"Старость не защищает от Любви,
но Любовь защищает от старости"

© Коко Шанель
Главная страница ->  Питание и диеты
Фруктовая диета - рецепты и отзывы. Как быстро похудеть при помощи фруктовой диеты.

Сейчас лето в самом разгаре и как раз время заняться своей фигурой. На улице стоит несносная жара и, в принципе, кушать совсем и не хочется, но этого совсем мало для того чтобы приобрести красивые формы и ловить на себе восхищенные взгляды. Если вы решились сесть на диету, то не нужно измучивать себя злаковыми кашами или, еще хуже, голоданием. Вы вряд ли сможете высидеть такую жесткую диету до конца и потеряете возможность насытить свой организм самыми вкусными фруктами и овощами и запастись витаминами на год вперед. Поэтому остановите свое внимание на фруктовой диете.

Фруктовая диета – общая информация

Фруктовая диета – это оптимальный способ провести лето с пользой. А именно обрести стройное и подтянутое тело и не ограничивать себя в сезонных вкусностях. Такая диета обогащенная большим количеством витаминов, минералов, микроэлементов, аминокислот и других полезных веществ. Сами по себе фрукты очень низкокалорийные, поэтому вы вряд ли сможете съесть больше калорий, чем ваша суточная необходимость. Всем хорошо известно, что в фруктах, как и в овощах, содержится большое количество клетчатки. При попадании в желудок она в несколько раз увеличивается в размерах и заполняет весь желудок. Таким образом чувство голода вас быстро покинет.

Именно благодаря этой же клетчатке выводятся шлаки и токсины из организма, он очищается, омолаживается и непременно скажет вам большое спасибо. За счет выведения из организма всех вредных веществ и проходит процесс похудения. Питаясь вашими любимыми фруктами вы и подавно забудете о мысли нарушить такую диету.

Существует два вида фруктовой диеты: фруктовая монодиета или смешанная. Они отличаются между собой лишь небольшими формальностями. На монодиете можно есть только один вид фруктов, а на смешанной – все фрукты, какие только захотите. Конечно, на монодиете результат будет лучше, но на смешанной вы можете не переживать, что быстро сорветесь.

Срок фруктовой диеты вы можете определить для себя сами, он должен составлять от 3 до 10 дней. Больше 10 дней сидеть на такой диете запрещено, потому что в организме возникнет недостаток белка. Чтобы избежать такого исхода можно добавить в свой рацион низкокалорийные молочные продукты, например, обезжиренный творог, кефир или закваску.

Рекомендации по употреблению фруктов в питание на фруктовой диете:
1. На завтрак лучше всего выбирать плотные фрукты, они хорошо вас насытят и разгонять обмен веществ с утра.
2. На обед к фруктам можно добавить небольшую порцию отварного куриного филе, оно восполнить недостачу белка в организме и придаст сил.
3. Для ужина лучше всего подходят легкие несладкие фрукты, можно добавить стакан кефира или закваски.

Фруктовая диета - рекомендуемые продукты

Невозможно оставить без внимания тот факт, что все без исключения фрукты обладают настолько большим количеством полезных свойств, что их просто нереально все перечислить. Фрукты – это не только кладезь витаминов, но и прекрасный способ борьбы с плохим настроением. Они способны притуплять чувство голода, очищают организм от вредных шлаков и токсинов, помогают противостоять простудным заболеваниям в холодное время года, омолаживают весь организм, благоприятно влияют на работу всех внутренних органов. А некоторые из фруктов и вовсе являются жиросжигателями, а поэтому особенно важно знать об их свойствах перед тем, как сесть на фруктовую диету.

Грейпфрут – этот уникальный по своим свойствам фрукт присутствует во многих диетах. Он имеет один из самых низких гликемических индексов – сахар медленнее усваиваться и поэтому содержится минимум калорий.

Яблоко – этот популярный фрукт растет в наших широтах и поэтому очень хорошо усваивается нашим организмом. Он богат на все витамины и микроэлементы, особенно много железа, которое содержится в основном в кожуре яблока, поэтому ее ни в коем случае не нужно счищать. Сырое яблоко повышает аппетит, а вот если его запечь в духовом шкафу, то это станет отличным вариантом для перекуса.

Ананас – это тропический фрукт, о котором у большинства людей сложилось неправильное мнение. Говорят, что если ежедневно употреблять порцию ананаса, то можно легко распрощаться с лишними килограммами. На самом деле все не так красочно. В состав ананаса входит особый фермент – бромелайн, который входит в реакцию с жирной пищей и не дает организму усвоить все жиры с нее, то есть он их просто локализирует. Но все же добавить ананас с меню вашего питания все же не помешает.

