"Старость не защищает от Любви,
но Любовь защищает от старости"

© Коко Шанель

Болит левый бок внизу живота при беге


Почему болит бок при беге

Многие выбирают для себя бег как способ поддержания формы и здоровья. Это действительно полезная нагрузка, которая помогает держать организм в тонусе, способствует красивому и равномерному похудению.  Но и у бега есть свои, так сказать, побочные явления.  Например, многих интересует, почему болит бок при беге. Вопрос этот сложный, и он может иметь массу причин, поэтому стоит ознакомиться с ними всеми и понять, что актуально конкретно в вашем случае.

Особенности боли в боку при беге

Достаточно часто при беге колет в боку у новичков, которые только начали бегать и пока не могут подобрать для себя оптимальный уровень нагрузок. Да и профессиональные бегуны могут сталкиваться с этой проблемой. Боль может быть временной, представлять собой кратковременные колики и схватки в боку. Такую боль специалисты называют спазмами диафрагмы. Источником ее становятся мышцы, находящиеся между животом и грудью, а причиной является нехватка кислорода.

Причины болевых ощущений могут быть связаны как с банальными нарушениями техники бега, так и с серьезными проблемами со здоровьем.  Боль может проявляться как с правой, так и с левой стороны. Если при беге болит левый бок, это может быть связано с селезенкой, переполненной кровью, или слабо развитой мускулатурой, поскольку грудная клетка не набирает достаточного количества воздуха. А вот если во время бега болит правый бок, то причина этого может быть связана с переполненной кровью печенью. Далее рассмотрим, с чем может быть связано покалывание в боку, и как этого избежать.

Большие нагрузки, неподготовленный организм, неправильная разминка либо ее отсутствие

Когда организм находится в состоянии спокойствия, активная циркуляция крови ему не нужна. В спокойном состоянии кровь представляет собой резерв, основная часть которого находится в брюшине и грудной полости, то есть, в печени и селезенке.

Начиная бежать, мы повышаем нагрузку на весь организм, и весь резерв идет в оборот с целью обеспечения потребности активно работающих мышц. Кровь наполняет расположенные в брюшной полости органы, и отток ее не успевает за притоком. Другими словами, печень и селезенка разбухают по причине прилива крови и давят на свои оболочки, целиком пронизанные нервными клетками. Именно поэтому мы ощущаем, что у нас болит бок при беге.

Чтобы избежать этой проблемы, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Перед бегом обязательно проводите небольшую разминку. Это даст организму возможность адаптироваться и настроиться на нагрузки, подготовить мышцы к работе и усилить кровоток специально перед активностью.
  • Новичкам в беге рекомендуется начинать с коротких дистанций и недлительных тренировок. Повышать нагрузку рекомендуется постепенно.
  • Когда болевые ощущения в боку дадут о себе знать, начинайте плавно снижать темп, перейдите на спортивный шаг.

Нельзя останавливаться резко – это касается всех случаев. Замедляйтесь постепенно и после останавливайтесь совсем.

  • Попробуйте расслабиться. Поделайте легкие наклоны в стороны, не забывая при этом глубоко решать.
  • Тремя пальцами надавите на область боли – это даст возможность снизить дискомфорт.

Неправильное дыхание

Неправильная техника дыхания может быть ответом на вопрос, почему во время бега болит бок. Оно может быть слишком частым, прерывистым или неритмичным. Если в диафрагму не попадает достаточное количество воздуха, начинаются спазмы и, соответственно, болевые ощущения.

Решение этой проблемы одно – приучите себя правильно дышать. Вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот. Делайте глубокий вдох на полные легкие и плавный выход.

Употребление пищи перед тренировкой

Когда вы поели, организм занят перевариванием пищи и тратит на это все силы.  Желудок ферментирует пищу,  а печень нейтрализует токсины. Причем чем тяжелее пища, тем организму сложнее. Если после вы начинаете бегать, он не выдерживает двойной нагрузки и реагирует на это болью в боку.

Решение этой проблемы следующее:

  • Если вы планируете бегать с утра, завтракать рекомендуется за час до пробежки. Если завтрак был плотным, организму нужно переварить пищу, и для этого ему нужно 1-2 часа.
  • Перед тренировкой нельзя есть тяжелую еду: жирную, жареную, острую, соленую. Рекомендуется включать в рацион легкие закуски – что-то белковое, например, или овощной салатик.
  • Контролируйте нагрузки в процессе тренировки. Если вы плотно поели, не бегите в полную силу. Лучше сосредоточиться на технике бега и правильном дыхании.

Заболевания печени, поджелудочной железы или желчного пузыря

При воспаленной поджелудочной железе можно ощутить в боку опоясывающую острую боль. При гепатите увеличивается в размерах печень, и можно ощутить, как при беге болит правый бок. При проблемах с желчным пузырем камни закупоривают желчный пузырь. Такие боли могут давать о себе знать и в спокойном состоянии, но при нагрузках они будут увеличиваться.

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Перед тем как начинать активно заниматься бегом, рекомендуется проконсультироваться со специалистом и провести обследование брюшной полости. При отсутствии противопоказаний смело приступайте к нагрузкам.
  • Придерживайтесь правильного питания, старайтесь отказаться от жирного, жареного и прочих вредных продуктов.

Болит в боку при беге: симптомы

Зная, почему  проявляется боль в боку при беге, нужно также рассмотреть симптомы, которые говорят о том, что дискомфорт скоро даст о себе знать.

В зависимости от особенностей боли и условий, в которых она появляется, выделяются такие симптомы:

  • Слабая выносливость организма, высокие нагрузки, отсутствие разминки или неправильное ее проведение, отсутствие подготовки к физическим нагрузкам.
  • Проблемы дыхания (если вам трудно дышать при беге, дыхание становится прерывистым, неравномерным).
  • Недавнее употребление пищи перед пробежкой.
  • Хронические болезни, дающие о себе знать при физической активности.

Болевые ощущения возникают не только у тех, кто только начал бегать или имеет лишний вес. Такое бывает и у профессиональных спортсменов, привыкших к длительным  нагрузкам.

Болевые ощущения в боку после бега

Боль после бега зачастую появляются по тем же причинам, что и в процессе пробежки. Достаточно часто играет роль фактор резкого прекращения пробежки, то есть, чрезмерная нагрузка и резкая остановка. Не стоит испытывать свой организм таким образом. Планируя закончить тренировку, плавно переходите на более медленный бег или быстрый шаг.

Если дискомфортные ощущения в процессе бега все же дали о себе знать, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Сделайте глубокий вдох, расслабьте мышцы и успокойте дыхание. Важно постараться расслабить тело целиком.
  • При ощущении боли в боку специалисты рекомендуют надавить пальцами на причиняющий дискомфорт участок и оставаться в этом положении, пока боль не пройдет.
  • Если это не помогло, осторожно помассируйте бок, дайте печени или селезенке расслабиться.
  • Глубоко вдохните и выдыхайте максимально медленно, через губы, сложенные трубочкой.

Если боль после бега возникает у вас ввиду низкой тренированности, попробуйте для начала заменить бег быстрой ходьбой. Так вы подготовите свой организм, и со временем он не будет ощущать дискомфорта даже при активных нагрузках. Помните, что все должно быть постепенно.

Болит в боку при беге: что делать

Болевые ощущения при беге у нетренированных людей возникают спустя 10-20 минут бега. У людей с хорошей подготовкой боль может быть спровоцирована интенсивной тренировкой, когда организм уже обессилен, и реагирует на это спазмами и судорогами.

Если вы ощущаете дискомфорт, учтите следующие советы:

  • Если вы ощущаете боль в левом боку при беге, то есть, дает о себе знать селезенка, не стоит сразу останавливаться. Прижмите левый локоть к боку и немного убавьте темп.
  • Если этот не помогло, глубоко вдохните, чтобы легкие набрали много воздуха и надавили на внутренние органы. На вдохе на 5-10 секунд задержите дыхание и продолжайте бег. Ощутив, что уже не можете сдерживать дыхание, медленно выдохните.

Для лечения боли в левом боку рекомендуется повторить эти действия 3-5 раз. Но если при беге дала о себе знать боль в правом боку, то вряд ли это поможет. В данном случае стоит принять во внимание следующие рекомендации:

  • Сделайте глубокий вдох и выдох, постарайтесь расслабиться и успокоиться.
  • Снизьте темп бега, затем перейдите на шаг (плавно), остановитесь, наклонитесь и дотроньтесь руками до пальцев ног.
  • Можно носить на талии широкий пояс, и если боль в правом боку даст о себе знать, затягивать его потуже.
  • Втяните живот – это увеличит тонус мышц. Сделайте пару вдохов и выдохов через нос.

Все эти процедуры нужно проводить циклично. Спустя несколько тренировок вы заметите, что боль при беге перестала вас беспокоить.

Профилактика болей в боку при беге

Лучше всего предупредить болевые ощущения, сделав тренировку максимально комфортной и приятной. Для профилактики боли в боку при беге учтите следующее:

  • Между употреблением пищи и бегом должно пройти не меньше двух часов. Перед занятием также не стоит пить много жидкости – это тоже может спровоцировать дискомфорт в боку.
  • Обязательно проводите разминку. С нее должна начинаться каждая тренировка. Это разогреет мышцы и поспособствует равномерному разгону крови, то есть, улучшит процесс ее циркуляции, не переполняя внутренние органы.
  • Если вы бегаете для похудения, не истязайте организм. Подберите для себя оптимальный, комфортный темп. Это особенно важно для новичков.
  • В процессе пробежки глубоко дышите. Это позволит повысить амплитуду работы диафрагмы и улучшить приток крови к сердцу и другим жизненно важным органам.

Болевые ощущения при беге в большинстве случаев говорят о том, что вы не умеете распределять нагрузку или нарушаете правила бега. Но в некоторых случаях они могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Важно научиться прислушиваться к своему организму, и при необходимости обращаться к профессионалу.

Боль в боку при беге: больше на видео

www.fitnessera.ru

Почему болит бок при беге

Боль в боку – самая распространенная проблема начинающих бегунов. У всех, кто сталкивался с этими неприятными ощущениями, сразу возникает ряд вопросов: почему болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать, превозмогая боль.

Боль в боку при беге

В зависимости от характера боли, ее локализации и условий возникновения можно выделить несколько основных причин:

  1. Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости.
  2. Неритмичное, частое и поверхностное дыхание.
  3. Недавний или чересчур плотный завтрак.
  4. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.

Давайте разберем эти причины подробнее и выясним почему болит бок при беге.

1. Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости

В состоянии покоя в организме человека циркулирует примерно 60-70% всего объема крови. Остальная часть депонируется в органах и тканях: например, в селезенке. При резком увеличении нагрузки, резервная кровь быстро поступает в круг кровообращения. Печень увеличивается в объеме и давит на печеночную капсулу, снабженную огромным количеством нервных окончаний. В результате возникает боль в правом подреберье – так называемый печеночно-болевой синдром.

Такое явление характерно для здоровых, некурящих людей с низким уровнем тренированности (вспомните, школьные забеги: наверняка уже после первого круга по стадиону девочки дружно хватались за правый бок).

