не сигареты, а кальян

На самом деле. По мнению экспертов ВОЗ, курение кальяна ничем не лучше, чем курение вообще, поэтому ни в какой степени не может считаться безобидной альтернативой употреблению сигарет, сигар или трубок. Многие исследования подтверждают, что поклонники экзотического развлечения подвержены тем же самым заболеваниям, что и обычные курильщики. То есть они страдают сердечно-сосудистыми, дыхательными и онкологическими патологиями, причем ничуть не реже, чем те, кто не расстается с сигаретой. И точно так же, как и пристрастие к обычным табачным изделиям, курение кальяна вызывает никотиновую зависимость.

Миф № 2. Сигареты помогают успокоить нервы

На самом деле. Никотин – это действительно универсальный адаптоген, помогающий эффективно адаптироваться к самым разным ситуациям. Поэтому у многих людей есть свои оправдания собственной табачной зависимости. Одни курят для того, чтобы лучше заснуть, другие – чтобы быстрее проснуться. Одни это делают для того, чтобы улучшить пищеварение, другим сигарета помогает успокоиться, снять напряжение и стресс. Но проблема в том, что в качестве адаптогена никотин работает лишь первое время. Потом, когда к нему возникает привыкание, никотин ни с одной из этих задач уже не справляется, а только вредит организму. Так что это еще один повод распрощаться с курением.

Тем более что есть множество гораздо более подходящих способов для решения любой из вышеназванных проблем. Например, регулярные физические нагрузки. Они куда лучше помогают адаптироваться к стрессовым ситуациям. Существуют также успокоительные препараты и методы психологической адаптации и реабилитации. Можно использовать натуральные препараты общего регулирующего свойства (например, глицин), а также витамины, растительные адаптогены. Помогут физические нагрузки и закаливание.

Миф № 3. Сигареты помогают сохранить стройность

На самом деле. Не совсем так. Вес у курильщиков не растет не потому, что в теле – идеальный баланс, а потому что организм попросту отравлен. Ведь курение – не что иное, как хроническая интоксикация. Вместе с дымом в организм поступает не только никотин, капля которого, как известно, убивает лошадь, но и до 4000 токсических веществ, которые просто не дают человеку нагуливать вес. К тому же курение ухудшает обоняние, а это тоже не способствует возникновению аппетита. Кроме того, табак мешает всасыванию пищи. Соответственно, значительная часть пищи не усваивается, а тратится впустую. И это не только вредные жиры, но и полезные витамины и минералы. Так что вес, может, и не прибавляется, но здоровье точно убавляется. Неужели нужна такая стройность?

Чтобы не поправляться, бросив курить, стоит избегать сладостей. А также острого, соленого, жареного и копченого. Пища «с огоньком» не только вызывает желание закурить, но и раззадоривает аппетит и удерживает в организме лишнюю жидкость. Больше овощей и фруктов, нежирных молочных продуктов, постного мяса и рыбы – и вы не только стройны, но и здоровы.

Миф № 4. Те, кто не может бросить курить, просто не имеют силы воли

На самом деле. Одним людям действительно расставание с сигаретой дается легко, а другие не могут с этим справиться самостоятельно. И тому есть объяснение. В человеческом организме может присутствовать так называемый ген курения, тесно связанный с нарушениями обмена веществ, отвечающий за регуляцию настроения и поведения. Этот «табачный» ген чаще встречается у людей, склонных к депрессиям, нервным срывам, тревожности, психологической нестабильности. Неслучайно среди курильщиков таких – 70%. Поскольку табакокурение генетически предопределено, дети курящих родителей находятся в зоне повышенного риска. Причем самая сложная, трудно поддающаяся излечению форма зависимости от никотина – психосоматическая – обнаруживается именно у людей, воспитанных в семьях, где курили оба родителя, а особенно – матери. Вдвойне опасно, если женщина курит во время беременности. Кстати, психосоматическая форма табачной зависимости может проявиться у человека не обязательно в юном возрасте, но и в 20 и даже в 30 лет и позднее. И именно из таких людей впоследствии получаются самые злостные курильщики, которые самостоятельно не могут расстаться с сигаретой и нуждаются в помощи специалиста.

Миф № 5. Врачебная помощь курильщикам не нужна

На самом деле. В этом деле важна совместная работа как курильщика, который хочет избавиться от пагубной привычки, так и специалиста. Мучительная тяга к табаку продолжается от 2 недель до месяца. Это самый трудный период. Затем становится проще. Зависимость от табака лечат наркологи и психиатры. Методов психологического воздействия множество, в том числе внушение, гипноз, условно-рефлекторная терапия, основанная на формировании у пациента отрицательного условного рефлекса. При лечении часто используются лекарства: успокоительные, вызывающие отвращение к табачному дыму, а также имитирующие действие никотина в организме. Помимо этого назначаются витамины и стимулирующие вещества типа настойки женьшеня, заманихи, лимонника. Хорошие результаты дает акупунктура. При выраженной физиологической зависимости от никотина врачи прописывают заместительную терапию с использованием препаратов, содержащих никотин. Однако самолечение такими препаратами недопустимо, так как их можно принимать только при физиологической зависимости. К тому же дозировки препаратов подбираются индивидуально в зависимости от стажа и интенсивности курения. Самостоятельно можно использовать только специальные никотиновые жвачки или пластыри.

aif.ru

«Как бросить курить?» – Яндекс.Знатоки

Употребляя всякий наркотик или почти всякий психотроп, индивид открывает в свою психику некий информационный канал. Этот канал может допускать двусторонне направленное движение информации. Если это так, то открыв такой канал, индивид через него сам сможет оказывать воздействие на окружающий мир, если у него хватит самообладания и силы воли. В этом случае он станет “шаманом”, многие практики которых основаны на умышленной наркотизации себя и окружающих. Но шаманов — мало. Жертв шаманизма и шаманов — куда больше[2]: индейцев на табак посадили шаманы, поскольку табак открывал для них свободный канал для входа в психику каждого более слабого и менее знающего члена племени, но всё завершилось крахом их цивилизации.

В аюрведе алкоголь применяют в крайних случаях (например: в онкологии), когда уже не какие средства не помогают.

А вообще, наш организм сам вырабатывает все необходимые вещества, в том числе и аналогичные алкоголю. Принимая алкоголь, мы подавляем выработку собственных алконоидов (в крайних случаях и полностью меняя или прекращая процессы с ними связанные). При определённых нагрузках вы на себе можете заметить, по собственному настроению, как это всё происходит.

