Редко какая женщина не мечтает о плоском животе. Для подавляющего большинства представительниц прекрасного пола это остается только неосуществимой мечтой. Как говорится: «Совершенству нет предела» – известное высказывание становится девизом современной ухоженной женщины, которая стремится нравиться себе и окружающим. Поэтому когда, отведав очередной калорийный шедевр кулинарии, становится видна самая проблематичная часть женского тела, женщина начинает комплексовать по этому поводу.
Благодаря советам данной статьи, каждая женщина может приблизиться к своей мечте, а именно избавиться от жировых складок на животе и восстановить отличную физическую форму, оставаясь привлекательной для любимого мужчины.
Особенности диеты для похудения живота и ее эффективность
Сегодня в средствах массовой информации, равно как и на безграничных просторах интернета, можно найти разнообразные диеты, которые сулят идеальный живот в течение короткого периода времени. Важно отметить, что все они требуют индивидуального подхода, поскольку существует различные хронические заболевания и нарушения в работе обмена веществ и т.д. Выделим основные особенности диеты для похудения живота:
- исключение из рациона соли;
- пятиразовое питание;
- максимальное употребление воды;
- усиленный прием фруктов и овощей.
Вместо соли можно употреблять разнообразные острые приправы (в том числе горчицу и хрен). Они ускоряют производство энергии в организме и способствуют сжиганию жиров. Альтернативой сахару является полезный и хорошо усваиваемый мед. Питаться желательно через каждые 4 часа, а величина порции - минимальной. В день женщина должна выпивать не менее двух литров воды (можно больше). Ее можно сочетать с зеленым чаем, нежирными кисло-молочными напитками, которые очистят микрофлору кишечника и приведут в норму обмен веществ. Особенно будет полезен свежеотжатый натуральный сок из цитрусовых. Для утоления голода можно сделать фреш из «отечественных» фруктов и ягод (клубника, малина, яблоко, груша), а для сытности добавить кефир.
Суточный рацион женщины, которая мечтает о плоском животе, должен состоять не только из фруктово-овощного меню, но и включать крупы (содержат клетчатку). Гречневая, рисовая или овсяная каша надолго избавят от чувства голода, и будут контролировать уровень глюкозы в крови. Также рекомендуется употреблять белковую пищу, которая является источником энергии и важным элементом для мышечной массы тела (нежирное отварное мясо и рыба, морская капуста и т.д.). Крайне не желательно злоупотреблять газированной водой, магазинными соками и кофе. Салаты будет лучше заправлять сметаной или очищенными маслами, а не майонезом.
Компетентные специалисты, которые разрабатывают специальные диеты для похудения живота, настоятельно рекомендуют не голодать и не переусердствовать в еде, а умеренно питаться. Таким образом, не будут образовываться нежелательные целлюлитные складки, а работа ЖКТ всегда будет в норме.
Следующий перечень продуктов будет полезен для женщины, которая придерживается подобной диеты:
- 50 грамм любых орехов и семечек – способствуют снижению уровня холестерина и активизируют работу пищевода;
- бобовые с повышенным содержанием белка (горох и фасоль) – будут препятствовать ожирению;
- имбирь и инжир- выведут шлаки из организма и утолят чувство голода;
- холодные супы из овощей – для черпания энергии организмом;
- нежирный творог, кефир, йогурт, простокваша.
Примерное суточное меню диеты для похудения живота
Женщины, которые желают получить заметный эффект за 1 неделю, предпочтительнее придерживаться экспресс-диеты, которая состоит из:
- завтрака: 1 яйцо и сушеный кусочек хлеба (тост);
- второго завтрака: яблоко или апельсин (в неограниченных количествах, но за 1 прием);
- обеда: отварная куриная грудка отварная или нежирная рыба (по 250 грамм), салат из овощей;
- полдника: 1 тарелка овощного супа;
- ужина: отварная телятина (200 грамм) и один апельсин.
Как вариант, на завтрак еще можно съесть апельсин и запить его низкокалорийным диетическим йогуртом (250 мл). Вместо супа на полдник разрешается съесть шоколадный батончик. На ужин можно полакомиться сваренной фасолью и одним бифштексом.
Китайская диета идеально подойдет для плоского живота, но она отличается низкокалорийностью диета и жесткостью. Ее смысл заключается в употребление морской капусты и рыбы в больших количествах. Поэтому подобная диета будет далеко не всем по карману. Другая ее разновидность предполагает исключение из рациона мучных изделий и животной пищи. В течение 2 недель можно питаться только рисом.