Иногда боль бывает в левом боку – так реагирует на резкое увеличение объема крови селезенка.

Что делать

Во-первых, обязательно разминайтесь перед пробежкой. Цель разминки – постепенно «разогреть» организм: увеличить кровоток, подготовить мышцы (в том числе и мышцы внутренних органов) к нагрузке. Если вы пренебрегаете этим правилом, то резкий выброс крови в сосудистое русло, а значит и болевой синдром, вам обеспечены.

Во-вторых, начинайте с малых нагрузок и небольшой продолжительности тренировок. На первых тренировках бег может составлять всего 10-15 минут и это вполне нормально. С постепенным увеличением выносливости боли в боку перестанут вас беспокоить.

В-третьих, сразу при возникновении боли, сбавьте темп или перейдите на шаг (только не останавливайтесь резко!), расслабьте плечи и руки, сделайте несколько наклонов туловища и подышите глубже. Иногда может помочь надавливание 3-4 пальцами на область боли.

2. Неритмичное, частое и поверхностное дыхание

Неправильное дыхание также может спровоцировать боль. Например, если в диафрагмальную мышцу не поступает достаточного количества кислорода, происходит спазм и человек чувствует боль в верхней части живота.

При поверхностном и частом дыхании экскурсии диафрагмы очень малы, поэтому приток крови к сердцу уменьшается и кровь застаивается в печени, увеличивая ее объем. А далее – все та же боль в правом боку из-за давления переполненного органа на печеночную капсулу.

Что делать

Дышите равномерно на счет: два шага — вдох, два – выдох (можно вдыхать и выдыхать на 4 шага – это индивидуально и зависит от особенностей организма и темпа бега). Вдох через нос, выдох через рот. Если боль возникла из-за спазма диафрагмы, сделайте как можно более глубокий вдох, сложите губы трубочкой и выдыхайте максимально медленно.

3. Недавний или чересчур плотный завтрак

Сразу после приема пищи организм бросает все силы на ее переваривание. Желудок увеличен в объемах, трудится над ферментацией и измельчением. Печень активно участвует в нейтрализации токсинов, ее сосуды расширены.

Чем тяжелее пища, тем больше приходится работать желудочно-кишечному тракту. Форсированный бег вызывает дополнительный прилив крови, увеличивая и без того немалый объем органа. Результат все тот же – боль в правом боку.

Что делать

Во-первых, завтракать не позже чем за 40 минут до пробежки. Если завтрак был плотным, то время нужно увеличить до 1-1,5 часов.

Во-вторых, не кушать перед тренировкой чересчур тяжелую пищу: жирное, жареное, острое, копченое. Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, легким салатам, отварному рису, крупяным кашам.

В-третьих, варьируйте интенсивность тренировки. Если чувствуете, что желудок все еще работает над съеденным завтраком, оставьте попытки бежать в полную силу. Сконцентрируйтесь в этот день на технике бега, правильном дыхании. А интенсивную пробежку оставьте до следующего раза.

4. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы

Во всех трех вышеперечисленных причинах речь шла о боли в боку, возникающей здоровых, но нетренированных людей. Но бок при беге может болеть и в случае наличия заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря.

Так, например, при гепатитах (в том числе хронических В и С) печень бывает увеличена. При желчнокаменной болезни камни могут закупоривать протоки желчного пузыря.

При низкой литогенности (вязкости) желчи тоже бывает боль, поскольку такая желчь плохо отходит и может вызывать воспаление. При панкреатите (воспалении поджелудочной железы) возникает острая, опоясывающая боль в верхней части живота.

Такие боли могут беспокоить и в покое, но во время физической нагрузки они усиливаются.

Что делать

Прежде чем начать занятия спортом проконсультируйтесь с врачом. Сделайте УЗИ органов брюшной полости и убедитесь, что противопоказаний к занятиям у вас нет. Старайтесь придерживаться здорового питания: ешьте больше овощей, фруктов, каш, больше готовьте на пару или запекайте. Жирная и жареная пища еще никому не приносила пользы.

Если вы почувствовали боль уже во время занятий, плавно перейдите на шаг, сделайте несколько глубоких вдохов. Плавно закончите тренировку, а после нее обязательно проконсультируйтесь с врачом. И не экспериментируйте с самостоятельным приемом лекарств!

Надеемся, знание того почему болит бок при беге предостережет вас от многих ошибок и сохранит вам здоровье. Главное – уметь услышать тревожные звоночки своего организма и своевременно ликвидировать их причину.

geekrunner.org

почему так бывает и об искусстве бега без боли

Любой человек, занимающийся подвижным видом спорта, периодически испытывает болевые ощущения в правом подреберье. От этого не застрахованы ни начинающие спортсмены, ни профессионалы. Чаще всего этому подвержены бегуны. Как правило, при беге болит под ребром, но иногда боль может возникнуть в любой точке живота. У каждого человека это индивидуально, локализация боли не меняется при последующих приступах. Неприятное ощущение начинает проявляться в виде ноющей, слабой боли, которая стремительно нарастает и превращается в острую, нестерпимую. Когда она достигает своего пика, человеку становится крайне тяжело дышать и двигаться. Даже если провести медицинское обследование в этот момент, оно не выявит патологий, сопряжённых с бегом. Тогда почему при беге болит правый бок?

Неправильное дыхание

Недостаточное насыщение диафрагмы кислородом - эта теория долгое время была единственным объяснением того, почему во время бега болит правый бок, а также после него.

Суть заключается в том, что в процессе бега диафрагма работает активнее, увеличивается её потребность в насыщении кровью и кислородом. Большее их количество требуется и другим мышцам, принимающим участие в двигательной активности. Из-за частого сбивчивого дыхания работа диафрагмы нарушается, в результате сердце также не получает достаточного количества крови, это провоцирует боль. После вынужденной остановки диафрагма не сразу приходит в прежнее состояние, ещё какое-то время болит правый бок после бега. После восстановления нормального ритма дыхания болевые ощущения отступают.

Эта теория вызывает множество споров, так как у некоторых людей болит не в правом боку при беге, а внизу живота, где нет диафрагмы. Кроме того, она очень вынослива - непрерывный процесс дыхания хорошо тренирует эту мышечную область.

Неправильно спланированные приёмы пищи

После употребления пищи организму требуется немало сил для её переваривания. Если физическая нагрузка состоится менее чем за 2 часа после сытной трапезы, увеличившийся в объёме желудок не позволит активно двигаться. Вот почему при беге и болит правый бок.

Частое употребление алкоголя

Речь не о профессиональных спортсменах, а о людях, которые не всегда придерживаются здорового образа жизни.

При употреблении алкогольных напитков печень испытывает колоссальную нагрузку. Результатом становится её увеличение в размерах и давление на нервные окончания. Если «спортсмен» грешит пагубной привычкой, боли в правом подреберье станут закономерностью.

Анатомические особенности организма

С точки зрения анатомии, брюшная полость покрыта тонкой оболочкой, состоящей из двух частей. Двигательная активность вкупе с повышенной деятельностью диафрагмы провоцируют трение этих частей друг о друга.

Данная версия объясняет, почему болит в правом боку при беге в определённом месте - точка соприкосновения частей оболочки определяет локализацию боли.

Нед

www.erudity.ru

Почему болит в левом боку при беге

Болит левый бок при беге

Что делать, если вдруг достаточно ощутимо заболел левый бок при беге или при занятиях любым видом спорта? Любой школьный учитель физкультуры, как и врач-терапевт, несомненно, даст следующие рекомендации.

Остановись!

При возникновении болевых ощущений в левом боку при беге не стоит геройствовать. Как только появилась резкая боль в левом боку – все, достижения спортивных подвигов моментально закончилось! Необходимо срочно остановиться, отдышаться и понять причину происхождения этой боли.

Причины возникновения боли в левом боку при беге

Первое, о чем говорит резкая боль именно в левом боку – сигналы от селезенки, не готовой воспринимать неожиданно высокие нагрузки. Как правило, это достаточно острая боль (так называемый спазм), которая характерна для тех, кто не утруждал себя физическими или динамическими упражнениями.

Эта боль, как правило, начинается достаточно резко, но так же резко и заканчивается.

Все, что нужно для ее купирования и нейтрализации – остановиться на несколько минут, принять полусидящее положение (пусть смотрят!) и очень глубоко дышать носом! И, разумеется, отказаться от продолжения физических упражнений.

Обратите Внимание!

Болит левый бок при беге зачастую и у тех, чей организм переживает гормональную перестройку. Но, справедливости ради, даже у профессиональных спортсменов, будь они бегуны или велосипедисты, как они сами говорят, «прихватывает» левый бок, хотя это не хоккей, силовых приемов там не бывает.

Совершенно другой случай – те же резкие болезненные ощущения в области подреберья. Они могут возникнуть даже у тренированного человека, когда его организм находится на пределе физических возможностей или искусственно выводится на пик формы. Впрочем, эта коварная боль может появиться и у людей, которые регулярно и дозировано поддерживают физическую форму во вполне регулярном режиме.

Есть и еще один повод того, почему болит левый бок при беге. Это, конечно же, коварная поджелудочная железа, которая, как и печень, не дает о себе знать до самого последнего. Только надо понимать, на всякий случай, что печень находится с другой стороны.

Еще один набор причин, хотя и достаточно редкий – это врожденный порок сердца, узкая легочная диафрагма, врожденные патологии и так далее.

Что делать, когда болит левый бок?

  • Не стоит бояться.
  • Необходимо прекратить любые физические нагрузки.
  • Принять по возможности положение полусидя (лучше – лежа) и оставить тело в покое на 8-10 минут. Не стоит при этом дрыгать ногами, теребить волосы и проявлять другие проявления страха.
  • В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ — вызвать скорую помощь!

Как избежать возникновения болей в левом боку при беге?

Казалось бы, напрашивается очевидный ответ на этот вопрос – перестать заниматься бегом и всячески оградить свой организм от физических нагрузок. Однако, подобное решение в корне неверно и зачастую может не решить проблему, а лишь усугубить ее, ведь проблема может как раз корениться в недостаточно подвижном образе жизни.

Самый разумный способ понять, почему болит левый бок при беге – разумеется, обратиться к специалисту, имеющему необходимую медицинскую квалификацию! Скорее всего, эксперт ничего страшного или непоправимого не обнаружит. А вот причину неприятности в подавляющем большинстве случаев сможет устранить. А дальше – бегайте себе на здоровье!

Источник: http://ladym.ru/publ/recepty_zdorovja/bolit_levyj_bok_pri_bege/4-1-0-7499

При беге болит левый бок

Боль в боку при беге

С вами бывали случаи, когда при беге резко начинало колоть в боку, боль усиливалась , пока вы не прекращали тренировку. Давайте разберемся в данной проблеме и отыщем методы, каковые окажут помощь бороться с болью в боку при беге.

Значительно чаще, боль в боку при беге появляется у новичков, у людей, каковые лишь начинают бегать и не смогут выбрать верный режим нагрузки.

Время от времени боль в боку при беге делается проблемой и опытных бегунов, наряду с этим не имеет значения, на какие конкретно расстояния вы бегаете: долгие кроссы либо маленькие забеги.

