"Старость не защищает от Любви,
но Любовь защищает от старости"

© Коко Шанель

Акклиматизация сколько длится


Акклиматизация у взрослых: симптомы, лечение, профилактика

Уехать далеко-далеко, увидеть новые места, погреться на жарком солнышке или прогуляться по ярко-голубому льду Байкала, окунуться в ласковое море или подняться на снежную вершину… Путешествия дарят столько ярких впечатлений!

Зачастую во время поездок мы меняем часовые пояса, попадаем в другие климатические зоны. Но, собираясь в отпуск, мы не всегда задумываемся, что преодолевая расстояния, рискуем столкнуться с таким явлением, как акклиматизация. Кто-то может сказать: это страшно только для детей. Увы, нет. Взрослые также могут страдать от акклиматизации. А так обидно заболеть в отпуске!

Как распознать симптомы акклиматизации, почему она появляется, как можно помочь себе и близким, нам рассказал Павел Ткачук, врач-диагност клиники Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М.Сеченова, кандидат медицинских наук.

Симптомы акклиматизации у взрослых

Обычно первые тревожные звонки появляются на второй-третий день после переезда. Обычно это:

учащенное сердцебиение колебания артериального давления
озноб, слабостьголовная боль
головокружения и быстрая утомляемостьпершение в горле, насморк
нарушения сна: сонливость, бессонницанарушение работы ЖКТ: тошнота, рвота, запоры или диарея
повышение температуры телараздражительность, тревожность
потеря аппетитаухудшение памяти и внимания

Где сложнее адаптация

Перед поездкой на пляж, где яркое южное солнце, позагорайте сначала дома. Так будет меньше вреда для кожи.
Фото: lori.ru

На море

Что сложнее для нас: смена климата или часовых поясов? По мнению специалистов, второе. Например, перелет из Москвы во Владивосток грозит большими последствиями, чем из Мурманска на Черное или Азовское море.

У адаптации на море есть свои особенности. Повышается вероятность теплового удара и перегрева. Мы же ездим на море загорать и купаться. Так что в первые дни нужно быть аккуратнее, не обгорать, не перестараться с водными процедурами. Не забывать о солнцезащитных кремах и головных уборах. Гуляйте, когда не жарко, пользуетесь кондиционером. Пейте больше воды.

Чтобы уберечь кожу от сгорания, а себя — от теплового удара, стоило заранее позагорать дома — если есть такая возможность. Например на даче.

Обычно акклиматизация у взрослых длится от двух до семи дней.

Курорты, где климат переносится легче

После моря

Врачи говорят: не так страшна акклиматизация, как обратная адаптация организма. Есть же еще реакклиматизация! Когда вы возвращаетесь домой, организм неизбежно начинает снова перестраивать свой режим и ритмы. Тут, кроме перечисленных симптомов (они повторяются), еще может нахлынуть депрессия: отпуск закончился, пора в офис. Бывает, чем комфортнее было на отдыхе, тем тяжелее в физическом и психическом плане обратная адаптация. Поэтому старайтесь спланировать свое возвращение так, чтобы до выхода на работу оставалось два-три дня.

В горах

При первых признаках акклиматизации в горах стоит немедленно спуститься вниз.
Фото: lori.ru

Акклиматизация в высокогорье — отдельная песня. Здесь главные действующие факторы: низкое атмосферное давление и недостаточное количество кислорода в воздухе. На высоте более двух тысяч метров может проявиться кислородное голодание. Чем больше высота, тем вероятнее появление так называемой горной болезни. Ее симптомы:

  • одышка,
  • шум в ушах,
  • головокружение и головная боль,
  • слабость, каждое движение дается с трудом,
  • учащенное сердцебиение.

При появлении симптомов подъем следует прекратить. Больному лучше спуститься пониже, ему показан отдых в тепле, обильное питье, при тяжелых случаях — дополнительная кислородная подпитка. При этом нельзя переедать, следует налегать на кислое и нежирное, витамины и лекарства — по назначению врача.

При путешествии в горах важно соблюдать правила: не подниматься более чем на 500 метров в день. После подъема — несколько суток на акклиматизацию.

На автобусе

Путешествуя на автобусе, вы проще акклиматизируетесь из-за постепенной смены обстановки.
Фото: lori.ru

По мнению медиков, путешествия на автобусе или поезде более полезны с точки зрения профилактики акклиматизации. Вы постепенно меняете часовые пояса и климат, что более комфортно для организма.

Поэтому для взрослых людей, особенно пожилых, автобусные туры вдвойне выгодны: они и доступнее в плане стоимости, и для здоровья менее вредны.

Самолеты оказывают самую большую нагрузку на организм. Но и тут есть свои хитрости: можно подобрать наиболее удачное время для перелета. Путешествуете на восток? Улетайте вечером, чтобы добраться до места утром. В самолете поспите. Вам на запад? Постараетесь вылетать утром. И попробуйте в лайнере не засыпать.

Когда необходимо обратиться к врачу

С телемедицинским приложением вы будете с врачами на связи в любой точке мира.
Фото: pixabay.com

Не стоит недооценивать акклиматизацию, особенно, если есть хронические заболевания. Падение иммунитета во время перестройки организма может обострить их. Пожилым людям не стоит резко менять климат и часовые пояса без предварительной консультации с лечащим врачом. У мужчин после 35-40 лет повышается риск инфаркта и инсульта. Акклиматизация может привести к серьезным скачкам давления. Адаптация может перерасти в гипертонический криз, приступ стенокардии, острые инфекционные заболевания.

Если у вас поднялась высокая температура, резко ухудшилось самочувствие, не проходит головная боль и сердцебиение, надо незамедлительно обратиться к врачу!

Понять, нужно ли срочно вызывать «скорую» или можно обойтись симптоматическим лечением, помогут телемедицинские сервисы. Специальное приложение скачивается и устанавливается на смартфон. Чтобы связаться с врачами, нужен лишь доступ в интернет, ваше местоположение не важно.

Народные методы лечения

Конечно, у заядлых путешественников есть свои рецепты борьбы с акклиматизацией.

Чай и соки — лучшие напитки в первые дни отпуска, если хотите легко перенести другой климат.
Фото: pixabay.com
  • Прием настоек женьшеня и элеутерококка. Это растительные адаптогены, они снижают чувствительность к перемене климата и часовых поясов. Но их тоже стоит принимать после консультации с врачом — и внимательно читать инструкции.
  • Важно правильное питание. Побольше овощей, фруктов, свежих салатов, зерновых блюд, рыбы и орехов. Стоит в первые дни после смены места исключить спиртное.
  • Для профилактики горной болезни некоторые пьют свекольный сок: он улучшает работу кровеносных сосудов при нехватке кислорода. Природный энергетик, богатый нитратами (что в данном случае идет только на пользу), поставляет кислород к мышцам, в том числе, к сердцу.

Профилактика акклиматизации у взрослых

1. Тщательно планируйте свой отпуск. Если предстоит дальний перелет, пусть время пребывания на месте будет не менее двух недель.

2. Все активности: дальние поездки, экскурсии и тп. планируйте на вторую неделю пребывания. В первые дни минимум нагрузок.

3. Занимайтесь спортом и физкультурой. Это реально уменьшает вероятность сложной акклиматизации. Бассейн, сауна, фитнес хороши и до отпуска, и после.

К дальнему путешествию подготовьтесь заранее: хороши пробежки на свежем воздухе и занятия фитнесом.
Фото: pixabay.com

4. За две недели до поездки, при согласии врача, стоит начать принимать витамины, особенно полезны А ,С и Е.

5. Если поездка подразумевает серьезный сдвиг часовых поясов, можно за неделю начать готовиться: подстраивать график ко времени того места, куда вы отправитесь. Поедете на восток — постарайтесь вставать утром пораньше, если на запад, наоборот, попозже. Хотя бы на полчаса-час.

Что еще полезно знать

Если заболеваешь в отпуске: быстрые способы прийти в себя

Ребенка укачивает в машине: как помочь малышу в поездке

Едем «на воды»: выбираем лучшие термальные источники

www.kp.ru

Акклиматизация организма

Акклиматизация – что это такое?

Когда и в каких условиях возникают процессы акклиматизации в организме человека?

Акклиматизация — это процесс приспособления живого организма к новым условиям, возникающим из-за изменения климата, среды, питания, режима дня в том числе изменение социальной эмоциональной окружающей обстановки, активизируют систему адаптации человека в экстремальном режиме.

    Проблема акклиматизации имеет огромное значение в сохранении здоровья человека и с каждым годом становится все более актуальной. Особенно эта тема актуальна для семей, которые собираются на отдых в другую климатическую зону вместе с детьми. Проблемы адаптации организма ВСЕГДА возникают у детей в поездках в другую климатическую зону, из- за резкой смены погодных, температурных, световых условий, а также из-за резкой смены атмосферного давления как во время поездки или перелёта, так и смены атмосферного давления в новой климатической зоне и территории.

     Одни семьи едут на отдых заграницу, другие активно путешествуют по нашей Родине. И многие из них забывают, что на огромной российской территории несколько климатических поясов, поэтому поездки по России иногда бывают с более экстремальной акклиматизацией, чем поездки за границу.

      Напоминаем вам, что на территории России следующие виды умеренного климатического пояса:

  • Арктический
  • Субарктический
  • Умеренно-континентальный
  • Континентальный
  • Резко-континентальный
  • Муссонный подтип
  • Субтропический.

Причины и условия возникновения процессов акклиматизации у взрослых и детей.

Особые условия, в которых защитные силы организма человека могут значительно снизиться:
  • переезды и перелеты на большие расстояния, часто такие переезды длительны во времени,
  • смена климатических поясов,
  • интенсивный контакт в аэропортах и самолетах с чужеродной инфекцией в высокой концентрации,
  • интенсивный контакт с другой общностью людей и животных,
  • быстрая смена часовых поясов,
  • изменение продолжительности светового дня,
  • новые погодные условия,
  • непривычная для организма еда
  • чужеродный состав воды,
  • другое содержание кислорода, а также различных других примесей, в воздухе
  • изменение влажности,
  • экстремальная степень ультрафиолетового излучения,
  • плавание в экологически не чистых водоёмах
Именно эти условия провоцируют развитие вирусных и инфекционных заболеваний, проявление скрытых ранее проблем со здоровьем, а в некоторых случаях приводят к развитию хронических заболеваний. Особенно это касается детей со 2-ой, 3-ей или 4-ой группой здоровья.

