Белковая диета для похудения в домашних условиях меню на неделю

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней

За последнее время появилось масса диет, обещающих эффективное похудение за весьма короткие сроки. Что это: миф или реальность? Вдаваться в подробности не будем. Пусть каждый попробует и решит сам, есть ли в указанной методике смысл.

В свою очередь, предлагаем вам на ознакомление диету, рацион которой основано на употреблении белковых продуктов. В нижеследующем материале ознакомимся подробнее с основными принципами белковой диеты и списком допустимых продуктов. Также в данной статье поделимся с вами приблизительным меню на неделю с разнообразными полезными рецептами.

Белковая диета на неделю — минус 6 кг за 7 дней

По словам профессиональных диетологов, белковая диета способствует эффективному сбросу веса, до 6 кг за неделю. Так как пища, содержащая белок, ускоряет обмен веществ в организме, процесс похудения не заставит себя долго ждать.

Увы, получение эффективных результатов похудения, путем соблюдения белковой диеты в течение недели, подвластно не всем. Как известно, чрезмерное употребление мяса противопоказано не только вегетарианцам, но и людям, относящимся к следующим категориям:

• люди преклонного возраста;
• сладкоежки;
• страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• гипертоники.

О прочих особенностях эффективной белковой диеты, включая основные правила питания, поговорим в нижеследующем пункте.

Что такое белковая диета?

Итак, правила питания продуктами эффективной белковой диеты требуют обязательного соблюдения и заключаются в следующем:

• За полчаса до приема пищи следует выпить стакан очищенной воды без газа. Минимальная суточная норма — два литра;
• Количество калорий в день не должно превышать отметку 1200;
• Для наиболее эффективного результата похудения, ежедневно питайтесь в одно и то же время. Для удобства, составьте график меню;
• Последний прием пищи — не позднее, чем за 4 часа до сна;
• Меню разделите на пятиразовое питание, маленькими порциями;
• Сочетайте меню методики похудения с умеренными физическими нагрузками;
• Во избежание авитаминоза во время соблюдения диеты, рекомендуется принимать кальций в таблеточной форме.

Ознакомившись с правилами, перейдем к тому, что обычно белковая диета по методу Дюкана в домашних условиях назначается на 7 дней. При необходимости, белковую диету можно продлить еще на неделю. Но злоупотреблять данным пищевым ограничением не стоит, так как отсутствие в меню углеводосодержащих продуктов способствует нарушению пищеварения. Также стоит учесть, что при  длительном приеме белковой пищи, велика вероятность нарушения менструального цикла у женщин.

Из плюсов белковой диеты отметим, что ее продукты:

• прекрасно усваиваются в организме;
• выводят из кишечника шлаки и токсины;
• повышают иммунитет;
• устраняют нарушения гормональной системы;
• насыщают организм на долгую продолжительность времени.

Известно, что прием пищи белковой диеты сохраняет результаты надолго. К тому же, по словам Елены Малышевой, белковая диета вполне пригодна и для беременных. Но несмотря на это, по завершению текущей и перед началом следующей рекомендуется сделать полугодичный перерыв.

Какие продукты можно есть?

• мясо: баранье, говяжье, куриное, индюшачье и гусиное;
• все виды рыбы и морепродуктов;
• овощи: огурцы, помидоры, капуста, болгарский перец, кабачки и баклажаны;
• обезжиренные йогурты, молоко, кефир и творог;
• все сорта сыров;
• вареный яичный белок;
• оливковое масло в умеренном количестве;
• все виды фруктов, сухофруктов и ягод;
• крупы: рисовая, гречневая, овсяная.

Разумеется, все продукты, не попавшие в вышеуказанный список, необходимо исключить из меню, либо позволять себе употреблять эту пищу лишь изредка. В данном случае, рассмотрим продукты, которые при соблюдении белковой диеты ни в коем случае не должны содержаться в вашем меню:

• свинина;
• сало;
• копчености;
• консервированные продукты;
• жирные молочные продукты;
• кондитерские изделия;
• шоколад;
• сладкие и газированные напитки;
• алкоголь;
• хлебобулочные изделия;
• картофель;
• жирные и острые соусы.

Меню на неделю и рецепты

Понедельник

• Завтрак: омлет с творогом и зеленью;
• Обед: 200 г вареного куриного мяса, стакан обезжиренного кефира;
• Ужин: запеченая форель.