Естественное, что об наслаждении от бега при таком дискомфорте, сказать не приходится.

Крайне важно обучиться предотвращать появление боли, а при ее появлении быстро ликвидировать неудобство.

Боль в боку при беге возможно временной и воображать собой маленькие колики либо схватки в боку. Эксперты именуют такую боль – спазмами диаграфмы. Другими словами источником боли становятся мускулы, каковые находится между животом и грудью, обстоятельство – не достаточно кислорода.

Бывают случаи, в то время, когда боль проявляется с различных сторон. В случае если боль в левом боку, то это связано с переполненной кровью селезенкой либо слабо развитой мускулатурой, поскольку грудная клетка не набирает достаточно воздуха. В случае если же боль тревожит в правом боку, то обстоятельство – печень, которая переполнена кровью.

Давайте детальнее остановимся на обстоятельствах проявления боли в боку при беге, поскольку, зная обстоятельство и источник, боль возможно не допустить и вылечить.

Обстоятельства боли в боку при беге

Боль в боку при беге может, проявляется как с левой, так и с правой стороны.

Выделяют следующие обстоятельства боли в боку при беге:

  • Боль с левой стороны – неприятности с селезенкой.
  • Боль с правой стороны — неприятности с печенью.

Самые популярные обстоятельства боли боку на протяжении бега:

Громадная нагрузка, не подготовленный организм, нехорошая разминка либо ее отсутствие

В случае если организм будет в спокойном состоянии, нет необходимости в активной циркуляции крови. Кровь в спокойном состоянии представляет собой резерв. Основная часть, которого находится в грудной полости и брюшине, другими словами печени и селезенке.

В то время, когда мы начинаем бежать, другими словами, повышаем нагрузку на организм, целый резерв идет в оборот, чтобы обеспечить потребность работающих мышц.

Самое Важное!

Кровь переполняет органы, каковые находятся в брюшной полости, оттекание просто не успевает за притоком.

Иными словами печень и селезенка разбухают от неизменно приливающей крови и давят на свои оболочки, каковые всецело пронизаны нервными клетками. Именно это и делается обстоятельством боли в боку при беге.

  • В обязательном порядке проводите маленькую разминку перед бегом, так вы поможете организму адаптироваться, подготовить мускулы к грядущей работе и увеличите кровоток, намерено под нагрузку.
  • Если вы новичок в беге, то начните с маленьких расстояний и не продолжительной тренировки. Неспешно увеличивайте нагрузку и время занятий.
  • Когда боль в боку при беге даст о себе знать, медлительно снижайте темп, переходите на спортивный ход. Единственное, чего нельзя делать — резко останавливаться.
  • Попытайтесь расслабиться, возможно сделать несколько наклонов стороны помните глубоко дышать.
  • Надавите 3 пальцами в область боли, это окажет помощь снизить неудобство.

Нередкое, неритмичное либо прерывистое дыхание

Неприятности с дыханием на протяжении тренировки смогут стать обстоятельством боли. К примеру, в случае если в диафрагму не поступает достаточное количество кислорода, то начинаются спазмы, и вы чувствуете боль в боку.

  • Возьмите себе за правило равномерно дышать. Вдох через нос, выдох через рот. Глубочайший вдох на все легкие и медленный выдох.

Плотный прием пищи перед тренировкой

Когда вы покушали, организм отдает все силы на переваривание пищи. Желудок занят ферментацией пищи, а печень участвует в нейтрализации токсинов. Обратите внимание, что чем тяжелее пища, тем сложнее работать организму.

А прибавьте к этому физическую нагрузку в виде бега, итог — боль в боку.

  • Если вы планируете пробежку с утра, то старайтесь завтракать за час до пробежки. В случае если у вас был обильный завтрак, то дайте организму время переварить еду, не меньше часа – двух.
  • Перед тренировкой запрещено имеется тяжелую пищу: жирное, жаренное, соленное, острое. Пускай в вашем рационе будут легкие закуски, к примеру, салат из овощей либо каша.
  • Следите за нагрузкой на протяжении тренировки, в случае если понимаете, что хорошо покушали, не следует бежать в полную силу. Лучше сосредоточьтесь над техникой бега и верном дыхании.

Больная печень, поджелудочная железа либо желчный пузырь

При воспаленной поджелудочной железе, бок пронизывает опоясывающая острая боль. При гепатите печень увеличена, а при заболевании желчного пузыря – камни затыкают желчный пузырь. Появляться такие боли смогут и в спокойном состоянии, а на протяжении пробежки лишь возрастают.

  • Перед тем как начать заниматься бегом, стоит проконсультироваться с лечащим доктором и провести обследование брюшной полости. В случае если нет противопоказаний к активным занятиям спортом, то смело приступайте к бегу.
  • Придерживайтесь здорового питания, откажитесь от жаренной и жирной пищи.

Зная обстоятельство боли в боку при беге возможно отыскать решение или полностью ликвидировать проблему.

Симптомы боли в боку при беге

Мы уже разобрались с обстоятельствами боли в боку при беге, сейчас самое время рассмотреть симптомы боли в боку, каковые говорят о том, что боль вот-вот покажет себя.

В зависимости от характера боли при беге и условий, в которых она проявляется, имеется пара признаков:

  • не сильный выносливость организма, не подготовленность к физическим нагрузкам, нехорошая разминка, большой уровень нагрузки.
  • Неприятности с дыханием (вам тяжело дышать на протяжении бега, дыхание прерывистое, не равномерное).
  • Недавний прием пищи.
  • Хронические заболевания, каковые проявляются при физических нагрузках.

Боль при беге появляется не только у тех, кто имеет излишней вес и практикует бег для похудения, но и у опытных спортсменов, каковые практикуют долгие нагрузки.

Боль в боку по окончании бега

По окончании бега, боль появляется по тем же обстоятельствам, что и на протяжении бега. Самая популярная обстоятельство боли в боку по окончании бега – резкое прекращение тренировки, другими словами чрезмерная нагрузка и резкий стоп. Не испытывайте свой организм! Если вы планируете окончить тренировку, то неспешно переходите на медленный темп бега либо стремительный ход.

В случае если же боль в боку по окончании бега все-таки появилась, то следуйте следующим рекомендациям:

  1. Глубоко вдохните, расслабьте мускулы, успокойте дыхание. Попытайтесь расслабить все тело.
  2. Давид Балбоа, психотерапевт из Центра ходьбы в Нью-Йорке, дабы устранить боль в боку по окончании бега, рекомендует надавить пальцами на участок боли и оставаться в таком положении , пока боль не закончится.
  3. В случае если нажатие на участок боли не помогло, то бережно помассируйте бок, помогите селезенке либо печени расслабиться.
  4. Сделайте глубочайший вдох и выдыхайте как возможно продолжительнее, через сложенные трубочкой губы.

Боль в боку по окончании бега появляется лишь у нетренированных людей, исходя из этого на первых порах тренировки, замените бег на стремительную ходьбу. Вы подготовите свой организм, и со временем, кроме того при интенсивных тренировках, ваш организм не будет чувствовать дискомфорта.

Лечение боли в боку при беге

Боль в боку при беге, в нетренированном организме появляется через 10-20 мин. бега. У людей, каковые профессионально занимаются бегом, боль может появиться в случае чрезмерной тренировки, в то время, когда из организма выжимаются последние силы и в теле появляются спазмы и судороги.

Методы лечения боли в боку при беге:

  1. В случае если на протяжении бега начинает болеть в левом боку, другими словами болит селезенка, останавливаться не рекомендуется. Так как по окончании того, как вы отдохнете несколько мин., боль опять даст о себе знать. Лучший метод лечить боль в боку при беге – прижать левый локоть к боку и мало снизить темп.
  2. Первый метод не помог? Глубоко вдохните, легкие наберут большое количество воздуха и надавят на внутренние органы. На вдохе задержите дыхание на 5-10 секунд и продолжайте бежать. Когда почувствуете, что нет сил сдерживать дыхание — медлительно выдыхайте.

Дабы лечение боли помогло, нужно провести 3-5 процедур. В случае если боль при беге проявилась в правом боку, то вышеописанное лечение не столь действенно, нужно будет провести пара циклов нижеописанных процедур.

  • Глубоко вдохните и выдохните, расслабьтесь и успокойтесь.
  • Снизьте темп бега, неспешно перейдите на ход, остановитесь, нагнитесь и дотроньтесь до пальцев ног.
  • Носите на талии широкий пояс, когда боль в боку даст о себе знать, затяните пояс потуже.
  • Хорошо втяните пузо, это повысит тонус мышц, сделайте несколько вдохов-выдохов через нос.

Не забывайте, что все вышеописанные процедуры стоит проводить циклично. Вы увидите, как спустя пара тренировок, боль в боку при беге не будет проявляться.

Как не допустить боль в боку при беге?

Лучший метод провести тренировку удачно и не столкнуться с болью в боку – профилактика боли, другими словами ее предотвращение.

Как не допустить боль в боку при беге:

  1. Между тренировкой и приемом пищи должно быть как минимум несколько часов. Перед тренировкой не выпивайте большое количество жидкости, поскольку это может стать первой обстоятельством боли в боку.
  2. Не отказывайтесь от разминки. Любая ваша тренировка обязана начинаться с полноценной разминки, которая разрешит разогреть мускулы и равномерно разогнать кровь, другими словами улучшить процесс ее циркуляции, без переполнения ею внутренних органов.
  3. Бег для похудения либо джоггинг нужно проводить без истязания организма, другими словами в приятном, оптимальном темпе. Особенно, если вы лишь начинаете заниматься бегом.
  4. Еще один метод не допустить боль в боку при беге – глубоко дышать. Это разрешит расширить амплитуду работы диаграфмы и улучшить приток крови к сердцу.

Боль в боку при беге – это симптом неопытных бегунов и тех, кто не придерживается правил бега. Берегите себя и свой организм, не забывайте, что тренировка не будет действенной и результативной, в случае если вас мучает боль в боку.

Источник: http://razryd2000.ru/life/pri-bege-bolit-levyj-bok.html

Почему при беге болит бок?

Бег – это упражнение, которое задействует абсолютно все мышцы тела человека. Он развивает выносливость, с его помощью можно стать подтянутым, ускорить метаболизм, похудеть. Почему же при беге болит бок? Причин неприятных ощущений, возникающих при пробежке, может быть несколько.

Частые причины боли в боку

Почему колит в боку при беге? Наиболее часто с этой проблемой сталкиваются начинающие бегуны. Важно понять, почему возникает боль, насколько она опасна для здоровья. В зависимости от характера болевых ощущений, их локализации и условий появления можно выделить несколько главных причин:

  • недостаточная разминка;
  • чрезмерная нагрузка;
  • недостаточный уровень выносливости;
  • неправильное дыхание;
  • неправильное и несбалансированное питание перед тренировкой;
  • различные заболевания внутренних органов.

Большая нагрузка

Чрезмерная нагрузка является одной из главных причин, которая может вызвать резкую боль в боку во время бега. Многие люди используют пробежки в целях похудения, поэтому они сразу же выбирают интенсивную тренировку с большой нагрузкой.