Первые признаки и симптомы акклиматизации у детей и взрослых.

Первые признаки акклиматизации у взрослых и детей появляются уже в первый день, но чаще всего на второй день.

Проявления акклиматизации у детей:

  • Раздражительность
  • Капризность
  • Плаксивость
  • Снижение активности, вялость
  • Безразличие к окружающим
  • Повышается температура
  • Насморк
  • Кашель
  • Плохой аппетит
  • Нарушение сна, плачут, кричат, не могут уснуть
  • Может появится рвота или диарея
  • Снижение иммунитета
У взрослых могут появиться такие симптомы, как:
  • Тошнота;
  • Головокружение;
  • Проблемы с давлением;
  • Головная боль;
  • Озноб;
  • Сердечная аритмия;
  • Боли в суставах;
  • Перепады настроения, апатия.
  • Чрезмерная раздражительность
  Часто эти признаки списывают на простуду и, к великому сожалению, начинают активно лечиться самостоятельно, принимая противовирусные препараты, антибиотики и другие активные лекарственные препараты, которые БЕЗ назначения врача ни в коем случае принимать НЕЛЬЗЯ!

  Сколько длится период акклиматизации человеческого организма?

Акклиматизация у здоровых детей может растянуться на 2 недели (в среднем от 7 до 14 дней). Очень важно ЗНАТЬ родителям, что чем младше ребёнок, тем хуже он может себя чувствовать. Врачи часто не рекомендуют перевозить детей до 7 лет на дальние расстояния, чтобы не подвергать их иммунитет дополнительной экстремальной встряске, с которой детский организм может не справиться. Длительные поездки на дальние расстояния с резкой переменой климата подходят для отдыха взрослых, а не детей.

  С одной стороны, детям прекрасно отдыхать с родителями в любом месте – самое главное для них, то что ОНИ С РОДИТЕЛЯМИ, но вот последствия такого отдыха могут оказаться серьёзным испытанием для психофизического здоровья ребенка.
Из-за низкой адаптивной способности развивающегося организма дети до 7-ми лет сложно переносят последствия акклиматизации.

Взрослые люди справляются с симптомами акклиматизации за 3-7 дней, в случаях отсутствия хронических заболеваний. Если же человек страдает хроническими заболеваниями, такими как повышенное или пониженное давление, нарушения работы сердечно-сосудистой и мочеполовой систем, проблемы с ЖКТ, артрозы и артриты - акклиматизация может занять до 14-21 день.

  Именно по причине физиологических адаптивных процессов акклиматизации санаторно-курортное лечение рассчитано как минимум на 21 день, а при хронических заболеваниях санаторно-курортное лечение рассчитано на 40 дней.
Каждый родитель должен ЗНАТЬ о физиологических процессах, чтобы точно рассчитать количество дней совместного с детьми отпуска.

Какие последствия акклиматизации часто встречаются у детей?

  В первую очередь - это СТРЕСС. На все события, связанные с дальними, длительными переездами и нахождением в новой среде, система адаптации ребенка реагирует стрессом. Стресс, связанный с переменой места является главным звеном между психикой и болезнями тела.

  Стресс при переезде возникает не у всех взрослых, но ВСЕ дети плохо переносят нестабильность и изменение режима дня и питания, а также для всех детей неизвестность нового является стрессом первой категории.

  Стресс ВСЕГДА проявляется соединительно тканным напряжением, то есть спастикой или зональным спазмом. Именно поэтому часто дети в дороге жалуются на боль в животе, на головную боль или на боль в каких-либо других частях тела.
Нарушение работы системы дыхания, переохлаждение или перегрев очень часто приводят к нарушению сердечно-сосудистой системы и тем самым нарушается питание мозга, что приводит к снижению внимания и концентрации, а так же затормаживает понятийные процессы.

Что происходит с телом во время процесса акклиматизации?

  • Сбой биологических ритмов, который ослабляет иммунную систему.
  • Ослабление иммунной системы, а на самом деле активизация защитных сил организма в борьбе с чужеродными вирусами и бактериями.
  • Ослабление местной защиты слизистых, а на самом деле активизация защитных сил организма в борьбе с чужеродными вирусами и бактериями.
  • Снижение кислорода в крови.
  • Обезвоживание.
  • Развитие инфекционных заболеваний.
  • Недостаточность сердечно-сосудистой системы.
  • Обострение бронхолегочных заболеваний.
  • Лор заболевания.

Всё выше перечисленное может привести к снижению иммунитета и нужно быть внимательным, чтобы НЕ спутать акклиматизацию с ОРВИ.

Отличие акклиматизации от ОРЗ?
Причины возникновения ОРЗ во время путешествия и отпусков.

Аэропорты, вокзалы, поезда, самолеты — это рассадники инфекции. Там очень много совершенно не знакомых для организма путешественника вирусов, которые прибыли туда со всего мира. Организм человека защищен от вирусов, циркулирующих в родной популяции и совершенно не защищён от других новых чужеродных микробов из другой популяции.

Исследования, проведенные в Британии, показали, что в аэропортах на лотках контроля безопасности живет больше микробов, чем в унитазах. В частности, 10 % мазков с часто трогаемых поверхностей в аэропорту содержали как минимум один из вирусов, вызывающих ОРВИ. При этом заражена оказалась половина лотков. А лотки — это предметы, с которыми плотно контактирует большая площадь кисти. Большинство ОРВИ передается, как раз через руки.

Самолеты и поезда — это замкнутые помещения, в которых возрастает риск получить инфекцию не только через контакт, но и воздушно-капельным путём, то есть по воздуху.

К великому сожаления, мало кто знает, что повышенная инсоляция на южных курортах и передозировка ультрафиолета подавляет иммунную систему, а также активизирует раковые клетки и очень часто приводит к ослаблению эндокринной системы.

Сухость воздуха в самолетах приводит к обезвоживанию и снижению местной защиты слизистой оболочки носоглотки.

Изменения атмосферного давления могут влиять на уровень кислорода в крови, к чему особенно чувствительны больные хроническими респираторными заболеваниями, включая бронхиальную астму.

Большая разница в часовых поясах приводит к сбою биологических ритмов, что негативно отражается на иммунитете в целом и на силе адаптационных защитных механизмов организма человека.

В среднем ОРВИ переходит в стадию заболевания за 5-7 дней.

  Если посмотреть на основные виды вирусов отдельно, можно выделить такие инкубационные периоды:
- риновирусная инфекция – до 5 дней;
- аденовирусная инфекция– 3-7 дней;
- грипп – до 3 дней;
- парагрипп – от 2 до 6 суток.

  Инкубационный период у детей до 5 лет меньше, чем у взрослых. Из-за неокрепшей иммунной системы ребенка, особенно у ослабленного какими-то хроническими заболеваниями со 2-ой, 3-ей или 4-ой группой здоровья, вирусу гриппа может понадобиться всего 3 часа, чтобы пройти путь от попадания в организм до появления первых симптомов. В среднем инкубационный период ОРВИ у детей длится от нескольких часов до 7 дней.

  Будьте внимательны к себе и детям на отдыхе!

Как смягчить последствия от условий, который влияют на проблемы с акклиматизацией?

  • Минимизировать время, проводимое в рассадниках инфекций вроде аэропортов и вокзалов. Трогать там как можно меньше предметов, особенно ручек, поручней, лотков, кнопок, пользоваться чаще антисептиком для рук.
  • Ограничивать время на солнце, использовать одежду с длинными рукавами, шляпу или панаму, постоянно обильно мазать ребенка солнцезащитным кремом, выбирая наиболее безопасные составы.
  • Стараться максимально сохранить распорядок жизни ребенка в путешествии.
  • Самим поменьше переживать — дети чувствуют ваше состояние и «заражаются» им.
  • Постоянно пить воду в дороге и в полете, а также стоить соблюдать питьевой режим и на отдыхе, отдавая предпочтение бутилированной воде без газа комнатной температуры.
  • Брать на борт препараты, необходимые для астматиков.
  • Включать вентиляторы над сиденьями, по возможности направлять его не напрямую на ребёнка, чтобы он не простыл, не заполучил ангину или отит, это частая реакция у детей на сквозняки и на прямое воздействие холодным воздухом.
  • Если же ваши дети относятся ко 2-ой, 3-ей или 4-ой группе здоровья, то возможно, не следует отправляться в длительные путешествия. Гораздо больше здоровья они смогут получить в родной климатической зоне, питаясь летними продуктами той же климатической зоны, не подвергать их здоровье стрессовой и экстремальной проверке на прочность.
  • Соблюдать режим питания, не переедать, вводить экзотические фрукты постепенно, стараться избегать фастфудов.
  • По возможности планировать поездки в схожий климатический пояс
  • Разговаривать с ребенком о перелете, о поездке заранее, подробнее рассказывать о месте, показать фотографии, где вы будете отдыхать, как планируете проводить время на отдыхе.
  • Собрать медицинскую аптечку для возможной экстренной ситуации, не надеясь на экстренную медицинскую помощь, так как её просто может не быть.
  • Формировать позитивный настрой.
  • Также избегать посещение бассейна в пиковые часы. Лучше сходить с ребенком в бассейн в утренние часы, чтобы сократить вероятность передачи инфекций. Отдавать предпочтение морю, где за счет наличия естественной солевой среды, вероятность инфекций значительно ниже. Важно, узнайте экологическое состояние данного участка моря, так как в последнее время отмечаются участки со стоками канализации в открытое море, что приводит к тяжелейшим отравлениям и заражением различными инфекционными заболеваниями
  • Быть внимательным и соблюдать технику безопасности в море.
  • Если вы владеете техниками методов Надежды Лоскутовой – соматическая биодинамика, психоэнергофизическая интеграция или биодинамическая фасциальная модуляция, то этого достаточно, чтобы справиться с большинством тревожных последствий акклиматизации.
Будьте здоровы и хорошего отдыха!

method-loskutova.center

Акклиматизация у детей и взрослых после моря, симптомы акклиматизации на море

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф]

medside.ru

симптомы, стадии, сроки, правила, препараты

Из данной статьи вы узнаете, что представляет собой акклиматизация и как с ней бороться.