Вторник

• йогурт с фруктами;
• гречневая каша и кефир;
• тушеные перцы с помидорами.

Среда

• тосты с сыром и травяной чай;
• фруктовый салат с йогуртом;
• паровые котлеты из куриного мяса, диетические хлебцы.

Четверг

• овсяная каша с черносливом, черный чай с лимоном;
• тушеные кабачки, ряженка;
• 150 г отварного куриного мяса с помидорами и зеленью.

Пятница

• омлет с брынзой и томатами;
• 250 г отварного риса, яблочный компот;
• запеченные перцы.

Суббота

• овсяные хлопья с молоком;
• творожная запеканка с изюмом, обезжиренный йогурт;
• окунь, приготовленный на пару, с овощами и зеленью.

Воскресенье

• салат из цитрусовых и 250 г творога;
• гречневый суп, кефир;
• рагу из баклажанов, кабачков и перца запить несладким чаем.

Теперь перейдем, пожалуй, к самой приятной части любой методики сброса кг и ознакомим вас с рецептами для похудения при белковой диете. Наиболее вкусными и полезными считаются следующие:

Рыба, запеченная в духовке

Ингредиенты: 400 г трески, сок половины лимона, щепотка зелени.

Рецепт приготовления очень прост: необходимо залить рыбу лимонным соком и отправить в духовую печь на 45 минут, при температуре 180 градусов. Затем готовое блюдо посыпать зеленью.

Семга с молоком

Ингредиенты: полкило семги, 5 помидорок, средняя луковица, две морковки, 500 мл молока с низким процентом жирности, по щепотке соли и перца, горсть укропа, литр воды.

• очистить томаты от кожицы, предварительно облив их кипятком;
• затем мелко их нарезать;
• натереть морковку на крупной терке и обжарить на сковороде вместе с луком;
• затем добавить измельченный помидор;
• переложить полученную смесь в кастрюлю и залить водой;
• довести овощи до кипения, затем убавить огонь и продолжать варить в течение 10 минут;
• порезать крупными кусочками семгу и добавить к овощам;
• через 2-3 минуты залить все ингредиенты молоком;
• спустя несколько минут, добавить к блюду специи и зелень;
• перед употреблением, получившемуся супу необходимо дать настояться в течение 20 минут.

Рыбные котлеты под соусом

Ингредиенты: 400 г тунца, куриное яйцо, четвертая часть луковицы, щепотка соли, горсть сухого базилика.

• филе рыбы с луком взбить в блендере;
• из получившейся смеси сформировать котлеты;
• тщательно обжарить их с обеих сторон на сковороде;
• смешать яйцо с солью и базиликом;
• полить котлеты получившимся соусом.

Куриное филе в кефире

Ингредиенты: 150 г курятины, щепотка соли, перца и горсть зелени, 100 мл обезжиренного кефира и столько же воды.

Для приготовления по этому рецепту необходимо смешать кефир с водой и залить им куриное мясо. Затем поставить в холодильник на 2-3 часа. По прошествии этого времени, выложите блюдо на предварительно нагретую сковороду и протушите с обеих сторон.

Говядина с рисом

Ингредиенты: 350 г говядины, болгарский перец, две столовые ложки оливкового масла, 150 мл воды, 300 г риса.

• порезать говядину кубиками;
• затем обжарить в оливковом масле;
• залить водой и посолить;
• измельчить перец и добавить к мясу;
• затем добавить рис и тушить до тех пор, пока не выпарится весь бульон.

diet-diet.ru

меню на неделю с рецептами

Белковая диета является одни из наиболее эффективных способов избавиться от лишнего веса и при это не бояться, что после выхода из нее сброшенные килограммы вернуться.

Основной принцип белковой диеты

Как отмечают специалисты, одной из основных причин, почему после выхода из различных видов диет, вес быстро возвращается к прежним показателям — это то, что похудение осуществляется не только за счет сгорания жира, но и потери мышечной массы. А мышцы состоят из белка, а вернее из его составляющих — цепочки аминокислот.

Белок выполняет много функций, вот некоторые из них:

• придает мышцам силу.
• помогает утолить голод.
• участвует в обмене веществ.
• играет ключевую роль в клеточном цикле и в сигнальных системах.