Интенсивные занятия без должной подготовки могут спровоцировать болезненные ощущения в боку. В спокойном состоянии кровь проходит по телу плавно, а при непомерных нагрузках она приливает к органам, расположенным в брюшной полости.

Селезенка и печень увеличиваются в размерах, давление вызывает боль.

Плохая разминка

Начинающие бегуны нередко забывают провести разминку или выполняют ее не по правилам. Перед началом тренировки нужно хорошо размяться, чтобы мышцы пришли в тонус.

Качественная разминка перед бегом способствует активной работе мускулов. Также она помогает избежать растяжений и других возможных травм.

Дыхание

Проблемы с дыханием во время бега довольно часто приводят к болевым ощущениям в боку. Если в легкие не попадает необходимое количество воздуха, могут начаться спазмы диафрагмы, которые и вызывают неприятные ощущения в боку.

Частое

Очень важно во время бега правильно дышать. Дыхание не должно быть частым. Рекомендуется вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Специалисты рекомендуют проводить дыхательную гимнастику и тренировку дыхания.

Неритмичное

Неритмичное дыхание провоцирует болевые ощущения в боку, поскольку в этом случае в легкие не поступает достаточное количество кислорода. Если человек дышит неритмично, движения диафрагмы небольшие, поэтому циркуляция крови к сердцу значительно уменьшается. Кровь остается в печени, которая увеличивается в размерах.

Прерывистое дыхание

Если человек при беге дышит прерывисто, диафрагма также не получает нужного количества кислорода, и начинаются спазмы. Чтобы не сталкиваться с этой проблемой, следует научиться дышать равномерно, ритмично и глубоко.

Неправильное питание перед тренировкой

Чтобы пробежка прошла удачно и принесла пользу, необходимо перед ней поесть. Основу рациона должны составлять только правильные полезные продукты. Не стоит употреблять тяжелую пищу, поскольку организму будет сложно функционировать. Питание до тренировки должно быть сбалансированным.

Рекомендуется выбирать перед пробежкой продукты, которые имеют небольшое количество волокон и жира в составе. Энергию при занятиях спортом обеспечивают углеводы, но необходимо выбирать только сложные – именно они приносят пользу и насыщают организм, надолго притупляя чувство голода. Белок – это строительный материал для мышц, поэтому спортсменам особенно важно есть богатую белком пищу.

Проблемы внутренних органов

Еще одна возможная причина, по которой при беге возникает боль в боку, – неполадки в работе внутренних органов или невыявленные заболевания. Перед тем как начать бегать, нужно непременно пройти диагностику или проконсультироваться с врачом. Нужно удостовериться, что пробежки будут приносить здоровью только пользу, а не усугубят хронические болезни.

Больная печень

Проблемы с печенью, в том числе и гепатит, также могут вызвать болевые ощущения при занятиях бегом. Больной орган увеличивается, и при больших нагрузках начинает болеть. Поэтому обязательно следует посетить доктора, чтобы избежать болезненных ощущений и возможных осложнений.

Поджелудочная железа

Заболевания поджелудочной железы – еще одна вероятная причина болей при беге. Например, при панкреатите начинается острые, опоясывающие рези в животе. Заниматься спортом нужно, только убедившись, что это не нанесет вреда.

Желчный пузырь

Людям, которые страдают заболеваниями желчного пузыря, бег полезен. Однако чтобы не возникало неприятных ощущений во время пробежек, а болезнь не прогрессировала, нужно заниматься с тренером.

Симптомы боли в боку при беге

Причин, почему болит в боку при беге, существует множество. Болевые ощущения могут возникать с разной частотой и иметь разный характер, и в зависимости от этого можно выделить несколько симптомов:

  • слабость организма;
  • недостаточный уровень физической подготовки;
  • недостаточная разминка;
  • избыточная нагрузка;
  • проблемы с дыхательной системой;
  • заболевания внутренних органов;
  • избыточный вес.

Боль в правом боку

Если во время бега болит правый бок, это может свидетельствовать о проблемах с печенью. Чтобы определить точную причину, следует обратиться к квалифицированному специалисту.

Если колит в правом боку, необходимо уменьшить интенсивность бега. Также стоит пересмотреть свой рацион питания, отказаться от жирных продуктов. Пробежка будет эффективной только тогда, когда никаких неприятных ощущений во время нее возникать не будет.

Боль в левом боку

Если болит левый бок, это может свидетельствовать о том, что селезенка не справляется с нагрузкой. Обычно приступы начинаются резко, но так же резко и заканчиваются. Спазмы возникают у людей, которые до этого давно не занимались спортом и не готовы к бегу.

Другой возможный вариант болей слева живота – гормональная перестройка организма. В этом случае никаких заболеваний нет, прихватить может даже опытного бегуна. Отказываться от спорта не требуется.

Причинами могут послужить и заболевания поджелудочной железы, врожденный порок сердца или другие патологии.

Что делать с болью после бега?

Прежде всего необходимо выяснить, что послужило причиной плохого самочувствия. Следует посетить врача и пройти обследование. Если никаких противопоказаний к активным тренировкам нет, то занятия можно продолжать.

Чтобы не сталкиваться с болью, важно правильно начинать пробежку – делать разминку, а также плавно заканчивать ее. Следует прислушиваться к своему организму и сохранять позитивный настрой. Только так вы получите максимальную пользу от занятий спортом.

(1

Источник: http://bdr.team/pochemu-pri-bege-bolit-bok/

fitnesru.com

Боль в боку при беге

Причины боли в боку при беге

Боль в боку при беге может, проявляется как с левой, так и с правой стороны.

Выделяют следующие причины боли в боку при беге:

  • Боль с левой стороны – проблемы с селезенкой.
  • Боль с правой стороны - проблемы с печенью.

Самые распространенные причины боли боку во время бега:

Большая нагрузка, не подготовленный организм, плохая разминка или ее отсутствие

Если организм находится в спокойном состоянии, нет необходимости в активной циркуляции крови. Кровь в спокойном состоянии представляет собой резерв. Основная часть, которого расположена в грудной полости и брюшине, то есть печени и селезенке.

Когда мы начинаем бежать, то есть, повышаем нагрузку на организм, весь резерв идет в оборот, для того, чтобы обеспечить потребность работающих мышц. Кровь переполняет органы, которые расположены в брюшной полости, отток просто не успевает за притоком. Иными словами печень и селезенка разбухают от постоянно приливающей крови и оказывают давление на свои оболочки, которые полностью пронизаны нервными клетками. Именно это и становится причиной боли в боку при беге.

Решение:

  • Обязательно проводите небольшую разминку перед бегом, так вы поможете организму адаптироваться, подготовить мышцы к предстоящей работе и увеличите кровоток, специально под нагрузку.
  • Если вы новичок в беге, то начните с коротких дистанций и не долгой тренировки. Постепенно увеличивайте нагрузку и время занятий.
  • Как только боль в боку при беге даст о себе знать, медленно снижайте темп, переходите на спортивный шаг. Единственное, чего нельзя делать - резко останавливаться.
  • Постарайтесь расслабиться, можно сделать пару наклонов стороны и не забывайте глубоко дышать.
  • Надавите 3 пальцами в область боли, это поможет снизить дискомфорт.

Частое, неритмичное или прерывистое дыхание

Проблемы с дыханием во время тренировки могут стать причиной боли. К примеру, если в диафрагму не поступает достаточное количество кислорода, то начинаются спазмы, и вы ощущаете боль в боку.

Решение:

  • Возьмите себе за правило равномерно дышать. Вдох через нос, выдох через рот. Глубокий вдох на все легкие и медленный выдох.

Плотный прием пищи перед тренировкой.

Как только вы поели, организм отдает все силы на переваривание пищи. Желудок занят ферментацией пищи, а печень участвует в нейтрализации токсинов. Обратите внимание, что чем тяжелее пища, тем сложнее работать организму. А прибавьте к этому физическую нагрузку в виде бега, результат - боль в боку.

Решение:

  • Если вы планируете пробежку с утра, то старайтесь завтракать за час до пробежки. Если у вас был плотный завтрак, то дайте организму время переварить еду, не менее часа – двух.
  • Перед тренировкой нельзя есть тяжелую пищу: жирное, жаренное, соленное, острое. Пусть в вашем рационе будут легкие закуски, к примеру, салат из овощей или каша.
  • Следите за нагрузкой во время тренировки, если знаете, что плотно поели, не стоит бежать в полную силу. Лучше сосредоточьтесь над техникой бега и правильном дыхании.

Больная печень, поджелудочная железа или желчный пузырь.

При воспаленной поджелудочной железе, бок пронизывает опоясывающая острая боль. При гепатите печень увеличена, а при заболевании желчного пузыря – камни закупоривают желчный пузырь. Возникать такие боли могут и в спокойном состоянии, а во время пробежки только увеличиваются.

Решение:

  • Прежде чем начать заниматься бегом, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и провести обследование брюшной полости. Если нет противопоказаний к активным занятиям спортом, то смело приступайте к бегу.
  • Придерживайтесь здорового питания, откажитесь от жаренной и жирной пищи.

Зная причину боли в боку при беге можно найти решение или полностью ликвидировать проблему.

ilive.com.ua

Как избавиться от сильной боли в боку во время бега

В школе я ненавидела кросс на 2 километра из-за ужасной боли в боку, которая начиналась где-то на пятой минуте бега. Зимой к этому добавлялось ещё и жжение в носоглотке, из-за которого было больно дышать. О холодном воздухе и дыхании во время бега мы уже говорили. Сегодня мы поговорим об этом ужасном ощущении в боку, причинах его возникновения и о том, как от него избавиться.

Одна из причин возникновения колик — плотный перекус или даже полноценный приём пищи буквально перед тренировкой. Наш тренер по спортивной аэробике при виде согнутых подопечных всегда спрашивала, что и когда они ели, журила за это и шутила, что это так желудок здоровается с печенью.

Советы даёт тренер Дженни Хадфилд, автор книг Marathoning for Mortals и Running for Mortals.

Способ № 1. Соблюдение правил питания перед тренировкой. Есть много факторов возникновения колик в боку, и одни из них — это что и когда было съедено.

Когда? Перекус прямо перед тренировкой или незадолго до её начала практически на 100% обеспечивает вас хотя бы краткосрочной болью в правом боку.

Что? Даже если вы соблюли все правила и поели минимум за два часа до тренировки, бок всё равно может начать болеть, но на этот раз уже из-за того, что именно вы съели. Продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки перевариваются медленнее и могут вызвать раздражение желудка, поэтому вполне возможно, что двух часов просто не хватило для того, чтобы съеденное было усвоено на достаточном уровне.

Для того чтобы вычислить своё «оптимальное время», нужно провести несколько экспериментов и определить количество часов, которых будет достаточно для полного переваривания пищи. Это может быть и два-три часа, а может быть и полтора.