Примечания

  1. Врач пациенту: “Никотин медленно вас убивает…” — А я, доктор, не тороплюсь…

  2. Желательно, чтобы была опубликована реальная статистика: какова доля в органах государственной власти (президент, администрация президента, правительство, парламент) абсолютных трезвенников; тех кто выпивает от случая к случаю; тех кто курит; тех, кто и курит, и выпивает. То же касается и отечественного журналистского корпуса, пребывающего большей частью в табачном дурмане и подпитии (по отношению к контрольному сроку в три года).

yandex.ru

Борьба с курением: лучшие способы и методы

Борьба с курением в настоящее время очень актуальна. Это борьба против употребления изделий из табака. В Европе были приняты меры борьбы с курением еще до появления табака на континенте. За курение сажали в тюрьму. Также запрещалось курить там, где проводятся молитвы.

Борьба с курением требует соблюдения профилактических мероприятий. При этом следует обращать особое внимание на потребление табака среди молодежи. Нужно чаще проводить лекции в учебных заведениях о вреде табака.

Способы борьбы с вредной привычкой

Проблема, как бороться с курением, волнует почти весь мир, и это неспроста. Количество смертей на фоне злоупотребления табачными изделиями неуклонно растет. Сегодня эффективные способы борьбы с курением включают в себя следующие мероприятия:

  1. Предотвращать начало табакокурения у некурящих лиц.
  2. Ликвидировать пассивное курение, т.е. предотвращать вдыхание табачного дыма некурящими лицами.
  3. Снижать содержание ядовитых веществ, находящихся в сигаретах.
  4. Отказываться от употребления табака людям, которые уже курят.

Есть много способов борьбы с пагубной привычкой, но лучше всего поможет побороть тягу к курению медицина. Медицинская пропаганда говорит о вреде никотина и проводит много работ для ликвидации курения. Эта пропаганда должна проводиться в детских садах, школах, колледжах и высших учебных заведениях. В данное время врачам и сотрудникам поликлиник запрещается курить во время рабочего дня. Чтобы повысить эффективность борьбы с табачной зависимостью, государство привлекает различные организации и специальные комитеты.

Борьба с курением на административном уровне тоже является очень эффективной. Государство разрешает курить только в определенных местах, запрещается реклама сигарет и курение в самолетах, поездах и и других общественных местах. Запрещено продавать табачные изделия подросткам и детям. Так государство борется с употреблением табака.

Во многих странах мира уже борются с курением, и для этого существуют следующие мероприятия:

  1. В общественных и культурных местах есть отдельные комнаты для курения.
  2. Меньше показывают сцены с сигаретами, например, в кино.
  3. Проводятся мероприятия, рассказывающие о вреде курения (существуют тематические фильмы, книги, выставки и многое другое).

Все это способствует постепенному отказу от табакокурения в обществе. Курящему человеку тяжело отказаться от пагубной привычки, этому мешает никотиновая зависимость.

Как бороться с курением в первые дни отказа:

  1. Физические упражнения — следует заняться спортом, делать физические упражнения и гимнастику для дыхания.
  2. Прогулки — следует делать дальние прогулки с друзьями либо с семьей.
  3. Специальная диета — следует на время отказаться от специй и жирных блюд, кремов, кофе, сладостей. В первые дни следует отдать предпочтение овощам и фруктам, следует пить больше воды и соков, либо чаев.
  4. Следует избегать курящих друзей и знакомых.

Медикаментозное лечение назначается для каждого курящего индивидуально. Бывают медикаменты, которыми нужно полоскать рот перед курением сигарет, а есть те, при применении которых следует вовсе отказаться от употребления табачных изделий. Это значит, что методы борьбы с курением должен подбирать врач.

Отказавшись от курения, человек дает себе шанс на новую и здоровую жизнь. Бросив курить, вы строите свой фундамент в здоровое будущее. Конечно, след в организме все-таки останется, злоупотребление табачными изделиями не проходит бесследно. После того как человек отказался от курения, его организм начинает приходить в себя и восстанавливаться, и уже можно будет начинать лечение появившихся болезней.

Никакое лечение не поможет курящему человеку, если у него у самого не будет желания бороться со своей зависимостью.

Самому бросить курить сложно. Почти 70 % человек, бросивших курить, через несколько месяцев снова берутся за сигареты.

Предупреждающие надписи на сигаретах

Надпись на пачке сигарет о том, что табак вредит здоровью, помогает в борьбе с курением. Многие бросают курить благодаря именно этой антипропаганде. Исследованиями установлено, что картинки больше способствуют отказу от курения, чем простые надписи. Поэтому в настоящее время помимо надписей на пачках сигарет повсеместно можно видеть картинки больных внутренних органов курящего человека.

Способы борьбы с курением играют большую роль, но важно понять, что без осознания проблемы курильщиком никакие меры не будут действенны. Каждый должен задуматься, как побороть эту пагубную привычку, и попытаться донести до других, насколько вредно табакокурение.

Во всем мире 31 мая отмечается праздник «Всемирный день без табака». В этот день проводятся лекции, мероприятия, рассказывающие о вреде табака, нарушениях работы внутренних органов, механизме воздействия дыма на легкие.

Многие люди начинают курить с раннего возраста и предлагают своим друзьям и знакомым. Так и распространяется табак по миру. Говорите со своими детьми о том, как вреден табак для здоровья. Особенно следует проводить такие разговоры с девочками, так как от этого зависит будущая жизнь их детей. Если беременная женщина будет курить, то ребенок может родиться больным, инвалидом или недоразвитым. Из-за врожденных патологий матери отказываются от детей, и они попадают в детский дом. Это еще одно доказательство вреда курения. Думая о будущем поколении, нужно бороться с пагубной привычкой, находить какие-то способы помощи родным и друзьям, которые курят.

Оценка статьи:

Загрузка...

Поделиться с друзьями:

Советуем к прочтению

nekuru.com

от тяги к курению, привычки курить

Избавиться от курения можно самостоятельно, если поставить несколько целей, то можно избавить себя от привычки бегать на перекуры и нервировать работодателя.
Иногда за это строго наказывают, налагают штрафы и даже грозят уволить. Курение из модной привычки превратилось в настоящую проблему, которая приносит только одни убытки и неприятности.


   ↑

Найди ответ

Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации? Введите в форму и нажмите Enter!

Как избавиться

Курение мешает в работе, в личной жизни. Не всегда пристрастие к сигаретам вызывает восторг у обоих партнеров. Помимо неприятного запаха изо рта у партнеров снижается и сексуальное влечение, возникают разные заболевания.

Многие курящие долго борются со своими вредными привычками, но, безуспешно.

На это может повлиять несколько факторов: человек не получает поддержки от родных людей в избавлении от вредной привычки, и так же он выбирает неверный путь к выздоровлению.

Для успешного решения проблемы, нужно поставить перед собой цель, к которой он будет стремиться.