Продукты, которые имеют высокое содержание белка часто содержат и много жира. Поэтому во время белковой диеты очень важно употреблять такие продукты, которые имеют минимальное содержание насыщенных жиров. Такой подход позволить обеспечить организм необходимыми аминокислотами и при этом не загружать систему пищеварения и не давать организму дополнительный стресс.

Кому подходит белковая диета для похудения

Учитывая особенности организма каждого человека следует очень осторожно подходить у выбору различных систем питания. И белковой диеты это касается в полной мере. Лучше всего перед его началом проконсультироваться с опытным врачом диетологом. Белковая диета не рекомендуется для таких категорий людей:

1. Имеющих заболевание пищеварительной системы.
2. С нарушением функций почек.
3. Людям пожилого возраста из-за увеличения свертываемости крови и угрозы появления тромбов.
4. «Сладкоежкам».

Также, применять белковую диету для похудения не рекомендуется очень тучным людям.

А вот список тех, кому идеально подойдет данная диета:

• спортсмены и особенно культуристы, причем это в касается как мужчин, так и женщинам.
• тем, кто не может обойтись без мяса, но вполне способен обходиться без сладостей.
• людям с избыточным весом, но ведущих активный образ жизни.

Кроме этого, белковую диету рекомендуют беременным, которые регулярно набирают вес. Как отмечают специалисты, это помогает нормализировать данный процесс без негативных последствий на здоровья развивающегося плода,но и самого беременного.

Плюсы и минусы белковой диеты

Одним из главных достоинств белковой диеты, делающих ее очень популярной — это то, что первые результаты становятся видны визуально буквально после первых нескольких дней. Вторым важнейшим положительным фактором можно считать то, что возврат сброшенных килограммов, после окончания диеты происходит гораздо реже и дольше. Здесь конечно огромную роль играет образ жизни и отношение конкретного человека к принципам здорового питания.

Употребление в пишу во время белковой диеты разнообразных продуктов, а это является одним из условий, что выходящий из-за стола человек не будет испытывать чувство голода.

Главным минусом данной диеты специалист называют ее несбалансированность. Это обусловлено тем, что в организм поступает преимущественно белок, а это может привести к выходу из него микроэлементов и кальция, что в конечном итоге ведет к повышенной хрупкости костей, ухудшению состояния волос и ногтей. Второй важный минус — это повышенная нагрузка на почки, что может привести к обезвоживанию организма.

Учитывая все вышесказанное, продолжительность белковой диеты не превышает и двух недель: применять ее рекомендуется только один раз в год.

Продукты для белковой диеты и примерное меню на неделю

Основными продуктами при белковой диете являются:

• яичные белки.
• диетическое мясо — индюшатина, крольчатина, телятина, белое мясо курицы.
• обезжиренное молоко.
• морская рыба — лосось, тунец, горбуша, а также с белым мясом.
• различные виды сыров с невысоким содержанием жира.

Примерное меню данной диеты может выглядеть следующим образом:

1 и 7 день

• Завтрак: 150 — 200 г. отварной говядины, кофе или чай (без молока).
• Обед: 150 г. отварной говядины, 200 г. овощного салата.
• Ужин: 200 г. отварной рыбы, салат из овощей.

2 день

• Завтрак: 150 г. нежирного творога, кофе или чай.
• Обед: 150 г. тушеной говядины с овощами.
• Ужин: 200 г. отварной рыбы, 200 г свежих овощей.

3 день

• Завтрак: 200 г филе куриного, 1 яблоко, кофе или чай.
• Обед: 200 г фасоли вареной, 200 г овощного салата.
• Ужин: 100-150 г говядины отварной, 150 г салата, сделанного из капусты.

4 день

• Завтрак: один стакан обезжиренного кефира и два диетических печенья.
• Обед: 200 г. куриного филе, 1 яблоко либо стакан яблочного сока.
• Ужин: 200 г. отварной рыбы и 150 г. свежих овощей.

5 день

• Завтрак: 150 г. нежирного творога, кофе или чай.
• Обед: 150 г. тушеной говядины с овощами.
• Ужин: 200 г. отварной рыбы, 200 г свежих овощей.

