Все люди, без исключения, во время ночного отдыха, видят сны. Ночные картинки могут быть реальными и фантастическими, черно-белые и красочные, беззвучные и звуковые, смешные и кошмары. Ночные сновидения могут быть продолжительностью от одной минуты до получаса. Во время сна мы полноценно отдыхаем, а наш организм - восстанавливается. Что происходит с нами и нашим организмом, когда страдаем бессонницей? Что такое бессонница, ее причины возникновения и лечение? На все эти актуальные вопросы, найдете ответы, ознакомившись с этой статьей.
Бессонница (в науке именуемая как инсомния) - это не заболевание, а ярко выраженный и распространенный симптом, уже имеющихся причин, например частые стрессы, накопившаяся усталость, разные заболевания, употребление медицинских препаратов. Данная проблема, как расстройство сна можно охарактеризовать так:
- трудности с засыпанием;
- сон короткий и прерывистый;
- во время сна, частые пробуждения, после которых, достаточно трудно уснуть повторно;
- нехватка полноценного сна;
- после ночного отдыха человек не ощущает себя свежим и отдохнувшим.
Врачи и специалисты, компетентные в области сновидений выделяют три стадии бессонницы:
Первая стадия - не наступления сна, то есть человек трудно засыпает, возможно, появление навязчивого страха.
Вторая стадия - частое пробуждение во время ночного отдыха, например от резких движений, кошмаров, либо же от нарушения дыхания, после чего, достаточно трудно уснуть повторно.
Третья стадия - это состояние человека, который после ночного сна, ощущает себя разбитым, усталым, в результате его работоспособность и дневная деятельность на нуле.
Бессонница и ее причины возникновения.
Многолетняя врачебная практика свидетельствует о том, что существуют десять основных факторов возникновения бессонницы:
1. Внешние раздражители.
Сон "любит" полную тишину, темноту, уютную и теплую постель, свежий воздух или проветренное помещение. Исключите, хотя бы одно составляющие, ночной сон будет не полноценным.
2. Без отдыха.
Отдых необходим каждому из нас. Если Вы считаете, что у Вас много рук и ног, а в одних сутках 48часов, то бессонница надолго поселится в Вашем доме.
3. Всплеск эмоций.
Если эмоции положительные, то проблем со сном не должно быть, в противоположном случае, негативные эмоции - это верный путь к бессоннице.
4. Рабочие стрессы.
Дело в том, что мозг во время стресса, не отдыхает, ищет выход из сложившейся стрессовой ситуации. Поэтому, придя, домой к своим родным, оставь проблемы за входной дверью.
5. Огромный поток информации.
Немаловажный фактор появления бессонницы - это поглощение информации. Информация доносится к нам из телевизоров, радиоприемников, прессы, компьютеров, мобильных телефонов. От переизбытка информации, наш мозг не может "отказаться", и впитывает ее как губка, даже ночью.
6. Вредные привычки.
Враги полноценного сна - алкоголь, наркотики, табак и кофе. Эти факторы стимулируют мозг, повышают давление (артериальное), учащают сердцебиение, одним словом, прогоняют сон.
7. Питание.
Ученые доказали, что пища влияет на сон. Во время сна, сложные биохимические процессы не останавливаются, а наоборот, работают усиленно и им необходимо "топливо", то есть правильный ужин.
8. Ночное бдение.
Этот фактор действуют на ту группу людей, у которых профессиональная деятельность посменная, например охранники, мед работники, моряки или новоиспеченные мамы.
9. Смена часовых поясов.
Резкая смена часовых поясов, например, перелет в другую страну, негативно сказывается на ночном отдыхе.
10. Ночные кошмары.
Избавьтесь от неприятных для Вас воспоминаний и мыслей и спокойный сон, с яркими картинками вернется к Вам.
Бессонница и ее симптомы.
Если Вас беспокоит бессонница или расстройство сна несколько раз в год, и по известным Вам причинам, то беспокоиться нет причин, и сон восстановится за короткий промежуток времени. Но если расстройство сна стало привычным состоянием, то симптомы бессонницы, как говорится, видны, невооруженным глазом:
- человек становится нервозным, беспокойным;
- чуткий сон, с постоянными пробуждениями;
- и без того беспокойный сон сопровождается ночными кошмарами.
Бессонница и ее диагностика.
Диагностировать бессонницу, которая бывает чаще трех раз в неделю можно 3методами:
Метод №1 - диагностика бессонницы, заключается в сборе анамнеза, то есть сбор воспоминаний. В данной методике учитывается вся информация, о пациенте включая его образ жизни.
Метод №2 - диагностика бессонницы заключается в результатах полученных путем психологического исследования человека, то есть пациент проходит полисомнографическое исследование.
Метод №3 - помимо сбора анамнеза и применения лабораторной аппаратуры, диагностировать бессонницу можно при помощи запястного актографа. Актограф - это аппарат, напоминающий наручные часы. Аппарат фиксирует и записывает данные Вашего состояния, то есть состояние бодрствования и сна на протяжении всей недели.
Бессонница и ее лечение.
Тактика лечения бессонницы на 100% зависит от причин ее возникновения. Первое, что необходимо сделать - это выявить факторы, которые вызвали расстройство сна. Только потом проводится ряд мероприятий по восстановлению сна. Бессонница устраняется двумя методами: немедикаментозным и лекарственным.
Немедикаментозное метод излечить бессонницу:
- Прежде чем ложиться спать устраните отвлекающие или раздражающие факторы, например, выключить бой часов, музыку, телевизор, свет.
- Приобрести хорошего качества постельное белье и ортопедический матрас.
- Перед сном проветрить помещение.
- Вечерняя прогулка перед ночным отдыхом.
- Теплая ванная с успокаивающим ароматическим маслом (валерианы, лаванды, корицы) не будет лишним.
- Физические нагрузки и занятия спортом завершаются не позднее восьми часов вечера, для того чтобы наш организм настроился на ночной отдых.
- Перед сном прочтите любимую книгу.
- После шести вечера нельзя пить кофе, отдайте предпочтение теплому молоку с медом или чаю с мелиссой. Эффект напитка усилится, если его пить медленно через соломинку.
- В выходные дни не желательно долго лежать в постели.
- Отвыкайте спать днем.
- Возвращаясь, домой после трудового дня, оставляйте за входной дверью все негативные эмоции.
- Не стоит употреблять на ужин острую, жирную и мучную пищу. Лучше скушать легкий салат, рыбы, фрукты и овощи. Забудьте о позднем ужине и перекусах, так как пищеварительной системе тоже нужен отдух.
- Чтобы восстановить спокойный сон, Вам надо разработать свой график трудового дня и вечернего отдыха, именно поэтому расскажите о нем своим родным и по возможности не сбивали Вас с верного пути.
- Не желательно концентрировать все внимание на желании быстрей уснуть, так как это не поможет, а наоборот изнурит.
- Ложитесь спать и вставайте утром в одно и тоже время, без исключения.
Выполняя все эти правила пару недель, не добившись желаемого результата, обратитесь за помощью к специалистам. Если причина появления бессонницы - психологическая проблема, обратитесь к психологу.
Лекарственный метод заключается в применение лекарственных препараторов, которые назначит Ваш лечащий врач.
Бессонница и ее профилактика.
Профилактика данной проблемы проста, как 2*2, избегать стрессов, выполнять выше перечисленные правила и вести здоровый образ жизни.