Целями будут:

  • Позаботиться о своем здоровье;
  • Увеличить трудоспособность;
  • Поднять самооценку;
  • Решил на сэкономленные деньги приобрести значащую вещь.

Если человек решился на этот важный шаг, то ему необходимо взвесить все трудности, которые возникают во время этого процесса.

Если подобное мероприятие будет успешным, то в будущем можно делиться со своим опытом с друзьями и знакомыми.

В самом начале самостоятельного лечения от курения необходимо анализировать то, что в первую очередь вызывает желание закурить.

Это может быть стресс или нервное напряжение, неудачи в делах или просто желание расслабиться. Стоит создать план, по которому будет сокращаться количество сигарет, которое человек выкуривает на протяжении дня.

В процессе воздержания от курения, человек должен отказываться от затяжек, во время выкуривания сигареты. Если возникает желание закурить, нужно отвлечься от мыслей о сигарете.

Для этого можно совершить прогулку по парку или сделать небольшую зарядку. В это время лучше отказаться от кофе или чая, от слишком соленой пищи.

   ↑

Тест для курильщиков

Психологическая зависимость от сигареты

Есть 2 фактора, из-за которых человек не может бросить сигареты. Это физическая и психологическая зависимости.

Бывшие курильщики все свои усилия направляют на борьбу с физической зависимостью и совсем не думают о психологической. Но она и это причина, по которой человек начинает курить.

Чтобы избавиться от психологической зависимости, нужно делать все поэтапно. Необходимо определить степень зависимости от сигарет.

Нужно понять:

  1. Может ли курящий человек бросить курить сразу или откладывает это на какое-то время, но этот день так и не может наступить.
  2. Человек помнит о том, как начал курить впервые, и выкуривание сигареты – это ритуал. Это происходит после принятия пищи или во время питья кофе.
  3. При стрессе сигарета становится успокоением для человека.
  4. В то время, когда человек бросает курить, он все равно носит с собой сигареты, потому что их отсутствие вызывает страх.

Эти ощущения доказывают, что человек психологически зависим от сигарет и никотина. Вторым шагом к лечению нужно ответить самому себе на вопрос, почему человек курит.

Чтобы человек не делал в своей жизни, эти действия приносят определенную ценность в его жизни, но чем ценно курение?!

Те люди, которые курят уже долго, находят много оправданий своему пристрастию. Основными плюсами они считают то, что сигарета помогает им успокоиться, расслабляет в конце дня, дает возможность отдохнуть во время работы, делая перекур.

Некоторые же соглашаются с тем, что в курении нет ничего ценного, но не могут бросить курить, потому что курят всю жизнь, и эта привычка уже укоренилась у них. Но все это только отговорки людей, которые не имеют силы воли отказаться от сигареты.

Следующим шагом станет опровержение всех аргументов, которые выдвигаются в пользу сигарет. То, что выкуривая сигарету, человек расслабляется, это первый аргумент, который следует опровергнуть.

Человек, который не курит совершенно, не имеет поводов напрягаться, ему и незачем расслабляться. Тогда зачем курить?!

Курящий отдыхает от работы на протяжении того времени, пока курит. Но ведь под воздействием никотина сердечный ритм только ускоряется, а это совершенно не похоже на отдых.

Чтобы бросить курить, нужно настроить свою психику на то, что курение приносит только вред организму, и это станет стимулом для отвыкания от никотиновой зависимости.

Чтобы принятое решение имело успешный исход, нужно создать для себя условия, которые будут благоприятными.

Не находиться в компаниях, в которых есть курящие, подсознательно настроить себя на то, что при успешном отказе от сигареты, у человека появятся благоприятные обстоятельства:

  • Обрадуется партнер тому, что его половинка больше не будет курить;
  • Не нужно прятаться от окружающих, чтобы покурить;
  • Человек, наконец, вылечится от кашля, который возникает во время курения.

Если следовать этим советам, то успех наступит сразу. Но чтобы не сорваться и не начать курить опять, не стоит курить случайные сигареты в компаниях, на празднествах. Эти мероприятия не позволят полностью отказаться от сигарет.

   ↑

Пройди тест для курящих

https://myweak.ru/kurenie/lechenie/izbavitsya-navsegda.html

Избавляемся от тяги к табаку

Многие, женщины, считают, что тягу к курению можно заесть. Для этого используют печенье, семечки, леденцы. Но в результате только набирают лишнего веса.

Если подобный способ помогает человеку, то в этом нет ничего плохого, но лучше употреблять полезные продукты.

К таким продуктам относятся:

  1. Имбирь. С его помощью можно избавиться от никотиновой зависимости, избавиться от лишнего веса. Имбирь можно употреблять как напиток и как составляющий ингредиент салата.
  2. Шоколад. В то время, когда человек бросает курить, ему хочется съесть что-то сладкое, поскольку любой стресс требует глюкозы. А отказ от курения, это тоже стресс. И лучшим выбором будет употребление черного шоколада. Продукт снимает желание закурить, не дает возможности поправиться. В нем нет калорий.
  3. Лимон. Он своим кислым вкусом успокаивает человека, что отказался от сигарет, и поставляет в организм жизненно важный витамин С.

От токсинов в организме можно избавиться, употребляя много жидкости, разные натуральных соки и чай. Нужно отказаться от кофе, вина и других алкогольных напитков. Нельзя употреблять в еду жирные, копченые и мясные продукты.

   ↑

Боремся в домашних условиях с эффектом навсегда

Чтобы бросить курить в домашних условиях, можно применить несколько народных рецептов. Самое простое, что можно сделать, так это намочить сигарету в йогурте и выкурить ее.

После этой неприятной процедуры вряд ли захочется курить опять. Но если этот способ не помог с первого раза, то его процедуру стоит повторить еще раз.

Можно воспользоваться следующим способом. При котором необходимо подстричь ногти и добавить их в сигарету. Подобное ощущение навсегда отвернет человека от курения.

Есть еще несколько эффективных способов в борьбе с курением в домашних условиях.

  1. В кастрюлю нужно всыпать семь ложек овса и настоять на протяжении двенадцати часов в одном литре воды. Затем довести до кипения, процедить и подождать, чтобы остыло. И когда захочется выкурить сигарету, то вместо этого стоит выпить настоя. Он ослабит тягу к курению.
  2. С помощью настоянного на спирту зеленого овса, в пропорции один к 10. В момент желания закурить, стоит принять двадцать капель настоя. Делать это придется около восьми раз в сутки. Через неделю курить совершенно перехочется.

Способов существует много. При огромном желании бросить курить, можно использовать любой из них.

   ↑

Видео

   ↑

Устраняем зависимость от марихуаны

Самым опасным пристрастием есть пристрастие человека к марихуане.