Добиться идеальной формы живота можно благодаря трехдневной молочной диете. В первый день женщина выпивает по 1 стакану молока (каждые два часа), на второй - каждые полтора часа, а на третий - каждый час. У такой строгой диеты есть и альтернативный вариант, при которым разрешается включать в рацион на завтрак творог и йогурт. На обед можно съесть фрукты и творожную запеканку, а на ужин - заквашенное топленое молоко.
Плоский живот за одну неделю – перечень физических упражнений
Для того, чтобы добиться идеальной формы живота и талии, одних ограничений в еде будет не достаточно. Диету нужно сочетать с физическими нагрузками для живота, в противном случае ждать желаемого результата придется не один месяц. Если эффект необходим за одну неделю, то придется набраться терпения и немного попотеть.
Основными правилами тренировок являются:
- начинать комплекс физических упражнений следует за два часа после приема пищи, но не натощак.
- одежда должна быть удобной и свободной.
В этом непростом деле крайне важно терпение и настойчивость, а результат не заставит себя слишком долго ждать.
Упражнение для похудения живота №1 - касание пятки. Женщина встает на согнутые ноги и пытается из этого положения постепенно опускаться на спину. После этого можно приподнимать туловище, при этом, одновременно касаясь рукой пятки. Для начала необходимо сделать 3 подхода (по 8 раз на каждую сторону).
Упражнение для похудения живота №2 - втягивание живота. Став на четвереньки, следует со всей силы втягивать живот и задерживать дыхание на 4-7 секунд. После этого нужно глубоко вдохнуть воздух и начинать постепенно опускать живот. Такое упражнение следует делать от 4 до 6 подходов, по 5 - 7 раз.
Упражнение для похудения живота №3 – занятия с обручем. Не менее 30 минут подобных занятий позволит добиться плоского живота за 1-2 недели. Для усиления эффекта можно взять обруч потяжелее.
Упражнение для похудения живота №4 – «веер». Лежа на спине следует положить руки вдоль тела, а ноги вытянуть вверх. Попеременно переводя ноги влево и вправо нужно добиться максимальной нагрузки на мышцы живота. Для первого раза будет достаточно 100 упражнений за 1 подход, а по бокам талии будут постепенно уходить складки.
Упражнение № 5 - занятия с гантелями. В случае отсутствия данного спортивного инвентаря, можно воспользоваться любым предметом весом около 3 кг. Наклоняться нужно вправо и влево по 15 раз. Благодаря такому методу можно не только устранить избыточные жировые отложения, но и навсегда забыть о растяжках.
Отзывы и полезные советы о похудении живота
Диета для идеального живота заключается в сбалансированном и здоровом питании. Стройная фигура и плоский живот возможны лишь при сочетании с постоянными физическими нагрузками. Это могут быть разнообразные фитнес-тренировки, занятия танцами, регулярный бег, посещение тренажерного зала, плавание и многое другое.
Форма и размер живота у женщины зависят от толщины и размера жировых прослоек и состояния мышц на брюшном прессе. Так, при эластичных и накаченных мышцах талия становится намного тоньше, а грудь – привлекательнее. Для наращивания мышечной массы и избавления от жировых складок, желательно регулярно употреблять не менее 4 куриных яиц в день.
Женщины, которые опробовали на себе эффект диеты, советуют одновременно производить очищение кишечника от накопившихся шлаков и токсинов. Сделать это можно с помощью клизмы, предварительно подготовив соляной раствор (1,5 л. воды и 1 ч.л. соли). Повторять орошение кишечника следует каждые 2 дня на протяжении 2 недель. Именно благодаря такой не совсем приятной процедуре, можно не только похудеть, но и значительно уменьшить объем своей талии.
Для того, чтобы стать счастливой обладательницей плоского живота, необходимо избегать стрессовых ситуаций или научиться на них не реагировать. Постоянное нервное напряжение благоприятствует наращиванию жировых прослоек в области талии и живота. Это объяснятся тем, что в этот период начинает активно расходоваться энергия организмом, которую он черпает из жировых отложений. Впоследствии они начинают вырабатываться в двойном количестве, и получается замкнутый круг. Таким образом, при спокойных нервах, и живот будет плоским.
Отличительной особенностью диеты для похудения живота является ее лояльный характер. Прирожденным сладкоежкам разрешается съесть не более одной шоколадной конфеты. Для получения желаемого результата, может помочь не только диета, но и неопределимое желание быть красивой, изящной и сексуальной.