6 день

• Завтрак: 150 — 200 г. отварной говядины, кофе или чай (без молока).
• Обед: 150 г. отварной говядины, 200 г. овощного салата.
• Ужин: 200 г. отварной рыбы, салат из овощей.

Находясь на белковой диете, необходимо выполнять ряд следующих правил:

1. Из рациона полностью исключить: алкоголь, жиры, мучное, сахар, газированные напитки, сладости.
2. В день питаться нужно не менее 6 раз в день.
3. Обязательно употреблять не менее 1,5 — 2 л. воды в день.
4. Из рациона полностью не исключать углеводы — можно употреблять овсянку, рис, гречку — по 50 гр. в день.
5. Не рекомендуется употреблять крохмалосодержащие овощи и фрукты с высоким содержанием сахара.
6. Мясо и овощи лучше всего готовить на пару или варить.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 381

hudetdoma.ru

Белковая диета меню, на 7 дней самая простая, чтобы скинуть 10 кг

Приветствую вас, ценители здорового образа жизни! Думаю, каждый хоть раз в жизни попадает в ситуацию, когда надо очень быстро сбросить 3-5-10 кило.

Первое, что приходит на ум: потеть в спортзале или голодать. А то и оба действия сразу. Спешу обрадовать, что такие драконовские меры не обязательны.

Обратите свое внимание на белковую диету. Меню позволяет кушать вкусные и большие по объему блюда. Вы наедаетесь, спокойно спите, активно работаете. Ну не мечта ли?

Суть диеты

Основа белковой диеты состоит в абсолютном ограничении себя в углеводах. А именно они, углеводы, превращаются в жировую ткань. Меню белковой диеты содержит все необходимые для жизнедеятельности аминокислоты, которые распадаются на различные микроэлементы.

Благодаря этим веществам, наш организм избавляется от хронической усталости, удерживается правильный гормональный фон, повышается работоспособность. Жизненно необходимо принимать большое количество белка при занятиях спортом.

Несмотря на очевидные плюсы, долго выдерживать этот тип питания нельзя. Большое количество протеинов дает нагрузку на почки. Поэтому белковые диеты рассчитаны в среднем на одну-две недели с повтором через 2-3 месяца

Я изучила и опробовала на себе разные меню. Предлагаю свой пример диеты на 7 дней. Самая простая, чтобы скинуть 10 кило (но это индивидуально, может быть и менее 10 кг) и потом закрепить результат — перед вами:

Примерное меню

Почему важно чередовать блюда? Во-первых, однообразие убивает удовольствие от еды. А пища, съеденная с удовольствием, приносит только пользу.

Во-вторых, белок белку рознь. Важно сочетать растительные и разные виды животного протеинов. Так организм получит все важные микроэлементы.

Независимо от длительности, диета состоит из:

1. Нежирных видов мяса, в идеале: курица и индюшка.
2. Любая рыба.
3. Все виды морепродуктов.
4. Яйца.
5. Обезжиренные кисломолочные продукты.
6. Соевые продукты.

Полностью исключается: белая выпечка, картофель, фрукты, алкоголь, газировка, сладости. Допускается несколько хлебцов в день, чечевица, цельнозерновая лапша, пара столовых ложек отрубей, зелень и некоторые овощи.

Если вы прописываете короткое меню,то от лапши и чечевицы следует отказаться.

Блюда, которые можно готовить одну неделю:

• творог 0 % жирности с ягодами;
• омлет без молока с горстью шпината;
• сыр тофу с тушеными зелеными овощами и томатами;
• филе курицы гриль и свежий листовой салат;
• лосось или горбуша на пару с заправкой из йогурта, зелени, отрубей;
• бутерброд из цельнозернового ломтика хлеба, сыра и слабосоленой семги;
• овощной бульон с отварной индюшкой и хлебцами;
• сырники без сахара (можно немного сахарозаменителя) и апельсин;
• стейк из телятины с овощным салатом;
• рыбный суп с кусочками филе с морковью и зеленью;
• питьевой нежирный йогурт и кефир в любом количестве.

Компоновать блюда на каждый день лучше так, чтобы за день вы съедали рыбу, овощи и кисломолочные продукты или мясо, кисломолочное и сыр. Обязательно соблюдайте питьевой режим: не менее полутора литров чистой негазированной воды мелкими глотками маленькими порциями.