Способ № 2. Следите за темпом в начале пробежки. Одна из самых частых ошибок новичков — слишком быстрый темп в самом начале пробежки. Минут через пять вы уже можете прочувствовать на себе последствия в виде колик в боку. Но на этот раз причина не в слишком позднем или плотном перекусе перед тренировкой. Оказывается, из-за неправильного дыхания неприятные ощущения могут появиться не только в грудной области, но и в боку. Это происходит из-за того, что вы начинаете задыхаться слишком рано.

Отсюда вытекает способ № 3.

Способ № 3. Регулируйте частоту и глубину своего дыхания. В этом случае хорошо было бы взять пример с пловцов, которые синхронизируют работу своего тела с дыханием. Они могут дышать только тогда, когда их лицо оказывается над водой, поэтому огромную часть своих тренировок они посвящают именно дыханию, во время которых они учатся синхронизировать работу своего тела с работой лёгких. Бегуны могут позаимствовать для себя некоторые приёмы и синхронизировать вдох-выдох с частотой своих шагов. Например, делать вдох на четыре шага и выдох на такое же количество. Чем быстрее темп, тем выше каденс и тем чаще вдох-выдох. Такая синхронизация не только поможет предотвратить рези в боку, но и поспособствует лучшей транспортировке кислорода к мышцам, что также означает улучшение беговых результатов.

Способ № 4. Замедлитесь и глубоко выдохните. Если всё-таки во время пробежки скрутило бок, начинайте замедлять темп и делайте очень глубокие выдохи. При этом желательно, чтобы выдох совпадал с ударом ноги, противоположной стороне боли, о беговую поверхность. Это не значит, что нужно выдыхать на каждый удар ноги. Вы можете делать это через один или два шага. Главное, чтоб этот момент совпал с ударом нужной ноги о землю, и всё. Это происходит потому, что во время выдоха мы используем мышцы диафрагмы. Если это совпадает с ударом ноги о землю, через всё тело, включая и основные мышцы кора, проходит импульс, который затрагивает диафрагму и может вызвать боковые спазмы.

К примеру, у вас прихватило левый бок. Это означает, что выдыхать вам нужно во время удара правой ноги, в результате чего основной удар примет на себя здоровая сторона, а та, которую скрутило спазмом, получит желанный отдых, во время которого мышцы расслабятся и боль пройдёт.

Способ № 5. Остановитесь и наклонитесь немного вперёд — это поможет подтянуть мышцы живота и уберёт болевые ощущения.

Способ № 6. Остановитесь и выполните простые упражнения для растяжки сжавшихся мышц: правую руку поднимите вверх и наклонитесь влево, удерживайте это положение в течение 20–30 секунд, а затем выполните то же самое на другую сторону.

Хороших вам тренировок!

lifehacker.ru

Болит бок при беге: что делать

Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой. Намного чаще она встречается у новичков. Что нужно делать, когда болит бок при беге, чтобы эта незначительная проблема не нарушала ваши тренировочные планы, мы узнали у профессиональных тренеров по бегу.

Следить за дыханием и осанкой

Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:

Если у вас нет хронических болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, то боль в правом или левом боку во время бега – это абсолютно естественное ощущение. Что же делать, чтобы боль прошла? Необходимо сбавить темп, лучше остановиться и восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:

  • всегда делайте разминку перед началом тренировки;
  • никогда не бегайте на полный желудок;
  • следите за дыханием, дышите равномерно, разговаривать во время бега не рекомендуется;
  • следите за осанкой: ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы;
  • темп и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно – это самое главное.

Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению, и о боли в боку можно будет забыть.

Перейти на шаг

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

Бок болит обычно у новичков. Когда мы только начинаем заниматься, наше нетренированное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно. В процессе тренировок сетка капилляров разрастается. Когда мы бежим, вырабатывается лактат. Он поступает в кровь. Кровь очищается от лактата через печень. Капилляры не справляются с количеством крови, содержащей лактат, поэтому возникает спазм, и колет в боку.

Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку. Сильно не ускоряться вначале. Улучшать свою физическую форму следует постепенно.

Помассировать бок на выдохе

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Печень не имеет нервных окончаний, поэтому печень не болит. Когда в этот орган поступает много крови, а выходит меньше, то печень увеличивается и начинает давить в те места, где присутствуют нервные окончания. Например, фасция (оболочка) печени имеет массу нервных окончаний, и при увеличении печени возникают болезненные ощущения.

Чтобы в боку перестало болеть, нужно глубоко вдохнуть и на сильном выдохе хорошенько помассировать район печени сильным нажатием. Тем самым вы стимулируете отток крови, и боль уйдет.

Накануне старта избегайте есть жирную, жареную, пищу, т.к. она перегружает печень, которой во время бега нужно перерабатывать молочную кислоту.

Всегда делать разминку

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

Чаще всего бок начинает болеть у недостаточно тренированных людей. Если вы только начинаете бегать, то первое время можете часто сталкиваться с этой проблемой. Ничего страшного в этом нет. Просто снизьте темп до комфортного уровня. Продолжайте бегать, и с ростом тренированности все пройдет.  С опытными бегунами такое случается гораздо реже, но и они тоже не застрахованы. Бок может прихватить в самый неподходящий момент, например, на соревнованиях.

Делайте хорошую разминку и никогда не стартуйте с полным желудком. Приезжайте на старт заранее с учетом времени на разогрев. Полноценная разминка – это 2 км бега в легком темпе, разминка суставов и несколько коротких ускорений. Обязательно рассчитывайте время приема пищи перед стартом или тренировкой.

Расслабиться и глубоко дышать

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

Боль в правом подреберье – частая проблема при беге, особенно у новичков. Причин может быть много. Перечислю несколько основных.

Нагрузка на печень. Вспомните, когда был последний приём пищи, что вы ели перед бегом и накануне. Если это была тяжёлая пища, да ещё и съеденная непосредственно перед бегом, то причина, скорее всего, ясна. Если боль возникает регулярно, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Чтобы боль не застала врасплох на соревнованиях, советую брать с собой пару таблеток но-шпы или спазмалгона.

Искривление желчных протоков. В медицинской терминологии диагноз звучит иначе, но суть от этого не меняется: происходит нарушение оттока желчи. Но это, скорее, не патология, а особенность строения желчного пузыря. Если боитесь, что боль может настигнуть во время важного забега, то рекомендую заблаговременно до старта пропить курс желчегонного травяного сбора. Это простое, доступное и в то же время действенное средство. Перед применением препаратов рекомендуется консультация специалиста.

Нагрузка на сердце. Большой круг кровообращения снабжает насыщенной кислородом кровью наши органы и ткани. Если говорить простыми словами, то сердце работает в интенсивном режиме, толкает большой объём крови к органам и к печени в том числе. А печень не справляется с таким объёмом крови. В этом случае лучшим средством будет снизить темп бега и интенсивность нагрузки соответственно.

Во всех трёх случаях не помешает расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, подключив в процесс дыхания диафрагму. Если боль возникает регулярно, то конечно же, следует обратиться к врачу.

Немного отдохнуть

Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

Любые болевые ощущения, кроме мышечных, необходимо уметь анализировать, выявлять действительно серьезные недуги или временные неудобства. Если побаливает левый бок, вполне вероятно, что это поджелудочная железа или селезенка. Как правило это временный спазм, который можно нивелировать простой пальпацией или временным отдыхом, после чего можно продолжить тренировку. Совсем другое дело, если заболел правый бок – это печень и примыкающие к ней звенья, желчевыводящие пути. В этом варианте стоит быть более осторожным, но возможны пути решения проблемы, как и с правым боком. Причин боли может быть несколько: поздний прием пищи, проблемы с сигнализирующими о боли органами, неправильный темп бега, при котором организм не справляется с переизбытком молочной кислоты.

marathonec.ru

У ребенка болит левый бок после бега

Что делать, если вдруг достаточно ощутимо заболел левый бок при беге или при занятиях любым видом спорта? Любой школьный учитель физкультуры, как и врач-терапевт, несомненно, даст следующие рекомендации.

Остановись!

При возникновении болевых ощущений в левом боку при беге не стоит геройствовать. Как только появилась резкая боль в левом боку – все, достижения спортивных подвигов моментально закончилось! Необходимо срочно остановиться, отдышаться и понять причину происхождения этой боли.

Причины возникновения боли в левом боку при беге

Первое, о чем говорит резкая боль именно в левом боку – сигналы от селезенки, не готовой воспринимать неожиданно высокие нагрузки. Как правило, это достаточно острая боль (так называемый спазм), которая характерна для тех, кто не утруждал себя физическими или динамическими упражнениями. Эта боль, как правило, начинается достаточно резко, но так же резко и заканчивается. Все, что нужно для ее купирования и нейтрализации – остановиться на несколько минут, принять полусидящее положение (пусть смотрят!) и очень глубоко дышать носом! И, разумеется, отказаться от продолжения физических упражнений.

Болит левый бок при беге зачастую и у тех, чей организм переживает гормональную перестройку. Но, справедливости ради, даже у профессиональных спортсменов, будь они бегуны или велосипедисты, как они сами говорят, «прихватывает» левый бок, хотя это не хоккей, силовых приемов там не бывает.

Совершенно другой случай – те же резкие болезненные ощущения в области подреберья. Они могут возникнуть даже у тренированного человека, когда его организм находится на пределе физических возможностей или искусственно выводится на пик формы. Впрочем, эта коварная боль может появиться и у людей, которые регулярно и дозировано поддерживают физическую форму во вполне регулярном режиме.

Есть и еще один повод того, почему болит левый бок при беге. Это, конечно же, коварная поджелудочная железа, которая, как и печень, не дает о себе знать до самого последнего. Только надо понимать, на всякий случай, что печень находится с другой стороны.

Еще один набор причин, хотя и достаточно редкий – это врожденный порок сердца, узкая легочная диафрагма, врожденные патологии и так далее.

Что делать, когда болит левый бок?

  • Не стоит бояться.
  • Необходимо прекратить любые физические нагрузки.
  • Принять по возможности положение полусидя (лучше – лежа) и оставить тело в покое на 8-10 минут. Не стоит при этом дрыгать ногами, теребить волосы и проявлять другие проявления страха.
  • В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ – вызвать скорую помощь!

Как избежать возникновения болей в левом боку при беге?

Казалось бы, напрашивается очевидный ответ на этот вопрос – перестать заниматься бегом и всячески оградить свой организм от физических нагрузок. Однако, подобное решение в корне неверно и зачастую может не решить проблему, а лишь усугубить ее, ведь проблема может как раз корениться в недостаточно подвижном образе жизни.

Самый разумный способ понять, почему болит левый бок при беге – разумеется, обратиться к специалисту, имеющему необходимую медицинскую квалификацию! Скорее всего, эксперт ничего страшного или непоправимого не обнаружит. А вот причину неприятности в подавляющем большинстве случаев сможет устранить. А дальше – бегайте себе на здоровье!

Родители часто попадают в ситуации, когда их кроха мучается от дискомфортных ощущений слева без видимых на то причин. Боли в левом боку у ребенка способны возникать ноющего или острого характера, долговременные или беспокоить приступами.

Бывают случаи, когда дети не говорят родителям о подобном симптоме, который способен привести к тяжелым последствиям. Груднички и только что родившиеся дети попросту не способны объяснить, что именно их тревожит. Поэтому если ребенок вялый, малоподвижный, много плачет или же сворачивается калачиком, прижимая ноги к грудке, нужно вызвать врача, или самим отправиться в поликлинику.