Содержание

  • Что такое адаптация и акклиматизация и ее влияние на организм человека: определение, понятие
  • В чем состоят особенности акклиматизации?
  • Акклиматизация человека на высоте, в горной местности: особенности, симптомы, правила
  • Акклиматизация человека на Севере в холодном климате: особенности, симптомы, правила
  • Акклиматизации человека при переезде на Юг,  в условиях жаркого климата: особенности, симптомы, правила
  • Акклиматизация при смене часовых поясов: особенности, симптомы, правила
  • Может ли быть температура при акклиматизации у взрослого и детей?
  • Акклиматизация у детей, взрослых на море и после моря: симптомы, правила
  • Какие витамины ускоряют акклиматизацию в горах, на Юге, Севере, при смене часовых поясов — что пить: препараты для детей и взрослых
  • Гигиенические проблемы акклиматизации — какие могут быть?
  • Стадии акклиматизации — как проходит?
  • Как подготовиться к акклиматизации: рекомендации
  • Правила успешной акклиматизации у взрослых и детей: лечение
  • На какой день проявляется и сколько может длиться акклиматизация у взрослых и детей: период
  • Какие факторы способствуют быстрой акклиматизации человека?
  • Акклиматизация у детей: отзывы
  • Видео: Общие правила успешной акклиматизации. Видео-урок по ОБЖ 6 класс

Очень часто, когда люди отправляются в поездки, при которых меняется климатический пояс, они сталкиваются с плохим самочувствием. Особенно часто такая проблема беспокоит людей со слабым иммунитетом, да и каждого, кто не очень хорошо переносит резвую смену погоды. Так что вместо удовольствия в путешествии можно получить немало проблем, связанных с плохим самочувствием. А виной всему оказывается акклиматизация. Вот как раз о ней мы и поговорим в нашей статье.

Что такое адаптация и акклиматизация и ее влияние на организм человека: определение, понятие

Акклиматизация

Акклиматизация человека представляет собой процесс адаптации к изменениям в климате или месте нахождения, то есть, новым факторам окружающей среды. Организму человека приходится перестраиваться, потому что его обычное состояние поддерживать невозможно ввиду новых условий. Конечно, такой процесс не всегда переносится без проблем. Даже самые здоровые и выносливые люди могут ощутить недомогание и плохо спать.

Сложнее всего становится, если новые условия экстремальные, к примеру, когда житель Урала из холодной зоны уезжает в резкую жару, например, куда-нибудь в Перу или Камерун. В первом адаптироваться придется к высокогорным условиям, где низкое содержание кислорода и атмосферного давления, а во втором — привыкать вы будете к очень жаркому климату и высокой влажности воздуха. Плюсом ко всему сменяется часовой пояс. Конечно, организм от такой резкой смены климата будет в шоке.

В чем состоят особенности акклиматизации?

Акклиматизация имеет определенные особенности. Они определяются в зависимости от того, в какую местность человек отправляется. Так, при адаптации в жаркой, холодной и горной местности особенности процесса будут несколько разными. Давайте о них с вами поговорим.

Акклиматизация человека на высоте, в горной местности: особенности, симптомы, правила

Акклиматизация в горной местности

Самой первой мы рассмотрим акклиматизацию человека в горной местности. В данном случае, люди плохо себя начинают чувствовать из-за низкого атмосферного давления и недостатка кислорода. При этому, если находится на высоте от двух тысяч метров, то можно даже заработать кислородное голодание.

Когда начинается процесс адаптации организма к новым условиям, легкие активно усиливают свою работу, а еще повышается гемоглобин и эритроциты в крови. Иногда увеличение высоты приводит к развитию горной или высотной болезни, которую провоцирует кислородное голодание.

Соответственно, появляются симптомы данного заболевания:

  • Учащенное сердцебиение
  • Одышка
  • Шум в ушах
  • Постоянная головная боль
  • Головокружение
  • Тошнота
  • Слабость

Лечение в данном случае сводится к тому, что нужно активно дышать кислородом и карбогеном, а также согревать тело грелками.

Чтобы акклиматизация в горах прошла без проблем, придерживайтесь нескольких правил:

  • Аккуратно набирайте высоту, если двигаетесь вверх. Так, преодолевать стоит не более 500 метров в день, а на достигнутой высоте задерживайтесь на пару дней. Погуляйте, полюбуйтесь видами и так далее. Не торопитесь подниматься скорее вверх. Так вы сделаете только хуже.
  • Общее питание следует уменьшить, потому что на высоте пищеварение работает не так хорошо. Лучше всего для питания подходят нежирные и кислые продукты.
  • Пейте больше воды. Здесь не действует правило — всего два литра в день. Увеличьте ее количество в два раза.
  • Дважды в день старайтесь обеспечить организм горячим питанием.
  • Рекомендуется использовать некоторые фармацевтические препараты. Так, полезны будут поливитамины, ферменты, эубиотики и препараты, которые улучшат мозговую деятельность.

Акклиматизация человека на Севере в холодном климате: особенности, симптомы, правила

Холодный климат

Следующая акклиматизация человека — в холодном климате. Сегодня немало желающих побывать в местах, где очень холодно. Вот только не все задумываются о том, что в такой местности очень мало ультрафиолета. В конечном итоге у человека развивается, так называемое, «световое голодание». При этом, там же действуют магнитные бури, а они точно не лучшим образом сказываются на самочувствии.

Самое первое, что испытывает человек при нарушении светового режима — это проблемы со сном. Возможна и потеря аппетита на этом фоне, быстрая утомляемость и сонливость.

В данном случае, чтобы уменьшить симптомы проявляющейся акклиматизации, для начала организуйте питание. Оно должно быть более калорийным, чем обычное. Так, увеличить количество калорий нужно на 15-25%. При этом постоянно нужно пить аскорбиновую кислоту и другие витамины. Конечно, важно обеспечить себя теплой и непродуваемой одеждой.

Некоторые считают, что справиться с холодом и другими напастями помогает алкоголь, ведь он действует согревающе. На самом деле, он только усугубляет ситуацию и делает сложнее процесс адаптации.

Акклиматизации человека при переезде на Юг,  в условиях жаркого климата: особенности, симптомы, правила

Жаркий климат

Особенно много вопросов вызывает акклиматизация человека в жарком климате, потому что многие посещают именно жаркие курорты. И это неудивительно, ведь никому не хочется пролежать весь отпуск в номере отеля. А признаки акклиматизации особенно часто проявляются у пожилых людей или тех, кто имеет хронические заболевания. Да и чувствительные к перепадам погоды тоже испытывают сложности.

Когда акклиматизация проходит тяжело, то проявляется она в виде слабости, головных болей, нарушения сна, расстройства нервной и сердечно-сосудистой системы и так далее. Есть такие страны, где различие в температурах не такое сильное, да и воздух более сухой, а потому адаптация проходит проще. Дело в том, что организм отдает тепло в виде потоотделения и это позволяет сохранить терморегуляцию. Правда, недостатком может стать постоянная пыль из-за сухости, но к ней быстро привыкаешь.

Сложнее адаптироваться там, где жаркий климат главенствует вместе с влажным воздухом и нет ветра. Тут поту испаряться тяжело и он не может испаряться. Отсюда терморегуляция организма нарушается. В итоге тело перегревается, дыхание и пульс становятся чаще. При этом, внутренние органы получают меньше кровоснабжения, а также появляются другие не самые приятные симптомы. Как правило, в таких условиях человека мучает постоянная жажда.

В целом, все это по мере привыкания проходит самостоятельно, но не всегда получается приспособиться. Бывает, что процесс акклиматизации приводит к более серьезным последствиям. Например, организм перегревается и возникает тепловой удар или судороги.

Все возможные недомогания можно предупредить. Для этого проводите профилактику. Для начала старайтесь охлаждаться в помещениях с кондиционерами. Соблюдайте водно-солевой баланс в организме — пейте, пока жажда не будет утолена, но только после еды. В остальное время просто полоскайте рот. Что касается еды, то употреблять ее лучше утром и вечером, а днем избегать плотного питания. Учтите, что ваша одежда должна быть свободная и очень легкая, а в перерывах между прогулками обязательно принимайте холодный душ, да и в номере стоит посидеть, чтобы отойти от солнца.

Что касается препаратов, то в данном случае вам будут очень хорошо помогать жаропонижающие препараты. Будьте уверены, они себя оправдают. Иногда может оказаться полезным Левомакс, которые не позволяет распространяться вирусам ОРВИ и гепатитам, которые нередко подстерегают на курортах.

Акклиматизация при смене часовых поясов: особенности, симптомы, правила

Адаптация к часовому поясу

Когда меняется даже не то чтобы климат, а часовой пояс, то акклиматизация человека тоже может проявиться. Если разница до пяти часов, то еще как-то легко все проходит, а вот от пяти и выше уже становится сложнее. В таком случае рекомендуется приехать на отдых в ночное время. Так будет проще адаптироваться, а на следующий день исключите большую активность. Учтите, что на первый день следует отказаться и от спиртного. Можно, разве что, пару рюмок перед сном, но без фанатизма. Дайте пока организму время настроиться на новые условия.

Симптомом акклиматизации в данном случае является бессонница. Либо вы будете жить как бы по старому времени и спать днем вместо ночи. Да и сопутствующая симптоматика прибавится — слабость, недомогание и так далее.

Есть еще несколько советов, которые позволяют быстрее адаптироваться к новым условиям:

  • Возвращение с отдыха спланируйте таким образом, чтобы у вас оставалось до конца отпуска несколько дней, чтобы провести их на диване. Сейчас ваша задача — нормализовать привычный ритм, чтобы смена поясов прошла безболезненно.
  • Не стоит сразу же бросаться в работу с головой. Все должно быть аккуратно. Если у вас что-то срочное, то постарайтесь все равно хотя бы делать перерывы.
  • После отпуска люди, как правило, остаются под впечатлением. Вспоминаются посиделки у моря, дискотеки и так далее. Так почему бы и не устроить себе праздник дома?
  • Если отпуск был активный, то после возвращения сходите в зал или просто занимайтесь дома, чтобы сбросить весь лишний вес. Особенно это касается ситуаций, когда отпуск длился несколько недель.
  • Обязательно соблюдайте основы правильного питания. В отпуске, вы точно бывали в ресторане или брали тур «все включено». Старайтесь питаться в отпуске тем же, чем и дома. Обычно хочется попробовать все. Если так, то пробуйте, конечно, но в меру.