Меню на две или три недели

Если вы располагаете 2-3 неделями, то стол можно значительно разнообразить. Например, примерные блюда на 14 дней, чтобы 10 кг ушли и не вернулись, такие:

1. Завтрак: пара вареных яиц, кофе. Поздний завтрак: йогурт и отруби. Обед: запеченная рыба с брокколи с морковью. Полдник: свежие помидоры с зеленью и греческим сыром. Ужин: отварная курица с листовым салатом, кефир.
2. Завтрак: чай черный с хлебцами и сыром тофу. Поздний завтрак: кефир. Обед: тушеная говядина с отварной цветной капустой. Полдник: салат овощной с сыром. Ужин: рыба-гриль и 3 столовые ложки бурого риса.
3. Завтрак: омлет со шпинатом и укропом. Поздник завтрак: запеченные кабачки с заправкой из йогурта, отрубей и соевого соуса. Обед: рыбный суп с брокколи и морковью. Полдник: йогурт с ягодами, хлебец. Ужин: стейк с овощами-гриль. Можно использовать горчицу и соевый соус.
4. Завтрак: отварное филе курицы или индейки, йогурт. Поздний завтрак: тертая морковь и немного изюма. Обед: суп-пюре из зеленых овощей с отрубями и йогуртом. Полдник: салат овощной с сыром фета. Ужин: салат из листовых овощей и рыба.
5. Завтрак: творожная запеканка с белками. Поздний завтрак: йогурт и тертая морковь. Обед: тушеная кусочками рыба и помидорами и цуккини. Полдник: бутерброд со слабосоленой семгой и чай. Ужин: говядина тушеная с солью и перцем, заправка из яйца всмятку с йогуртом.

Я выбрала самые простые блюда. Отзывы моих подруг говорят, что этого меню достаточно, чтобы удовлетворить все гастрономические потребности.

Белковая диета на месяц

Питаться пищей с высоким содержанием протеинов можно и месяц. Экспресс-результата вы не увидите, зато с удовольствием и без малейшего риска для организма приведете фигуру в порядок.

Я приведу принципы питания, а вы сами себе подберете меню на день/неделю. К примеру без ограничений можно готовить:

• мясо отварное;
• отбивные;
• печень тушеная;
• гуляш свиной;
• ветчина;
• жареная в сухарях курица;
• домашние колбаски;
• сердце отварное;
• бульон;
• сельдь соленая;
• лосось подкопченный;
• отварная рыба;
• запеченная под сыром рыба.

Реже и меньше (примерно по 2-3 раза неделю) рекомендую разбавлять протеин:

• супы: томатный, овощной; грибной; гороховый, солянка, щи;
• овощи: нут, чечевица, свекла, лук репчатый, тыква, перец болгарский зеленый, лук-порей, соя;
• фрукты: изюм, авокадо, абрикос, персик, инжир, апельсин, мандарин.
• молочное: цельное молоко, сметана.

Сложнее всего отказаться от белого сахара, конечно же.

Поэтому продукты этого списка не рекомендую, но иногда чуть-чуть можно:

• сгущенка;
• торт домашний;
• мороженое;
• шоколад горький;
• мед;
• джем;
• печенье чайное.

Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы кормите малыша грудью или имеются проблемы с почками. Строгая диета на 7 дней противопоказана в данных случаях, а вот применить меню на месяц вполне можно.

Большое количество белка разных видов организму сложно переварить, поэтому необходимо больше жидкости. Сам по себе питьевой режим приносит только пользу нашему с вами организму, поэтому самое время начать.

Делитесь информацией и рецептами из моей статьи. Вдруг кто-то и не подозревает про такой легкий способ подправить свою фигуру в сторону стройности. Желаю вам легкого и вкусного похудения!

С уважением, Ирина Яровикова

krasa-blog.ru

меню на 14 дней, список продуктов

Самый простой способ поддержания тела в хорошей форме – контроль над балансом потребленных и потраченных калорий. Если вес пополз вверх, и нужно срочно привести тело в привычную форму, на помощь придут экстренные методы похудения, предусматривающие ограничение общего суточного калоража, или программы питания с дефицитом углеводов.

Принцип таких меню основан на том, что тело получает энергию из съеденной углеводной пищи. Сократив до минимума поступление энергии извне, человек сориентирует организм на потребление внутреннего резерва, который находится в жировых клетках.