Если болезненные ощущения сопровождаются отсутствием аппетита, сильным повышением температуры, рвотой, диарей, а также побледнением кожного покрова, выделением холодной испарины, и ослаблением пресса брюшной полости необходимо срочно вызывать неотложную помощь. Боль в левом боку у ребенка способны предупреждать о формировании опасных патологических состояний, которые способны изрядно навредить здоровью малыша.

Самые частые причины

Если чадо жалуется на болезненные проявления с левой стороны, причин тому может быть множество. Выяснить это под силу только доктору. Рассмотрим наиболее частые патологии, вызывающие подобный признак:

  1. Аппендицит. Аппендикс расположен с правой стороны, но болезненные ощущения способны отдавать в левую сторону. Когда у младенца некоторые органы недоразвиты, в особенности сальник, клиническая картина несколько видоизменяется. Это приводит к задержке проведения хирургического вмешательства. За это время обычный аппендицит успевает перейти в разрушающий.
  2. Гастрит. Возникает как воспалительный процесс слизистой желудка. Заболеванию характерна боль, локализующаяся в верхней части живота или же слева под ребрами. Возрастной период, когда чаще всего развивается патология – 5-6 и 10-15 лет (периоды активного роста). У дошкольников формирование воспаления связывают с частыми инфекционными болезнями, у подростков – еда из МакДоналдса, напитки с газом и наличие отрицательных привычек (курение, распивание спиртного).
  3. Ущемление паховой грыжи. Патологическое явление возникает у малышей до двухлетнего возраста. Проявляется повышенной потливостью, бледностью кожи. Ребенка часто тошнит.
  4. Скопление фекалий в прямой кишке (копростаз). Формируется при врожденных особенностях организма. Нередко становится причиной появления непроходимости кишечника. Типичными симптомами здесь является боль вверху или внизу живота спазматического характера.
  5. Заворот кишок. Возникает зачастую у новорожденных крошек. В большинстве это полненькие младенцы, гиперактивные или находящиеся на искусственном вскармливании. Характерными симптомами здесь является сильная боль, чередующаяся со спокойными периодами, и температура. При болевых приступах ребенок начинает плакать и поджимать ножки к грудной клетке.

Во избежание развития подобных заболеваний родители должны внимательно следить за поведением и состоянием малыша, не пренебрегать плановыми визитами к педиатру.

Боли физиологического характера

Острая боль нередко возникает после занятий физкультурой. В особенности, если ребенок заранее не подготовлен в физическом плане. Во время упражнений ускоряется кровообращение и выработка энергии. Из-за этого поднимается температура тела. Со временем мышцы и связки малыша крепнут, и он переносит физические нагрузки легче.

В этот момент возникает два вида болезненных ощущений – незамедлительный и запоздалый. Рассмотрим их подробнее:

  1. Незамедлительная боль внизу живота вызывается молочной кислотой, вырабатывающейся при усиленной двигательной активности. Является негативным последствием повышенной двигательной активности. При занятиях спортом количество вещества увеличивается, что провоцирует сильный болезненный дискомфорт в левой стороне у мальчика или девочки. В тоже время такого рода симптом способен сигнализировать о развитии патологии мочеполовой системы. Поэтому есть необходимость проконсультироваться с доктором.
  2. Запоздалые болевые ощущения проявляются спустя 2-3 дня. Возникает при увеличении нагрузки, или если у ребенка был перерыв в спорте пару дней. Вызывают подобные ощущения маленькие ранки или разрывы волокон мышц. Но организм может реагировать подобным образом из-за начала воспалительного процесса. В таком случае провериться у педиатра тоже не будет лишним.

С точностью диагностировать болезнь способен лишь лечащий врач после осмотра ребенка, выяснения локализации проявления и факторы его провоцирующие. Ощущения могут сначала проявляться в области пупка, потом отдавать влево. Это говорит о проблемах ЖКТ, урологических болезнях. Сюда относят и заболевания костно-мышечной системы. Здесь причина кроется в не совсем еще сформированном растущем организме, который еще не способен справиться с требующимися от малыша физическими нагрузками.

Важно! Для профилактики болей в левом боку нужно подготовить организм к физическим нагрузкам: правильно питаться, каждый день заниматься зарядкой, дыхательной гимнастикой.

При занятиях физкультурой болезненные ощущения порой не являются опасными. Но перестраховаться и показать кроху доктору все же нужно. Ведь когда мышцы пресса в результате нагрузки начинают давить на воспалившийся орган, возникает боль. Поэтому при длительном дискомфорте нужно пройти полное обследование, чтобы не запустить развивающуюся болезнь.

Болезненные ощущения у девочек старше одиннадцати

Если подросток-девочка жалуется на острые боли и спазмы в нижней зоне живота, то это подготовка организма к приближающимся менструациям. Дискомфорт может быть ноющего или тянущего характера. Девочки способны ощущать передвижение сгустка крови через зев и влагалище, в особенности, если они девственницы. Порой такое движение способно вызывать острые боли в нижней части живота в результате того, что сгустку тяжело приникать сквозь девственную плеву.

Когда дискомфорт сильный и не проходит длительный промежуток времени, стоит посетить гинеколога. Ведь это может свидетельствовать о проблемах в репродуктивной системе или открытии кровоизлияния.

Функциональные проблемы в организме, вызывающие боль

Боли слева в боку нередко сигнализируют о развитии различных болезней. Ведь в этой зоне располагается множество жизненно важных органов. Дискомфорт может говорить как о несильном воспалительном процессе, так и о формировании онкологии. Поэтому важно своевременно отправить ребенка в поликлинику, и провести соответствующее обследование.

Патологии поджелудочной железы и желудка

Болезненные ощущения в области желудка сигнализируют о воспалении и деструктивных процессах, которые стали результатом прогрессирования панкреатита (проявляется сильным процессом воспаления). Что делать, если у ребенка возникает тупая, тянущая боль, сопровождаемая отечностью, некрозами, раздражениями, а еще перитонитом и прощупыванием органов? Срочно вызывайте скорую помощь. Скорее всего, понадобится госпитализация.

Важно! Нельзя игнорировать подобные признаки. Резкая острая боль способна вызвать нагноения, появление кистозных образований, воспаление брюшины и кровотечение.

Заболевания селезенки

Подобного вида болезни развиваются как следствие внешнего и внутреннего травмирования органа. Болезненные ощущения возникают в нижней части живота, проявляются как острые и резкие спазмы. Нередко дискомфорт отдает в плечо, лопатку. Способны усиливаться во время физических нагрузок, или при нажатии на зону поражения.

Патология нередко сопровождается понижением артериального давления, дрожанием тела, стесненным дыханием, а также признаками интоксикации организма (тошнота, рвота, диарея), бескровностью. Селезенка поражается в основном инфекциями. Повреждение возникает в результате перенесения ребенком сепсиса, малярии, тифа, сибирской язвы и прочего.

Для облегчения состояния малыша поместите его в горизонтальное положение, или полулежа на левую сторону.

Почечные патологии

В основном болезни парных органов характеризуются болевыми ощущениями в области поясницы, но нередко отдают и в левый бок. Симптоматическую картину дополняет сильная гематурия (кровь в моче), отечность в утреннее время, зеленоватый цвет кожных покровов, отсутствие желания есть, а также сильные головные боли, слабость, лихорадка, озноб и быстрая утомляемость.

Причины таких признаков, сопровождающихся отдающими в левый бок болями – тяжелый воспалительный процесс в почках.

Болезни сердечной мышцы

В случае развития постоянных болей слева могут развиваться и сердечнососудистые заболевания. Сигнализировать подобный симптом способен о поражении коронарных сосудов, врожденных пороков или воспалении. Боли имеют тупой, сжимающий, острый или режущий характер. Болезненные ощущения, отдающие в левый бок из-за заболеваний сердечной мышцы и ее сосудов, сопровождаются возникновением у чада одышки. Его дыхание учащается. Ребенок может ощущать нехватку кислорода.

Заболевания репродуктивной системы

Девочки младше 6 лет или в старшем возрасте могут болеть пиелонефритом (воспаление почек), симптоматику которого дополняет высокая температура, слабость, озноб и ноющий дискомфорт в пояснице, отдающий под левое ребро. При болезненном опорожнении мочевого пузыря можно говорить о развитии цистита у подростающих девочек. В запущенном состоянии возможно появление крови в урине. У девчонок при болях еще можно заподозрить вульвовагинит или вульвит.

Болями слева у девчонок проявляется влагалищное воспаление. Патология выражается дерматитом, раздражением, кишечной палочкой, аллергической реакцией.

Для мальчиков характерно развитие фимоза (обнажение головки мужской гениталии, скопление сальных сальных желез и формирование воспалительного процесса). У недоношенных мальчишек способен развиваться крипторхизм – не опущение яичка в мошонку. При безрезультативности гормональной терапии мальчику делают операцию.

Невралгия

Почему возникают болезненные ощущения острого и тянущего характера под ребрами в левом боку? Возможно, это результат прогрессирования межреберной невралгии. Развивается вследствие раздражения или защемления межреберного нерва. Локализация дискомфорта приходится на область груди, живота или между ребрами (как слева, так и справа).

Симптоматика здесь довольно ярко выраженная: жжение, покалывание и онемение мускулатуры, напряжение мышц спины при кашле, чихании или во время смеха, глубокого вдоха. У детей также наблюдается повышение потливости, онемение, резкая смена высокого АД на низкое, и наоборот.

Поломанные ребра

Обычно травмы такого рода внутренние. При тяжелых повреждениях может повредиться кожный покров и находящиеся под ребрами органы. В такой ситуации у малыша возникает резкая боль, усиливающаяся при вдохе, движениях. А также чадо испытывает дискомфорт в области грудной клетки и болезненные приступы в зоне живота. Ощупывая зону повреждения, можно обнаружить припухлость, при нажатии на которую ребенок реагирует болезненно. Малыша нужно срочно доставить в поликлинику для полного обследования и принятия специальных медицинских мер.

При каких обстоятельствах можно не переживать?

В большинстве случаев дети не контролируют количество поедаемой пищи. В особенности если на праздник родители приготовили множество вкусных блюд. После переедания ребенок нередко ощущает тяжесть и боль в области желудка. Это вполне естественно и не требует медицинской помощи. После усвоения пищи боль пройдет.

Если же подобные ощущения беспокоят чадо после каждого приема пищи, стоит пересмотреть его режим и рацион питания.

Диагностические мероприятия

Клиническая картина на первых этапах формирования различных заболеваний схожа. Поэтому при возникновении любых патологических признаков нужно обратиться в поликлинику, где проведут медицинское обследование опытные врачи, и поставят точный диагноз, назначат дальнейшее лечение.

При болевом синдроме с левой стороны нужно отвести ребенка к урологу. Он проведет диагностику посредством аппаратов, назначит нужные анализы. Девчонок при сильных болезненных ощущениях слева нужно отправить к детскому гинекологу. Врач проведет визуальный осмотр, исследует пораженную область с помощью пальпации, и при необходимости назначит сдать лабораторные анализы. Дополнительно может понадобиться аппаратное обследование.

