"Старость не защищает от Любви,
но Любовь защищает от старости"

© Коко Шанель
Главная страница ->  Питание и диеты
Бег для похудения. Узнайте все секреты и правила бега для похудения.

В погоне за красивым и стройным телом большая часть женского пола измучивает свой организм вредными диетами. Очень часто они все же получают желаемый результат в самые короткие сроки, но тут же возникает и другой вопрос: как удержать и закрепить то вес, которого так долго и мучительно добивались? И все таки основная масса женщин предпочитает постоянно сидеть на диетах, жестоко ограничивать свой рацион, чтоб всегда оставаться в форме. Не стоит забывать, что такой образ жизни очень вредит здоровью, потому что постоянные скачки веса негативно влияют на работоспособность жизнедеятельных систем в организме да и при столь ограниченном питании постоянно беспокоит недостаток полезных веществ в организме, а это приводит к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей.

Так зачем же постоянно создавать себе дискомфорт? На этот случай все диетологи, медики и другие разбирающиеся люди в один голос твердят, что самый эффективный и долговременный способ раз и навсегда распрощаться с проблемой лишнего веса это занятия спортом. Особое почетное место среди физических нагрузок в процессе похудения занимает бег.

Бег для похудения – общая информация

Казалось бы бег для похудения гарантировано поможет справиться с лишним весом, без особых усилий. Но на самом деле все оказывается не так уж и красочно. Бег для похудения эффективный лишь в том случае, когда количество калорий, что попадают в организм вместе с пищей намного меньше количества калорий, которые затрачиваются при активной физической нагрузке. Это правило проверенное опытом многих людей, которые сумели добиться успеха с помощью бега.

Чтоб добиться отрицательного количества потребляемых калорий необходимо внимательно пересмотреть свой рацион и тщательно подобрать продукты питания, которые будут соответствовать потребностям организма при определенном виде физических нагрузок. Это совсем не означает, что постоянно придется придерживаться определенной диеты, просто необходимо приучить себя придерживаться определенных правил и принципов питания. Во-первых, необходимо полностью исключить или хотя бы минимизировать легкоусвояемые углеводы, которые в большом количестве содержаться в сдобной и сладкой пище. Во-вторых, нужно исключить из своего рациона жирное мясо. Его лучше всего заменить куриным филе, мясом птицы, нежирной говядиной, иногда можно позволить себе немного нежирной свинины. В-третьих, необходимо уменьшить количество жаренной пищи, а лучше всего и вовсе ее исключить. В таком случае вам необходимо будет привыкнуть готовить пищу на пару, варить или тушить.

Также необходимо разнообразить свой рацион большим количеством фруктов и овощей, в которых содержится большое количество необходимых витаминов, минералов и аминокислот, которые необходимы для работы организма в целом. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Следует привыкнуть кушать по утрам каши, которые восполнят организм энергией.

Но это еще не все факторы, которые помогут расстаться с лишним весом. Ведь главная цель – это не просто быстрая потеря веса, а уменьшение жировой прослойки на теле. Для этого необходимо приложить много усилий в виде физических нагрузок. Научно подтверждено, что бег для похудения поможет достигнуть желаемого результата только в том случае, когда длительность пробежки будет составлять не менее 40 минут. Только в таком случае организм полностью использует все запасы углеводов и начнет «топить» жиры.

Бег для похудения – противопоказания

Если вы намерены всерьез заняться бегом, то в таком случае вы хорошо должны знать собственный организм, чтоб суметь правильно оценить его возможности, потому что бег имеет много противопоказаний.