Правила белковой диеты на 2 недели

В течение 14 дней приоритетом в питании должны стать мясо, рыба, яйца и молочные продукты. В их составе минимум углеводов и большое количество белков.

Когда нет доступа к энергии, содержащейся в пище, метаболические процессы заставят тело сжигать собственный жир.

В этот период необходимо перестроить режим дня согласно следующим принципам:

• разделить еду на 5-6 приемов пищи;
• сон не менее 8 часов в сутки;
• подъем и отбой примерно в одно и то же время;
• последняя еда за 2,5-3 часа до сна;
• увеличить физические нагрузки;
• включить в расписание ежедневные кардионагрузки.

Перестройте питьевой режим.

Пейте не менее 2 л воды в сутки. Стакан воды за час до приема пищи подстегнет обменные процессы. Остальную жидкость распределяйте так, чтобы после еды прошло не менее 1,5-2 ч. Белок переваривается долго, и вода, попавшая в желудок после еды, ухудшит пищеварение, что приведет к появлению тяжести.

Разрешенные и запрещенные продукты

Резкий переход на низкоуглеводное питание может привести к дискомфорту и нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта. Постепенно исключайте из меню сахар и другие продукты, содержащие быстрые углеводы.

Составляя рацион, ориентируйтесь на таблицу:

Алкогольные напитки любой степени крепости запрещены. А вот травяные чаи, отвар шиповника и минеральная вода без газа будут полезны для расщепления жира.

Ограничение в употреблении овощей и фруктов грозит авитаминозом, поэтому пропейте витаминный комплекс.

Как похудеть за неделю на 10 кг: ТОП-7 программ

Слишком быстрое похудение вредит здоровью. Применять экспресс-методики следует только в крайнем случае и не чаще, чем дважды в год.

Диета Магги – меню на каждый день

Стрессовая малоуглеводная программа рассчитана на 4 недели. Важно строгое соблюдение всех рекомендаций. Нельзя менять местами недели или завтрак с ужином.

Важно! Строго соблюдайте дозировку. Если вес не указан, можно съесть любое количество.

Кето-диета – меню на неделю для женщин

Предусматривает переход на альтернативную энергию собственного организма. Процесс ликвидации жировых запасов называется кетоз. Низкоуглеводное меню в течение недели меняет тип энергообмена на кетозный, при котором печень расщепляет жирные кислоты и преобразует их в энергию.

Организм тратит огромное количество калорий, но в процессе перестройки метаболизма возникают проблемы с пищеварением, высок риск необратимых изменений в почках.

Переход на данное меню возможен только под контролем врача после полного обследования и ряда лабораторных анализов.

Для поддержания кето-диеты нужно считать калории и процентное соотношение белка.

Кремлевская

Еще один вариант высокобелкового питания основан на взвешивании и подсчете баллов. Белковые продукты можно есть без ограничения, а углеводосодержащую еду необходимо считать в баллах или условных единицах.

Чем больше в продукте углеводов, тем большее количество баллов нужно записать на счет. В первую неделю разрешено употребить 20 баллов, во вторую 40. Рекомендовано сокращение количества соли и увеличение объема выпитой жидкости.

Для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю

Данный вариант предполагает дробный режим приема пищи, одна порция не должна превышать размер ладони.

Сочетайте разрешенные продукты по принципу:

• мясо и рыба + зелень;
• крупы + фрукты.

Перерывы между едой составляют 2-2,5 ч. Ешьте медленно, прекращайте прием пищи, когда испытываете легкий голод. Желудок будет постепенно сокращаться в объеме, для насыщения потребуется меньше еды.

Подключите зарядку, кардионагрузки, массаж и обертывания проблемных областей.

На гречке с кефиром для похудения

Этот вариант подойдет в качестве разгрузки. В течение 3 дней разрешено пить 1,5 л кефира и съедать 0,5 кг гречневой каши без соли и масла, разделив еду на 4-5 порций.

Вода, зеленый или травяной чай потребляются без ограничения, но не менее 2 л в сутки. Вторая часть дня подразумевает снижение количества выпитой воды, иначе нагрузка на мочевыводящую систему будет слишком высокой.