Эти правила помогут вам сохранять легкость во время всего отпуска, а также снизить неприятные симптомы акклиматизации.

Может ли быть температура при акклиматизации у взрослого и детей?

Температура при акклиматизации

Очень часто будущие туристы интересуются, может ли акклиматизация человека протекать с температурой? На самом деле, тут все индивидуально, но температура действительно является одним из проявлений акклиматизации. Она может проявляться. У кого-то высокая, а у кого-то не очень. Чаще всего такой симптом проявляется у детей, потому что их организм не такой сильный и ему сложнее адаптироваться к новым условиям.

Акклиматизация у детей, взрослых на море и после моря: симптомы, правила

Нередко акклиматизация человека настигает во время отдыха на море, да и после него тоже могут возникать сложности. Давайте подробно поговорим, как она проявляется у детей и взрослых.

Итак, для начала давайте поговорим про детей. У них организм, как мы уже говорили, не такой сильный как у взрослых, а потому любые резкие изменения в погоде плохо на них сказываются. Соответственно, чем сильнее отличаются условия, тем сложнее будет ребенку. У большинства детей симптомы акклиматизации проявляются уже на вторые сутки.

Проявляется она такими симптомами как:

  • Повышение температуры. В основном она не превышает 37,5, но иногда может подниматься и до 38
  • Может покраснеть горло, появиться кашель и насморк
  • Нередко нарушается работа пищеварения, что проявляется в виде поноса, рвоты и колик у самых маленьких
  • Кроме всего прочего наблюдаются изменения в поведении. Обычно проявляется это в виде плаксивости, капризности, а также есть нарушения сна

Сложнее всего адаптироваться к новым условиям детям до трех лет. Немного легче уже дошкольникам. При повторном путешествии иммунитету уже справляться проще, он становится сильнее и быстрее принимает новые условия.

Когда отдых заканчивается, то по возвращению домой ребенок снова может почувствовать себя плохо, потому что теперь ему снова придется перестраиваться. Такое явление называют реакклиматизацией.

Чтобы ребенку было проще, не возвращайте его в привычный ритм жизни, пока. Он должен отдохнуть. Даже от детского сада и школы откажитесь. Длится обычно период привыкания до трех дней. Если у вас больше, то вызовите врача.

Что касается взрослых, то им значительно проще, потому что их организм более сильный и ему проще перестроиться. Однако, тем, у кого чувствительный ЖКТ, есть хронические болезни и аллергии, может быть сложнее.

Как правило, у взрослых акклиматизация проявляется следующим образом:

  • Начинается ломота в мышцах
  • Кружится голова
  • Головные боли
  • Тошнота и снижение аппетита
  • Увеличение потоотделения и уменьшение количества мочи

Чем выше влажность воздуха, тем сложнее будет протекать процесс адаптации. Дискомфорт еще возникает из-за резкого перехода на местную еду, высоких физических нагрузок и ограничений в воде. На море всегда нужно много пить, особенно, если вы много потеете. Вода покидает организм и при отсутствии ее восполнения может развиваться обезвоживание. А вот алкоголь исключите вообще, потому что велики шансы получения теплового удара.

Реакклиматизация тоже может возникать у взрослых. Она в основном проявляется только когда отпуск достаточно длительный и составляет больше 15 дней.

Проявляется недомогание в виде упадка сил, сонливости, мрачного настроения, бессонницы. Более того, могут проявляться и симптомы простуды, например, насморк и боль в горле. У некоторых людей поднимается температура. Так что после прибытия домой, стоит несколько дней передохнуть.

Какие витамины ускоряют акклиматизацию в горах, на Юге, Севере, при смене часовых поясов — что пить: препараты для детей и взрослых

Что пить при акклиматизации?

Когда люди отправляются на отдых, то вопрос об акклиматизации человека стоит для них далеко не на последнем месте. Всегда нужно заботиться о собственном здоровье и быть готовым к любым недугам. Как известно, в поездках случается всякое и в местных аптеках не стоит брать препараты. Прежде всего, потому что там продаются совсем другие лекарства, а еще вам могут продать вовсе не то, что вы просили и тогда у вас уже возникнут проблемы с местными властями. Так что, лучше сразу брать все с собой.

Симптомы акклиматизации или простуды облегчить можно при помощи следующих препаратов:

  • Жаропонижающих
  • От насморка
  • От боли в горле
  • От кашля

Более того, не стоит забывать и про витамины. Можно взять с собой какой-нибудь мультивитаминный комплекс или для повышения иммунитета. В любом случае они будут очень полезны. Кстати, не отказывайтесь и от антигистаминных препаратов и против аллергии. Они также должны присутствовать в вашей аптечке. Не забывайте, что все сроки годности важно проверять, чтобы вдруг не оказалось, что лекарство испортилось.

Гигиенические проблемы акклиматизации — какие могут быть?

Когда происходит акклиматизация человека, то он может испытывать некоторые гигиенические проблемы. В частности, это связано со слишком обильным потоотделением. Когда организм активно теряет влагу. Так что придется почаще принимать душ. При этом, если в стране, куда человек прибыл, достаточно сухой воздух и много пыли, то еще и она будет создавать дополнительные проблемы. Поэтому придется еще постараться, чтобы не допустить закупорки пор. Для этого можно проводить различные очищающие процедуры.

Гигиена при акклиматизации

Стадии акклиматизации — как проходит?

Акклиматизация человека не начинается резко и точно также не заканчивается. Как правило, этот процесс протекает в несколько этапов. Если говорить точнее, то их четыре:

  • Начальная. В это время акклиматизация, в принципе, не проявляется. Во всяком случае самочувствие никак не меняется. Однако в организме уже начинаются нетипичные процессы
  • Реактивная. Появляются первые симптомы и состояние становится хуже. Обычно возникает на 2-4 день
  • Выравнивание. Происходит уже обратный процесс, когда болезненные симптомы пропадают и организм начинает привыкать к новым условиям
  • Полная акклиматизация. Человек полностью привыкает к новому климату и чувствует себя хорошо

Каждый должен понимать, что многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Но обычно требуется 10-20 дней для адаптации к новым условиям.

Как подготовиться к акклиматизации: рекомендации

Акклиматизация человека пройдет проще, а то и вовсе будет незаметна, если вовремя предупредить возникновение неприятных симптомов. Хотя бы облегчить их точно можно.

За пару недель до отдыха начните принимать общеукрепляющие препараты и витамины. Лучшим решением будет употребление элеутерококка или женьшеня. Пейте по 25 капель трижды в день за полчаса до еды.

Не пейте много спиртного, во всяком случае за пару дней до отправки в путешествие и в первые несколько дней путешествия. Это усложнит ваше состояние. Так что все бурные вечеринки отложите до более благоприятного времени.

Возвращайтесь из путешествия не в самый последний день отпуска, а немного раньше. Это позволит вам восстановиться.

Если у вас есть хронические заболевания, то рекомендуется все же выбрать более приятную по климату страну, а не очень жаркую. Пусть в ней будет тепло, но не чересчур сухой климат.

Правила успешной акклиматизации у взрослых и детей: лечение

Правила акклиматизации

Акклиматизация человека требует соблюдения некоторых правил, чтобы это состояние было проще пережить:

  • Обратите внимание, в какой одежде и обуви ходят местные жители. Они хорошо приспособлены к условиям, которые для вас совершенно незнакомые и потому лучше знают, что носить
  • Регулярно занимайтесь спортом и закаливанием. Это позволит вашему организму легко переносить резкие изменения погоды
  • Осторожно относитесь к новой еде, особенно местной, потому что она может спровоцировать расстройство желудка и могут проявиться более сложные симптомы
  • Соблюдайте питьевой режим и питания
  • Ни в коем случае не переедайте. Лучше есть чаще, но понемногу
  • Не забывайте, что в холодном климате питаться нужно более калорийной пищей, чтобы в организм поступали полезные вещества и витамины
  • Помните, что количество воды нужно увеличить в два раза, то есть, суточная норма в два литра увеличивается до четырех, а то и шести литров
  • Сырую воду из-под крана и каких-либо источников не пейте. Покупайте бутилированную очищенную воду

На какой день проявляется и сколько может длиться акклиматизация у взрослых и детей: период

Рекомендации при акклиматизации

Акклиматизация человека обычно длится в течение 3-7 дней. Только учтите, что тут все индивидуально. Как правило, на этот процесс дополнительно влияет еще несколько факторов:

  • Возраст. Как мы уже говорили, детям сложнее привыкнуть к новым условиям, а потому, процесс длится дольше. Да и во многом это зависит от того, насколько сильно климат отличается от привычного. Так что внимательно выбирайте страну и не старайтесь отправляться туда, где температура сильно отличается. Особенную осторожность следует проявить родителям, чьи дети страдают от заболеваний органов дыхания.
  • Состояние здоровья. Опять же, это касается все тех же хронических заболеваний. Внимательнее должны быть и те, чей иммунитет ослаблен.

Какие факторы способствуют быстрой акклиматизации человека?

Сказать, от чего конкретно акклиматизация человека проходит быстрее не так сложно. Прежде всего, учтите свое здоровье. Как мы уже сказали, если у вас хронические заболевания, то лучше откажитесь от затеи отправиться в очень жаркую страну. Тогда адаптация будет проходить проще. Более того, обязательно соблюдайте все правила. Это поможет вам снизить проявление симптомов и легче перенести весь процесс адаптации.

Акклиматизация у детей: отзывы

Родители нередко интересуются на форумах, как проходит акклиматизация человека. Да и спрашивают, что делать, если она проявляется у ребенка. Советов бывалые родители дают немало, но только учтите, что не для каждого они подойдут. В любом случае учитывайте особенности именно своего ребенка и выбирайте то, что, по вашему мнению может помочь. А лучше перед поездкой посетить врача и проконсультироваться у него, что делать в каждом конкретном случае.