Курят ее молодые люди. После употребления этой травы, у человека возникает небольшое возбуждение и хорошее настроение.

Марихуана, как и обыкновенный табак, имеет 2 формы зависимости – физическую и психологическую.

И естественно каждая зависимость имеет стадии. На первой стадии зависимости от марихуаны человек мучается бессонницей и огромным желанием почувствовать эффект возбуждения в очередной раз.

Вторая стадия характерна тем, что сон возвращается к наркоману, но ему необходимо перед сном принять дозу, а в иных случаях ее увеличить.

Третья стадия зависимости от марихуаны это уже предел всему. Человека на этой стадии уже невозможно лечить и вернуть в нормальное состояние.

Чтобы человек избавился от этой зависимости, его необходимо немедленно изолировать от:

  • Друзей и знакомых, с которыми человек употребляет марихуану;
  • Предметов, которые напоминают о курении марихуаны;
  • От мест, где курят или продают марихуану.

Человека необходимо поддерживать морально, и стараться не оставлять его в одиночестве. Только общими усилиями можно побороть зависимость от марихуаны.

   ↑

Возникновение кашля после сигарет

Каждый курильщик страдает от изнурительного, удушливого кашля. Сигаретный дым содержит токсические вещества и смолы, которые оседают в легких и провоцируют кашель.

Возникают разные болезни, бронхит или даже пневмония.

Чтобы избавиться от кашля, нужно в первую очередь избавиться от курения. При этом больше всего избегать вдыхания сигаретного дыма, когда курит другой человек. Можно проводить лечение от кашля.

Нужно обратиться к врачам или применить народные средства:

  • Сок редьки с медом. Его необходимо применять по сорок грамм в сутки. Через девяносто дней легкие полностью очистятся от смол.
  • Для очищения легких подойдет и следующая смесь. Для нее нужно использовать липовый мед, листья алоэ и оливковое масло. Можно использовать и березовые почки с липовыми цветками. Это соединяется и топится на водяной бане. Применяют смесь на протяжении тридцати дней по сорок грамм в сутки.
  • С кашлем, вызванным курением справляется и теплая молочная сыворотка. Ее необходимо пить перед едой.

Все эти рецепты эффективны, но они являются вспомогательными средствами при лечении медикаментозным методом. Но врачи советуют полностью отказаться от курения.

   ↑

Появление ломки у курильщика

Когда человек отказывается от курения, его организм начинает оказывать сопротивление, и от этого начинается ломка.

  • Человек становится раздражительным и часто потеет;
  • Болит и кружится голова;
  • Чувствует дискомфорт;
  • Возникают болезни, симптомом которых является кашель;
  • Возможна бессонница и наоборот, человек постоянно ощущает огромное желание уснуть.

Чтобы облегчить подобное состояние, рекомендовано:

  • Применять таблетки, специально изготовленные для освобождения человека от ломки;
  • Необходимо вести активный образ жизни, посещать бассейны или сауны;
  • Употреблять много жидкости;
  • В рацион ввести много фруктов, молочные продукты.

Бывшим курильщикам нужно как можно больше кушать огурцы, картофель, баклажаны и цветную капусту. Поскольку благодаря им, печень выделяет небольшую дозу никотина, чтобы организм функционировал правильно.

Но у курящего человека, печень не выполняет этой функции, поскольку получает его путем курения. Эти же овощи вновь заставят печень работать в нужном направлении.

   ↑

Избавление от налета на зубах

Курение, как и некоторые продукты питания – причина, которая провоцирует возникновение зубного налета. Что впоследствии чревато образованием зубного камня. Камень удалить с зубов можно только с помощью стоматолога, который совершит это действие специальными инструментами.

Но когда налет еще совсем мягкий, то его можно убрать из зубов своими силами, для этого используют:

  • Нужно чистить зубы пастой, которая содержит фтор;
  • Один раз в неделю необходимо применять пасту, которая отбеливает зубную эмаль;
  • По вечерам пользоваться ниткой;
  • Пользоваться электрической щеткой;
  • Использовать ополаскиватель.

Но бывают случаи, когда данные способы не доступны, для применения каждый день. Можно воспользоваться и народными средствами.

Для этого берут соду и перекись водорода в пропорции 3 к одному и этим раствором натирают зубы. Рецепт можно использовать только раз в неделю.

Можно так же использовать растительные отвары для полоскания ротовой полости. Это может быть лопуховый корень с кожурой фасоли.

Или смесь ромашки, календулы и тысячелистника. Эти отвары удаляют налет, отлично влияют на десна.

   ↑

Минимизируем последствия привычки

У людей, которые курят, возникает много последствий, а это ухудшение состава крови, развитие сердечных болезней, ухудшает работу мозга, вызывает отдышку. Поэтому, чтобы не возникло этих неприятностей с организмом, необходимо немедленно отказаться от курения.

Чтобы организм пришел в прежнюю форму, необходимо начать заниматься спортом, совершать пробежки по утрам, посещать спортивные залы.

Чтобы легкие опять заработали на полную силу, нужно делать глубокие вдохи. И стараться больше времени проводить на свежем воздухе, гулять в лесу или парке.

В рацион употреблять только здоровую пищу, которая богата витаминами и минералами. Нельзя кушать продукты из фаст-фудов. Побольше пить воды или чая, приготовленного на основе натуральных лекарственных трав. Можно так же употреблять компоты из сухофруктов.

Соблюдение советов избавят человека от никотиновой зависимости, восстановят функции организма.

Поделись с друзьями или Сохрани себе!

4.5 / 5 ( 45 голосов )

myweak.ru

Как можно избавиться от вредной привычки курения?

Оглавление статьи

  1. Как бросить навсегда?
  2. Как избавиться от психологической зависимости?
  3. Как избавиться от физической зависимости?
  4. Бросить курить самостоятельно
  5. Бросить с помощью народных средств

Как избавиться от курения навсегда?

Люди бросившие курить, и никогда больше не начивающие, советуют:

  • поставьте перед собой цель, имейте твердое желание вылечиться от вредной привычки;
  • возьмите за правило водные процедуры, дальние прогулки 2 раза в день, перерывы в работе с физическими упражнениями и глубоким дыханием;
  • откажитесь от жирных жареных блюд и специй, от кофе и сладостей; перейдите на овощи, фрукты и 6-8 стаканов жидкости в сутки;
  • избегайте друзей, предлагающих закурить, и выбросьте пепельницы;
  • выбирайте подходящий способ: немедленного прекращения или постепенного отвыкания;
  • используйте индивидуальные медикаменты по назначению врача (лобелин, цитизин, анабазинхлорид), полоскание рта (растворы танина, азотнокислого серебра), рефлексотерапию; психотерапию, в т.ч. гипноз и аутогенную тренировку.