Голливудская диета

Это быстрый, но малополезный способ снижения массы. Следует ограничить калораж до 600-800 ккал в сутки. Предусмотрен прием пищи дважды в сутки: в обед и вечером.

По нечетным дням вы можете съесть в обед 100 г рыбы, куриной грудки или нежирной говядины и 100 г некрахмалистых овощей, а вечером грейпфрут 1 куриное или пару перепелиных яиц. В четные дни меняйте местами обед и ужин. Завтрак и полдник не предусмотрены, допустимо выпить чашку несладкого кофе.

Достоинства и недостатки белковой диеты на 14 дней

Цель любого ограничения в питании – избавление от лишнего веса и улучшение качества тела.

Малокалорийные системы питания и монодиеты позволяют быстро сбросить вес, но при длительном пищевом ограничении страдает здоровье:

• обостряются хронические болезни;
• нарушается пищеварительная функция;
• появляются головокружения, иногда обмороки;
• нарушается мозговая деятельность;
• ухудшается реакция;
• ухудшается цвет кожи;
• появляются или углубляются морщины;
• теряется тургор тканей;
• уменьшается мышечная ткань;
• появляется ломкость волос и ногтей.

Жесткое ограничение по суточной калорийности может привести к нервным срывам и развитию нарушений пищевого поведения: булимии и анорексии.

При отмене ограничений происходит набор веса до прежних или превышающих прежнее значение величин. Рацион с преобладанием белка лишен многих перечисленных недостатков.

Люди, практикующие похудание на мясных продуктах, отмечали, что у них:

• отсутствует чувство голода;
• сохраняется внешняя привлекательность и высокая работоспособность;
• похудение происходит плавно;
• отсутствуют пищевые срывы и набор веса при переходе на сбалансированную диету.

Люди, занимающиеся спортом, отмечают рост мышечной массы и высокие результаты по силе и выносливости.

К недостаткам можно отнести:

1. Нарушение регулярности опорожнения кишечника. Причиной тому служит недостаток клетчатки. Нормализовать стул можно добавлением в рацион зеленых овощей, трав, листовых и кочанных салатов, отрубей.
2. Дефицит углеводов может вызвать заторможенность реакций и замедление мыслительных процессов. Добавка к рациону горького шоколада поможет избавиться от неприятных симптомов.

Следите за функцией мочевыделительной системы, контролируйте работу печени.

Кому противопоказана белковая диета

Оптимальное решение – придерживаться сбалансированного рациона, но если вы решили опробовать низкоуглеводное питание, убедитесь, что вы не попадаете в зону риска:

1. Беременные и кормящие женщины. Рацион с большим перевесом одного макронутриента над другим способен вызвать нарушение метаболизма плода/младенца.
2. Несовершеннолетние. В период бурного роста организм должен получать весь спектр питательных веществ.
3. Пожилые люди. Замедлившиеся с возрастом обменные процессы не допускают экспериментов над здоровьем.

Лица с острыми и хроническими почечными болезнями не способны переработать повышенное количество белковой пищи, их рацион должен содержать минимальное количество мяса и других источников аминокислот.

Употребление большого количества мясных продуктов после 2 суток голодания приводит к острой травме печени.

Если вы попадаете в одну из перечисленных категорий, выберите для себя щадящий режим питания.

Результаты соблюдения белковой диеты на 14 дней

При соблюдении белкового режима питания и высокого уровня физической активности отмечено снижение веса, уменьшение процентного содержания подкожного жира, рост мышц.

Бодибилдеры практикуют низкоуглеводный рацион в процессе «сушки», в ходе которой сливается межклеточная жидкость, визуально прорисовывается мускулатура.

Людям, далеким от большого спорта, удается похудеть на низкоуглеводном рационе в случае увеличения физических нагрузок.

dietonika.com

Смотрите также

• 
  Пурпурная эхинацея настойка
• 
  Аллергия у ребенка на пыльцу травы лечение
• 
  Орви что означает
• 
  Долгит крем от чего помогает
• 
  Травы при пониженном давлении
• 
  Три таблетки от простуды антибиотик
• 
  Стафилококковый бактериофаг как пить
• 
  Чем лечить депрессию у женщин в домашних условиях
• 
  Болит правый бок внизу живота у мужчины что это
• 
  В чем содержится много углеводов
• 
  Лечение глистов у детей препараты