Важно! При постоянных болевых ощущениях слева в боку у крохи при физических нагрузках нужно оформить ученику группу А или Б на физкультуре, скорректировать питание, и проконсультироваться со специалистом.

Как снять болезненные ощущения

Перед тем как начать лечение, необходимо выявить точную причину возникновения болезненных ощущений с левой стороны. Самостоятельно лечить патологию запрещается, тем более у детей. При нестерпимой боли разрешается принять анальгетик, и отправляться в больницу.

После выявления причины врач назначает малышу лечение: консервативное или хирургическое.

Консервативная терапия включает в себя прием различных медикаментов:

  1. Анальгетики. Принимаются для устранения болевого синдрома. Дозировку назначает доктор. Популярные среди них – Колфарит, Новалгин и другие.
  2. Спазмолитики. Можно принимать Но-шпу, Спазган, Баралгин и прочие при сильных болях спазматического характера.
  3. Антибиотики. Препарат подбирается индивидуально каждому пациенту при наличии бактериальной инфекции.
  4. Противовоспалительные средства. Найз, Кеторолак и прочие лекарства назначаются при развитии воспалительного процесса во внутренних органах.
  5. Ветрогонные средства. Устраняют повышенное газообразование. Такие препараты, как Эспумизан, Альмагель станут полезными детям, страдающим от метеоризма и взрослым с проблемами ЖКТ.
  6. Антациндные медикаменты. Способны быстро понизить кислотность желудочного сока в случае, если возник гастрит.
  7. Диуретики. Мочегонные препараты назначаются в случае развития почечных патологий. Назначаются исключительно врачом. В противном случае последствия чреваты формированием тяжелых осложнений.

При необходимости доктор назначает ребенку массаж, физиотерапевтические сеансы, химиотерапию или ЛФК.

Оперативное лечение проводится при выявлении у малыша грыжи, злокачественной или доброкачественной опухоли, серьезного гинекологического заболевания или нарушения анатомического строения органа.

Нередко дополнительным методом является народное лечение. При гастрите рекомендуют есть зеленые яблоки, при болезни парных органов – пить специальный почечный чай. Кукурузные рыльца принесут пользу при патологиях печени, а настой из тысячелистника, валерианы и ландыша, розмарина, перечной мяты спасут сердце.

Поможет вылечить селезенку настойка из прополиса, а продукты, богатые витамином группы Е, помогут наладить работу репродуктивной системы ребенка.

Если малыша беспокоят частые болезненные ощущения с левой стороны, они беспокоят его практически постоянно, стоит посетить врача, который проведет полноценное обследование. После изучения результатов доктор назначит правильное лечение. Но заниматься самолечением ребенка как после 7 лет, так и в раннем возрасте, категорически противопоказано. Ведь на первый взгляд самое безобидное лекарство способно изрядно навредить здоровью чада.

У моего ребёнка ( 7 лет) колет в боку при беге и быстрой ходьбе. Иногда в левом, иногда в правом. Что это может быть? Уже много к кому обращались, никто толком не может объяснить, что делать. Людмила

Дорогие читатели! Мы продолжаем принимать вопросы на форуме Азбука Здоровья.

Отвечает врач-педиатр Соловьева Екатерина Александровна

Неприятные, болезненные ощущения, возникающие при физической нагрузке, связаны с растяжением капсулы печени (если беспокоит боль в правом боку) или селезёнки (если беспокоит боль в левом боку).

Печень — массивный паренхиматозный орган, осуществляющий ряд важных функций в организме — синтез белка, детоксикация, образование желчи и др.; печень располагается в правом подреберье.

Селезёнка — паренхиматозный орган, располагается в левом подреберье, осуществляет главным образом кроветворную функцию.

Растяжение капсулы органов происходит от резко возникающего полнокровия кровеносных сосудов. Если человек не привык к физическим нагрузкам, недостаточно тренирован, то при ходьбе или беге в ответ на потребность организма в более интенсивном метаболизме (обмене веществ), поступлении кислорода к тканям, усиливается газообмен, кровообращение, учащается сердцебиение, соответственно, сердце «выталкивает» в артерии больший объем крови, чем в покое.

Все вышеперечисленное и ведёт к полнокровию паренхиматозных органов — печени и селезёнки в данном случае, и возникают неприятные ощущения, о которых и говорят «колет в боку». Также причиной подобных жалоб может являться неравномерное, неритмичное дыхание, которое приводит к нарушению работы диафрагмы.

Диафрагма — достаточно массивная мышца, отделяющая грудную полость от брюшной полости и активно участвующая в акте дыхания. Прием пищи незадолго до бега/быстрой ходьбы также является провоцирующим фактором возникновения боли в правом (чаще) боку. После еды органы желудочно-кишечного тракта задействованы в переваривании пищи, следовательно, им требуется усиленное кровоснабжение. При физической нагрузке кровь перераспределяется, но происходит это не быстро, в связи с чем возникает боль по уже описанному механизму — полнокровие печени ведёт к растяжению капсулы и раздражению болевых рецепторов.

  1. прием пищи нежелательно планировать менее чем за час до нагрузки;
  2. следует наблюдать за дыханием, стараться дышать ровно, ритмично, в такт ходьбе/бегу, выдох должен быть длинным;
  3. увеличение нагрузки (темпа ходьбы/бега) должно осуществляться постепенно;
  4. людям, испытывающим периодически боль в боку, целесообразно заниматься гимнастикой, регулярно организовывать пешие прогулки.

Дорогие читатели! Выразить благодарность врачу вы можете в комментариях, а также в разделе Пожертвований.

Внимание: данный ответ доктора является ознакомительной информацией. Не заменяет очной консультации с врачом. Самолечение лекарственными препаратами не допускается.

za-dolgoletie.ru

Почему после пробежки болит левый бок


Самое частое объяснение — недостаточная разминка, слишком высокий уровень нагрузки и небольшой уровень выносливости. Когда человек находится в состоянии покоя, в его организме циркулирует от шестидесяти до семидесяти процентов объема крови. Остальная находится в различных органах и тканях. Когда нагрузка увеличивается слишком резко, резервные запасы крови поступают в систему кровообращения чересчур быстро. Селезенка увеличивается, давит на ближайшие органы, вызывая этим неприятные боли. Чаще всего подобные ощущения испытывают на себе здоровые, но недостаточно тренированные люди.

Чтобы избежать подобных переживаний, хорошенько разминайтесь перед пробежкой, это «прогреет» организм, постепенно задействует резервную кровь, подготовит мышцы к нагрузке. Всегда начинайте с небольшой продолжительности тренировок. На начальных тренировках бегать можно всего десять-двадцать минут, что вполне нормально. Постепенно увеличивая время тренировок, вы будете тренировать выносливость без всяких неприятных ощущений. Если, несмотря на соблюдение этих условий, вы почувствовали боль во время бега, немедленно снижайте темп или переходите на шаг (но не надо резко останавливаться), расслабляйте руки и плечи, начните дышать глубже. Если не помогает, попробуйте надавить на болезненную зону тремя или четырьмя пальцами.


Иногда причиной болезненных ощущений может стать неправильное дыхание. Например, если диафрагме не хватает кислорода, это может вызвать спазм, который отзовется болью слева или справа. Поверхностное, неспокойное дыхание уменьшает приток крови к сердцу, так что кровь застаивается в других органах, увеличивая их объем. По озвученной выше схеме органы начинают давить друг на друга, что и вызывает боль. В этом случае надо постараться восстановить дыхание. Дышите ритмично, делайте вдох на два шага, выдыхайте в том же ритме. Возможно, вам больше подойдет дыхание на четыре шага. Вдыхайте всегда через нос, а выдох делайте через рот.
Причиной болей может послужить слишком плотный завтрак. После приема пищи все силы организма направлены на переваривание. Желудок увеличивается в размере, а чем тяжелее и жирнее пища, тем больше сил уходит на ее «обработку», это вызывает дополнительные приливы крови, увеличивая все сопутствующие органы. В результате возникают боли справа или слева. Чтобы избежать таких ощущений, завтракайте хотя бы за сорок минут до пробежки. Если завтрак был тяжелым, увеличивайте этот промежуток до полутора часов. Прислушивайтесь к своему организму, если вам кажется, что желудок все еще перерабатывает завтрак, не бегите в полную силу. Оставьте интенсивную пробежку на следующий раз.

www.kakprosto.ru

при беге невыносимо болит левый бок. В чем причина?

Во первых нужно соблюдать святое правило между приёмом пищи и началом тренировки должно пройти полтора, а лучше два часа. Второе никогда не начинайте бег без интенсивной разминки. Особенно 10 - 15 наклонов, желательно глубоких, поворотов туловища. Если во время бега боли снова появяться боли ни в коем случае не увеличивать нагрузки. Наоборот снизить темп, руками слегка нажать на бока, отрегулировать дыхание. Боли должны пройти. В левом боку находится селезёнка. Скорее всего она и беспокоит. Происходит это из за того, что тело из состояния покоя переходит к активным движениям и в органы выбрасывается большое количество крови. Их переполнение и вызывает боль. Особое внимание нужно уделять дыханию, оно должно быть ритмичным и совпадать с ритмом бега, ни в коем случае ни надсадным. Удачи на дорожках!

нужно снизить нагрузку и не применять пока челночный бег (то есть с остановками) . Организм сигнализирует, что ему тяжело

Селезенка шалит.

Какая локализация боли? В подреберье? Внизу живота? И какая боль? В принципе может быть неудобвство, некоторые вздохнуть не могут. Селезенка резерв крови, может из-за этого, но не факт! Надо посоветоваться с врачем, пройти обследования.

Надо пройти обследования, ведь причины и локализация болей может быть различной.

смотря как Вы бегаете разные причины могут быть: -неправильное дыхание (недостаток кислорода) -недостаточная разминка -покушали перед бегом (организм занят перевариванием пищи) если все делаете правильно, а все равно боль есть, то лучше обратиться ко врачу...

Дышите спокойно, носом, не сбиваяясь на частое или резкое дыхание, должно помочь: ) Удачи!

Дышите не правильно скорей всего. У меня так тоже было, со временем само прошло. Вдыхайте носом, выдыхайте медленно ртом.

неправильное дыхание, и есть перед бегом не надо

Это совершенно нормальное явление. Вот на сайте о беге все хорошо расписано: <a rel="nofollow" href="http://runiron.com/pain-side-while-running/" target="_blank">http://runiron.com/pain-side-while-running/</a> Но могут быть и хронические заболевания

а если не бегаешь а просто быстро идёшь и болит ...тогда что ?