Отзыв 1Отзывы 2Отзыв 3Отзыв 4

Видео: Общие правила успешной акклиматизации. Видео-урок по ОБЖ 6 класс

Читайте также:

Самые интересные растения мира

Позы для фото на море — идеи от известных моделей

Можно ли оформить загранпаспорт по доверенности: закон

Как собрать чемодан: как составить список, выбрать нужные вещи, выбрать органайзер?

Как выбрать надежного туроператора: действенные советы

heaclub.ru

Как помочь организму при перелете и на отдыхе

Лето - время отпусков. Хотя оказаться в любое время года в жарком Египте или Таиланде для жителей Ростовской области уже не составляет труда - была бы возможность. О том, как легче перенести дальний перелет и акклиматизацию, мы поговорили с главным специалистом по психиатрии министерства здравоохранения региона Сергеем Выгонским.

В советское время многие приезжали в санаторий на Черное море или в Кавминводы, то им давалось не менее семи дней для того, чтобы привыкнуть к новому температурному режиму.Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

О СМЕНЕ ТЕМПЕРАТУРНОГО РЕЖИМА

- В наше время распространилось большое количество туристических поездок, связанных с длительными перелетами, которые могут продолжаться от шести до 12 часов, - начал беседу Сергей Иванович. - И мы, действительно, сталкиваемся с тем, что существует множество временных поясов, которые резко удлиняют и изменяют восприятие человека во времени. И тогда, естественно, возникает вопрос: а что же со всем этим делать? На самом деле ситуация следующая. Конечно же, надо учитывать то, что у нас Земля движется в определенном направлении. И если человек летит против хода Земли, то у него время добавляется, если по ходу, то уменьшается. Важно как можно лучше воспринять новое время, которое образовалось после смены часовых поясов.

Главный специалист по психиатрии министерства здравоохранения региона Сергей Выгонский. Фото: БОГОМОЛОВ Илья.

- Акклиматизация - это стресс для организма?

- Да, безусловно. К ней приводит смена климатических поясов. Могу привести простой пример в пределах России. Не так давно у нас были представители медицинской организации из Санкт-Петербурга. На тот момент там было плюс 15 градусов. А когда они прилетели в Ростов-на-Дону, то за окном царило плюс 32 градуса. То есть люди в два раза поменяли свой температурный режим. Помочь пережить адаптацию им помогли автомобиль с климат-контролем и номер с кондиционером. И только к концу второго - началу третьего дня питерцы почувствовали себя лучше и начали температурно принимать ситуацию, как положено. Но в начале был стресс, связанный с резкой переменой температурного режима.

- Сколько по времени может длиться акклиматизация?

- До недели. Например, когда в советское время многие приезжали в санаторий на Черное море или в Кавминводы, то им давалось не менее семи дней для того, чтобы привыкнуть к новому температурному режиму. Сейчас же время на подобные вещи резко сократилось: в отпуск едут на неделю - максимум две. Поэтому многие пытаются использовать время на полную катушку, а чтобы помочь организму - дополнительные приемы и упражнения. Они позволяют быстрее привыкнуть к новым природным реалиям.

Полет может продолжаться от четырех часов - это, скажем, в Египет и 12 часов в страны ИндокитаяФото: Евгения ГУСЕВА

О РАССЛАБЛЕНИИ

- Какие, например?

- Нужно обязательно себя расслабить, подготовить ко сну, воспринять новый ритм Земли, природы и нового места. Так, если человек владеет какими-то навыками самоорганизации, то для него будет иметь смысл провести сеансы аутотренинга. Также он может использовать более простые вещи: час-полтора полежать, расслабиться и о чем-то помечтать. Это могут быть хорошие события из прошлой жизни, которые его впечатлили. Они также могут иметь эстетическую окраску - например, виды природы: то, что настраивает на что-то вечное.

- Есть что-то еще?

- Кроме этого, можно выполнять легкие физические упражнения. Но они не должны носить интенсивный характер, поскольку в противном случае могут только усугубить ситуацию. Также могут использоваться приемы, которые отчасти напоминают физиопроцедуры, - теплая ванна или то, что является физиологичным и повседневным, что может расслабить человека физически. Все это, безусловно, будет способствовать его адаптации и тому, как он будет себя чувствовать после длительного перелета.

- Если в первые дни на отдыхе клонит в сон, а так хочется все успеть - как быть?

- Акклиматизация может проявляться и сонным состоянием. Как врач я считаю, что надо идти на поводу у своих ритмических и биологических потребностей, в меньшей степени думая об экономических. Если человек будет следовать своим биоритмам, то получит максимум от поездки. Если пойдет против сезонного и температурного ритма, есть вероятность того, что сбоев в работе организма будет гораздо больше. Необязательно сидеть в море всю неделю, можно ограничиться тремя-четырьмя днями купания. И если хочется спать, то нужно спать.

Важно правильно себя занять - поспать, помедитировать, почитать книгу и газету.Фото: Юлия ПЫХАЛОВА

О ДЕТЯХ И САМОЛЕТЕ

- Акклиматизация у взрослых и детей как-то отличается?

- Дети более гибче и непосредственнее в выражении своего состояния. Понятно, что взрослый будет до последнего держаться и не показывать его. А дети, напротив, будут плакать, требовать и капризничать. Если ребенок ведет себя таким образом, то надо понять, чего он хочет - спать или внимания. На самом деле есть немало вопросов, по которым дети капризничают.

Конечно, мы понимаем, что взрослым, прилетев на новое место, хочется погулять или посидеть за столом. Но в данном случае необходимо отключиться от своих потребностей, желаний и реакций на новое место, обратиться к своему ребенку и дать ему то, что он хочет. Например, малыш может поспать два-три часа, зато потом гораздо лучше приспособиться к новым условиям.

- Как вести себя в самолете?

- В наше время, как мы знаем, полет может продолжаться от четырех часов - это, скажем, в Египет и 12 часов в страны Индокитая. И здесь важен следующий момент. Человеку достаточно тяжело находиться в замкнутом пространстве длительное время. Поэтому важно правильно себя занять - поспать, помедитировать, почитать книгу, послушать музыку, поиграть в какие-то игры в телефоне, даже начать делать какие-то записи или попробовать писать короткие рассказы. Но провести это время надо как-то с пользой для себя. И тогда перелет пройдет гораздо проще и легче. Кстати, общение для многих людей - мощный фактор не только для адаптации, но и ощущение полноты и интереса к этой жизни. Просто важно найти занятие, которое может помочь расслабиться, переключиться и легче перенести длительный перелет.

Важно найти занятие, которое может помочь расслабиться, переключиться и легче перенести длительный перелет.Фото: Екатерина МАРТИНОВИЧ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Стоит ли быстро худеть к пляжному сезону?

Для многих лето это, в первую очередь, возможность продемонстрировать фигуру в открытой одежде или купальнике. Именно поэтому, как правило, перед отпуском, красотки садятся на жесточайшие диеты, чтобы выглядеть на все сто.

Но насколько опасны такие эксперименты, сколько в норме терять в месяц и как часто нужно питаться правильно, чтобы сбросить лишнее. На эти и другие вопросы ответила главный терапевт донского Минздравоохранения Александра Фомичева. (подробности)

А В ЭТО ВРЕМЯ

Что необходимо взять с собой в поездку во время летнего отпуска?

- Когда вы едете в отпуск, необходимо иметь набор лекарств, которые смогут экстренно помочь без того, чтобы обращаться за медицинской помощью, - советует специалист. - К ним относятся средства от головной и зубной боли, а также жаропонижающие - особенно, если рядом с вами есть дети. Обязательно должны с быть собой такие группы необходимых препаратов, как... (подробности)

ВАЖНО

Как не заболеть ОРВИ летом?

Существует миф, что заболеть респираторными заболеваниями можно только осенью-зимой - с наступлением холодов, однако это не так. Какие меры профилактики необходимо предпринять, чтобы не подхватить ОРВИ во время жары (подробности)

www.rostov.kp.ru

Сколько дней длится акклиматизация. Сколько длится акклиматизация

Акклиматизация – это приспособление организма к смене географических (в частности – климатических) условий. Допустим, если вы переезжаете с севера на юг, из города с влажным климатом в климат сухой. Естественно, первое время организм будет подстраиваться под новые условия обитания. И речь идет не только о глобальном переезде, но и об обычном отпуске.

Какие основные симптомы акклиматизации ? Слабость, апатия, головные боли, головокружения, нарушения сна. Может подниматься температура и болеть горло, поэтому иногда акклиматизацию принимают за обычную простуду. Реже могут наблюдаться нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта: боли в животе, тошнота, рвота, расстройства желудка. Таким образом, организм реагирует не только на смену климатических условий, но и на непривычную для него пищу или воду.

Обычно симптомы акклиматизации проявляются на второй-третий день после приезда и могут иметь место от двух дней до недели. Насколько долго продлится акклиматизация зависит о многих факторов. Во-первых, от возраста. Считается, что тяжелее всего происходит акклиматизация у детей и пожилых людей. По мнению педиатров, вывозить детей до 3-х лет в страны, где климат сильно отличается от тех, где родился и живет ребенок, довольно рискованно.

Смена климата может негативно отразиться на здоровье вашего малыша. Акклиматизация у детей постарше также происходит острее и продолжительнее, чем у взрослых. Поэтому внимательно изучите особенности той страны, куда планируете отправиться в отпуск, и взвесьте все «за» и «против». Так, с детьми не стоит ехать на курорты в сезон, когда температура воздуха там достигает 40-50 градусов (например, в Египет летом). Если у ребенка проблемы с органами дыхания, то ему будет тяжело находиться в жарких местах с повышенной влажностью. Во-вторых, длительность акклиматизации зависит от состояния здоровья человека. Чем больше хронических заболеваний, тем более непредсказуемым может быть процесс акклиматизации . Наконец, играют роль индивидуальные особенности организма.

Для того, чтобы акклиматизация происходила наименее болезненно, достаточно соблюдать ряд несложных правил.

В отпуске старайтесь максимально соблюдать режим дня: ложиться и вставать в одно и то же время. Соблазн отоспаться, что называется, «про запас», велик, но здоровью на пользу это не пойдет. Особенно важно соблюдение режима, если вы отправляетесь в страны с другим часовым поясом. Не пытайтесь сразу же перестроить режим за один день, адаптируйтесь к новым условиям постепенно. Желательно, еще до начала отпуска, сдвигать график подъема и отхода ко сну на полчаса-час в день в течение недели. Тогда привыкание к новому времени в отпуске пройдет практически незаметно.

