"Старость не защищает от Любви,
но Любовь защищает от старости"

© Коко Шанель
Главная страница ->  Питание и диеты
Продукты для похудения. Что нужно есть чтобы похудеть.

Если стоит вопрос о похудении, то большинство людей однозначно ответит, что нужно подобрать оптимальную диету. Но почему-то мало кто задумается над тем, что чисто женская мечта «кушать и не толстеть» вполне осуществима, при этом возможно даже медленно, но уверенно терять вес. Даже одна только мысль о том, что можно есть в свое удовольствие и при этом расставаться с ненавистными лишними килограммами вызывает у всех людей одинаковые эмоции – иронию и сарказм.

А если выделить время и разобраться о том, каким образом влияют на фигуру определенные продукты, то можно узнать, что все продукты питания делятся на две группы: одни провоцируют стремительный набор веса, а другие – наоборот, помогают расщеплять жиры и приносят только пользу для организма. Продукты второй группы часто называют жиросжигателями. Если грамотно и внимательно подойти к составлению рациона питания, то можно навсегда избавиться от жировых отложений и научиться притуплять постоянный аппетит.

Продукты для похудения – количество потребляемых калорий

Чтобы добиться снижения веса необходимо соблюдать одну простую истину: за счет активной физической деятельности в течении дня вы должны растрачивать большее количество калорий, чем попадает в организм с пищей. При всем этом вы должны четко разграничивать понятия калорийности и пищевой ценности, потому что они никак не связаны между собой. Калорийность продуктов – это энергия, которая попадет в организм с этими продуктами, а под понятием пищевой ценности вы должны понимать химический состав продуктов, количество витаминов, минералов, аминокислот, белков, жиров и углеводов, которые в них содержатся. Следуя из этих правил достаточно легко будет подобрать для себя оптимальный рацион, который будет обогащен всеми необходимыми для организма полезными веществами.

Чтобы похудеть с помощью некоторых продуктов, необходимо создать полноценный рацион, чтоб у вас никогда не возникало чувство голода и организм не начал запасать калории в виде жировых отложений. Вы должны навсегда запомнить, что чувство голода будет мешать вам в процессе похудения. Такое питание отличается от диет как раз тем, что не запрещаются определенные продукты и не уменьшается количество порций. Просто в таком питании необходимо отдавать преимущество продуктам для похудения.

Продукты для похудения – группы полезных продуктов

Почти все полезные продукты можно поделить на несколько групп:

1. Продукты, у которых содержится минимальное количество калорий. К ним относятся грибы, огурцы, нежирная рыба, помидоры, разные цитрусовые.

2. Продукты, которые помогают на долгое время избавиться чувства голода:

Фасоль, яблоки, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья.

3. Продукты, которые помогают избегать резких перепадов уровня сахара в крови. К ним относятся ягоды, обезжиренное молоко, грибы, чечевица, салатные листья.

4. Продукты, у которых содержится небольшое количество жиров:

окунь, куриные субпродукты, тунец, морепродукты, обезжиренный творог.

5. Продукты, которые оказывают благоприятное воздействие на внешний вид – это очищенная вода, миндаль, авокадо, оливковое и льняное масла.

6. Продукты, от которых можно получить эстетическое удовольствие. Это такие овощи и фрукты, которые при поедании издают хруст. Например, болгарский перец, яблоки, сельдерей, морковь. Это также, низкокалорийный куриный паштет, различные молочные суфле, которые приготовлены без добавления сахара, сочные ягоды, нежные фруктовые пюре.

7. Продукты, которые ускоряют процесс вывода воды из организма. Это сельдерей и его сок, разбавленный водой апельсиновый сок, зеленый чай, морсы, лимонады без добавления сахара, ягоды брусники.

8. Продукты, которыми можно устраивать перекусы между основными приемами пищи: зерновые хлебцы, бананы, обезжиренные молочные продукты, сухофрукты и орешки.

9. Продукты, которые обязательно необходимо включить в рацион при значительных физических нагрузках. К ним стоит относить белую рыбу, яичный белок, нежирный сыр, бобовые, диетический обезжиренный творог.