Во первых нужно соблюдать святое правило между приёмом пищи и началом тренировки должно пройти полтора, а лучше два часа. Второе никогда не начинайте бег без интенсивной разминки. Особенно 10 - 15 наклонов, желательно глубоких, поворотов туловища. Если во время бега боли снова появяться боли ни в коем случае не увеличивать нагрузки. Наоборот снизить темп, руками слегка нажать на бока, отрегулировать дыхание. Боли должны пройти. В левом боку находится селезёнка. Скорее всего она и беспокоит. Происходит это из за того, что тело из состояния покоя переходит к активным движениям и в органы выбрасывается большое количество крови. Их переполнение и вызывает боль. Особое внимание нужно уделять дыханию, оно должно быть ритмичным и совпадать с ритмом бега, ни в коем случае ни надсадным. Удачи на дорожках!

touch.otvet.mail.ru

Почему после бега болит низ живота

Если Вы хотите заниматься бегом, то нужно быть здоровым.

Боли внизу живота при беге или после него мешают человеку сконцентрироваться на этом процессе, получить удовольствие от пробежки. И главное, они являются сигналом – что-то не так.

После бега начал болеть низ живота: как избежать боли

Сегодня занимаются бегом многие. Для кого-то это необходимость (хочется сбросить вес), для другого это модно, для третьего – способ сохранить своё здоровье.

Но есть ограничитель для этих людей – боль. В этой статье мы с вами постараемся ответить на вопрос: «Что делать, если у вас во время бега или после бега болит низ живота?».

Для начала разберёмся, почему появляется боль при беге или после него, почему болит низ живота. Боли могут быть справа и слева. Слева у нас находится селезёнка, справа – печень.

В этих органах есть так называемая «резервная» кровь, которая находится в статичном состоянии.

Когда человек начинает резко, без разминки тренироваться, эта «резервная» кровь уходит в кровяной поток для обеспечения работы мышц, но не так быстро, как того требует активизирующийся процесс.

Поэтому селезёнка и печень переполняются кровью, давят на свои капсулы.

Селезёночная и печёночная капсулы, в которых есть болевые рецепторы, растягиваются. Это вызывает колющие боли в левом и правом боку. Как только прекращаешь бегать – боль пропадает.

Боль в области живота – часто особенности работы селезёнки, печени. Но оговоримся, что сегодня это обоснование поддерживается далеко не всеми.

У девушек может сокращаться матка во время бега, что приводит к появлению боли внизу живота. Напоминает неприятные ощущения при менструации, когда болит в области живота.

Сенситивные стенки матки сокращаются от сильной нагрузки, происходит спазм. У женщин спазмы могут быть разными – у одних слабые, у других намного сильнее. Следствие – при беге болит низ живота.

Неправильное дыхание, которое не позволяет оптимально поступать кислороду в лёгкие. По этой причине диафрагма изменяется, происходит спазм. Такое дыхание характеризуется либо сильным, либо слабым вдохом и выдохом.

Еда и питьё перед пробежкой и сразу после. Это большое нарушение, так как для переработки пищи и её всасывания нужно некоторое время и условие покоя.

Заболевания внутренних органов (печени, селезёнки), гинекологические нарушения.

В последнее время боль живота объясняют раздражением брюшины во время движения, точнее трением её оболочки. Считается, что с этим связано меняющееся положение и фиксация боли.

Профилактика боли

Совет 1. Если у вас появилась боль внизу живота неизвестного происхождения при беге или диагностировано опущение матки, специалисты рекомендуют незамедлительно снизить нагрузку или перестать бегать.

В этих случаях противопоказано сотрясение туловища в вертикальном положении. В первом случае нужно выяснить источник боли, пройти обследование (УЗИ, анализы), обратившись к вашему гинекологу.

Особенно если раньше девушка бегала, и болей не было, а после небольшого перерыва – появились. Низ живота у женщин – это уязвимое место. Здесь сосредоточена практически вся женская сфера.

Но источником того, что болит, могут явиться не только женские заболевания. Это могут быть опасные болезни, например аппендицит.

Могут болеть разные органы. Поэтому нельзя игнорировать боль. Нужно исключить возможные нарушения организма.

Также есть ограничения для бега. Они касаются девушек и связаны с месячными. В каких случаях бег оказывается под запретом во время менструаций? Когда у девушки сильные выделения, болит низ живота, головная боль, упадок сил, нарушения мочеполовой системы.

Есть ещё одна объективная причина отказаться от тренировки в такие дни. Она связана с усилением внутричерепного давления. По мнению специалистов, с этим связан риск нарушения отделения эндометрия.

Критические дни можно воспринимать как отдых от пробежки. 2-3 дня – и снова в путь!

Совет 2. Разумный ход перед тем, как вы собираетесь заниматься беговой тренировкой, – это получить консультацию у опытного тренера.

Он сможет объяснить специфику этого вида физической активности, посоветует, как и что делать перед, во время и после бега начинающему, поможет определить ваши спортивные возможности, начальную нагрузку и скажет, что делать дальше после этого.

Тренер поделится эффективными способами, опытными наработками расслабления мышц и составит персональную тренировочную программу, которая не позволит болеть органам во время тренировки.

Совет 3. Для профилактики болей перед бегом обязательно нужно проводить разминку. Разминка – это подготовка, разогрев мышц перед физической нагрузкой. И игнорировать её неправильно.

Обычно на неё уходит 5-10 минут. Если вспомнить уроки физкультуры из школы, то разминка имеет ту же последовательность – сверху вниз, с головы до пят.

Это четыре части тела:

  • А. Шея. Для её разминки выполняются наклоны вперёд и в стороны, круговые движения в разные стороны и повороты в стороны (12 раз).
  • Б. Верхние конечности. Выполняются вращательные движения плечами взад и вперёд, сгибание локтей и движения руками в разные стороны (10 раз).
  • В. Корпус и тазовая часть. Повороты – скручиваем тело по 10 раз в каждую сторону. Вращаем тазовой частью в одну, потом другую сторону (по 4 раза).
  • Г. И обязательно – нижние конечности. Поднимаем ногу на 90°, носком вниз и начинаем как бы «рисовать круги». Теперь то же самое делаем бедром (4 раза каждое упражнение).
  • Д. Растяжка. Для этого поднимаем левую руку вверх и тянем вправо – полминуты. Затем – с другой рукой и в другую сторону.

Совет 4. Применять важный принцип – постепенно увеличивать нагрузку. Нужна адаптация организма к самому беговому процессу, физическим нагрузкам. Нельзя допускать перенапряжение. После того как организм привыкнет к новому режиму, можно будет добавлять нагрузку понемногу.

Совет 5. Как лучше и правильно дышать? Дыхание обеспечивает все наши органы, каждую клетку кислородом. Если дыхание слабое, слишком поверхностное, то образуется дефицит кислорода.

Вследствие этого нарушается эффективное функционирование всех органов и систем. А если увеличивается нагрузка, то при таком способе дыхания организм загоняется в стресс, начинает болеть.

Учиться правильно дышать означает сочетать движение с дыханием. Дышать лучше животом. Это брюшное дыхание: на вдохе – живот выпячиваем, как бы запускаем в него воздух, на выдохе – живот втягиваем, как бы выталкиваем воздух из него.

Здесь работает диафрагма. Правильное дыхание – это простая страховка от того, что болит.

Есть простой способ, который рекомендуют некоторые опытные тренеры. Когда вы бегаете, делаете на три шага вдох (вдо-о-ох), на четвёртый – резкий выдох.

То есть вдох идёт плавный, продолжительность вдоха – три шага, выдох только на четвёртом шаге. Со временем количество шагов для вдоха каждый подбирает сам для себя. Всё индивидуально.

Совет 6. Бежать нужно правильно: тихо, не топая и не создавая нагрузки в виде ударов на суставы, колени, тазовые кости, позвоночник, груди, внутренние органы.

Когда человек бежит тихо, он делает пружинящие шаги. Нагрузка получается не ударная, а амортизационная. Тогда нет сотрясания органов, они не болят. Это очень важно. Бежать тихо можно с различной скоростью.

Во время тренировки старайтесь сохранять правильное, ровное положение корпуса, не сутулиться. Тогда распрямлены грудные мышцы, грудная клетка легче расширяется. Это поможет избежать болезненных ощущений в боку, животе.

Совет 7. Два часа до бега нельзя есть и пить. Это аксиома. Желудок и кишечник должны быть пустые, «лёгкие». Даже если вы выполнили это требование и поели за два часа до тренировки, нужно обязательно выбрать «правильную» еду.

Она должна быть лёгкой, быстро усвоиться организмом, из овощей, фруктов, круп. Готовим каши, салаты, соки, которые хорошо подойдут для питания организма перед тренировкой.

Совет 8. Подберите себе правильный темп. Это не армейский бег, кросс на скорость. Есть женщины, которые бегают, потому что хотят похудеть. Они выбирают себе непосильные нагрузки, рассуждая так: «Пока я бегаю, я не потолстею» или «Если я не бегаю много, я не похудею».

Да, они худеют, но «зарабатывают» себе другие проблемы. Если Вы бегаете с целью оздоровления, выберите комфортный для Вас темп. Со временем это принесёт пользу.

Бегая в подходящем для Вас темпе, Вы можете в скором времени перейти к другим скоростям и режимам.

Совет 9. Нужно «прислушиваться» к своему телу, ощущениям и сигналам, исходящим от внутренних органов. Боль – это всегда сигнал тела, что что-то не так.

Не обязательно это болезнь. Может, просто именно эта нагрузка, этот вид поддержания здоровья (например беговой) не подходит вашему организму либо организм ещё не готов, не натренирован, всё ведь индивидуально.

Всегда нужна ко всему адаптация. Не нужно торопить события и сразу пытаться получить результат. Нужно время. Можно сочетать бег с ходьбой, спортивной ходьбой, которая тоже имеет свою специфику.

Тогда ваш организм постепенно привыкнет к новым требованиям, перестроится и войдёт в новый режим.

Как устранить появившуюся боль

Что делать, когда уже заболело в животе?

  1. Чувствуете, что болит? Остановитесь, расслабьте тело, чтобы всё обвисло. Затем наклониться, ссутулившись, и коснуться кончиками пальцев рук кончиков пальцев ног на выдохе. Потом распрямляетесь на вдохе. На выдохе диафрагма немного сдавливается, на вдохе «захватывает» крови столько, сколько ей нужно. Этот метод помогает.
  2. Нужно сделать длинный плавный выдох. Это можно делать на ходу, не останавливаясь, но снизив темп. А можно остановиться для этого. Каждый сам выбирает для себя комфортный вариант – с остановкой либо без.

Как делать такой выдох? Вы складываете губы трубочкой и принудительно выдыхаете, немного как бы ссутуливаясь и втягивая его на выдохе.

Диафрагма при этом уйдёт вверх. Когда живот втянулся внутрь, Вы массируете эту диафрагму под лёгкими.

Боль должна прекратиться быстро. Постарайтесь не напрягать пресс, тогда будет легче промассировать диафрагму. Это поможет при колющих болях в животе.

Некоторые тренеры советуют девушкам, когда болит низ живота во время беговой тренировки, правильно дышать по формуле: «вдох – выдох – длинный выдох».

Подведём итоги. Основные шаги в ситуации, когда болит низ живота, следующие: гинекологическое обследование с целью выявления её причины; выполнение рекомендаций по правильному бегу и условий режима питания; бег для здоровья, а не для истощения сил.

Полезное видео

jeludokbolit.ru


Смотрите также