Вообще, подготовку к отпуску стоит начинать как минимум за 7-10 дней до отъезда. Постарайтесь ограничить физические нагрузки, больше отдыхайте, привыкая к отпускному распорядку дня. Если позволяет погода, полезно будет принять кратковременные солнечные ванны. Они подготовят кожу к курортному солнцу.

Режим питания - еще одна важная вещь для того, чтобы акклиматизация не смогла серьезно подпортить ваш отпуск. Старайтесь питаться регулярно в одно и то же время. Не налегайте на экзотические продукты. Понятно, что когда приезжаешь в отель, где все включено и шведский (точнее, турецкий или египетский) стол так манит своей доступностью, контролировать себя довольно

www.eco-portal.ru

Акклиматизация: причины, виды и последствия

Признаки акклиматизации

Те люди, которые сталкивались с резким изменением климатических поясов, знают, что признаки акклиматизации часто напоминают симптомы простудного заболевания. Также характерны симптомы, похожие на различные виды аллергических реакций, а также пищевых отравлений.

Наиболее сильно и неприятно адаптация протекает в детском и пожилом возрасте. В женском организме также могут проходить специфические процессы, характерные только для этого пола. К примеру, у некоторых женщин нарушается менструальный цикл, прекращаются или на время исчезают месячные.

Отдыхающим необходимо знать, что многие хронические болезни обостряются при изменении условий обитания. И симптомы этой ситуации совпадают с признаками обострения болезни. Поэтому, прилетев на отдых можно получить рецидив какой-нибудь неприятной болячки и всё время отдыха посвятить восстановлению своего здоровья.

Подробней о симптомах акклиматизации читайте здесь.

Сколько длится акклиматизация?

Для того, чтобы позаботиться о своём здоровье, отдыхающие на новых территориях интересуются проблемой: а сколько длится акклиматизация?

Отдыхающим в жарких странах важно знать, что адаптация у жителей северных стран проходит медленнее, чем у обитателей средних широт.

Процессы приспособления к новым условиям начинают происходить сразу же после пребывания на новое место. Но ощущения от акклиматизации начинают появляться у человека лишь на вторые или третьи сутки с момента временной смены места обитания. Это происходит потому, что яркие и сильные положительные эмоции от полученных впечатлений позволяют пережить сильный стресс от смены климата. Но затем, когда эмоции уже немного притупились, организм начинает «капризничать» от таких новшеств, как непривычный климат, еда, вода, часовой пояс и так далее.

Существует несколько стадий данного процесса:

  • Самая острая – от пяти до семи дней.
  • Обычная стадия привыкания – от десяти дней до двух недель.

Поэтому, привычный для наших туристов недельный или десятидневный отдых в жарких странах проходит под знаменем акклиматизации. А отдыхать полноценно, не чувствуя себя плохо, можно начать лишь после двух недель пребывания в стране. Исходя из вышесказанного, самый оптимальный промежуток для отпуска и пребывания в незнакомой стране должен составлять от восемнадцати до двадцати дней. Это позволит максимально успешно пережить привыкание к новым климатическим условиям, а также получить море удовольствия от посещения нового и интересного места.

Акклиматизация после отдыха

Акклиматизация после отдыха – это обратное привыкание к тем условиям, в которых человек живёт постоянно. Реакклиматизация может проходить достаточно неприятно, с более сильными симптомами, чем ситуация в отпуске. Человека, в первую очередь, беспокоит, упадок сил и усталость, вялость и сонливость, а также пониженный фон настроения. Возможны, также, проявления бессонницы и раздражительности. Иногда случаются даже случаи настоящей депрессии. И это в том случае, когда человек после летнего отдыха моментально включается в свой рабочий ритм.

Поэтому, не стоит торопиться практически прямо с вокзала бежать в долгожданный офис. Лучше всего оставить себе дня три-четыре для пребывания дома в спокойном ритме жизни. Нужно много спать, оградить себя от спешки и стрессов, не забивать голову важными и неотложными делами, а дать организму привыкнуть к старому климату и привычной жизни.

Если пренебречь данными рекомендациями, то человек может ощутить на себе, например, простуду или же проблемы с желудочно-кишечным трактом.

[6], [7], [8]

Акклиматизация после моря

Акклиматизация после моря, особенно, для жителей северных широт и умеренной климатической зоны, заключается в соблюдении пассивного режима. При котором важно неделю жить неактивно, больше есть и спать, пить много жидкости, смотреть любимые фильмы, читать интересные книги. В общем, создать в домашних условиях маленький оазис, который не побеспокоят никакие стрессы и волнения.

Важно также минимизировать контакты с окружающими, а также постоянные передвижения по улицам. Главное, позволить организму привыкнуть к такому стрессу, как возвращение к стабильной жизни после краткого отдыха в солнечном свете, морском воздухе и множества ярких впечатлений.

[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15]

Акклиматизация после Турции

Акклиматизация после Турции зависит от того, насколько близким был турецкий климат привычным условия проживания человека. В этой стране имеется пять климатических зон, которые очень сильно различаются между собой. На Эгейском и Средиземном море достаточно жарко, а климат на Чёрном море прохладнее, чем на предыдущих. Западная часть страны характеризуется жарким летом и холодной зимой. В Стамбуле и Анталье можно ощутить все прелести тёплой зимы и очень жаркого лета. Поэтому, реааклиматизация у человека может проходить или вовсе незаметно, или достаточно ярко и неприятно.

Важной особенностью после турецкого отдыха считается невозможность согреться в первое время. Особенно, для стран с холодным или умеренным климатом.

[16], [17], [18], [19], [20], [21]

Акклиматизация после Египта

Акклиматизация после Египта может не проявляться вовсе. Такие уникальные случаи бывают, когда климат этой страны идеально подходит человеку. А его постоянные условия проживания немного меньше устраивают его организм и психику.

И наоборот, встречались люди, которые после поездки к теплу и морю получали по приезду пневмонию. Просто, потому, что запустили заболевание, которое начиналось с обычной простуды и высокой температуры. Поэтому, после возвращения из отпуска, важно прислушиваться к своему организму и предоставить ему щадящий режим. А при малейших странных симптомах лучше всего обратиться к врачу, чтобы избежать тяжёлых и неожиданных осложнений.

[22], [23], [24], [25], [26], [27]

Акклиматизация после Таиланда

Акклиматизация после Таиланда может быть очень резкой, особенно, для жителей с холодным климатом. Но некоторые люди успешно проходят реакклиматизацию, жалуясь только на какие-то минимальные симптомы и недомогания. Итак, человека может беспокоить:

  • Вялость и чувство усталости на протяжении от пяти дней до недели.
  • Постоянные ознобы и чувство холода.
  • Першение и боль в горле.
  • В течение первых двух недель возможны проблемы с пищеварительной системой, при которых любой приём пищи отзывается тяжестью в желудке или иным дискомфортом.

[28], [29], [30]

ilive.com.ua

Сколько длится акклиматизация у взрослых. Акклиматизация: симптомы, профилактика, средства борьбы

  • Головная боль
  • Перепады настроения
  • Слабость
  • Тошнота
  • Повышенная температура
  • Потеря аппетита
  • Рвота
  • Повышенная утомляемость
  • Сонливость
  • Бессонница
  • Пониженное артериальное давление
  • Плаксивость
  • Тревожность
  • Чувство страха
  • Ухудшение умственных способностей
  • Снижение физических способностей
  • Безразличие к происходящему вокруг

Акклиматизация – процесс приспособления организма к новому климату и условиям окружающей среды. Данный процесс наблюдается довольно часто у детей после нескольких дней проведенных на море. Симптомы такого расстройства напоминают обычную простуду.

  • Этиология
  • Разновидности
  • Симптомы
  • Диагностика
  • Лечение
  • Профилактика

Наиболее тяжело переживают смену климата малыши до трех лет, но и у старших детей будет сохраняться основной признак акклиматизации – незначительное повышение температуры тела, которое очень часто самостоятельно проходит через несколько дней. Но не только дети подвержены такому специфическому расстройству. Взрослые довольно часто испытывают признаки акклиматизации на себе, в особенности при передвижении на самолете.

Зачастую признаки акклиматизации атакуют взрослого или ребенка после нескольких дней пребывания под влиянием нового климата. Такой процесс вполне естественен для каждого человека любой возрастной группы, так что родителям не стоит пугаться, когда их ребенок внезапно почувствует ухудшение состояния здоровья. Кроме того, признаки характерные для акклиматизации к новому климату будут наблюдаться после возвращения к привычным условиям проживания. Это означает только одно, организму всегда необходимо приспосабливаться к абсолютно любым климатическим условиям. Но такой процесс несет не только негативные стороны. В период привыкания к новому климату организм «учится» приобретать новые способности к адаптации, что в будущем позволит практически не замечать дискомфорта.

Основная причина того, что возникает акклиматизация - это необходимость организма перестраивать свои защитные реакции в соответствии с новыми условиями климата и географическим положением. Специфические условия окружающей среды, среди которых температура и влажность воздуха, давление, чрезмерное количество света, или, наоборот, его недостаток, требует от человека изменений не только некоторых функций организма, но и психики.

Аналогичные адаптационные перемены характерны для возникновения акклиматизации у детей, причем они страдают от смены обстановки в более сложной форме, нежели взрослые. Это обуславливается возрастом и не до конца сформировавшимся иммунитетом. Кроме этого, существует несколько групп людей, составляющих группу риска и которые должны уделять особое внимание своему самочувствию при перемене климата. К ним относятся люди, у которых:

  • есть проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • наблюдаются патологии опорно-двигательного аппарата;
  • имеются хронические заболевания легких или бронхов.

Возрастная категория также важна, поскольку не только дети себя плохо чувствуют после перемены окружающей среды, но и люди пожилого возраста. Специалисты из области кардиологии, гинекологии и дерматологии рекомендуют воздержаться от длительных переездов или продолжительного отдыха на море людям старше сорока пяти лет. Таким личностям необходимо стараться планировать отдых в условиях привычного климата. В особенности от поездок в теплые страны должны отказаться представительницы женского пола, вынашивающие ребенка, имеющие гинекологические патологии, а также женщинам в период .