Как избавиться от психологической зависимости?

В методике избавления от курения важно учитывать психологию курильщиков. Помогите сами себе. Ответьте на вопрос: «Почему я курю»? Выберете из нижеследующего списка главный аргумент отказа от курения или придумайте свой собственный:

  • я не хочу пополнять карманы владельцев табачного бизнеса;
  • не стану наркоманом-курильщиком;
  • освобожусь от затратной и вредной для здоровья привычки;
  • реализую себя в жизни независимо от табака;
  • буду в отличной физической форме;
  • сохраню свою жизнь;
  • стану чище духовно;
  • буду свежее, моложе, без табачных запахов;
  • не подам дурного примера детям и друзьям.
  • Хватит зависеть от никотина!

Психолог

Психологическую зависимость от никотина преодолеть сложно. Для этого требуются месяцы, в течение которых вырабатывается психологический отказ и мотивация.

Поводом для первой затяжки и причины курения могут быть связаны с негативными событиями, изрядной порцией стресса, депрессией, тоской. Человеку, считающему себя одиноким, обделенным, потерянным, неудачливым, хронически уставшим помощь психолога необходима. Специалист поможет преодолеть острые психотравмы и последствия затяжных стрессовых условий.

Таблеток от психологической зависимости не существует. Есть другие способы избавления от курения – прикладывать усилия и навсегда достигнуть мировоззрения некурящих. И в этом поможет психолог.

Стоит попробовать психологопедагогический метод Г.А. Шичко. Метод предполагающий ведение дневников, аутотренинга, использование формул самовоздействия, обливание холодной водой и т. д.

Изменение жизни

Провокация! Сигареты «мелькают» в магазинах, барах, на производственных перекурах. Что делать? Ограничить контакты с курящими, оставлять их вне зоны видимости; не посещать места, где принято курить.

Спиртные напитки снижают самоконтроль. Шумные мероприятия и дружеские компании провоцируют курильщиков. Не допуская искушение шампанским, кофе и сигарами, воздержитесь от клубов и ресторанов. Бывайте там, где запрещено курить. Избегайте места, где вы активно курили раньше.

Одной из причин не отказа от курения некоторые пары называют близость. Однако очевидно, что сигарета после секса сближать не может. Избавьтесь от курения в постели и замените вредный ритуал употреблением напитка на двоих.

Не бросаете курить, потому что боитесь растолстеть? Обмен веществ действительно ускоряется, но бока нарастают т.к. слабеют мышцы, сигареты портят обоняние и вкус, провоцируя «всеядность». Сигарету стоит сменить на полезную еду, присоединиться к поклонникам йоги, купить абонемент в бассейн или тренажерный зал.

Отправляясь в отпуск или командировку, не берите с собой табак. Блоки сигарет занимают половину чемодана. Сменив обстановку, начните новую жизнь.

Для себя любимого

Отвечая на вопрос, как лучше всего избавиться от курения, нужно осознать, что это дает лично вам. Вас ожидает:

  • экономия денег;
  • подъем физической активности и силы;
  • восстановление обоняния и тонкого вкуса;
  • чистота и свежесть дома и одежды;
  • исчезновение неприятных «желтых пальцев» и кашля;
  • повышение сопротивляемости болезням;
  • улучшение самочувствия;
  • с вами будет приятно общаться;
  • жизнь будет долгой и полноценной.

Расскажите всем близким об изменении своей жизни. Хвалите себя за каждый день, прожитый без сигарет. Говорите: «Как прекрасен мир без табака!»

Помогите себе новым методом личного поощрения. Для этого вначале каждый день, а позже еженедельно или ежемесячно делайте себе подарки. Радуйте себя некурящего покупками или мероприятиями. Деньги, которые вы раньше тратили на сигареты, принесут вам много радости.

Как избавиться от физической зависимости?

Физическая зависимость тем выше, чем больше стаж курильщика и интенсивность процесса курения. При этом навсегда избавиться от вредной привычки очень сложно. Если ничего не предпринимать, то промежутки между выкуриванием будут короче, а количество сигарет больше.

Из-за физического привыкания и изменений в восприятии обонятельных и вкусовых рецепторов процесс курения многим нравиться. Некоторые задумываются о том, как навсегда избавиться от курения, но сильная табачная зависимость и никотиновый голод заставляют тянуться к сигарете.

Для борьбы с физической тягой необходим учет и физических, и психологических моментов. При правильной и постоянной работе над собой физическая зависимость от никотина проходит в течение 2-х недель.

Табекс

Табекс – таблетки от курения, сырьем для которых служит растение ракитник стелющийся. Из ракитника получают цитизин – действующее вещество Табекса, избавляющее от губительной привычки. Замещая никотин, таблетки не провоцируют тягу к курению. Их проглатывают целиком, запивая водой. Курс лечения проводится в правильной дозировке и по схеме.

Подробнее о препарате…

Жевательная резинка Никоретте

Жевательная резинка Никоретте – средство никотинозамещающей терапии. Серьезное отношение и следование инструкции дают положительные результаты для тех, кто решил избавить себя от привычки курить. Начните утро с Никоретте еще до того, как встанете с постели.

Резинка на 2 мг никотина соответствует 1/2 или 1/3 сигареты; 4 мг эквивалентно целой сигарете. Употреблять средство нужно правильно:

  • для предотвращения прилипания и невкусности соединить с другой ароматной резинкой;
  • во избежание икоты – жевание заменить сосанием или покусыванием;
  • никотин из Никоретте попадает в кровь через слизистую, поэтому проглоченный со слюной – бесполезен. Жвачка во рту – пить нельзя;
  • для твердости не согревать резинку в карманах и хранить в холодильнике;
  • при появлении язвочек во рту увеличить количество препарата.

На курс Никоретте отводится от 6 до 12 недель, в зависимости от категории курильщиков: «А» – слабо зависимые от никотина, «В» – со средней степенью зависимости, «С» – сильно зависимые. Лицам из категории «В» поначалу требуется от 10 до 20 пластинок в сутки, со временем потребность снижается. Перерыв между двумя «дозами» не должен быть большим.

Никоретте полезен тем, кто привык чем-то занимать руки. «Ритуал» по распечатыванию жвачки заменит приготовления к курению. Класть Никоретте в рот можно наподобие сигареты.

Подробнее о жевательных резинках…

Чампикс

Терапия препаратом Чампикс направлена на прекращение курения. Лечение начинают либо за 1-2 недели до выбранной даты отказа от сигареты; либо прекращают курить в интервале с 8 по 35 день приема чампикса. Если за 12 недель цель достигнута, новый 12- недельный курс её закрепляет.