Апельсин – этот цитрус очень схож по своим свойствам с грейпфрутом. Он содержит большое количество витамина С, много растительных волокон и поэтому хорошо очищает организм от шлаков и токсинов. Апельсин может стать для вас идеально легким и полезным перекусом. Желательно съедать его как отдельный прием пищи.

Банан – на счет этого фрукта мнения кардинально расходятся. Некоторые худеющие стараются полностью исключить банан из своего питания, а некоторые видят только пользу от него. На самом деле один банан может заменить полноценный прием пищи, при этом чувство голода исчезнет. И калорийность одного банана не такая уж и большая. Этот фрукт – очень хороший перекус, особенно перед физическими нагрузками, потому что в его состав входит много белка.

Фруктовая диета - запрещенные или нежелательные продукты

Существует мнение, что фрукты будут полезны всем. На самом деле это не правда. Людям, которые склонны к аллергии лучше удержаться от фруктовой диеты, потому что от чрезмерного поедания фруктов может просто появиться диатез. Поэтому лучше не испытывать свое здоровье и выбрать более приемлемые способ снижения веса.

Так же необходимо ограничить потребление фруктов людям, у которых проблемы с пищеварением, особенно если это касается гастритов или язв двенадцатиперстной кишки. Фрукты содержат большое количество концентрированной кислоты, которая при попадании в желудок, в первую очередь начинает раздражать слизистую оболочку желудка. От такого взаимодействия воспалительный процесс только усилиться.

Такие фрукты как виноград, бананы, дыня содержат большое количество фруктозы и углеводов. При большом их употреблении процесс похудения прекратится, а может даже получится обратный результат. Нельзя сказать, что необходимо их полностью исключить и забыть о их существовании. Нужно просто ограничить количество этих фруктов и не совмещать их в одном приеме пищи.

Фруктовая диета - рецепты

На улице лето и сады переполнены яркими и ароматными плодами, которые так и хочется скушать. Так почему бы не воспользоваться этим и не пофантазировать? Вы можете сочетать ваши любимые фрукты в разнообразных салатах, запекать, тушить их – вообщем все что угодно!

Рецепт фруктовой диеты №1

Состав: Грейпфрут, яблоко, ананас, груша, киви, лимонный сок и обезжиренный натуральный йогурт
Способ приготовления: грейпфрут, киви и ананас очистить от кожуры и нарезать кубиками, в яблоках и грушах вырезать сердцевину и измельчить. Все хорошо перемешать. В качестве заправки использовать Лимонный сок и обезжиренный натуральный йогурт.
Такой вкусный салатик повышает настроение, запасает организм витаминами, выводит шлаки и токсины.

Рецепт фруктовой диеты №2

Яблоки, запеченные в духовке с творогом
Состав: яблоки, нежирный творог, лимонный сок, ваниль, корица по вкусу
Способ приготовления: Помыть яблоки, поразрезать на 2 части , вырезать сердцевинки и сделать на тех местах углубления. Сбрызнуть лимонным соком, чтоб яблоки не потемнели. Смешать творог и ванилин и начинить им подготовленные яблока. По желанию можно посыпать корицей. Запекать в духовке до готовности.

Рецепт фруктовой диеты №3

Состав: яблока, груши, сливы, морковь, апельсин, кефир для заправки
Способ приготовления: фрукты нарезать кубиками, а морковь очистить и натереть на тёрке. Все смешать и заправить кефиром.
Вы можете экспериментировать и придумывать свои любимые блюда, которые станут вам помощниками в достижении идеальной фигуры.

Фруктовая диета - отзывы и полезные советы

Наталья, 21 год
Очень люблю фрукты, в летний период готовлю из них самые разнообразные салатики. Таким образом я избавилась от 6 лишних кг и я очень довольна.

Юлия, 27 лет
Мне необходимо было срочно похудеть до торжественного события и я решила сделать это с помощью фруктов. Фруктовая диета перенеслась на ура, мне даже понравилось так питаться. А в результате я потеряла 4 кг.

Марина , 36 лет
Я давно слышала о фруктовой диете и решила проверить ее эффективность на личном опыте. Все приемы еды я заменила фруктами или фруктовыми салатами. В итоге за неделю я сбросила 5 кг.

Фруктовая диета - полезные советы:

- Чтоб ускорить обмен веществ необходимо утром натощак выпивать стакан сырой воды подкисленной лимонным соком
- При покупке фруктом в магазине, лучше выбирать фрукты неправильной формы – так есть большая вероятность, что они без химикатов
- Выбирайте только самые спелые фрукты, от недоспевших нет такой пользы.

Резюме

Фруктовая диета занимает почетное место благодаря своей полезности и эффективности. Она дает возможность проявить фантазию в приготовлении блюд и поэтому вероятность срывов минимальна.

Добавить комментарий