Разновидности

Вопреки ошибочному мнению, что акклиматизация у детей и взрослых может возникнуть только после перемещения в теплые страны для отдыха на море, признаки данного процесса могут возникать при любой смене климата. Таким образом, акклиматизация имеет такие виды:

  • тепловую – предполагает пребывание человека в условиях повышенной температуры и влажности воздуха. Именно такое сочетание вызывает проявление всех симптомов такого расстройства;
  • высотную – поклонники туристического отдыха на горнолыжных курортах также столкнутся с таким неприятным процессом, как акклиматизация. Такой вид адаптации организма возникает, потому что человек находится намного выше уровня моря, к тому же добавляется низкая концентрация кислорода, к которой не привыкли жители мегаполисов. Для данного процесса существует ряд определенных признаков, например, снижение артериального давления и уровня гемоглобина и эритроцитов;
  • холодную – людям придется столкнуться с недостатком ультрафиолетовых лучей, низкой температурой воздуха и сильным

popofff.ru

Акклиматизация: причины, признаки, симптомы, лечение

Акклиматизация – процесс приспособления организма к новому климату и условиям окружающей среды. Данный процесс наблюдается довольно часто у детей после нескольких дней проведённых на море. Симптомы такого расстройства напоминают обычную простуду.

Наиболее тяжело переживают смену климата малыши до трёх лет, но и у старших детей будет сохраняться основной признак акклиматизации – незначительное повышение температуры тела, которое очень часто самостоятельно проходит через несколько дней. Но не только дети подвержены такому специфическому расстройству. Взрослые довольно часто испытывают признаки акклиматизации на себе, в особенности при передвижении на самолёте.

Зачастую признаки акклиматизации атакуют взрослого или ребёнка после нескольких дней пребывания под влиянием нового климата. Такой процесс вполне естественен для каждого человека любой возрастной группы, так что родителям не стоит пугаться, когда их ребёнок внезапно почувствует ухудшение состояния здоровья. Кроме того, признаки характерные для акклиматизации к новому климату будут наблюдаться после возвращения к привычным условиям проживания. Это означает только одно, организму всегда необходимо приспосабливаться к абсолютно любым климатическим условиям. Но такой процесс несёт не только негативные стороны. В период привыкания к новому климату организм «учится» приобретать новые способности к адаптации, что в будущем позволит практически не замечать дискомфорта.

Этиология

Основная причина того, что возникает акклиматизация — это необходимость организма перестраивать свои защитные реакции в соответствии с новыми условиями климата и географическим положением. Специфические условия окружающей среды, среди которых температура и влажность воздуха, давление, чрезмерное количество света, или, наоборот, его недостаток, требует от человека изменений не только некоторых функций организма, но и психики.

Аналогичные адаптационные перемены характерны для возникновения акклиматизации у детей, причём они страдают от смены обстановки в более сложной форме, нежели взрослые. Это обуславливается возрастом и не до конца сформировавшимся иммунитетом. Кроме этого, существует несколько групп людей, составляющих группу риска и которые должны уделять особое внимание своему самочувствию при перемене климата. К ним относятся люди, у которых:

  • есть проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • наблюдаются патологии опорно-двигательного аппарата;
  • имеются хронические заболевания лёгких или бронхов.

Возрастная категория также важна, поскольку не только дети себя плохо чувствуют после перемены окружающей среды, но и люди пожилого возраста. Специалисты из области кардиологии, гинекологии и дерматологии рекомендуют воздержаться от длительных переездов или продолжительного отдыха на море людям старше сорока пяти лет. Таким личностям необходимо стараться планировать отдых в условиях привычного климата. В особенности от поездок в тёплые страны должны отказаться представительницы женского пола, вынашивающие ребёнка, имеющие гинекологические патологии, а также женщинам в период менопаузы.

Разновидности

Вопреки ошибочному мнению, что акклиматизация у детей и взрослых может возникнуть только после перемещения в тёплые страны для отдыха на море, признаки данного процесса могут возникать при любой смене климата. Таким образом, акклиматизация имеет такие виды:

  • тепловую – предполагает пребывание человека в условиях повышенной температуры и влажности воздуха. Именно такое сочетание вызывает проявление всех симптомов такого расстройства;
  • высотную – поклонники туристического отдыха на горнолыжных курортах также столкнутся с таким неприятным процессом, как акклиматизация. Такой вид адаптации организма возникает, потому что человек находится намного выше уровня моря, к тому же добавляется низкая концентрация кислорода, к которой не привыкли жители мегаполисов. Для данного процесса существует ряд определённых признаков, например, снижение артериального давления и уровня гемоглобина и эритроцитов;
  • холодную – людям придётся столкнуться с недостатком ультрафиолетовых лучей, низкой температурой воздуха и сильными магнитными бурями. У любителей такого экстремального отдыха наблюдается полное отвращение к пище и нарушения сна.

Отдельным видом акклиматизации является повторное привыкание к постоянным условиям окружающей среды, т. е. при возвращении после продолжительного отдыха домой.

Акклиматизация может протекать в нескольких стадиях:

  • начальной – протекает без специфических симптомов. Именно в этот период начинается подготовка организма к новым климатическим условиям;
  • высокой реактивности – появляются первые признаки акклиматизации, состояние человека значительно ухудшается;
  • выравнивания – состояние человека постепенно нормализуется;
  • полная акклиматизация.

Классификация данного процесса по формам протекания:

  • острая – продолжительность стадии не более семи дней;
  • обычная – длительностью от десяти до четырнадцати суток.

Таким образом, для того чтобы организм полностью привык к новым климатическим условиям, а человек смог полноценно отдохнуть, необходимо провести на новом месте не менее двадцати дней.

Фазы акклиматизации

Симптомы

В большинстве случаев первые признаки акклиматизации начинают проявляться в промежутке, начиная со второго и заканчивая четвёртым днём проведения в новом климате. Для взрослых и детей они абсолютно одинаковы, отличаться будет лишь их интенсивность. Основные симптомы акклиматизации таковы:

  • незначительное повышение температуры тела. В большинстве случаев не превышает 38 градусов и самостоятельно проходит после истечения нескольких дней;
  • приступы головной боли;
  • снижение артериального давления;
  • нарушение сна в виде бессонницы, а у маленьких детей, наоборот, в виде постоянной сонливости;
  • тошнота и рвота;
  • общая слабость организма;
  • повышенная утомляемость;
  • нарушение работы кишечника в виде продолжительных запоров;
  • резкие перемены настроения;
  • плаксивость у малышей;
  • снижение аппетита;
  • безразличие к происходящему вокруг;
  • появление беспричинных страхов или тревог;
  • снижение физических и умственных способностей.

В медицинской сфере считается, что чем дальше малыш от дома, тем сильнее будут проявляться симптомы акклиматизации у ребёнка.

Диагностика

Диагностические мероприятия при акклиматизации направлены на то, чтобы отличить этот процесс от других заболеваний. Именно поэтому при возникновении первых признаков данного явления у ребёнка или взрослого на море или горнолыжном курорте, необходимо сразу же проконсультироваться с местным терапевтом. После осмотра, необходимо также сдать анализы крови, кала и мочи для проведения последующего лабораторного обследования.

Лечение

После полного подтверждения того, что симптомы были вызваны именно акклиматизацией у ребёнка или взрослого, необходимо предпринять некоторые мероприятия по облегчению протекания признаков данного процесса. Стоит заметить, что у взрослого человека симптомы проходят самостоятельно. При лечении акклиматизации у детей не стоит сразу же давать лекарственные препараты — делать это можно только после консультации со специалистом. При терапии назначаются:

  • жаропонижающие медикаменты – при наличии высокой температуры;
  • сиропы или таблетки от кашля. От спреев лучше всего отказаться, так как они слишком агрессивны по отношению к слабому иммунитету у ребёнка;
  • капли в нос с растительными компонентами;
  • противорвотные или антибактериальные вещества необходимо давать только по назначению врача.

При терапии акклиматизации не стоит заниматься самолечением.

Профилактика

Для того чтобы облегчить или полностью оградить взрослого или ребёнка от возникновения акклиматизации после прибытия на море или горнолыжный курорт, необходимо:

  • правильно спланировать отпуск. Он не должен длиться менее двух недель;
  • не уезжать далеко, максимум, который может выдержать малыш – разница в часовых поясах не должна отличаться более чем на три часа;
  • путешествовать только поездом или собственным автомобилем;
  • за месяц до поездки начать укреплять иммунитет ребёнка;
  • давать малышу больше витаминов вместе с продуктами питания;
  • избегать слишком резких перепадов температур;
  • пользоваться солнцезащитными средствами – если отдых на море, специальными кремами от холода – если в качестве отдыха был выбран высокогорный курорт;
  • подобрать время прибытия на новое место так, чтобы оно выпало на вечер — так организм сможет отдохнуть и одновременно адаптироваться к новым климатическим условиям.

simptomer.ru

Уезжаете в теплую страну зимой? 11 советов, как пережить акклиматизацию

  • МЕДЦЕНТРЫ

  • Стоматологии

  • Анализы и диагностика

  • Поликлиники и больницы

  • Беременность и роды

  • Психологическая помощь

  • B2B. Оборудование

  • Магазины медтоваров

  • Салоны красоты, SPA

  • mag.103.by

    Реакклиматизация: опасно для жизни | Журнал о путешествиях по России

    Вернулись с юга — да сразу в крещенские морозы? И как себя чувствуете: простуда, усталость не беспокоят? Если эти симптомы есть, знайте: у вас реакклимитазация. Что это такое и как с ней бороться редакция Страны.ру узнала у доктора Сергея Агапкина, ведущего популярной передачи «О самом главном» на телеканале «Россия». Посмотреть программу в Интернете можно на сайте rutv.ru.

    РЕАККЛИМАТИЗАЦИЯ

    Об акклиматизации знают практически все мало-мальски путешествующие люди. Слабость, головная боль или внезапная простуда сопровождают многих в первые дни отдыха. Но не все отдают себе отчет в том, что вернувшись домой, приходится перестраиваться обратно. Это и есть «реакклиматизация». Как правило, мы не обращаем на нее внимания, сваливая плохое самочувствие на полное нежелание снова идти на работу и мерзнуть от пронизывающих январских ветров. А зря.