Подробнее о препарате…

Бризантин

Препарат Бризантин служит целям снижения влечения к никотину как в первые дни отказа от сигареты (период абстиненции), так и при импульсивном желании закурить. Курс лечения – 3 месяца. Таблетку держат во рту до растворения 2-3 раза в сутки (при усилении тяги к сигарете – 5-6 раз).

Подробнее о препарате…

Бросить курить самостоятельно

Никотиновый голод внутреннего монстра заставляет тянуться к сигарете. Как бы вы не мечтали избавиться от курения, каких бы психологов, биохимиков, экстрасенсов не приглашали, расстаться с противоестественным пристрастием можете только вы сами.

Помогите себе начать новый день, используя противокурительный аутотренинг: «У меня сильная воля и характер. Я могу жить без сигарет. Мне противен вкус сигарет и дым. Я отказался от курения. Я здоров и жизнерадостен. С курением покончено навсегда».

Чтобы расслабиться поставьте любимую музыку. Закройте глаза и повторяйте: «Я сильней сигареты и многое могу. Я черпаю силы из самого себя. Но я не терминатор и мне нужно отдохнуть. Пять минут, я восстановлюсь и сигарета здесь не при чем. Не травиться, а отдыхать! И я это делаю!»

Бросить курить с помощью народных средств

Начните снижать суточную дозу никотина, например, с 10 сигарет до 1 шт. После используйте фиторастворы и лечебные сигареты, которым предшествует особое глубокое дыхание 1 мин – вдох; до 2 мин – задержка; 1,5 мин – выдох.

Овес

Синдром курения помогут преодолеть отвары из овсяных и гречишно-пшеничных отрубей. 8 раз в сутки по 50 мл до приема пищи и курения.

Подробнее о методе…

Эвкалипт

Заядлым курильщикам, употребляющим от 20 до 80 сигарет в день, рекомендуются очищающие процедуры. Ингаляции (через день) из масла эвкалипта, лавандового и душицевого, а также из цветков бузины и почек бородавчатой березы улучшают газообмен в органах дыхания, очищают их от дегтя, вредных смол, радионуклидов и их солей.

Подробнее о методе…

Картошка

Картошка содержит большое количество кобальта, что поддерживает сердечнососудистую систему бывшего курильщика. Чтобы не толстеть, избегая пищи, в которой много жира и сахара, стоит ввести в рацион рис, картофель, хлеб из пшеничной муки грубого помола.

Имбирь

Имбирь употребляют в виде настоя при удушливом кашле. В литр спирта помещают промытый очищенный перетертый имбирь 500 г, выдерживают, встряхивая, в тепле 2 недели, при цвете слабого чая процеживают, отжимая и выбрасывая корень. 1 день настой отстаивается и сливается без осадка. Прием 2 раза в день после еды, развести 1 ч.л. в 1/2 стакана воды.

Подробнее о методе…

Лобелия

Лобелия входит в состав пластырей и называется индейским табаком. Аналогично лобелии, с целью преодолеть тягу к курению, применяется полынная сигарета (полынь, конский каштан, чабрец, бузина, семена аниса и пр.), которую выкуривают 1 раз утром, до еды. Если «синдром отмены» силен, в лечебные трубки добавляют обычный табак в постоянно убывающей дозе.

Черемуха, корень имбиря, аира, семена фенхеля, арахиса, пригодятся для жевания при «синдроме отмены». Веточки черемухи можно хранить вместе с сигаретами.

Подробнее о методе…

Мята

Мята входит в состав фитораствора, который принимают при тяге к курению. 3 ст. ложки сбора и 300 мл кипятка на 2 часа погружают в термос. Принимают 8 раз в день по 50 мл. В составе сбора:

  • по 10 г мята, ромашка, душица, цветки липы, лист брусники;
  • по 8 г лист малины, земляники, ладан, цветки лаванды;
  • по 20 г плоды можжевельника, терна , боярышника, шиповника;
  • по 8 г корень солодки голой и валерианы;
  • 5 г корень аира болотного;
  • 15 г зверобой;
  • 20 г шалфей;
  • 10 г чабрец.

Подробнее о методе…

Корень Аира

Корень Аира, разжеванный во рту при сильном желании закурить, высвобождает активные вещества, которые всасываются через слизистую рта. Эффект от них может быть настолько сильным, что никотиновая затяжка вызовет рвоту. Вероятно, это поможет выйти из табачного гипноза навсегда.

Подробнее о методе…

ne-kurim.ru

эффективные и проверенные методики борьбы с привычкой

О вреде никотиновой зависимости написано множество статей, однако редкий курильщик всерьез относится к тем «перспективам», которые обещают врачи. Тем не менее, хоть раз в жизни самый заядлый любитель табака задумывается о том, не отказаться ли от опасной привычки. Причины у каждого человека разные, но любой хочет найти эффективный способ бросить курить раз и навсегда. Старинные заговоры, молитвы, ритуалы – все подходит, когда человек не может выйти из зависимости, но есть и современные методы.

Никотинозаместительная терапия

Никотин встраивается в обменные процессы в организме – это одна из причин, почему так сложно прекратить курить. При использовании продукции, содержащей вещество в небольшой дозировке, снижается тяга к курению. Это позволяет снивелировать выраженность симптомов синдрома отмены, который ярко проявляется при внезапном отказе от сигарет.

При никотинозаместительной терапии человек не поглощает табачный дым, а постепенное снижение поступления никотина позволяет без тревожности, агрессии и стойкого желания затянуться избавиться от привычки. Это наиболее популярный способ бросить на сегодняшний день.

Эти продукты свободно продаются в аптеке и для их приобретения не нужен рецепт. Те, кто хочет знать, как безболезненно бросить курить, пробуют применять:

  • пластыри;
  • жевательные резинки;
  • таблетки;
  • спреи.

Снижение дозировки вещества позволит спокойно перейти в период, когда организм сам начнет вырабатывать никотин.

Воздействие на никотиновые рецепторы

Также в борьбе с привычкой используют препараты, которые дают никотиноподобный эффект, однако привыкания не вызывают. В составе подобных средств находятся цитизин, варениклин, бупропион.

Медицинские методы

При обращении к специалисту применяют следующие клинические методы:

  • кодирование;
  • иглоукалывание;
  • дыхательные упражнения;
  • применение лекарственных препаратов.

Вейпинг

Об использовании электронных сигарет пока не сложилось точного мнения даже у врачей. Считается, что это менее вредный способ получения никотина, однако безопасным он не является. Часть курильщиков смогла безболезненно бросить, переходя постепенно на жидкости, в которых концентрация никотина минимальна или вещество вообще отсутствует. Однако есть и те, кто снова вернулся к табакокурению, использовав вейпинг как временную меру. Электронные сигареты чаще использует молодежь, делая это не столько из заботы о здоровье, сколько стремясь следовать моде.