- Запрещены занятия спортом, в том числе и бегом при любых воспалительных процессах в организме

- Запрещено бегать при плохом зрении, особенно когда оно прогрессирует в худшую сторону

- Нежелательны занятия бегом при любых сердечно сосудистых заболеваниях: врожденные или приобретенные пороки сердца, артериальная гипертензия, мерцательная аритмия, хроническая коронарная недостаточность, перенесенный инфаркт миокарда, инсульт и другие

- Запрещены занятия спортом при некоторых формах сахарного диабета

- При межпозвоночных грыжах

- Нежелательно бегать в пожилом возрасте, исключение – люди, привыкшие к такого рода нагрузкам

- При глаукоме

- Нельзя бегать при проблемах с почками

В любом случае, во избежание неприятных последствий необходимо проконсультироваться с врачом на счет конкретного вида спорта. Врач-терапевт должен назначить вам электрокардиограмму, которая поможет изучить ваше сердце, измерит вам давление и сделает вывод.

Бег для похудения – польза для организма

Если все же ваш лечащий врач разрешил заниматься бегом, то теперь можно изучить влияние бега на организм.

Пользу от бега нельзя, наверное, ни с чем сопоставить. Во время пробежки начинают работать практически все мышцы, а если такая физическая нагрузка имеет еще и продолжительный характер, то мышцы еще и очень хорошо тренируются. Во время бега активизируется потовыделение – таким образом организм очищается. Большую пользу приносит бег и всей сердечно-сосудистой системе: тренируется сердце, улучшается кровообращение, а поэтому лучше переносится кислород по всему организму. Также бег служит отличным антидепрессантом, потому что организм начинает вырабатывать серотонин – гормон счастья. Таким образом пробежки помогают бороться со стрессом, значительно улучшают настроение, добавляют бодрости и заряжают энергией на длительный период. Также замечено влияние бега на иммунную и центральную нервную систему, потому что свежий воздух помогает закалять организм. Благодаря физическим тренировкам повышается самооценка, настроение. К тому же бег полезен не только для похудения, а и для состояния кожи, волос, ногтей, потому что организм начинает вырабатывать специальные гормоны.

Бег для похудения – правила

Для того, чтобы похудеть необходимо не просто бегать, а правильно бегать. Поэтому в рамках бега для похудения разработано определенное количество правил.

1. Если вы физически не подготовлены, то стоит начинать с не быстрого бега. Не нужно развивать большую скорость и покорять марафонские дистанции. Лучше всего помогает при похудении интервальный бег.

2. Чтобы улучшить свое настроение во время бега берите с собой плеер с любимыми песнями или друзей. Так намного быстрее проходит время и вы проводите его не только с пользой, а еще и интересно. Но лучше все же плеер, потому что когда вы бегаете не одни, то начинают мешать разговоры, в следствии которых нарушается дыхание и снижается эффективность самого бега.

3. Желательно, чтобы вы попробовали различные виды бега. Один день побегайте на короткие дистанции, другой – побегайте трусцой, с ускорением, с препятствиями. Вы должны определить для себя оптимальный и самый удобный вид бега для похудения.

4. Чтобы минимизировать все риски и избежать травматизма во время бега особое внимание уделите спортивной обуви. Она должна быть комфортной и мягкой, распределять нагрузку по всей ноге. Следите за тем, чтобы во время бега у вас не болели стопы.

5. На пробежку лучше всего выходить в лес, в парк, но никак не на асфальт. Он очень травматичен и может понести за собой самые не предвиденные последствия.

6. Обратите внимание, что только правильный бег сжигает калории. А правильную ли методику бега вы выбрали подскажет ваше самочувствие после пробежки.

7. Никогда не следует начинать бегать после еды. Это может вызвать неприятные последствия с желудочно-кишечным трактом.

8. Во время бега большое внимание следует уделять тому, как вы дышите. Правильное дыхание помогает организму разносить кислород, а поэтому и сжигать лишние калории.

9. Не стоит измучивать себя длительными пробежками под палящим солнцем. Никакой пользы от такой тренировки не будет.

Бег для похудения – как ускорить похудение

Чтобы процесс похудения проходил значительно быстрее следует придерживаться определенных рекомендаций.

1. После или до пробежки желательно добавить другие физические нагрузки.

2. Перед бегом лучше всего съедать сладкое яблоко или выпивать стакан кефира.

3. Старайтесь постоянно увеличивать время пробежки.

4. Бег для похудения самый эффективный в утреннюю пору.

Добавить комментарий