    «По сути, акклиматизация и реакклиматизация — частные проявления общего адаптационного синдрома, открытого Гансом Селье. В честь него названа так называемая «триада Селье» — три основных признака стресса», — рассказывает доктор Сергей Агапкин. Какие же эти три признака стресса? Во-первых, «гиперплазия коркового вещества надпочечников». На языке простых смертных это означает увеличение объема надпочечников за счет слишком быстрого деления клеток, в результате чего резко повышается производство гормона стресса. Во-вторых, это «снижение массы вилочковой железы». Эта железа (ее еще называют тимус) расположена в верхней части грудной клетки, она отвечает за наш иммунитет. Если уменьшается объем железы, то Т-лимфоцитов, специальных «иммунитетных» клеток вырабатывается меньше, следовательно, защитные функции организма слабеют. И, наконец, третьим признаком стресса является «появление эрозий в желудочно-кишечном тракте вследствие сужения кровеносных сосудов под действием адреналина». Эрозии — это когда клетки эпителия меняются, в результате чего возникает что-то вроде очага воспаления, небольшой язвы. За всеми этими сложными медицинскими терминами кроются вполне банальные синдромы: предпростудное состояние, колебания артериального давления, повышенная утомляемость и расстройства пищеварения.

    Не все из-за резкой смены климата чувствуют себя из рук вон плохо. Отсюда возникает вопрос: есть ли люди, которые находятся в условной «группе риска», подверженной болезненной акклиматизации? «Большое число исследований показывает, что адаптация к новому климату у здорового человека протекает с реакциями, не выходящими за грани физиологических: небольшое учащение сердечного ритма, колебания артериального давления и показателей ЭКГ в первые 5—10 дней и повышение активности симпатико-адреналовой системы и глюкокортикоидной функции надпочечников», — перечисляет «стандартные» недуги доктор Агапкин. Здесь нужна небольшая расшифровка. Повышение активности симпатико-адреналовой системы — это когда все защитные функции вашего организма мобилизируются для борьбы с неблагоприятной средой. Примерно то же происходит, когда вам приходится страдать от сильного нервного потрясения. Глюкокортикоидная функция надпочечников, простыми словами, заключается в том, что в стрессовой ситуации в кровь поступает больше глюкозы, что, опять же, является способом защиты организма. «Для больного человека это может вылиться в гипертонический криз, приступ стенокардии, острые инфекционные заболевания», — предупреждает доктор.

    КАК БОРОТЬСЯ

    И нужно ли бороться вообще? Людям, у которых проблем со здоровьем нет, перенести акклиматизацию достаточно просто. «А люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы могут пострадать. Таким людям необходимо очень осмотрительно подходить к выбору места отдыха и сезона, правильно спланировать (лучше проконсультировавшись с врачом курортологом) продолжительность поездки», — настоятельно советует Сергей Агапкин.

    Смена двух часовых поясов легче, чем перепад в 60 градусов. В то же время разница в 9 часов страшнее разницы в 10 градусов

    Получить консультацию можно, например, в Российском научном центре восстановительной медицины и курортологии. Запись по телефону +7-495-690-17-67. Сайт научного центра.

    Большинство из нас, чувствуя себя разбитыми после переезда, предпочитают просто поспать, чтобы набраться сил. Врачи тоже «за». «Сон безусловно важен, особенно в том случае, если имела место не только смена климата, но и смена часовых поясов. Рассогласование внутренних ритмов с внешними, десинхроноз — весьма неприятное состояние», — рассказывает доктор Агапкин.

    В это же время с экранов телевизоров нам внушают, что зима без витаминов — это верный путь к всем на свете болезням и полной деградации иммунной системы. Но так ли уж они эффективны в борьбе за бодрость после насыщенного отдыха на южных просторах? «В период акклиматизации и реакклиматизации резко возрастает потребность организма в витаминах, поэтому прием их будет оправдан, причем начинать курс витаминов надо минимум за 2 недели до поездки», — рекомендует Агапкин.

    Многие борцы за активный образ жизни призывают нас заниматься спортом едва ли не круглосуточно, делая перерывы только на сон. Логика такая: в море плавали, значит, надо продолжать плавать в бассейне. По пляжу бегали? Срочно в спортзал! Но врачи не разделяют порывов энтузиастов. «Спорт — не лучшее решение. В период адаптации организм человека весьма уязвим, в том числе и к физическим нагрузкам, поэтому сразу по приезду их лучше избегать», — возражает Сергей Агапкин на призывы спортсменов-любителей.

    Не забывайте и о детях: им из-под пальмы за школьную парту прыгать не так-то просто. «Я бы не рекомендовал брать детей в поездки менее, чем на 10 дней. Желательно по возвращению иметь «буферный день» для перестройки перед походом в школу или детский сад», — советует родителям доктор Агапкин.

    СМЕНА ЧАСОВЫХ ПОЯСОВ

    Полностью избежать состояния сомнамбулы, когда вы резко меняете часовые пояса, не удастся. Все равно вы будете ощущать сонливость днем, а ночью мучиться от бессонницы. Но можно попытаться смягчить последствия «джетлага». Как правило, длятся они около недели, именно поэтому лететь отдыхать на несколько дней, пересекая при этом несколько часовых поясов, не имеет смысла. Хуже, если выбора у вас нет и это деловая поездка. Тогда придется терпеть — тут уж не до полноценного отдыха.

    «Резкие изменения ритмов внешней среды, особенно при быстрых переездах, сопровождаются постепенной перестройкой физиологических ритмов (суточных, сезонных), с временным рассогласованием физиологических функций организма или десинхронизмом. Известно, что при перелетах на расстоянии в 7 часовых поясов рассогласование вегетативных функций заканчивается только к 7-му дню», — рассказывает доктор Агапкин.

    Поэтому, если вы планируете отпуск в дальних краях, готовиться к нему надо заранее. Постарайтесь за неделю до вылета начать жить по времени того места, куда вы собираетесь. Летите на восток — нужно ложиться и вставать раньше обычного, на запад — позже. Накануне хорошо выспитесь, ведь сон — ваш главный помощник в борьбе с «джетлагом». Обманывать организм, а заодно заглушать аэрофобию коньяком — не вариант. Пейте обычную воду без газа. В самолете ваш организм быстро обезвоживается, что тоже провоцирует вялое и апатичное состояние после дороги.

    Для того чтобы оптимизировать свой день, можно попытаться подгадать наиболее удачное время для полета. Так, если вы летите на восток, то лучше стартовать вечером с прилетом утром. В самолете обязательно попытайтесь уснуть. По прибытию у вас получится сохранять достаточно бодрое состояния всю первую половину дня. Если вы двигаетесь на запад, то вылетать лучше утром. Прибудете на место вечером. При этом спать в самолете не стоит: так вам удастся сделать все нужные дела вечером по прилету.

    А как придти в себя здесь, дома? «Первым делом нужно перевести часы. Если прилетели днем — погулять, если ночью — лечь спать. Не спится — заняться мышечной релаксацией, просто полежать в темноте (отсутствие света приводит к выбросу шишковидной железой гормона мелатонина)», — наставляет путешественников доктор.

    Опять же, как и при акклиматизации, нужно оставить себе буферный день, чтобы успеть передохнуть. Сразу перестроиться не получится, поэтому придется первое время заставлять себя спать по ночам. Пить ли для этого снотворное? «Прием снотворных препаратов — не самая лучшая идея. Хотя проблема действительно связана со сном, прием снотворных ее не решает: наш эпифиз в силу изменения освещенности просто не будет продуцировать достаточно мелатонина, и сон не будет продуктивен. Сейчас рекомендуют при перелетах прием мелатонина — 3 миллиграмма на два часовых пояса. Это улучшает качество сна. Что касается пробуждения — не имею ничего против чашки кофе, но контрастный душ, небольшая разминка гораздо эффективней», — делится опытом Сергей Агапкин.

    Кроме того, полезным изобретением для путешественников является особый будильник, который позволит вам досмотреть самые сладкие сны. Называется он SleepTracker. Это специальные наручные часы, которые по движениям тела определяют, когда организм находится в стадии неглубокого сна и пищат в наиболее безболезненный момент.

    ПРОЩАЙ ХАНДРА, ИЛИ ЙОГА НАМ ПОМОЖЕТ

    Сознаемся: не только наш организм тоскует по отдыху, но и душа. И большинству действительно не хочется снова окунаться в круговорот стрессов на работе и пробок на дорогах. Как расслабиться? Доктор Агапкин, практикующий йогу, посоветовал нам очень простое в исполнении упражнение для релаксации.

    Самый простой способ — лечь или сесть, расслабиться и закрыть глаза. Внимание сосредотачиваем на зоне носогубного треугольника — участке кожи над верхней губой. Медленно вдыхая, ощущаем как прохладный воздух приятно холодит кожу. Спокойно выдыхая, ощущаем как теплый воздух согревает кожу. Выполняем в течение 10-15 минут.

    Упражнение это, называемое в йоге Анапана, приводит к очень сильной психический и физической релаксации, так как зона носогубного треугольника при ритмическом температурном воздействии активизирует парасимпатическиую нервную систему, отвечающую за расслабление и отдых.

    Держитесь, дорогие читатели, следующий отпуск уже маячит где-то на горизонте. А пока кратко всё то, что нужно делать при реакклиматизации:

    1) Много спать — так организм быстрее восстановится и при смене климата, и при джэтлаге.
    2) Оставлять себе «буферный день» перед работой, чтобы можно было отдохнуть.
    3) Не заниматься спортом первое время.
    4) Пить витамины: C, D, B1, A, D.
    5) Делать упражнения для релаксации, немного йоги не повредит.

    И не забудьте: если у вас есть проблемы со здоровьем, нужно готовиться к отпуску заранее. Для этого:

    1) Проконсультируйтесь с врачом-курортологом или со своим лечащим доктором.
    2) Постепенно переходите на часовой пояс того места, где собираетесь отдыхать.
    3) За 2 недели до отпуска начните прием витаминов.

    strana.ru


    Смотрите также