Аверсивная терапия

Действенными являются методы, основанные на формировании негативных ощущений при курении. Эти способы будут интересны тем, кто задумывается, как вызвать отвращение к сигаретам. С целью возникновения неприязни используются специальные препараты. В частности, проводят полоскание рта жидкостями, приводящими при контакте с сигаретным дымом к появлению неприятного запаха, из-за чего курить просто перехочется. Провоцируют реакцию составы с содержанием нитрата серебра и сернокислой меди. Средствами с нитратом серебра перед тем как закурить смазывают полость рта.

На возникновении отвращения к курению основана и методика Жданова, которую иногда относят к народным способам. Заключается она в следующем:

  • Подкурить сигарету, не пропуская дым в легкие, а собирая его в ротовой полости.
  • Щеки должны быть раздуты от дыма, втягивать воздух нельзя, его необходимо пережевывать.
  • Необходимо зажать нос, закрыть глаза, запрокинуть голову.
  • Дым жуют долго – необходимо считать количество движений челюстью. Неприятные ощущения возникают после 15 пережевывания, однако их число необходимо довести до 20. После этого дым выдыхают.
  • Эту последовательность действий повторяют еще 2 раза.
  • На четвертый раз делают обычную полноценную затяжку, только выдыхают дым небольшими порциями.

В конце необходимо зафиксировать на пачке время проведения процедуры. В дальнейшем разрешается только жевать дым, не затягиваясь. Это хорошая и быстрая методика, которая подавляет желание снова закурить.

Медитация

Когда человек хочет бросить курить, он ищет только проверенные способы. Однако степень зависимости у каждого своя, как и сила воли. Поэтому об универсальной методике говорить сложно.

Медитация от курения представляет собой комплекс психологических приемов, которые в данном случае направлены на избавление от пагубной привычки. Проводят ее самостоятельно в домашних условиях.

Медитация – процесс осознанный. При большом стаже курения эта привычка становится полностью автоматизированной, встроенной не только в обмен веществ, но и в образ жизни и мыслей человека.

Суть медитации состоит в том, чтобы курение не было автоматическим актом – для этого вся процедура разбивается на множество маленьких действий, которые совершаются медленно и вдумчиво. Таким образом процесс курения перестанет быть механическим.

Четкой техники медитации, которая используется в борьбе с курением, нет. Однако ее базой всегда является осознанность и следующая последовательность действий:

  1. И пачка, и сигарета из нее достаются медленно – человек полностью отдает себе отчет в том, что он делает и с какой целью.
  2. Рекомендуется увеличивать количество действий, предваряющих выкуривание папиросы. Например, достав сигарету, ей стучат по пачке, растягивая время и вслушиваясь в звуки. Сигарету нюхают, вдыхая ее аромат и наслаждаясь им.
  3. Затем делают глубокую затяжку, наполняя легкие. Весь процесс долгий – нельзя никуда спешить, следует получать удовольствие от каждой затяжки.

Суть процедуры в том, что осознание и растягивание каждого действия приводит к пониманию абсурдности привычки. И это понимание будет идти изнутри, меняя внутреннее состояние человека. Медитировать нужно в спокойной обстановке – лишняя суета вокруг будет мешать.

Благодаря этой технике нет необходимости бросать через силу, заставляя себя. Этот метод очень эффективен и не один человек легко и без давления отказался от глупой привычки благодаря ему.

Способ не подойдет беременным женщинам, которые хотят отказаться от привычки, а вот попробовать уговорить мужа бросить с ее помощью стоит.

Метод Шичко

Человек хочет получить результат мгновенно. Об этом свидетельствуют многочисленные запросы о том, как быстро бросить привычку. Одним из эффективных способов отказаться от никотина является курс Шичко. Техника используется в лечении и мужчин, и женщин. Ее автор являлся известным советским физиологом, а его методика разработана еще в период существования СССР.

Шичко считает, что процесс отказа от курения – самостоятельная работа табакозависимого, а в основе его методики, как и в предыдущем варианте, лежит осознание. Метод Шичко помогает не только бросить курить, но и излечиться от других зависимостей, в частности – алкоголизма, наркомании. Суть способа в следующем:

  1. Осознание. Решение отказаться от сигарет должно быть искренним и осознанным – невозможно заставить кого-то без его собственного желания.
  2. Фотографии. Пациент заводит личный фотоальбом, в котором хранятся его фотографии, фиксирующие еженедельные изменения, происходящие во внешнем виде больного. Данный пункт характеризуется сильным психологическим воздействием.
  3. Личная история. Человек описывает свою историю: начиная от первой затяжки, когда он попробовал покурить, и до того момента, когда осознал, что имеет место зависимость, а после – и то, как он пришел к необходимости отказа от сигарет.
  4. Подпись фотографий. На обратной стороне изображения пациент описывает все изменения, которые ощущает: тревожность, раздражение, страхи. Такой своеобразный дневник позволяет человеку держать под контролем все, что с ним происходит.
  5. Обязательной частью терапии по методу Шичко является проверка уровня самовнушения. Если тестирование показывает высокий уровень, то с пациентом ведется работа по навеиванию положительных мыслей перед отходом ко сну.
  6. Изменение образа жизни. Автор методики настаивает на важности изменения образа жизни в целом – таким образом легче избавиться от старых и ненужных привычек. Новые знакомства, хобби, литература – все это становится частью человека, вытесняя зависимость. Это значимый аспект в борьбе с зависимостью, который нельзя опускать.

Преимуществом метода является возможность его самостоятельной реализации, он не требует финансовых затрат и использования каких-либо препаратов. Его можно использовать, когда необходимо бросить курить кальян. Помогает он и при курении марихуаны, однако наркотическая зависимость – очень сильная и приводит к нарушениям психики, поэтому редко удается справиться без вмешательства специалиста.

Ароматерапия

Люди, у которых нет аллергических реакций, могут в качестве метода, помогающего освободиться от никотиновой зависимости, использовать ароматерапию. Каждое из масел по-своему помогает бороться с проблемой. Используют следующие продукты:

  • Аир. Способствует восстановлению сил, нормализует обменные процессы и пищеварение. Выводит токсины. Масло рекомендуется использовать при депрессиях, истощении, нарушениях сна.
  • Апельсин. Обладает тонизирующим действием, одновременно устраняя тревожность. Является хорошим средством для использования в стрессовых ситуациях.
  • Базилик. Один из наиболее эффективных продуктов, используемых для устранения признаков синдрома отмены.
  • Бергамот. Способствует выведению загрязнений из органов дыхания и убирает головные боли.
  • Герань. Помогает в похудении – актуальная задача для людей, которые отказались от табака и боятся поправиться. Оказывает тонизирующее действие, нормализует состояние нервных клеток.