10. Продукты, которые помогут избежать срывов на правильном питании. К ним относятся финики, черный шоколад, в состав которого входит больше 75% какао, орешки и оливковое масло.

Список продуктов для похудения

Грейпфрут

Чтобы добиться необходимого эффекта похудения необходимо включить в ежедневный рацион половину грейпфрута. Этот цитрусовый так же превосходно борется с чувством голода. Еще одним преимуществом грейпфрута является содержание активного вещества пектина, который благоприятно воздействует на пищеварительные процессы в организме и предотвращает возникновение запоров. Также в грейпфруте содержится нарингин , который отвечает за горьковатый привкус цитрусового, но он не дает организму усваивать жиры, которые поступают с пищей.

Ананас

Этот тропический фрукт очень часто встречается в разнообразных диетах. Его ценность обусловлена наличием фермента бромелайна, с помощью которого ускоряется процесс расщепления жиров и активизируется обмен веществ.

Зеленый чай

Доказано полезное влияние зеленого чая на организм. Он помогает выводить воду из организма и ускоряет обменные процессы в организме. Также в состав зеленого чая входит определенная доля кофеина, который является жиросжигателем.

Перец чили

Совсем недавно изучено влияние острых специй на процесс похудения организма. Перец чили ускоряет процесс расщепления жиров благодаря особому ферменту капсаицину, который помогает увеличить растрату калорий и активизирует процессы жировых окислений.

Яблоки

Они прекрасно показали себя в похудении и общем воздействии на организм. Яблоки содержат большое количество пектина, витаминов, аминокислот, которые помогают очищать кишечник. Они хорошо могут сочетаться с другими продуктами, поэтому помогают разнообразить питание. Но яблоками также не стоит злоупотреблять, потому что они содержат определенное количество сахаристых веществ.

Имбирь

На Востоке уже давно известны не только целительные свойства имбиря, но и его влияние на похудение. В кореневище имбиря содержаться такие ферменты как шогаол и гингерол, которые отвечают за жгучий вкус плодов. Имбирь ускоряет пищеварительные процессы в организме и активизирует метаболизм. Чай, приготовленный с добавлением корня имбиря помогает выводить шлаки из организма и притупляет чувство голода.

Оливковое масло и оливки

Для женщин большую роль при ограниченном питании играет масло. Лучше всего использовать оливковое масло в дозах 1-2 чайный ложки в день. Также оно помогает придерживать в нормальном количестве уровень масла и различных солей в организме, регулирует уровень холестерина. Оливки благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и выводят воду из организма.

Капуста

Все виды капусты известны своими жиросжигательными свойствами, а точнее отрицательной калорийностью. К тому же в капусте содержится большое количество витаминов, минералов, микроэлементов, аминокислот. На переваривание капусты организму приходится затрачивать большее количество калорий, чем дает сама капуста.

Листовой салат

Листовой салат является незаменимым источником органических веществ, минералов, витаминов, кислот. Он оказывает полезное влияние на состав крови, активизирует метаболизм, восстанавливает деятельность нервной системы, приводит в норму кровяное давление, проявляет себя как мягкое слабительное и мочегонное, выводит из организма шлаки и токсины, помогает снижать вес.

Корица

Корица помогает нормализовать процессы выброса инсулина в кровь, выравнивает уровень сахара в крови и поэтому очень хорошо борется с повышенным аппетитом. Также корица очень хорошо повышает настроение и заряжает энергией. Для этого всего достаточно 1,5 чайной ложечки корицы в сутки.

Орехи

Несмотря на высокую калорийность, орехи прекрасно утоляют чувство голода. Они богаты полезными витаминами и маслами, прекрасно борются с плохим настроением, укрепляют сосуды, выравнивают количество сахара в крови.

Грибы

Грибы быстро дают чувство насыщенности организму. Содержат большое количество фолиевой кислоты и селена.

Похудеть можно не только с помощью диеты, главное подобрать правильный рацион и найти хорошую мотивацию. В таком случае успех гарантирован.

Добавить комментарий