Помимо перечисленных масел ароматерапевт может посоветовать следующие:

  • грейпфрут;
  • душица;
  • кедр;
  • лаванда;
  • шалфей;
  • лимон;
  • мята;
  • розовое дерево;
  • ромашка;
  • тимьян;
  • чабрец;
  • сосна;
  • фенхель;
  • эвкалипт.

Ароматические масла используют не только для проведения ингаляций. С ними делают ванны, используют в бане, проводят полоскания.

Полезное видео

Чем опасен отказ от курения? Об этом ниже:

Заключение

Когда человек ищет самый эффективный способ бросить курить, важно, чтобы он понимал, с какими сложностями придется столкнуться. Но они не должны оказаться непреодолимым препятствием. Рекомендуется выбросить все, что напоминает о курении: пепельницы, зажигалки и сами сигареты, не посещать общественные места для курильщиков. Необходимо найти свою мотивацию, но для некоторых людей и выявление смертельно опасных заболеваний не является поводом для отказа от пристрастия. Старайтесь заполнить свой день большим количеством интересных дел – это позволит отвлечься.

Начало курения у взрослых обычно связано со стрессом. Однако после решения проблемы курить люди не престают. Что примечательно, к этому способу успокоиться прибегают те, кто в юном возрасте попробовал курить и затем бросил. Это говорит и о важности социальной работы – профилактики среди подростков, и о том, что нужно уметь жить в гармонии с собой, не позволяя трудностям привести к зависимости. Некурящий и никогда не бравший в руки сигарету человек найдет другой способ борьбы со стрессом. Для избавления от негативных эмоций: ненависти, злости, обиды есть более эффективные способы в психотерапии.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

telo.guru

Как отучить Россию курить

С курением это такая интересная штука. Пост навеян возвратом курилок в аэропорт. Курение это как политика и политическая борьба. Власть и оппозиция. Умеренность и радикальность. Эволюция и революция.

Вот никто, наверно, не будет спорить, что курить вредно для здоровья. Своего и окружающих. Ну много чего вредно в нашей жизни. Пить водку, есть мясо, сахар, соль, всё такое. Ну так вышло, что всё вредное это самое приятное. И в том числе потому что это под тем или иным объемом запрета.

Государство, ну или общество, стараются с этим бороться, ибо мы же все такая большая единая семья на планете, и боремся за своё выживание, за нахождение на вершине пищевой цепочки. Нам нужно не только репродуцировать самих себя, но и поддерживать/развивать качество человеческого материала.

Каким образом мы за это боремся? Медицина, наука, развитие физической культуры и спорта, профилактика болезней, борьба с главным нашим врагом (конкурентом) на планете - бактериями, способными мутировать, развиваться и приспосабливаться к методам нашей борьбы с ними, и зачастую быстрее нас.

Курение убивает и это плохо для человеческой популяции, её качества и количества. Мы несколько веков назад сами себе придумали эту глупость - для тех кто это осознает; и радость - для тех кто этого не понимает, либо живёт этими примитивными удовольствиями.

Надо ли бороться с курением? Думаю да. И это не потому что я такой нарядный, и не курю уже 5,5 лет при опыте 18,5 лет курения, и смотрю на всех с ухмылкой свысока. А потому что... а почему? Ну, видимо, потому что, как человек некурящий, хочу чтобы люди знали, что без сигарет лучше жить. А как, безусловно, пассионарная часть общества, хочу здоровья своей нации, человечеству.

И как бороться с курением? Есть два вида давления: убеждение и запреты. Третьего не дано. Есть лишь что-то на этой шкале борьбы между этими методами.

Убеждение на курильщика работает слабо. Сюда же отнесём угрозы, увещевания, просьбы и прочее. Плохо работает, ибо человек психологически не привык видеть риски для себя в будущем. Он реагирует/решает в основном лишь на проблемы.

Запреты. Способ действенный, но очень тонкий с точки зрения настроек баланса. Помним как, в том числе, антиалкогольная кампания погубила Советский Союз (прошу здесь не включаться в спор кто и как Союз развалил, речь не об этом).

И здесь власти важно чувствовать/понимать свою силу и своё право на запрет. Иначе уже запретить самого тебя смогут курильщики. Ну мы же говорим не только о государственных настройках, есть разные локальные общества - например запрети им курить и чифирить в хате - посмотрим чья возьмёт.

Можно, например, взять и сделать курение/распространение табака уголовно наказуемым деянием как наркотики. Можно голову за сигаретку сечь, на дыбу поднимать и прочее. И что получим? В сегодняшних условиях либо смена власти на более умеренную в этих вопросах, либо диктатура на государственном политическом уровне в рамках борьбы с курением. С посадками и расстрелами.

Можно запрещать мягче, постепеннее, с элементами убеждения, увещевания. Ускоряться, когда чувствуешь, что теряешь человека, коллектив, народ. Он то и готов сам потеряться, умереть. Но он же часть нас, а значит мы несём за него ответственность в той или иной степени.

В какой точке в этом вопросе сегодня российское общество? Да примерно где и весь мир. Не стоит думать о том, что мы как-то исключительно много или мало курим. Курят все. И это скорее проблема борьбы с глобальным табачным лобби, для которого нет границ, нет принципов, есть лишь бизнес, деньги.

Я вот поддерживаю запрет для курения в общественных местах, демонстрацию и рекламу сигарет. Я бы докрутил с ограничениями продаж сигарет, оставив это для специальных редких мест, при этом не повышая цен, ибо большинство населения страны тратит на сигареты весомую часть своего дохода.

Я бы усилил творческий подход к пропаганде, изыскивал бы возможности придумывать менее вредные замены сигаретам или отторгающие от сигарет гаджеты. Я бы для начала давал органическую замену бизнесу табачным лоббистам и производителям. Ибо если мы сможем сломать их здесь, то незаметно сами почувствуем как 25-ым кадром кто-то прекратил нами манипулировать. И они бы сами свернули бы через какие-то время свою безумную лавочку.

Но я не против отдельных мест для курения. В аэропортах, общественных местах, может даже транспорте. И пусть это будет максимально публичным, ибо это конечно печальное зрелище, и даже для тех кому кажется, что он не может жить без сигарет. Курить в отстойнике, в дыму, на глазах у некурящих, отвращает желание делать это самому, концентрируя всю гадость от процесса в одном месте с кашляющими людьми с серой кожей, желтыми пальцами и зубами.

Не сомневаюсь. Человечество победит эту придуманную самим собой глупость. Глупость без которой можно легко жить и получать удовольствие гораздо более ощутимые. Не курить очень легко. Заканчивайте с этим.

www.kp.ru


Смотрите также